'3개월에 10kg 실제로 가능합니다' 쉽고 건강하게 살빼는 과학적인 다이어트 방법 (최겸)ㅣ영상 몰아보기 

무릎을 아플때는 msm식이유황을 뜨세요. 정말 3달간 복용결과 염증수치가 낮아지고 관절염 등..피부.손톱.머리카락까지 좋아집니다 가격도 싼 편이니 간헐적 단식과 같이 비타민c.b.오메가.식이유황.유산균 드세요 건강에 엄청 도움을 받았네요

​​@@yoshua6043전 몇달째 먹어도 전혀 효과 를 못봐서 끊었네요 제 주위에도 저처럼 효과 없단 사람들이 꽤 있던데,,,,^^

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

케토시스상태가 되면 식욕이 확 줍니다~ 간헐적 단식하고~ 식사때는 저탄고지 하시면 전혀 식욕이 치고 올라오지 않습니다

⁠잘 하고 계시네요. 대단하십니다. 식사때 좋은 기름을 충분히 드시면, 배고픔이 많이 줄어 들더라고요. 저는 기름인 오메가3를 저녁 식후에 먹는데, 저녁 배고픔을 막기 위해서예요. 그리고 식사때 기름을 적게 사용한 경우에, 버터 한 조각을 먹거나 아보카도 기름을 한 스푼 먹어요. 또 출출할때 마다, 따뜻한 물을 조금씩 마셔주면 도움이 되실거예요. 힘 내세요.

6ㅕ😊ㅕ ㅗ😊ㄴ😊5😊😊노😊😊😅

단식 20시간-> 24시간, 가능하면 36시간이상

감사합니다^^

과알은 좋음

정리 수고많으셨습니다

😊😊😊😊

비법이먼가요? 설탕밀가루끊기죠?근데그것이어려우니다들 다이어트가원점인데ㅠ😊

@@user-si7od2mg6x 바로 끊기 어렵다면 '덜찌언니' ' 맛불리'같은 대체식품을 활용한 요리 유튜버 참고해서 설탕대신 알룰로스, 밀가루 대체품 등을 사용한 요리로 시작해 보세요. 그리고 최겸님 말씀대로 확실하게 단식 시간을 가지면서 몸을 완전히 쉬어주고, 잠을 푹 충분히 자고. 몸이 회복할 시간을 갖는게 핵심이구나 생각이 되었습니다. 한번 해 보면 진짜 한혜진 포함 연예인 모델들이 간헐적 단식이야기 왜 그렇게 했었는지 몸으로 느껴져요. ㅎ

😊

​@@user-fl9mg1gm5n말꼬라지 하고는

아 참고로 저는 수동적인간이라 운동은 전혀 하지않았어요

시작하시고 순항중이신분들 정보부탁합니다 어찌어찌하니 루틴이생기고 순항감량중이다 라고 경험담 들려주세요😢부탁드립니다 😅

겸님 유투브 먼저 보면서 시작하세요. 좋은 영상 너무 많아요. 그리고 강의를 들으시던 책을 읽으시던 하시면 될 듯 하네요.

실행력에 박수 보내드립니다 저도 용기내 봐야겠어요!

👍👍👍👍👍👍👍

신통합니다 칭찬

3주지난 후기입니다 됩니다...누구나... 개인의 체질에 따라 천천히만 하면 되요 16:8 이 안된다 한지 3주전인데 14:10 16:8 18:6을 지나 24시간 단식도 했습니다 이제부터가 시작이라 생각하고 천천히 가려합니다 내 몸에 오토파지가 되서 대사가 치유되는 그날까지 천천히 도전해보렵니다 감사합니다~~겸님^^

간헐적단식을 하신건가요? 다이어트간절한데 쉽지않네요

@@user-ld9zb7rr4w 처음엔 16:8하다가 참는시간이 너무 힘들어 폭식을하게되더라구요ㅠ 급할거없다 싶어 12:12로 바꾸고 저녁8시 이후부터 오전 8시까지 간헐적 단식을 했습니다. 보통 11시쯤 잠들어 자기전3시간은 공복지키려고 애썼어요. 이것만해도 몸무게가 조금씩 내려가더라구요 몇달뒤 자기전 4시간 공복 또 몇달뒤 5시간공복 이렇게 하다보니 속이 정말 편안했어요 이제 밤에 뭘 먹으면 불편해서 잠을 잘 못자게되었어요. 지금은 오후 6시 이후에는 먹지않으려고 합니다. 먹는날도 가끔있습니다. 그런날은 다음날 아침을 먹지않고 점심을 가볍게 먹습니다. 저녁은 정상으로먹구요 너무 과삭을 했다 싶으면 다음날 음식이 먹고싶지않아서 자연스럽게 늦은오후에 한끼정도 먹고 더이상 먹지않게 되더라구요. 저는 오랜시간 공복은 힘들어 하루이상의 단식은 아직 시도하지 못했습니다. 현재 14:10정도하고 식간을5시간정도 공복유지합니다. 간식먹고싶을땐 기다렸다 식사직후에 먹습니다. ^^ 오전에는 채소과일 먹습니다. 좀 허기지면 두부도 먹구요. 점심 저녁은 한식으로 배불리 먹습니다. 반찬을 많이 먹고 밥은 줄여나가서 지금은 3/1정도 먹습니다. (먹는순서: 채소->단백질->밥) 길게보세요~ 몸이 너무 가볍고 좋아졌어요. 이걸 어떻게 평생하지 않겠어요.

