Bu videoda belinizi nasıl inceltebilirsiniz detaylıca üstünden geçtim.
GÜNLÜK PROTEIN ALIMI
- kg başına 1.6 gr ile 2 gr arasi hesaplama yapabilirsiniz.
GÜNLÜK KARBONHIDRAT ALIMI
- Kg basina 3-4 gr baslayip 2 gr 1,5 gr gibi dusurerek periyotlu ilerleyebilirsiniz.
Protein degeri agirlik kaldiranlar içindir. Agirlik yok ise 1,3-1,2 grlere dusulebilir.
ÖNEMLİ= Eğer imkaniniz var ise tanita ölçüm cihazı ile yağsız kas kutlesini ölçtürün ve saf kutlenize gore bu hesaplamaları yapın.
Kardiyo hareketlerinin setleri= 3-6 set araligi
tekrarlar= 15-8 araligi tabiki bu bir örnek. Seviyenize gore set ve tekrar ayarlamasini yapabilirsiniz.
Instagram Hesabım 👇
/ arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.
23 дек 2020
