20 phút CARDIO vui vẻ tuổi dậy thì (10-15 tuổi) 

Bài tập vô cùng hiệu quả cô Na ạ.Các bạn cứ chăm chỉ tập cho dù cân nặng không giảm(do mình còn đang trong độ tuổi dậy thì nên không thể ăn kiêng)thì sức khoẻ của mình cũng được cải thiện rất nhiều.Và chúng ta hãy cần cù vận động rồi đến ngày mình sẽ phải bất ngờ vì cơ thể của mình được phát triển cân đối và vô cùng khoẻ mạnh. Mặc dù có những lúc mình bị nản nhưng khi mình duy trì thì thói quen sẽ hình thành và mình sẽ không thể ngồi yên khi ngày hôm đó mình chưa bật video của cô Na lên tập. Hihi.Cố lên các bạn ơi.Mình cũng đang trên con đường cải thiện vóc dáng.Nếu các bạn muốn tâm sự với mình thì hãy trả lời comment này của mình.

Bài cô Na đã lắm luôn ý 😊lúc nào tập tớ thường bật mấy bài cô na nói chuyện này nọ thích lắm luôn🎉

Trời ơi huhu, đến mấy động tác cuối dùng cơ bụng là người như liệt luôn cô ạ🥲 đau lắm luôn mà tập xong cả người cảm giác thích lắm

Cảm ơn cô Na, con lúc trước nặng 62 ký khi tập cô truyền cho con rất nhiều động lực, con đã giảm còn 49 ký thôi ạ ❤️❤️❤️❤️❤️

Con 14 tuổi nhưng bị béo phì, lúc trước con có tập giảm nhưng rồi lại bỏ lun, nay tăng kí quá trời, khi tập lại thì thấy hơi nặng với dễ bị chóng mặt. Nay cô Na ra bài này rất hợp với sức con lúc tập lại, không bị chóng mặt lun, nên tập xong thấy vui lắm chứ không còn nản như trước vì tập nặn với chóng mặt. Cảm ơn cô Na nhiều, con sẽ chăm chỉ tập.

Huhu sao ko tìm thấy bài này của cô Hana sớm hơn ta , nhẹ mà thấm luôn mê ạaa

Tập với cô Na happy lắm lun í. Mấy bài tập cơ bụng đau mà sướng quá trời😂

Con chào cô Hana^^. Con rất vui khi chỉ có thể thông qua mà ảnh nhỏ tập luyện cùng cô Na. Con rất tự tin chọn cô Na làm huyến luyện viên của con. Vì bài tập của cô rất đau nhưng sau khi tập xong con cảm thấy rất sướng và khỏe cái người ạ. Ko chỉ vậy trong lúc tập cô Na còn tâm sự và động viên tụi con, làm con trong lúc tập rất mệt nhưng lại có động lực để tiếp tục đế hết bài. Con năm nay 13 tuổi, nhưng chỉ cao 1m42, nặng 43 kg. Con cảm thấy rất buồn, và tủi thân khi bị các bạn body shamming có khi lại ngồi khóc một mình, nghĩ lại sao ai cũng cao ráo mà con lại thấp lùn thế này. Con có mông và đùi to, khá chắc chứ ko phải là béo phì đâu ạ, phần bắp tay hay bụng của con ko bị mập ạ. Vì vậy nên khi tập bài của cô cảm thấy không bị đuối. Cũng vì con có mông và đùi to lại còn thấp nên con rất tự tin về có thể của mình.Nhưng khi nghe cô Hana nói rằng bn nào có mông và đùi to thì sẽ thường rất khỏe nên con cũng vui hơn phần nào ạ.Trong mùa hè vừa rồi con rất thường xuyên tập bài của cô. Nhưng vào mùa học thì con lại ko đụng gì đến thảm tập. Lúc nào cũng thức đếm 11h đêm, rồi lại thức dậy lúc 3h sáng để học bài. Nhưng sau 2 tháng học thì con đã ổn định vc học và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Con đi ngủ lúc 10h tối và thường tập bài tập của cô vào lúc 5h chiều. Hôm nào bận quá thì con lại tập bài tập thể dục 8 phút trước khi ngủ. Con còn thêm sữa bột hươu cao cổ vào buổi sáng và tối. Ngoài ra con còn uống nhiều loại thuốc tăng chiều cao như thuốc GH Creation EX+ của nhật lúc con chỉ mới lớp 5 con uống đến cuối năm ngoái thì thấy ko có hiệu quả. Nên con đổi sang uống thuốc great hight, con uống 6 hộp cách đây 3 tháng trước nhưng cũng ko thấy kết quả gì. Hiện tại con định sẽ uống thuốc nutris Teen Girls ạ. Chắc cũng hơi dài rồi, cuối cùng con muốn gửi tới cô Na lời cảm ơn ạ, con rất biết ơn cô Na đã quan tâm đến lứa tuổi teen chúng con. Đây là lần đâu tiên con vt bình luận trong video của cô Na. Con mong cô Na sẽ ra một video về lịch trình tạp luyện trong 1 tuần. Con mong cô Na sẽ đọc đc bình luận của con. Con yêu cô Na!❤

