2020|跑步姿勢|腳的落地|呼吸調整|半馬訓練|半馬配速|半馬課表|馬拉松|三帥

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3 апр 2020

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Комментарии : 149

@user-ct6iu4jk5x 4 года назад

三帥媽的痛苦臉超好笑，謝謝你們的視頻，再三回看，助益良多，謝謝kk，三帥爸。🙌🙏🙏

@mysunshinelife 4 года назад

能激勵到大家就是我們的初衷,一起學習一起加油

@huint49 4 года назад

真心佩服三帥媽配合演出，讚！

@mindful7755 4 года назад

影片親切又有趣，跑步已經很痛苦了，教練一定要好笑!!

@user-cv2xp9yx2c 3 года назад

講的正確快節奏呼吸相對也會帶動雙腳動作對長距離跑也相對穩定

@janechang4131 4 года назад

KK真的是一位魔鬼教練😏😏三帥媽加油，超愛你的影片，有激勵效果喔

@mysunshinelife 4 года назад

有激勵到妳真是太好了,這是我們影片的初衷,kk教練面善心惡,從來不照秒數跑啊XD

@user-mz7qx9pf2w 4 года назад

每次看完影片，就會很熱血，覺得自己也該去跑跑步了，加油，三帥媽！

@mysunshinelife 4 года назад

跑起來GOgogo.感謝支持,一起加油^^

@lipuppyrenjack 4 года назад

愈來愈覺得三帥媽很棒！有専業的教練調教後，相信破百指日可待。加油💪

@mysunshinelife 4 года назад

相信可以,感謝支持,持續加油

@user-vw9eg3bm2j 4 года назад

辛苦三帥爸假日透早上傳影片... 謝謝三帥爸及被荼毒的三帥媽~~

@mysunshinelife 4 года назад

感謝支持,三帥媽在荼毒之下越來越快了XD

@chiou1017 4 года назад

好強喔~~~我是從念國中就被體育老師跟同學們笑不會跑步的人~所以跑步超級慢= =

@wujames7003 4 года назад

KK教練的講法和我慢跑的經驗吻合,慢跑就是由身體帶動往前進腿部不要出力,如果能夠在觸地時盡量無摩擦像是漂浮的狀態,可以讓腿部更輕鬆,另外我的呼吸和一般人可能都完全不一樣,我只用鼻子呼吸,盡量吐氣吸氣越長越好,口中含一口水,在跑步的過程中慢慢將水消耗,這樣就可以維持長時間比較不喘的狀態,分享經驗.

@mysunshinelife 4 года назад

哇,感謝經驗分享,下次我也來試試看呼吸的部份^^

@wujames7003 4 года назад

@@mysunshinelife 剛開始水不要喝太大口，可能會嗆到｡

@mysunshinelife 4 года назад

@@wujames7003 好的^^

@marry199-o8d 4 года назад

三帥媽加油💪 看見妳越跑越快感覺自己不能再偷懶了。

@mysunshinelife 4 года назад

跑起來.gogogogo

@DuncanWu1205 Год назад

好熱血👍

@hufang4552 4 года назад

感覺三帥媽有進步了，400間歇8趟有好幾趟跑進100秒內，加油，堅持下去就會變強

@mysunshinelife 4 года назад

這個間歇的秒數hen可以,下週又開啟新的循環了,應該會抓100~105秒了.感謝支持,一起加油

@user-mi6xs8ow6l 2 года назад

好快

@chiaang8151 4 года назад

快点信心

@jw001124 4 года назад

頭香

@mysunshinelife 4 года назад

感謝支持:)

@user-eo7io8rx8x 4 года назад

三帥媽招牌姿勢來不及拿出來直接跪了

@mysunshinelife 4 года назад

三帥媽看到這段留言狂笑不止啊.是真的來不及拿就直接跪了,哈哈

@Mavelous 3 года назад

喜歡跑步嗎，跑步開心嗎，哈哈哈哈哈

@virenmimi 4 года назад

三帥媽放輕鬆點，不要迫得自己太辛苦，跑步是享受不是自虐哦。還有，我看到你用力時有些地方弄反了所以跑起來特別累，腳掌下意識向後扒是不對的，因為你扒的是質量比起人體大很多的地球，想明白箇中道理就不再辛苦了。

