4 Haftalık Evde Egzersiz Serisi | 4. Hafta 

Merhaba 4 hafta önce yorumları okuyarak başlamıştım. Bugün tam 4 hafta bitti. Motive etmesi ve yol göstermesi acısından ilgilenler için konu hakkında yazmak istedim. Sporu seven biri değilim yürüyüşü severim. 1.68 boyundayım doğumda 20 kg aldim. 108 kg gördüm. Doğumdan sonra bir yıl içinde 84e kadar indim ve orada kaldım. Diyet yapsam da korona hareketsizlik derken 1 sene neredeyse 3 aşağı 5 yukarı kg sabitlendi 2 senedir boyle veremiyorum. En son tartıda 92 yi gördüm ve bu kez daha etkili bir spor yapmak istedim. 1.hafta zorlandım bu hareketleri yapamam dedim yilmadim 4. Gün sikilasmayı hissettim ve hareketleri daha iyi yapmaya başladım kaslarım uzadı çünkü. Skolyoz rahatsızlığım var ağrılarıma çok çok iyi geldi. Spor yorunca normalde bırakırdım. Çünkü bazen oturamayacak kadar agrım bile oldu ama birakmadim yürüyüş yaptım. Agriya ne iyi gelir araştırdım. Soda icmek muz yemek iyi gelirmiş, yürüyüş ağrılarımı hafifletti. Kan akışından dolayı, 2.hafta tempo arttı. Pazartesi ve salı günleri dayanınca gucleniyordum güçlendikçe motive oldum. 3.hafta tempo arttı ama ağrılar yok oldu daha dik duruyordum duruşum düzeldi. 3 4 gün yapamadım ama ozaman da leslie yürüyüş videosu yaptım. Dışarı çıktım en az 5000 adım yürüdüm beslenmeme dikkat ettim. Tam 5 kg verdim sıkılastim kıyafetlerim bollasmaya başladı. 7den sonra yemedim bundan bir şey olmaz. Yarin yaparim telafi ederim gibi bahaneler bulmadan ertelemeden ya simdi ya hic diyerek bitirdim 3 set yapamadığım hareketleri yapabildiklerimle degistirdim. 2 set bazen 1 set yaptım ama yürüyüşle tamamladım. Simdi 14 günlük serisine başlıycam... ebru hanıma çooook teşekkür ediyorum burdan. Acı çeke çeke bile olsa pes etmeyin sabredip devam edin. Videoyu öğrendikten sonra tv de dizi izlerken, kenara teli koyup telden bakarak bile yaparsiniz. Bir paket cips açıp tv ye bakmak yerine yeni alışkanlığınız bu olur. Zor evet ama imkansız değil. Kahvemi içiyorum çocuğu uyutup tek vaktimde spor yapıyorum o 1 2 saat uyumuyorum. Bazen onunla yapıyorum dışarı çıktığımda adım sayarı acip yuruyorum sporu hiç sevmeyen ben yapiyosam herkes yapar o hamladiginiz ağrılar sizi güçlendiricek lütfen pes etmeyin bu videoyu yapın.

Yorumların haftaya göre giderek düşmesi 😃 Ilk hafta 1000 küsür Ikinci hafta 350 3cu hafta 165 Bu hafta 120 yorum 🤪

Ebru hocam öncelikle teşekkür ederim 5. Haftada gelsin lütfen. Bunu isteyenler 1+

İkinci ayda gelsin

4 haftam bugün itibariyle bitti😊 1 ay evde kaldıktan ve tartıyı gördükten sonra başlamaya karar verdim tvye plates yazdım çok izlenen bir video ile yapacaktım tercihen yabancı olur nedense🤷‍♀️ ama kızım yanımdaydı sizi izlemem için tutturdu çünkü daha önce ona çocuk jimlastik yaptırmaya çalışmıştım sizi tanıyordu. İyi ki de demiş çok güzel 1 aydı. Bazı hareketleri kendime göre yapsamda😊 Sağlıklı beslenme ve siz 2 kilo verdim. Kızım sizi çok iyi tanıdı adınızı ezbere biliyor. Bu arada sizin evinize de gelmek istiyormuş bilginize😂