세상 어렵 ㅠㅠ...

다 할수있겠는데 잠을 못자서ㅜ

커피ㅠ

아직 커피는

먼저 좋은 지방과 던백질 야채를 든든히 드셔야 식욕이 줄어들어요 탄수화물 설탕 안 먹으면 몸에서 금단 증상이 오는 건 피하지 못하지만 결심이 서셨다면 좋은 음식을 든든히 드시면서 탄수화물과 설턍을 줄여보세요. 경함해보지 못했던 식욕 안정의 평화를 느낀 다음부터는 아무거나 먹고 싶지 않다는 마음이 강해지더라구요. 끝없는 식탐 소화불량 무기력에 지쳐서 이젠 벗어나고 싶다는 생각에 하루 하루 하다보면 식욕이 조절되고 몸무게 감량 요요방지 몸매도 탄탄해져요.

@@flosincaelo4178오히려 좋은 것을 잘 챙겨먹는게 식욕이 줄고 붓기나 체중이 빠질까요?

@@minjikim4663 네 좋은 음식으로 든든히 드시면 예를들어 샤브샤브에 면추가 죽추가 안하고 야채와ㅜ고기만 든든히 드시면 먹어도먹어도 입 궁금한 증상있단게 없어져요 식욕과 싸우지 않아도 되니까 감량이 쉬워져요. 저는 설탕이나 msg 맛소금 들어간 음식 먹으면 입터지더라구요 그럴 때는 견과류 땅콩버터 같은거 먹어서 눌러줘요. 본인의 식습관 잘 살펴보세요 화이팅

저는 소변에 거품이 나온지 꽤 오래되어서 걱정입니다 단백뇨는 아니라는데요 겁이나서 지난주부터 당뇨약도 먹기 시작했어요 공복혈당이 계속125+ - 나오더라구요 당화혈색소도 6.8그래서 약 시작했고 협심증약도 먹고있는데요 소변거품을 없애는게 제 송원입니다😊

우와🎉3달동안18키로라니진짜 멋지셔요ㅠㅠ

식단은 어떻게 하셨는지 공유해주실수 있나요?

@@Mamatoawesomeheart 식단을 완벽하게 할순 없었구요 어린 아이들이 있어서 요리도 따로 해야해서요 그래도 최대한 설밀나튀 제외한 채소 단백질 위주로 샐러드도 먹고 샌드위치도 만들고 채소고기찜 그런거 만들어 먹었어요 최대한 본연의 재료로 맛있게 만들어 먹을려고 했어요 채소를 많이 먹을려고 했고 탄수화물은 많이 줄였어요 저당소스나 두부면같은걸로 비빔면이나 파스타도 만들어 먹구요 유툽에 다이어트요리 많이 참고해서 만들었어요 중간중간 외식도 하고 배달도 먹었는데 절대로 혼자있을땐 안먹고 가족이나 친구랑 같이 먹을때 중식이나 치킨같은것도 조절해서 먹었어요 평소에 식단 먹을때도 배부르다는 느낌이 들정도로 든든하게 먹었고 대신 공복시간은 정확히 지켰어요 도움이 됐을지 모르겠네요^^

@@user-sr5sx8su9h공유해주셔서 너무감사합니다!! 저도 어린아이들 키우는데 요리하면서 하기가 쉽지 않더라고요 ㅜㅜ 한달가까이 운동 조금씩하면서 간헐적단식하는데 무게 변화가 없어서 좌절중이거든요 ㅜㅜ 답변 너무 감사해요 계속해서 건강 잘 챙기시길 바랄께요😊

@@Mamatoawesomeheart 진짜 뭘 먹느냐보다 나쁜 음식을 안 먹는게 중요한거 같아요 아이들 키우면서 다이어트 쉽지 않죠 우리 같이 힘내요 화이팅😊

❤

처음부터 식단을 어떤식으로 했나요ㅡ저도 할려고 하는데 식단이 설밀나튀로만 시작해도 되나요

네 설밀나튀만 끊으면 됩니다 3개월정도 철저히 지키다보면 식성도 달라져요^^

키랑 몸무게 스펙 좀 알 수 있을까요~?