@mysunshinelife 4 года назад

這是三帥媽長期的習慣使然,持續努力修正中,感謝提醒^^

@chiaang8151 4 года назад

我要问一下马来西亚 6月 21号星期日马拉松有没有去跑

@ckchanghj 4 года назад

覺得應該要用三帥媽自己的區間比較恰當,避免受傷

@mysunshinelife 4 года назад

感謝建議，下週新的循環會調回真正的105秒，這次是真的XD, 不受傷才會進步，持續加油^^

@termdoxa 4 года назад

幾個月前全馬325的漢森課表，400m間歇也才103秒．．．要是三帥媽真的半馬破百，不給新包包說不過去啊~~

@mysunshinelife 4 года назад

這個間歇的速度hen可以,其實三帥媽有些小地方要修正,修正之後真的不得了XD,新包包真的有影片啊.哈哈...

@chiaang8151 4 года назад

因为我们是马来西亚学校的田徑

@goodwaldo8402 3 года назад

竹北耶

@user-ns8yw9pz5t 4 года назад

擺臂有稍微改進了，但甩肩膀的角度還是太大了一點，還有改善的空間。跑步的缺點偏向於腳跟著地，這樣體力消耗大，速度就變慢，跑不快。

@user-ns8yw9pz5t 4 года назад

缺點是偏向於腳跟著地，體力消耗的大，速度就會變慢。

@chiaang8151 4 года назад

我是馬來西亞人

@simonloo1588 4 года назад

POSe method

@hockleonglim8159 4 года назад

老师，可以具体的解释，两吸两呼的方法吗?

@mysunshinelife 4 года назад

可以去看頻道裡最近的影片，跑者之路EP02,裡面有分享呼吸

@user-mg2uj3pl4p 4 года назад

為什麼膝蓋都不會痛

@MinerChang 4 года назад

我覺得重心調整完後，破PB是馬上的事囉！

@mysunshinelife 4 года назад

只練一次三帥媽還沒有抓到訣竅,還要多練幾次,感謝支持:)

@lukevin1021 4 года назад

我也是這樣的跑法，以前部隊裡練跑就這樣跑，跑步真的是常跑就會進步了三帥媽間歇性跑一開始步伐是不是要小一點（手擺小一點），400米100秒這樣算下來是6分速多一點？

@mysunshinelife 4 года назад

持續練習中，4分多速

@lukevin1021 4 года назад

@@mysunshinelife 好利害 10幾年前跑4分就很硬很硬了現在跑健康偶爾跑 5分半左右

@mysunshinelife 4 года назад

@@lukevin1021 跑健康是最重要的^^

@sinangwon5464 4 года назад

可以請教三帥爸或KK教練，我E配速6:00，半馬1:55，全馬5:00，如果想要進步半馬1:45，全馬 4:50，請問如何定間歇課表？

@mysunshinelife 4 года назад

半馬1:45均速是5分速，要進步的話建議800m間歇應該練到4”10,一趟約200秒，給您參考。

@sinangwon5464 4 года назад

@@mysunshinelife 感謝

@yikkennie5083 4 года назад

我是香港的朋友，剛剛學跑，可能年紀大要累積練氣，及學姿勢請問每次跑多久？因為我跑不到數分鐘就停然後再跑，是否連多啲就可以跑耐啲？

@mysunshinelife 4 года назад

可以先練習慢跑5分鐘休息1分鐘,累積半小時以上,若隔天覺得累就休息,再隔一天跑,相同的方式,慢慢加天數或每次加時間(跑5休1五趟變六趟),過一段時間可以試試持續跑久一點,跑10分鐘休2分鐘,等到可以連續跑30分鐘時維持就很好了,跑步姿勢慢跑時注意身體要挺直,腳落地點在身體正下方,手自然擺動即可.加油喔^^