hè năm ngoái con tập mỗi ngày với Cô Na, mỗi bài nghe giọng cô có động lực hẳn. Giờ thân hình con ổn hơn trc rất nhiều, cân nặng và mỡ cũng giảm bớt ạ

Bài tập này 1 năm về trước rồi mà giờ con tập có hiệu quả rõ rệt

Cảm ơn cô Na nhiều lắm ạ.Con luôn chọn cô Na là hlv yêu thích nhất của mình.Vì cô đã truyền cho con rất nhiều động lực,kĩ thuật tập luyện và luôn chia sẻ,tâm sự rất gần gũi với bọn con.Sau một thời gian dài tập luyện với cô từ hè đến giờ,con cảm thấy mình khỏe hơn rất nhiều,cơ thể săn chắc và cũng thon gọn hơn nx.❤❤cô Na ạ

mình tập kiên trì lắm cx nửa năm r, 1m62 50kg ko tăng cx ko giảm nhưg mà cơ thể săn chắc hơn. Mình ko ăn kiêng nên ko giảm đc cân nhưng vx thấy cơ thể tốt nên mỗi ngày là vui r. mn tập đều nhan

nhờ tặp bài của cô na mà con giảm từ 57kg xuống còn 50kg thui gọn hẳn lun í, cảm ơn cô na con phải siêng tập vs cô ms đc=>>>

Con biết là nên gọi cô bằng cô nhưng mà nhìn cô trẻ quá cứ muốn gọi cô bằng chị thôii 🥹 Cảm ơn cô Na vì bài tập :3❤

Con tập bài này đến khi dáng con đẹp như cô ạ, con bỏ mấy tháng rồi giờ con tập lại. Dáng con giờ chưa đẹp nhưng mà Crush con có người yêu trước rồi ạ ❤😊 Đúng là người tính không bằng trời tính, giờ con quay lại nghe giọng cô vẫn dễ thương như lúc trước

Tuy hơi đau nhưng bài tập của cô hiệu quả lắm ạ cảm ơn cô nhiều ✨

Con 16t nhưng vẫn tập mấy bài tuổi dậy thì của cô Na, vì mấy bài này vừa sức với con. Tập mấy bài Cardio nặng của cô Na con dễ nản ko muốn tập nữa. Vì con đang thừa cân nên muốn tập mấy bài đơn giản nhẹ nhàng để duy trì tập đều đặn. Nói đơn giản nhẹ nhàng thôi chứ mấy bài này tập cũng đau cơ lắm cô ạ😂, nhất là cơ bụng luôn

Tập xong mà khỏe cả người cảm ơn cô nhaa 😚 1 tuần sau quay lại

Con c.ơn cô Na ạ cô là động lực của con để cho con rèn luyện thân thể mỗi ngày tuyệt lên