대단하십니다.저도잘 해보고싶네요

부탁드립니다 내몸에 지방을 태워없애는데 단시간 에 없애려는 마음 은 무리 입니다 위를 줄이는 작업을 하면서 나쁜음식 빼고 16:8 간혈적 단식을 하면서 식탐이 조금 줄어들무렵 하루단식을 하든지 하세요 처음부터 그런방법은 나중에 폭식을 불러요 저도 쉽:다 다이어트 하면서 배우며 느낀것이 한끼를 소홀히 먹는다면 그 다음끼니에 많이먹게 되는 경향이 ~ 그러면 위가 늘어나요 다이어트 실패 로 이어지죠 하루2끼 꼭 먹으면서 5개월에 17키로 쉽게 뺐어요

너무너무 위대한 최겸님 저는 68세인데 그동안 여러 다이어트를 했봤는데 요요때문에 실패했습니다 이번영상을 보고 이것은되겠구나싶어 12-13토,일 단식하고 18시간공복 점심 한끼로 6일째입니다 현재 직장생활을 하고있고요 몸이가볍고 10k목표로 달려보고 있습니다 배고픔이 없고요 참을수있을정도입니다 원래 폭식 배불러도 먹고 식탐이 많았는데요 나쁘다는것 다 끝었습니다 66K에서 시작했는데 6일만에 64K너무 좋아요 저생에 마지막 다이어트라고 생각하고 열심히 할거여요 그동안 요요때문에 다살찌기를 반복 살에대해 엄청 스트레였어요 잠자다가 먹었던입을 탓하고 그자체가 엄청 스트레스였어요 책구입을 해서 읽을려고합니다 날마다 영상 2-3편을 반복해서 계속보고있어요 너무너무 고맙고감사해요

전 맛보고 뱉어요

겸님은 버터나 올리브유 아보카도유를 쓰라고 하셔요

개인적으로 전 아보카도유는 냄새가 호불호가있어서 코코넛오일이 더 맞더군요...

욕심내지 마시고 16:8 만 잘지키고 해도 잘 빠집니다 꾸준히 하시는 것이 문제 예요

감사합니다

저는 장기 단식 추천이요. 16:8만 할 때와는 다른 몸을 느껴요.

@@boutique_hotei 장기단식을 할수없으니 간헐적 단식을 하는거고 단식후 에 요요가생기고 폭식이 이어져요 오히려 위험해요

헐저랑 같네요.저도 오늘부터 시작했어요

일단 시간제한 식사와 저탄고지 식단부터 실천해보세요. 혹시 아나요, 오래 잘지요.😊

저도 55세. 갱년기 오고 완경되니 잠을 자도 3시간 정도 되면 저절로 눈이 떠지더라구요. 한번에 8시간씩 중간에 안깨고 푹~자보는게 소원이 되었습니다.

극히 소수인 수면장애 환자까지 고려하는건 욕심인듯. 제대로 생활하는지도 사실상 알수없는데. 본인은 건강히 먹고, 운동도 하는데 수면장애 있다고하면? 그냥 타고난 체질인가보죠. 잠도 잘못자면 먹지라도말고 살찌질마세요

인정합니다ㅎㅎ 여기저기 소문내야 해요

여전히잘하고 계신가요 몸이 완벽 적응되었는지요

@@Myyyyoon 부끄러워서 잠시 답변을 망설였네요ᆢ^^지난해 4월말부터 10월까지 나름 꾸준히 무리없이 실천했던

루틴이 무너진건 제겐 힘든 겨울 냉기에 움추려 지금까지 도 걷기 조차 못했습니다 지난 겨울 유난히 추위에 움추리고 체중은 스물스물 증가하는 것을 체감 하면서도ᆢ현재는 다시 3키로 됫걸음ᆢ실내 스포츠 수영과 아쿠아 운동을 등록하고 대기 순번으로 기다리고 있어요ᆢ다시 한번 작년처럼 시작하고 있습니다ᆢ

제가 짜장면 먹고 화장실 들락 거렸다지요 😂😂 몸이 알아서 뱉어내는 신기한 현상이 그저 놀랍고 기분좋아요

헐 믿기지않음 저두 간헐적단식하고 술.야식.밀가루멀리하고있지만 한번씩 먹으면 너무 맛나던데^^;;;;;/

​@@user-fg2wu5wy7y저두요 그래서 열심히 하고 한번씩 짜장면이나 마라탕 먹음 넘 행복해요^^

운동도 같이 병행하셨나요?

@@user-is1qr7el5m 운동은 1일은 근력운동 30분 2일은 러닝 30 분 2일은 만보 걷기 무리하지않게 햇어욤

@@user-bz7fk2en5l 역시 식단이 중요하군요. 나이드니 클린식이가 중요하다는걸 깨달아요. 답변 감사합니다~^^

@@user-is1qr7el5m 성공하세요

젊으신분인가 보네요 50이 넘어가니 함드네요