Чтобы избавиться от жира на животе, нам приходится постоянно заниматься спортом, делать долгие и утомительные упражнения, и все равно нам далеко не всегда удается получить пресс своей мечты. Висцеральный жир негативно воздействует на выработку инсулина и даже способствует увеличению гормонов стресса в организме. Именно по этой причине очень важно держать область живота в форме.
Секрет идеального тела очень прост. Делайте этот небольшой комплекс очень эффективных упражнений, которые прорабатывают мышцы пресса и помогут вам избавиться от жира на животе. Этот комплекс занимает всего 4 минуты в день.
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
• 10 Упражнений Для Изба...
7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
• 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ...
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
• 4-Минутная Тренировка,...
10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй
• 10 Быстрых Советов Для...
Тайм-коды:
Мертвый жук 0:19
Планка в движении 1:15
Планка с прыжком 2:09
Крабик 3:10
Боковая планка с касанием пола 4:04
Подъемы ног 4:50
Собака мордой вниз с проработкой пресса 5:38
Баланс в позе воина 6:50
#жирнаживоте #похудеть #домашняятренировка
Музыка Epidemic Sound www.epidemicso...
Краткое содержание:
- «Мертвый жук» отлично подходит для любого уровня подготовки, и с него хорошо начинать тренировку, потому что оно не оказывает большого воздействия на шею и нижнюю часть спины. Когда вы при выполнении упражнения опускаете конечности, убедитесь, что они не касаются пола.
- Планка в движении намного лучше прорабатывает мышцы спины, чем обычная статичная планка. Главное, следите, чтобы каждое движение находилось под вашим контролем.
- Планка с прыжком легче, но не менее эффективна для мышц пресса. А если вы спросите меня, то оно даже лучше. Чем быстрее вы будете делать прыжки, тем более интенсивной будет кардионагрузка. И все же смотрите не переусердствуйте.
- «Крабик» отлично прорабатывает мышцы пресса и спины, потому что они задействованы на протяжении всего периода выполнения. Кроме того, вы хорошенько пропотеете от аэробной нагрузки.
- Боковая планка - это идеальное решение, если вы хотите убрать жирок вокруг талии и проработать боковые мышцы пресса. А значит, больше никаких бочков, нависающих над поясом джинсов.
- При подъемах ног обратите внимание на положение нижней части спины. Она должна быть прижата к полу, иначе вы создадите ненужное напряжение в пояснице. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины и нижней части пресса.
- Собака мордой вниз отлично прорабатывает мышцы пресса и ягодиц, то есть вы убьете двух зайцев одним выстрелом.
- Баланс в позе воина помогает проработать мышцы спины и пресса и сжечь жир вокруг талии. Он также дает нагрузку мышцам ягодиц и задней поверхности бедер.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на RU-vid: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
1 окт 2024
