В этом видео главный врач Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!» spasibodoctorvrn.ru/ , врач-невролог, гирудотерапевт Дерябина Елена Константиновна показывает простые упражнения, для выполнения которых не нужно никаких специальных приготовлений, спортивного инвентаря, спортивной одежды, спортивного зала… Все эти 25 упражнений можно делать дома, и потребуется только 1 кв. м. свободной площади.
Доктор объясняет, как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника и показывает технику выполнения упражнений, учит диафрагмальному дыханию.
Елена Константиновна рассказывает, что физические упражнения полезны всем! Они укрепляют мышцы, активизируют кровоток, повышают уровень энергии и жизненный тонус, улучшают осанку, внешний вид, и в целом улучшают жизнь!
Смотрите это видео, если хотите узнать, какие упражнения для позвоночника и суставов вы сможете выполнять каждый день и делать их правильно.
Свои вопросы доктору пишите в комментариях под видео и она обязательно ответит вам.
#упражнениялфк #зарядкадома #здороваяспина
00:00 Вступление, представление доктора Дерябиной Е.К.
00:10 Рассказ о пользе физических упражнений
00:32 Почему многие не делают зарядку?
01:11 Для кого предназначены эти 25 упражнений?
02:50 Упражнение 1Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы)
03:15 Упражнение 2 Работа пальцами рук
03:30 Упражнение 3 Руки в «замок»
04:05 Упражнение 4 Массаж каждого пальцами
04:30 Упражнение 5 Круговые движения в лучезапястных суставах
04:45 Упражнение 6 Сгибание - разгибание в лучезапястных суставах
05:10 Упражнение 7 Для локтевых суставов «Маятник»
05:40 Упражнение 8 Для плечевых суставов (круговые)
06:20 Упражнение 9 Для плечевых суставов (отведение)
07:00 Упражнение 10 Для плечевых суставов (триада)
08:35 Упражнение 11 Для грудного отдела позвоночника
09:35 Упражнение 12 Наклоны влево - вправо
10:35 Блок из 6 упражнений для шейного отдела позвоночника. Упражнение 13
11:35 Упражнение 14 Для глубоких мышц шеи
12:15 Упражнение 15 Повороты головы
13:05 Упражнение 16 Наклоны головы
13:45 Упражнение 17 Подъем надплечий
14:15 Упражнение 18 Круговые движения назад
15:00 Упражнение 19 Круговые движения вперёд
16:00 упражнение 20 Приседания (при здоровых коленных суставах)
17:15 упражнение 21 Приседания на одну ногу (выпад в сторону)
18:40 Упражнение 22 Приседания на одну ногу (выпад назад)
20:10 Упражнение 23 Растяжка передней поверхности бедра
20:50 Упражнение 24 Растяжка задней поверхности бедра
21:20 упражнение 25 Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы)
👉Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: spasibodoctorvrn.ru/appointment или по телефону: 8(473)229-68-96.
✔ Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!
Подписывайтесь на наш канал!👇 / @spasibodoctor
WEBSITE: spasibodoctorvrn.ru/
VK: spasibodoctorvrn
Instagram: / spasibodoctor
Facebook: / spasibodoctorvrn
OK: ok.ru/spasibodoctorvrn
👍Ещё больше полезных видео:
Видео: Обезболивающие упражнения при грыже в пояснице • Обезболивающие упражне...
Видео: Сказать «остеохондроз»- ничего не сказать! • Сказать остеохондроз -...
Видео: Спондилолистез. Как исправить смещение позвонков? • Спондилолистез. Как ис...
Видео «5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника»: • 5 самых эффективных уп...
9 июн 2024
