1. Plank 30 Saniye 4:35 2. Plank Push 10 tekrar 6:29 3. Jack Knife 15 tekrar 11:25 4. Hip Ups 10 tekrar 14:30 5. Mountain Climbers 30 tekrar 15:10 İyi antrenmanlar
4 yıl önce 130 kiloydum senin sayende spora basladim 600 kalorilik idmani yapiyodum sonra fitnese başladım 5 ayda 75 kiloya düştüm sonra clean bulka girdim 90 kg oldum tekrar 80 kgya düştüm 80 kg iken bench pr 120 kg 5 tekrardi testesteron tavandi .Karaciğer rahatsizligi başladi hastanade yattim geçen sene 1 yil boyunca hastanede yattım 80 kg girdim şuan 130 kiloyum kortikosteroid ve azatioprin gibi ilaclari yuksek dozda kullandığım için 50 kg aldım ve bu video duygulandirdi basladigim yere geri dondum gerçek savaşçı savaştan kaçmaz almış olduğum bütün kiloları sıkı çalışma ile eriteceğim adamsın EGE CİNEL
@@DASLAYT ben hayatim boyunca hep steroide karsiydim kankam üstelik steroide haracayacağım maddi durumum yoktu zaten tavuk pilav kuruyemis ve sebzeye baya para gidiyordu hayatımda tek kullandigim ilaç doktorun yazdığı tedavi için kullandıklarım kortikosteroid(kortizol vb.) ve azatioprin baska ilac kullanmadim
Az önce bu rutini uyguladım ve nabzımın inanılmaz yükseldiği hissiyatını bu program bana vermeyi başardı. O zaman günün özlü sözü: "Zorlu zamanlar kalıcı değildir, zorlu insanlar kalıcıdır."
Kanka günün sonunda kalori açığı koymadığın sürece çok verimli olmaz ama aç karna yapmak yağları yakmak için belki biraz daha avantajlı olabilir@@Enerjilikedyy
Ege abimizden beklediğimiz videolar geliyor🔥🫡( Bu arada Ege’nin dediği, eğer sporcu olacaksan en azından sırtını kaşıya bil, eğer kaşıyamıyorsan eğer çevik atik değilsen hiç bir anlamı yok.)
4-5 yıl öncesine gittim kral bu videoyla aynı o zamanlarda spartacus ölümcül antremanları ile başlamıştım evde spor yapmaya . ege fıtness editlerı de unutulmaz :D
Abi böyle ev idmanlarında araya edit ya da videoyu kesme falan yapmazsan çok iyi olur çünkü seninle beraber yapıyoruz idmanı bu video için söylemedim, genel olarak
Eski ege abimiz geri geliyor bu benide hem gazladı çalışmalarım için hemde mutlu etti. Geri geldi dedim fakat daha iyi bir şekilde geri geldi tabii ki.
2021 yılındaki o müthiş videolar gibi video olmuş elimden geldiğince bende yapmaya çalışıyorum abi. Umarım bir gün bi yerlerde karşılaşırız sohbet etme imkanımız olur. Seviliyosun abim
Abi ne kadar iyi bir insansın. Amacın sadece spor yapmak değil. Hayatında hiç görmediğin ve hakkında hiçbir şey bilmediğin insanların belli bir konuda en iyisi olması için çabalıyorsun.
2:16 : Spartalıların karşısına çıkan Pers ordusu, sayısal olarak çok üstündü. Leonidas komutasındaki 300 Spartalı, Termopylae Geçidi'ni savunurken, yanlarında 700-1000 kadar Phokisli ve Lokrilı asker bulunmaktaydı. yani persleri , 7000 askerle değil 1000 1300 civarı askerle savundular.
Eskiden beri çok severim ege reisi fakat ciddiye alamayıp gülüyordum motivasyon konuşmalarına. Büyüdükçe düşünüyorum ki motivasyon konusmaları, hayat dersleri ve edebi yorumları da dahil ADAM ÇOK HAKLI!
@@MuhammedMikeKobeKyrie doğallığa gerek yok kanka, adamın video başlıkları zaten genel olarak clickbait amk, oturup da 15 dakkamı bir videoya harcayacaksam ve hep başlığı aynı olan farklı videolar çekiyorsa bunda bi kalite ararım ve o harcadığım 15 dakkadan olabildiğince verim almak isterim
Beyler 2 günlük tecrübemle yazıyorum 😂 , yaparken ağır hissetmezseniz sorun değil, bı süre sonra üst taraflarda sağlam ağri hissedebilirsiniz. İlk başta tam yapmazsanız da üzülmeyin , üstüne koymak asıl amacınız olmalı
Çağımızın en büyük problemlerinden biri olan kamburluk için sağlam bir core antrenmanı paylaşabilir misin? Kifoz, skolyoz ve lordozum var. Ağırlık kaldırmam yasaklandı. Fakat bu tarz egzersizleri yapabiliyorum. Videoda dediğin gibi stres boyumu aştı. Artık vücudum için değil kafamı rahatlatmak için spor yapıyorum. Bilgilerini bizimle paylaştığın için çok teşekkürler!