4. Haftamın ilk günündeyim karın kaslarım kendini belli etmeye başladı bacaklarımda sıkılaşma ve belimdeki incelme gözle görülür haldeler bütün hafta 1 gün dinlenmeyle 3 set yaptım yorgun olduğum günler 2 set çalıştım ama sadece bu egzersizleri değil 3 seti bitirdikten sonra az sonuç aldığım bölgelerime yoğunlaşacak şekilde farklı egzersizlerde çalıştım günde 2 saatimi ayırdım ve olabildiğince sağlıklı beslenmeye gayret gösterdim gerçekten sonuç alıyosunuz sadece pes etmeyin

Ebru Hocam harika bir insansınız, sizi çok seviyorum❤️Sporcu kimliğiniz, kişiliğiniz, enerjiniz,vücudunuz😅 her yönünüze hayranım. Yıllardır spor salonlarından alamadığım verimi sayenizde evde aldım. Kendimi, vücudumu harika hissediyorum. O kadar iyi bir eğitmensiniz ki emeğinize binlerce teşekkürler! Sağ olun, var olun😍

Ebru hanım 4. haftanın sonunda harika oldum.Emeklerinizden dolayı çok ama çok teşekkür ederim.

Korona sebebiyle sonunda 4.haftadayım ve devamkeeee sonuçlar müthiş herkese öneririm

Ebru hocam çok teşekkür ederim 🌸 kiloyla ilgili hiçbir sorunum yoktu ama vücudum güçsüzdü, pandemiden önce harektliydim bunu çok hissetmiyordum ama son bir yıldır duruşum falan iyice bozulmuş hissesediyordum. Vücudum kendini salmıştı biraz özgüvenim de düşmeye başlamıştı. Zaten skolyozum da var hafiften. Başlangıçta çok zorlandım, ilk haftanın hareketlerini bile yarım yamalak yapıyordum. Denge zaten berbat durumdaydı… 1 set yapınca bile yoruluyordum hatta yere yığılıyordum. Ama tabi ki yılmadım, iyi ki de yılmadım🌸 gerçekten düzenli gittim sanki sizinle beraber yapıyormuş gibi geliyordu. Gün geçtikçe güçlenmeye başladım. Tabi ki bazen günün yoğunluğundan 3 set yapamadığım oldu ama en azından 1 set 2 set yaptım bazen haftaları birleştirdim 4 set yaptım. Şimdi en yapmakta zorlandığım hareketleri bile düzgün bir şekilde yapabiliyorum, vücumun güçlenmeye başladığını hissediyorum ve bu beni çok mutlu ediyor. Size çok teşekkür ediyorum 🌸

Ebru hocam iyi ki varsınız. 4 haftalık bu seri YKS'ye hazırlandığım için 2 yıldan fazla süredir hareketsiz kalan bedenime çok iyi geldi. Umarım devamını getirebilirim. Çok teşekkürler!

Yaa bu nasıl bir duruş videonun başındaki

1. Haftayi geride biraktim baya zorlandim ilk spor deneyimim diyebilirim ama diger haftalara bakinca 🙈 bugun dinlenme yari 2. Seriye baslayacagim gittikce zorlasiyorr

