Berikut adalah ringkasan dari video ini: 1. Latihan Beban - Lakukan gerakan compound (melibatkan banyak otot) dan isolation (fokus satu otot) - Perhatikan waktu otot mengalami tekanan (time under tension) dengan mengangkat beban perlahan - Latihan hingga gagal (failure) saat 1-2 repetisi terakhir sudah tidak dapat dilakukan - Prioritaskan latihan untuk otot besar seperti kaki, punggung, dan bahu minimal 2x seminggu 2. Prioritaskan Protein - Kebutuhan protein = berat badan ideal x 2 gram, atau minimal 30 gram per waktu makan - Variasi sumber protein hewani dan nabati - Setelah latihan, konsumsi lebih dari 30 gram protein dari makanan alami 3. Kontrol Karbohidrat - Konsumsi karbohidrat sesuai toleransi dan kebutuhan masing-masing - Hindari karbohidrat olahan, pilihlah sumber karbohidrat alami - Jangan konsumsi karbohidrat tanpa protein atau serat untuk mengendalikan lonjakan gula darah 4. Istirahat Cukup - Pola tidur teratur dengan durasi 7-9 jam - Kondisi tidur gelap, sejuk, dan minim polusi - Perhatikan pola pernapasan untuk menenangkan pikiran Selain itu, penting untuk memiliki mindset yang tepat dengan fokus pada tujuan membangun otot untuk mendukung gaya hidup sehat.
Dari jumlah penonton disini bisa kita lihat bahwa jumlah penduduk Indonesia yang sadar akan olahraga, kesehatan badan, latihan beban masihlah sedikit. Dari 200an jt jiwa di Indonesia, rata² yang menonton/yang mencari videonya sendiri hanya puluhan ribu dan maksimalnya ratusan ribu penonton aja. Who knows lah, hanya pemikiran sederhana ku saja😅 bagaimana menurut kalian
teria ksh bang ade 1. latihan beban latihan utamakan di otot yg bnyk (punggung& kaki) otot lain juga dada, bisep, arms dll 2. Protein sumber protein banyk di daging, hewan, telur sehari upayakan berat badan x 2. misal 65x2 = 130 gr protein No naked carbo & carbo lost 3. istirahat tidur cukup 4. mindset, di adjust pola hidup, pola makan & pola latihan
terima kasih banyak om ade rai atas ilmunya. bulan kemarin saya mulai latihan beban. full body workout 2 days on, 1 days off, 2 days on, 2 days off. hasilnya turun 8kg dalam 1 bulan. walaupun masih dibawah target, mungkin efek makanan yg gak memadai, karena 1 faktor dan lainnya. tapi semoga kedepannya bisa konsumsi protein + sayuran setiap hari
Pengalaman pribadi sih untuk ngurangin berat badan cardio, latihan beban dan jaga makan itu penting.. saya pernah coba cardio+jaga makan hasilnya gak maksimal,, angkat beban+ jaga makan hasilnya juga gak maksimal.. ketiganya harus sejalan.. Makanya ketika ada yg bilang cardio itu kurang penting saya sangat gak setuju, bukannya saya sok tahu tapi saya udah merasakan bahwa cardio berguna untuk bakar lemak yg menumpuk bertahun tahun, sementara angkat beban membantu menstimulasi metabolisme tubuh untuk membakar kalori yg kita makan hari ini.. Itu pengalaman saya.. mungkin pengalaman orang berbeda...