Tập bài này của Cô Na vui lắm ạ =3. Có mấy động tác thực sự khiến con đuốiii lắm nhưng cũng tập được nên tập xong tâm trạng và sức khỏe vui hẳn ạ! Cảm ơn Cô =33

Ban đầu con hơi nản nhưngetaapj đc nửa bài là có đà tập hết bài luôn cô ạ🎉🎉🎉

Lần đầu tập bài của cô na đau lắm luôn 😢và tui thấy nó đau hơn những bài tập mà tui đã tập😢 thấy khó tập hơn luôn ý😅

con cảm ơn cô . Con cũng đang trong gai đoạn lớp 7 í ạ , lần đầu tiên con tập hết bài tập của cô ạ ! Hi hi

Từ khi tìm đến kênh cô Na và tập theo những bài tập ấy, thì tâm trạng cũng như sk của con cũng đã tốt lên ạ. Và con cũng kỉ luật hơn trg vc chăm sóc bản thân mình❤cảm ơn cô Na rất nhiều❤❤❤

Con được 13t:< lúc trước là kiểu con kh có ý định giảm cân hay gì đâu,hồi lúc con 10t là 69kg rồi.lên tới độ tuổi gần dậy thì hình như 12 hay 11 là con mới biết ngại,lúc đấy con mới lên mạng tìm mấy phương pháp giảm cân gắt gao để tập,con cũng kh ăn uống gì luôn.1 tháng con tuột được gần 18kg í cô,xong con mới thấy chóng mặt quá.rồi con bệnh nữa:< từ lúc đấy tới giờ là con ra được thực đơn riêng cho mình rồi lịch tập riêng luôn,giờ con duy trì được cân nặng không tăng không giảm mà khoẻ nữa

hay quá cô Hana ơi, tập khoẻ lắm ý, 1 tuần giảm được gần 4kg r ạ

Con 12t có bị béo hồ trc có tập nhưng toàn mấy bài tập nặng tập đc 2 ngày là thôi khi gặp đc kênh của cô thì đã giảm đc 7kg trong 2 tuần

Cô na ơi , sao con tập được 2 hôm thì bị đau chân sao si cô😢 , mà những bài tập của cô na cx giúp con có thêm năng lực để tạp thường xuyên 😊 mong cô sẽ ra thật nhiều bài tập cho tuổi dậy thì ạ 😊❤

Bài tập tốt lắm mn, mình tập tầm 3 4 tuần gì đó mà giảm được 2kg, nghỉ vài ngày cũng giữ được cân (trong điều kiện ăn như thường ngày)

con chào cô Na ! Con 12 tuổi , thân hình con nhìn tương đối ổn nhưng vẫn bị mỡ ở chân và bụng . Con rất là quan tâm đến ngoại hình mình bản thân nên con đã bắt đầu tập luyện nhưng con đã tập rất nhiều bài ròi trong đó có cả bà của cô nhưng nói thật con tập k nổi luôn ấy 😅 . Từ khi cô ra những bài tập về tuổi dậy thì thì con rất vui vì cuối cùng cô đã ra❤❤❤

Tập cô siu vui siu có năng lượng luôn tập với cô như tập kiểu có người bên cạnh siêu vui

Con cảm ơn cô Na nhiều ạ♥️♥️♥️♥️

Con tập được mới 1 hôm mà sáng hôm sau đau bụng với đùi quá tr Nhưng không sao,cảm ơn cô Na đã ra bài tập bổ ích cho lứa tuổi dậy thì chúng con nhé💖

.bài tập này rất vui và thoải mái ạ cảm ơn cô vì bài tập này ❤️

Em cũng cảm thấy rất vui sau khi tập bài tập của cô và con đã thành công giảm cân.Trước đây con cũng tự ti về cân nặng của mình nên cân xong giấu ,nhất định ko cho ai biết

cảm ơn cô Na rất nhìu lun ạ lúc trc con rất là mập lun í nhờ cô mà dáng con con đã đạt hơn cảm ơn cô hana ạ