@andrewtse7273 3 года назад

我都建議隔日跑, 步速唔好太快, 最好似急步行, 同埋唔好猛太陽去跑

@---le9rg 3 года назад

請問，為什麼跑步跑到會鼻塞耳塞的喘不過來似的

@user-mv4fy7kv7f 4 года назад

其實我還比較喜歡短間歇，呼吸跟的上腳再撐一下很快就結束了，長間歇跑到後面又喘腳又痠呢

@mysunshinelife 4 года назад

可惜的是長短都要練啊.持續加油~@@~

@user-tk7ds1xl2o 4 года назад

再練下去，三帥媽台北馬可能要上凸台了

@mysunshinelife 4 года назад

台北馬高手很多,都是來破PB的

@MrN246437n 4 года назад

間歇每次休息多久？後腳跟收腳的角度有特別指導嗎？

@mysunshinelife 4 года назад

400跟800的那時都是休110秒，收腳有提醒帥媽往屁股收，持續練習中

@jclove5091 3 года назад

@@mysunshinelife 休那麼少好厲害啊

@lansong2379 4 года назад

您好！如何跑步腿不粗能教一下吗？我最近每天跑3-5公里，大腿后侧变粗而且非常彊硬，拉伸也没用。可我不想停下来啊！怎么办？

@mysunshinelife 4 года назад

通常跑步腿不會變粗,只會變結實,我們跑步的順序是,熱身慢跑5分鐘,動態熱身,再跑接下來要跑的主課表,最後結束再伸展,長期下來,腿會變成結實,但是是線條好看的那一種,給你參考看看喔^^

@editlin8168 4 года назад

請問一下，我習慣都用鼻子呼氣吐氣可以嗎？

@mysunshinelife 4 года назад

如果速度沒有很快的話,沒問題的,速度快一點可以鼻子吸嘴巴吐,如果可以的話,同時鼻子吸嘴巴吐喉嚨比較不會乾,跑步時二吸二吐較佳 by 個人建議

@user-bl6qz6bd6z 4 года назад

三帥爸有三帥媽課表總整嗎～謝謝您

@mysunshinelife 4 года назад

這一季新課表我再統整上來.舊的就有需要再參考XD

@saorikimura121 4 года назад

可以問一下休息的時間是多久嗎

@mysunshinelife 4 года назад

跑105秒就休息105秒

@user-ez5fg1td5m Год назад

二吸二吐是隨腳步快慢改變嗎？謝謝🙏

@mysunshinelife Год назад

對

@junghuatang4582 4 года назад

當初我是靠著紅土操場改善腳落地姿勢

@mysunshinelife 4 года назад

三帥媽除了腳落地還有身體要修正啊.

@chiaang8151 4 года назад

我们要问一下 6月 21号星期日马来西亚运动场你们有没有去跑马拉松

@mysunshinelife 4 года назад

我們沒有報名馬來西亞的馬拉松喔,目前因為疫情,賽都全面停擺.要等下半季了.

@chiaang8151 4 года назад

可以给我微信吗

@chiaang8151 4 года назад

因为也是跑步不太正确，然后我要问你们，可以给我你们的微信吗

@chiaang8151 4 года назад

还是你加我的微信chiaang7692

@yangoao6769 3 года назад

請問三帥媽如果抓狂了,會先打KK教練還是先打三帥爸???

@mysunshinelife 3 года назад

三帥爸

@user-vr5xt5dk2x 4 года назад

姿勢跑法

@mysunshinelife 4 года назад

這個跑法應該是目前最大宗XD

@user-vr5xt5dk2x 4 года назад

@@mysunshinelife 跑姿改不會一下就明顯看出來，尤其間歇這種速度的跑法，三帥媽明顯每趙還是後仰，另就是核心要加強，才能消小腹，減少負荷

@mysunshinelife 4 года назад

@@user-vr5xt5dk2x 感謝施大哥的建議，核心的部分將擬課表加強，後仰部分會再提醒，持續加油^^

@missliu5678 2 года назад

我沒辦法用嘴巴吐氣耶會更喘

@michaeljian7457 Год назад

組間休息多久？400m 間歇100-90秒太偷懶了吧至少要壓在80內怎麼拿節奏跑速度在跑間歇

@michaeljian7457 Год назад

不過拿攝影機跑的那位可以原諒😂

@user-gi4sf6uj8u 4 года назад

能夠問手錶是哪隻嗎？

@mysunshinelife 4 года назад

三帥爸用garmin forerunner 245,三帥媽用garmin forerunner 235

@user-rc4nu2td6h 4 года назад

大概一趟完要休息多久!?

@mysunshinelife 4 года назад

跑多久就休多久喔！

@goodwaldo8402 3 года назад

請問為何要練間歇跑

@mysunshinelife 3 года назад

好處有很多,待之後的影片會再詳細介紹喔

@goodwaldo8402 3 года назад

@@mysunshinelife 太好了非常期待

@SuperEricHung 10 месяцев назад

說好的輕鬆跑呢??? XDDD

@user-dv1qy4iv3g 5 месяцев назад

5公里速度有變快嗎？

@mysunshinelife 4 месяца назад

沒有XD

@demag9145 4 года назад

跑者的話不能信！

@mysunshinelife 4 года назад

本日最中肯XD

@30all 3 года назад

肩膀太緊, 搖動太大.