betul sekali. banyak pendapat para gym rat kalau cardio itu akan mengikis otot, padahal otot gaakan tbtb terkikis asal kualitas tidur dan asupan protein tercukupi yg dibarengi dengan weight lifting. tapi prinsip yg saya pegang ttp kalau mau turun berat badan lebih efektif itu weight lifting karna bakar kalorinya lebih banyak secara long run bahkan setelah selesai latihan
MasyaAllah ya.. Relate banget dalam segala aspek di dunia ini ya, even dalam dunia religius pun demikian, menikmati dan menghayati proses suatu ritual/ibadah itu bisa bikin balasan pahala jd lebih bernilai tinggi dibandingkan dengan yg hanya sekedar menjalankan kewajiban yg asal dikerjakan aja. Thank u Bang Ade untuk ilmunya. Semoga bermanfaat bagi kami yg menerima dan bagi bang Ade yg memberikannya dengan sangat baik
Terimakasih banyak om Ade, saya 36 tahun selalu nonton kuliah nya om Ade, saya ikuti semua nya yg om Ade ajarkan, Alhamdulillah dari BB 86 sekarang 71, saya melakukan intermitten fasting, angkat beban+cardio sebelum buka IF, makan saya low karbo, yg paling saya cut banyak adalah gula & tepung dalam bentuk apapun, yg lainnya saya msh makan tp di batasi, terimakasih banyak om Ade 🙏 SMG om Ade sehat selalu 😇😇
Sebagai pendatang baru di dunia workout,,ini sangat membantu,,jadi tahu pola makan sehat,, kebutuhan protein, dan cara olahraga yg bener. Terimakasih mas Ade
Bmi Hongkong hadir kak. Semenjak menerapkan pada diri sendiri. 1. Olah raga 2. Defisit kalori 3. Kurangin karbo, perbanyak protein+serat. Alhasil ku berhasil turun 3 kg / 1 minggu. 55 kg, menjadi 52 kg. Tinggi 152 cm
Om ade rai, terimakasih ilmunya. Dari om ade rai jadi ke motivasi untuk memperbanyak latihan beban, tapi masih bingung bagaimana latihannya. Kalau boleh saran, next video bahas bagaimana memulai latihan beban untuk pemula. 🙏
Terima kasih bang Ade, walau baru ngikuti banyak manfaatnya dengan latihan sesuai sarannya. Tiap hari latihan hampir 2 bulan badan jadi lebih bugar. ❤❤
Om Ade Rai, boleh saya request untuk materinya di persingkat? Soalnya generasi saya "Gen-Z" lebih nyaman dengan konten yang cukup pendek tapi banyak isinya, terimakasih Om. Konten nya sangat edukatif
Mas Ade, Anak2 (usia 15 & 8 tahun) saya juga jadi ikutan angkat beban. Saat in saya larang Saya khawatir berbahaya untuk pertumbuhan badan mereka Jujur saya ga paham bagaimana harus arahkan mereka (ga punya ilmunya) Mohon arahan untuk saya (sebagai orangtua) harus bagaimana memberikan arahan untuk mereka (anak2) Sukses dan sehat selalu untuk Mas Ade dan team Terimakasih
@Dunia Ade Rai Bang Ade buat video dong ada cairan di PARU-PARU dan menyebabkan batuk kering terus menerus Obatnya pakai minyak zaitun atau minyak kelapa atau cuka apel? MOHON BANTUANNYA BANG ADE🙏
Alhamdulillaah ... berkat rajin ngikutin saran Mas Ade, di usia 54 thn ini jadi hobi SQUAT (300-500 kali) / PLANK (10-20 Menit) setiap hr ... terima kasih Mas Ade.
Assalamu'alaikum mas Ade Rai, ini saya mau bertanya untuk mengonsumsi nasi ketika kita ingin membangun otot, berapa sendok makan nasi yang dibutuhkan untuk itu?
Sejak kuliah sambil kerja kerasa banget sering stres, nafsu makan berkurang, jadwal tidur berantakan dan jadi jarang olahraga. 😞 Minta doanya agar bisa segera lulus dan nerapin pola hidup sehat.
Mana yang lebih baik kita konsumsi setelah latihan beban. Makan 5 butir telur (kurang lebih 30-35 gr protein) atau minum whey protein (jumlah protein kurang lebih sama) ?
Bang mau tanya...knp y kalo untuk kuli pekerja itu mski mreka stiap hari angkat beban tp bdan gk bisa besar??tp mlh ada jg yg tetap aja kecil??tolong pencerahanya🙏
Kk saya lagi sedih, ga bisa latihan beban dumbel Krn jempol tangan ga bisa di tekuk, radang di fisioterapi, jadi latihan pakai bb sendiri, mau tanya apa ini udah cukup untuk mempertahankan masa otot, saya lakukan 3x seminggu yoga 2x,bb 40 tb156, mau+turun sejak covid ga ke gym 6kg. Tks di tunggu sarannya untuk saya lansia 71 🙏🙏👍
Misalnya kan 1 set 10 repetis, kalo istirahat antar set 1 menit berarti dalam 1 latihan kan misalnya 3 set berarti istirahatnya 2 kali. Tapi menurut saya itu kelamaan om, kalo istirahat nya antar latihan, boleh ga?
Bli mau tanya ya saya umur 55 th, bb awal 82 kg tb 175 cm. Mulai olga jln, lari dan gym, puasa rata2 16 jam tiap hr, makan diet carbo, protein di naikin...sekarang bb 74 kg, hasil test koles total 320*, LDL 209*, HDL dan TG baik, glukosa 97, gha1c baik...mohon saran 🙏
Maaf bang ade, buat video tentang pengertian repetisi donk. Misal 3 set, 12 repetisi tuh gimana ? Jika kita push up 1 set 5 x. Kalau 3 set berarti 15 x ya. Di tambah 12 x push up lagi (repetisi). Tolong yg paham bisa jelaskan ?