Cô na có bài tập nào cao 6cm cho tuổi dậy thì k ạ ❤❤

Cô Na ơi làm video hướng dẫn chế độ ăn dinh dưỡng dành cho tuổi dậy thì muốn giảm cân trong hè như con đi ạ.Mong video sẽ sớm đc đăng trên kênh của cô ạ❤

T mới tập đc 2 hôm thôi Bth t ít vận động nên hôm đầu tiên say sẩm mặt mày luôn, chóng mặt vs mệt kinh khủng, tập đc nửa bài (đoạn nhảy) là t phải nghỉ tầm 30ph-1h luôn á, xong đỡ mệt r mới lấy động lực tập hết nửa bài còn lại Hôm thứ 2 thì bị đau cơ, tập mệt nhưng cảm giác khoẻ hơn nhiều, ko cần nghỉ tận 1h mới tập hết bài nx mà có thể tập liền mạch hơn. Hôm thứ 2 đau hơn hôm đầu nhma đỡ mệt hơn 3 tháng hè nhiều thgian thì toàn chơi, bây h còn 1 tuần nx vào học mới bắt đầu chăm chỉ :))))

Cảm ơn cô na con mới tập được 3 ngày mà đã giảm được 3 kg rồi ạ

bắt đầu từ hôm nay28/5-28-8 mình sẽ quây lại

đau nhưng mà zui quá cô ơi! cảm ơn cô na nhìu vì vừa tập lại vừa trò chuyện và truyền động lực cho con ạ

cô na ơi con dạo này cuối cấp2 bận học quá ko thể thường xuyên tập theo các bài tập và chế độ ăn uống của cô đc, mà con thấy người con cg béo lên khá nhiều mà ko thể nào kiểm soát đc.Cô có thể nào 1 vd riêng tư vấn và cách giải quyết vấn đề này đc ko ạ? Mong cô rep con vs ạ🤧

cảm ơn cô truyền động lực

Cảm ơn cô

Cảm ơn cô Na . Con tập thấy vui và sảng khoái nhưng lúc tập con thấy đau cổ

Cảm ơn cô đã cho con một vóc đáng đẹp con từ 50 kí xuống còn 38 kí

Con cảm ơn cô Na nhìuuu lắm luôn ạ, nhờ bài tập này của cô mà con thấy vui vẻ hơn, không còn cảm thấy sợ tập nữa ạ❤❤😊

Mong cj ra nhiều bài tập cho tuổi dậy thì nx vừa tập vừa nghe cj ns có động lực tập lắm ạ 😚

Cô Na ơi, cô hãy ra nhiều bài tập người mới tập luyện tiếp đi cô. Tại vì con muốn tập mấy bài tập người mới tập luyện cho đúng dáng để con có thể tập mấy bài nâng cao khác mà mấy bữa giờ con tìm lên kênh của cô mà con không thấy nên là con mong là cô hãy ra nhiều bài tập người mới tập luyện để con tập đúng dáng và kể cả đúng kỹ thuật nữa.

Bài này hiệu quả lắm cô Na ơi :3 😍😍😍😍

❤con rất thích bài tập này của cô Tập bài này đã lắm ạ ❤❤

❤ Thanks Na. Tuy k phải trẻ vị thành niên. Nhưng thấy hay tập cho yêu đời hihi

Đau thật cô ạ. Nhưng mà thế con mới có động lực để tập tiếp. Mong cô ra thêm nhiều video như vậy ạ ❤❤❤

cô ơi sao có vài động tác bị mệt á cô 😢😢 có vài động tác khó nữa cô ạ . Em vòng bụng em 84 nhưng tập dc bài của cô mấy hôm kèm theo những cardio khác giảm còn 81 ❤

Cảm ơn cô Hana Giang Anh. Đây là lần thứ 2 con tập theo video này mà khớp đầu gối kêu rắc rắc luôn cô ưi ^^