@jclove5091 3 года назад

間歇跑那麼快 5K 不可能跑不進25分吧??? 應該有22分才對

@chanmoon4026 4 года назад

18分鍾跑3公里是否太慢

@mysunshinelife 4 года назад

均速六分速還不錯喔^^

@chanmoon4026 4 года назад

@@mysunshinelife 我是香港觀眾，請問你有10公里訓練片嗎？希望我明年可跑渣馬 3公里後就没力了

@mysunshinelife 4 года назад

@@chanmoon4026 平常只要有養成跑步的習慣，持續與累積一段時間就會進步了

@ericfung5401 4 года назад

@@mysunshinelife 6分鐘1公里是很慢了.....

@andrewtse7273 3 года назад

@@chanmoon4026 睇 the running channel, 大把片, 講得清楚

@Jack710430 3 года назад

怎麼記得之前許績勝教練說兩吸兩吐是兩步一吸兩步一吐

@chiaang8151 4 года назад

你们是哪一位国家

@user-fy2eh9kf5d 3 года назад

TAIWAN

@user-pe1mm8rg7l 3 года назад

跑一趟休息多久時間？

@mysunshinelife 3 года назад

休息的時候小於等於你跑的時間就可以了

@EliminateCCP 3 года назад

发现最坏的是摄影师，人都跑成那样了，他还非要问，喜欢跑步吗，跑步开心吗，显然是在幸灾乐祸嘛，话说这个仨帅妈其实停厉害的，第一个圈配速不到3分50，真心不慢了

@mysunshinelife 3 года назад

被發現了... By 攝影師

@hsusteven7221 4 года назад

所以破百了嗎？

@mysunshinelife 4 года назад

這個"前進半馬破百"是為了"半馬破百"課表做準備喔XD

@hsusteven7221 4 года назад

三帥爸My Sunshine Life 開頭說要結束了...以為已經破百了！沒事，我當連續劇在看！三帥媽加油💪

@mysunshinelife 4 года назад

@@hsusteven7221 如果當連續劇看真的要看很久,因為課表的規劃總共還有7個月的課表,包含了破百破4..真的要看很久啊~~~

@hsusteven7221 4 года назад

三帥爸My Sunshine Life 沒事，我拿三帥媽當標竿推坑女性跑友！

@hsusteven7221 4 года назад

三帥爸My Sunshine Life 對了，上次5k到底多快啊？我當時應該猜22:36？

@user-vr5xt5dk2x 4 года назад

真的是"真心不騙"阿，跑者的話能信???5K的結果呢?我没猜中???

@mysunshinelife 4 года назад

5k的結果在星期二的影片會公告,施大哥相當接近XD

@user-vr5xt5dk2x 4 года назад

@@mysunshinelife 我覺得應該會比我預測的快個5秒，因為三帥媽不服輸，一定會硬拼了

@mysunshinelife 4 года назад

@@user-vr5xt5dk2x 非常接近，哈哈

@huang9565 3 года назад

這種間歇多久做一次

@mysunshinelife 3 года назад

課表每週一次喔！

@huang9565 3 года назад

@@mysunshinelife 謝謝

@user-dh4gd8lj2c 4 года назад

新竹光武國中練習嗎？

@mysunshinelife 4 года назад

有時會在那裡練習沒錯XD

@user-yx6br2tg9m 4 года назад

看完只覺得他真的是教練嗎？秒數都不太穩，超出自己區間太多只會加速受傷而已，對訓練一點幫助都沒有。

@mysunshinelife 4 года назад

感謝建議,教練表示太久沒跑這個配速不穩,另外,下一階段會降回原本區間,避免受傷.

@hsiehkk 4 года назад

第一趟是我的錯，體感跑掉了…從面有抓在100到105之間，以後會更小心orz

@hkhk4722 3 года назад

跑步最討厭逆向跑的人請不要推薦別人這麼做

@mysunshinelife 3 года назад

影片有說明要跑最外圈跟沒有人時才這麼做,感謝您的建議

@a0977291851 Год назад

動作動作動作...語言癌末期。