Ablamla beraber yapıyoruz 4.haftadayiz şimdi yani biraz sıkılaşma var ama ben pek dikkat etmedim yediklerime ama aşırı da yemek yiyen biri değilim . Tüm bunları sonucu pek kilo veremedim ama diğer haftalara nazaran hareketleri daha kolay yaptığımı fark ediyorum😊

daha önce çok başladığım 4 haftalık seriyi hep yarıda bıraktım. Ama bu kez tamamladım 💪 ilk hafta önceden de sürekli başlayıp bıraktığım için beni çok yormadı. İkinci hafta hareketler zorladı ama yapabildim zamanla. 3 hafta kardiyo gibi başladı nefessiz kalıyordum ama pes etmedim. 4 hafta ilk hareket dışında çok zorlanmadım... sonuç olarak 59 kilo 75 bel 102 kalça ile başladım. yeme içmeye dikkat ederek bol su içerek 56 kilo 70 bel 100 kalça şuan ( bunlara ek olarak sabah aç karnına 15 dakika hııt yaptım) çok videoya baktım ama motivasyonumu sağlayabilirim keyif aldığım tek seri bu seri oldu keşke ikinci ay da olsaydı. ikinci ay için kendim mix bir video serisi ayarladım kendim program yaptım

Merhaba, bugün 4.hafta bitti💪 Ebru hanımın da dediği gibi beslenmeye dikkat edip bu 4 haftalık egzersizi yaparsanız sonucun çok iyi olacağını biliyorum nasıl mı? Kendimden tabiki :) ben beslenmeme dikkat etmememe rağmen, sonuç yine de tatmin edici😊 kesinlikle selülitlerde azalma oldu, vücudum toparlandı (yani çok öyle kilo verdim diyemem 2 kg civarında) enerjim arttı, bel ağrım bitti gitti ve bir düzene girdim bu sayede. Keşke pandeminin en başında Ebru Karaduman'ı keşfedip başlasaydım bu egzersizlere neyse zararın neresinden dönersen kardır👌 şunu da söylemek istiyorum size naçizane tavsiyem yapamadığınız gerçekten aşırı zorlandığınız bir hareket olursa zorlamayın kendinizi ki motivasyonunuz düşmesin. O harekete denk gelebilecek başka hareket araştırın bulun ve yapın sonrasında kaldığınız yerden sete devam edin, bırakmayın! Ben öyle yaptım🤗 şimdi Ebru hanımın ramazana özel egzersiz videosunu dört gözle bekliyorum çünkü oruçlu olacağım için normalde yaptığım hareketlerde zorlanacağım kesinlikle 🤣 o yüzden Ebru hanım bir an önce yayınlasa çok sevineceğim... 💕 Herkese bol egzersizli günler dilerim, kendinize inanın ve kimsenin sizi yıldırmasına izin vermeyin lütfen!

Bugün 4.haftaya başladım çok zorlanmadım sanırım güçlendim kas kütlem artıyor çok mutluyum teşekkür ederim 🙏🏼 🥰

Her zaman ki gibi muhteşemsin ablam😘😍💜💛

Sonuç muhteşem 4. Haftam bitmek üzere ve çok zayıfladım muhteşem sonuç aldım 2. Ay napalım onu bilemedim

Biliyorum şok olacaksınız ama 1 günde 4 haftayı birden yapıyorum

hocam merhabalar.... 4 hafta serisini tamamladıktan sonra devam ettirmek için 4. haftadan itibaren mi yapmalıyım yoksa tüm vücut videolarından mı devam etmeliyim

Yaşasiiin 4 haftaa🤗❤🤗💖💖🤗💖👍👍👍👍

4 hafta bittikten sonra ne önerirsiniz

Bu haftanın hareketleri kolay💓

Bi hafta hastalik arasiyla devam ediyorum -3 kg 🥰

4 hafta yapıp da kiloverenler, daha sonra nasıl korudunuz kilonuzu? Hangi egzersizlerle?🙄

Son haftadayım ve o kadar tatlı çikolata yememe rağmen inceldim. 2,5 kilo da verdim. Teşekkür ederim ❤ bir de ben gibi olan mutlaka vardır. Bundan sonra düzenli olarak spor yapmak istiyorum, haftada iki kez ama😂 bu nedenle haftada iki kez ne yapabiliriz düzenli olarak bunun için bir video istiyorum, emeğiniz için teşekkür ederim ❤