Cô có thể làm lịch tập cho TUỔI DẬY THÌ đc ko ạ _ Tăng chiều cao _Ko lên cơ _1 tháng/5 kg ( phải ăn Eat Clean )

làm CARDIO giảm cân tuổi dậy thì tiếp đi cô na 😁🥰

Cảm ơn cô Na vì bài tập ạaa ♥

Tập đã quá cô ơi❤️ Mấy bài cuối tập đau quá chời

Cô Na ơi con tập bài tập của cô có hiệu quả lắm cô ạ

hai động tác cuối vô cùng đau luôn tuy mệt nhưng ko bị hụt hơi giống nhiều bài khác 😁

Bài tập thật sự rất vui vẻ thoải mái luôn ạ! Lâu lắm rồi con mới tập một bài mà không cần gồng. Cảm ơn cô Na rất nhiều! Mãi iu cô😘

Bạn nào tốt bụng có thể bày mình những chế độ ăn uống và kết hợp rèn luyện cho ng lười biếng như mình k ạ.Chỉ còn vài tuần nữa là vào năm học mới mà mình chỉ mới cao lên 1-2 cm thuiii😢

cảm ơn chị Na ạ. Bài tập rất hay và dui dẻ thoải mái ạ🥰

Ban đầu dễ nhưng lúc sau con muốn khóc luôn ạ,đau quá tr😂

28 Tết 🎉🎉

Cô Na ơi cô ra tiếp đi ạ con thấy sảng khoái sau khi tập lắm ạ

Con thấy vui và thoải mái tâm trạng mệt mỏi trong việc học bay hết luôn ạ.Con cảm ơn cô ạ:3

Uiii là trời mấy động tác này đau lắm luôn mà kh sao có đau mới có thành công

bài này mình cảm thấy rất vui nha, vui khi mới bắt đầu video mà tập mấy bài nhảy cơ ấy.Chớ càng về sau thì phê lắm đấy nha😂Cơ mà hôm nay mình tập cardio thấy cứ vui hơn mọi ngày á chứ bth mình tập mấy bài khác thì mặc mình y chang con ma nơ canh=)))Thực sự rất vui khi số cân đã giảm rất nhiều, con biết ơn cô Na nhiềuuuu lắmmmmm❤

Con chào cô Hana:)).😊đây là lần đầu tiên con tập nên là có vài động tác con thấy hơi khó và hơi đau chút nhưng con cảm thấy rất vui ❤con cảm ơn cô rất nhiều ạ❤❤❤❤

Cô na ơi có cách giảm vòng 1 không ạ, tại vòng 1 của con bị quá khổ ý, đi thử đồ cứ bị chật ngực ạ

Mong cô sớm ra video tập mới ạ🥰🥰

Mong cô ra bài tập giảm mỡ toàn thân nhưng tầm 15-20p dc ko ạ ,chứ con không có nhiều thời gian tập .nặng mà nhanh giảm cũng dc ạ

Cô na ơi có bài tập nào cho tuổi dậy thì mà tập trung vào đùi bắp chân ko ạ. Chân con nó hơi to một chút á

Con chảy mồ hôi và đau bụng quá trời 😥

nhẹ nhàng hơn bài trc ne tuỵt vời

Cảm ơn cô .🎉😊

Cpn tập xong đau nhưng vui lắm cô ❤

Thoải mái quá chị Na ơiiiiiiii!!!!!!!!😋😋😋😋😋😋😋

Um ko hỉu s tập chị na vui thật thik nghe chị kể chuyện🤣🤣

Chị na ưi, chị có thể ra lịch tập cho 1 tuần đc khum ạ. tại do là khum bt nên tập các bài nào trong 1 tuần ấy chị😖

Cô Na ơi cô ra lịch cho tuổi dậy thì được không cô tại lịch chung mà cô Na làm có vài bài con theo không nổi 😅😅