Barfiks ve şınav yasaklı hareket olmaması lazım değil mi bir yasak olan büyük ihtimal squad deadlift gibi omurgana yük bindirecek hareketlerdir yoksa arka kolda uzunbaş çalışmak skolyoz ve lordoza bir etki olabileceğini sanmıyorum tabi ayakta ağır dambılla yapsan ve yanlış pozisyonda yaparsan vurur ama en iyisi yatarak skul crush veya kabloda eğilerek çalıştırmak en net şekilde vuruyor ve omurga falan hicbir yerde hissetmiyorsun sadece uzunbas calışıyor
@@critique112 fizyoterapistim barfiksi önermiyor şınavda bir sıkıntı yok(form doğru olduğu sürece). Kol da çalışabileceğim söylendi fakat shoulder press sıkıntılı mesela ya da sırt hareketleri. Yüzme de yasak.
@@kaancavusoglu2774 genelde barfiks ve barda asılı kalmayı önerirler ama shoulder presse de gerek yok bence dumbell lateral raise yan omuz için yeterli bir de arka omuz için makinede reverse fly var bence arka omuz için en iyi hareket mantıken omurgaya hiç vurmaması gerekir fakat trapezlerde de hissediliyor zaten fizyoterapistin yerde buna benzer hareketler de vermiş olabilir peki bench press ve incline bench press falan yapabiliyon mu ve illaha shoulder press yapmak istiyorum dersen de nerdeyse incline açısında shoulder press makineleri var sırtı kitleyip yaparsan gram omurgada hissetmiyon ama genel olarak ön omuz daha çok çalışıyor hafif üst göğüs ve biraz da omuzun ortasında kas grubuna vuruyor bu sırt kitleme olayı Bench pressteki gibi kitleme bench için falan ne dedi yasakladı mı onu da
@@kaancavusoglu2774 bu arada arkadaşımda skolyoz çıktı hafif derece pc başında oturuyor sürekli sırt ağrısı çekti diye gitti ona da fizyoterapisti hareketler vermiş ve yüzmeyi önermiş
@@critique112 bu soruların tam cevaplarını bilmiyorum yanlış yönlendirmeyeyim. Fitness'ı tamamen bıraktım ben. Schroth tedavisi görüyorum skolyozum için.
Budyciler gibi takılıyordum büyük olmak hoşuma gidiyordu ama kondisyon sıfır artık. Eski sporcu halime döneceğim buraya da yazmak istedim. Kendimi motive etmek istiyorum. Suriye de askerim şartlar ne olursa spor yapıyorum yapmaya da devam edeceğim.
**05/06/2024** Kilo: 74 Yağ oranı: %15,4 Boy: 178 15 Ağustos’a kadar bu rutini uygulayacağım. Hafif bir göbeğim var be bu süreç yaklaşık 2,5 ay sürecek her hafta düzenleme yapacağım. Yorum ve beğeniye göre daha detaylı yazarım. 😎
Yorumları yeni gördüm beyler sonuçları yazayım yağ oranım %11 oldu, kilo 78. 3 kg kas almışım 1 kg civarıda su almışım. Karın kasına gelecek olursak bu süreçte alt karın tamam gitti diyebilirim karın kası belirme konusunda ise dümenden bir belirme var. Eğer benim gibi haftada 2 defa cheat meal yapmassanız garanti çıkıyor. Benim daha 2 aya ihtiyacım var sağlam diyetli. Yardırmaya devam.
Ege hocam preworkoutlar hakkında video yapar mısın ne alınabilir ithal ürünlerden önerdiğiniz markalar yerlide pek bir şey yok psychoticği kullanıyorum manyak bir şey.
Abi bir çift dumbell teker teker her bölge için alt üst bölge olur full body olur bi seri yap bak çok izlenixek görüceksin bundan önce yaptıkların yarım hep
@@Asafbyram_ kanka klasik haraketleri yapacaksın işte. Hemen bütün bölgeleri dumbell ile çalışabşlirsin. Salonda nası çalışıyorsan öyle çalışcan. Sadece arka kolda biraz eksiklik olur o kadar
@@Asafbyram_ söyle bakalım makineyle olup dumbell ile olmayan hangi haraket var? Düşünüyorum arka kol ve sırt hariç hepsini yaparsın. Veya 1-2 haraket eksik olsa da ölmezsin zaten. Çok mühim değil bence
ben ege abiden arka kol icin bi hareket ogrenmistim sizde bakabilirsiniz 2 yıl onceki kol antrenmanına.Egilip dumbelleri tutup yukarıya kaldırıyoruz her 5 sn de bir ve 2 setten sonra mannyak bir pump oluyor etkisini bayagı gordum diyebilirim.
Yeni başlamama rağmen sadece planktan şınav pozisyonunqa geçiş hareketini yapamıyorum. Normalmidir, Onun harici süper yapıyorum. Yeni başlayana uygunmudur bu arada?
Efe kardeşim çok konuşuyorsun kusurabakma bence gereksiz anlatımları boşver hızlı bir şekilde egzersizlere gecki izlerken bıkkınlık gelmesin (yanlış anlama bir tavsiye olarak algıla)seni seviyoruz
ABi karın kası çalışırken belim ağrıyor.GEnelde belimi çok fazla hareket ettirmeden bazı karın kası hareketleri yapıyorum.SOrmak istediğim soru belime iyi gelebilecek ve kuvetlendirecek egzersizler önerirmisin
hocam ben şişkoyum 195 boyum var ama 110 kiloyum bunu büyük ihtimal benim gibi olanlar yapamaz bile. Peki biz bu haraketleri yapacak seviyeye gelmek için kilo verirken neler yapabiliriz?.
Bunların 5ini de superset yaparak sadece plank pozisyonunda dinlenme ile yaparsam daha iyi olur mu? Eski spartacus karın kası idmanı öyleydi. Daha fazla patlayıcı güç veriyodu öule yapınca da.