Ebru Hanım sizinle 3 hafta yaptım. Bugün de 4. haftaya geçiyorum. Bu 1 aylık sürecinin sonunda ne yapmamızı önersiniz? Tekrar başa mı dönelim yoksa farklı bir çalışma mı yapalım? Bir de memnun kaldığım çok durum varken memnun kalamadığım tek bir durum söz konusu. O da kor bölgesi dediğimiz karın bölgesinde istediğim fitliği yakalayamadım. Bunun için karın bölgesi egzersizi yapmayı düşünüyorum. Sizin de tavsiyelerinizi merak ediyorum. İyi günler dilerim 🌸

4. Haftayı bitirdikten sonra napalim 2. Ayı istiyorum 🤗🤗

Perfect 💚

Yaşasın 4 hafta

4. Hafta bitti ama daha 4. Sette bacaklarım ağrı ama Spor yapmak bana iyi geliyor

11. Likeee 5. Yorum

bayan fizikk final haftam seninle geçiyor :)

Ebru abla geri taklanın tüm komutlarını anladım tam yaparken olmuyor dönemiyorum onunla ilgili detaylı video çeker misin?

Ebru ablacığım bizi yaktın

4 hafda sonra na apalim peki

Ablacım öncelikle seni çok seviyorum bir soru soracağım. Abla ben jimnastik hareketlerinde esneyip açıldıktan sonra ellerimi yere koyup yapmayı cesaret edemiyorum. Bununla ilgili bir video çeker misin lütfen. ?

Bu dört haftalık seriyi bitirdikten sonra nasıl devam etmemizi önerirsiniz acaba?

HEPSİ ÇOK KOLAY

Baya zor hareket çıkmaya başladı

Abla ben kızım ve bitim

4.hafta bittikten sonra nasıl devam edeceğiz

arkadaşlar aranızda 4. haftaya kadar düzelenlice yapmış biri varmı yapanlar bana bi yanıt gverebilirmi vücudunuz şekillendimi işe yaradımı?

bir de şu bacağa takan bı ben miyim😂 her duruşta niye o şekilde açık duruyor acaba onun da bı etkisi falan mı var 🤔

sizin bu programı tel.indirebilsek keşke

BANA YETMEDİ😞

Bel ağrısı sıkıntısı çeken var mı?

Bu hafta hafif geldi.

En zor seri hangisi?

elsiz überşlak hareketi nasıl yapılır

Ablacığım ben seni çok sevdim her zaman seninle Spor yapacağım

3 set derken mesela 1.haftayı aralıksız videoyu başa alıp o hareketlerin aynısını 3kere yapmaktanmı bahsediliyor 1günde acaba cevap verirseniz sevinirim

Yapan sonuç alan var mı ya 2. Haftaya geçtim ama görmüyorum pek bişey

Devami gelsin başka hareketlerleee

çok iyi..

Karın Karın diyorsun da Karımı rahat bırak :D

4. haftaya başladık ilk gün bitti 21 mayıs

her setin ardından esneme hareketlerini yapacak mıyız yoksa 3 seti de tamamladıktan sonra yapsak olur mu?

Yaktın bizi Ebru bittik Valla 😄😄

Yaaa ama indirmek olmuyor😔

Her gunmu yapacagiz

4 hafta bitince ne önerirsiniz?

Arkadaşlar her gün mü yapıyoruz yoksa gün atliyor müyüz?

Betül Arslan nasılsın nasılsın bir de ben de seni çok seviyoruz seni çok seviyoruz seni çok seviyoruz seni çok seviyoruz seni çok 😊😊😊😊❤❤❤nasılsın bir şey

😍💃

videodan çok reklam izliyoruz bu nedir ya

😊🤗😍

9A sa

1. Beğeni

Siyah renk giymekten bikmadin mi?

1 yorum

Güzel alam😘😍😸😹💏

1. İzleyen kişi