Tr ơi nó đau hết sức ý huhu mà nghĩ thành quả thì phải cố gắng

Cô Na ơi con năm nay 14t m53 53kg con muốn hỏi mình nên tập trung phát triển chiều cao trước hay giảm cân trước vậy cô. Nếu tập trung giảm cân thì k thể phát triển chiều cao vì khi giảm đến đc số kg mong muốn thì bỏ qua mất việc tăng chiều cao. Còn nếu con phát triển chiều cao thì sẽ khó tăng chiều cao vì con có mỡ thừa, mỡ sẽ đè lên xương tạo áp lực cho xương lúc đó tập tăng chiều cao sẽ khó ạ. Con rất mong cô Na có thể thấy đc cmt và trả lời cho con ạ. Chúc cô Na một ngày tốt lành

tập mệt mà vui lắm cô ơi

Con hiện tại 14t lớp 9 mà m53 nhưng 52kg, con sẽ tập 2 tháng và quay lại nói kq xem con có cao lên hay giảm đc bao nhiêu cân nha ạ❤

Cô na ơi. Cô làm clip tập tuổi dậy thì kết hợp boxing đi cô

Mong cô Na sớm ra video mới ạ 🥺

con chào cô Na ạ . con năm nay 12 tuổi, vì năm lớp 5 con không quan tâm đến sức khỏe và cân nặng của mình nên con đã bị béo phì . con cao 1m6 mà nặng tới 66kg cô ạ . con lại là con gái nữa, con buồn lắm , không những thế còn tủi thân nữa . dù các bạn không nói nhưng con biết các bạn vẫn âm thầm body shamming về cân nặng của con . con biết hết đấy cô ạ , nhưng con sợ mất tình bạn với các bạn ,vả lại các bạn nói con mập và béo phì là đúng mà đúng không cô? không những thế , người con thương còn chê con nữa cô ạ . con đã cố gắng hết sức để làm hài lòng các bạn , nhưng càng làm , con lại càng nhận ra rằng con nên là chính bản thân mình. từ đó con biết đến cô Na , thông qua màn ảnh nhỏ con được tập luyện với cô , đôi lúc mệt lắm cô ạ , nhưng nghe những lời động viên của cô làm con có động lực đi cùng cô đến cuối bài tập. qua đây con cũng xin cảm ơn cô Na , nhờ cô mà con có động lực giảm cân . con mãi yêu cô Na của con,

Trong quá trình tập con bị đau bụng cô ạ

C hanna giang anh giỏi quá

Động tác cuối hới khó nhưng con vẫn làm được . Hihihi

Cj ơi em 2007 nặng 51 cân cao 155 nói thật nhìn ngoài chung thì mn bảo cân đối ko gầy k béo nhưng em bị mỡ bũng rất nhiều em biết cơm có nhiều tinh bột nên mỗi bữa em chỉ ăn nửa bát chx đầy 1 bát ( nhưng đang trong tuổi dạy thì rất thèm ăn) nên ngoài ra em còn ăn rau thịt cá để bù vào , với uống nhiều nước theo quy định nữa ạ ,và tìm hiểu tổng hợp 1 số động tác giảm eo trên mạng em tập đc 1 tuần rồi nhưng ko hiệu quả vẫn cân nặng như trước là do em chx kiên trì với bài tập, hay bài tập trên mạng ấy k phù hợp vớt tuổi dạy thì của em ,hay ăn uống chx đúng cách,ạ mong cj tư vẫn ạ (nói thật đang trong tuổi lớn ko ăn sợ đói mà ăn lại sợ mật )😫

Cô Na ơi những bạn nam có thể tập những bài này ko ạ?❤

cô Na ơi cho con hỏi xíu là cô có ý định mở thêm chi nhánh clb tập cho các bạn tuổi teen ở hải phòng kh ạ??con muốn tập bộ môn này nhưng mà ở hp c tìm kh thấy.Cug có rất nhiều bạn ở đây cug muốn ạ.Con muốn đi tập luyện để mình tự tin hơn về bản thân cô Na ạ,rất mong cô có thể😢😢

Đau nhưng mà zui lm cô ☺️☺️

cô na ơi cho con hỏi tập bài này trong vòng 1-2 tháng là nó có hiệu quả chưa ạ😢😢

Cô na nay như mấy chị cấp 3 luôn