5 เทคนิค ลดไขมันในช่องท้อง 

ออกกำลังกายคาร์ดิโอวันละ25-35 นาที มา1เดือนกว่าแล้วค่ะแต่น้ำหนักลดลงแค่ 1โลครึ่งค่ะ ลงช้ามากต่ะแต่สัดส่วนกระชับลงบ้างค่ะ. อยากให้นน.ลงเยอะๆๆๆๆค่ะ

เราเลิกกินข้าวทุกชนิด กับแป้งทีีเป็นเส้นทุกชนิด2ปี กินแต่กับ เรากินมันเทศ กินแห้ว กินถั่ว กินฟักทอง กินข้าวโพดต้ม และกินข้าวโอ๊ต คือดีมาก ส่วนขนมถุงและขนมหวานเลิกกินเดือนกว่าแล้ว กินผักและผลไม้ปกติ เนื้อสัตว์กินปกติ

ขอบคุณอาจารย์มากนะคะ ที่ให้ความรู้ เมื่อก่อนเป็นคนผอมมาก พอหลังจากโควิด นั่ง นอน กิน ตอนนี้พุงใหญ่มากค่ะ จากรอบเอว 24 ตอนนี้ 42 จะพยายามทำตามที่อาจารย์แนะนำค่ะ 🙏❤️🏃✌️🇧🇻

ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆ มีประโยชน์มากมาย แชร์ต่อนะคะ

แชร์แล้วค่ะคุณหมอ🎉❤

ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ กุ้งสามารถกินอาหารพวกถั่วขาว,ถั่วลูกไก่,ถั่วเหลือง,รำข้าวสาลี,งาดำงาขาว บดที่มีขายที่ร้านใจดี นี้แทนโปรตีนที่ขายตามท้องตลาดได้มั้ยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ลดความอ้วนมา 3 เดือนแล้ว ลดมา 10 กิโล ตอนนี้น้ำหนักนิ่งสนิทมากมา 1 เดือนแล้วค่ะ แต่สัดส่วนก็ค่อยๆลดลงเพราะออกกำลังกายทุกวัน พอได้ฟังหมอ ตอนนี้จะเลิกชั่งแล้วค่ะ 🙏😊

ขอคำชี้แนะคะคุณหมอ ควบคุมอาหารลดแป้งน้ำตาล แต่ไม่ออกกำลังกายเลย อยากทราบว่าไขมันตรงบริเวรห่วงยางจะหายไปไหมค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พลังจิตเพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤️🥰🙏

รักหมอทีมค่ะ อยากพูดให้เก่งๆได้แบบหมอทีม 👍

แชร์แล้วคะ... ชอบฟังคุณหมอ ได้ความรู้คะ

ฟัง content หมอไป ทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย ได้ความรู้ดีครับ

มีปัญหากรรมพันธุ์เลือดจางท้องใหญ่เหมือนคนท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้คะ (เคยวิ่งและเต้นคาร์ดิโอไม่นานแล้วหน้ามืดกับหายใจไม่ทัน) สูง 153 นน.42 กก.ค่ะ. ขอบคุณค่ะคุณหมอ

คุณหมอคะ ทำIFและทานคลีนอยู่ค่ะตอนนี้ รู้สึก ขับถ่ายไม่สุดเพราะเน้นโปรตีนและคิดว่าทานผักเยอะระดับนึงแต่ก็ยังขับถ่ายไม่สุด ถ้าปรับทานมะละกอสุกแทนจะอ้วนไหมคะ คือปกติชอบทานมะละกอ แต่ไม่รู้ว่าควรทานความถี่เท่าไหร่ ทานได้ทุกวัน วันเว้นวัน ดีคะ และควรทานเวลาไหนคะ ตอนนี้เริ่มทานอาการมื้อแรกมื้อเที่ยง มื้อสุดท้ายช่วง 1ทุ่มค่ะ

ขอบคุณค่ะหมอ

ดูคลิปคุณหมอ แล้วทำตาม74 โล4เดือนเลยคะ ลดไป9โลแล้วนิ่งคะถือว่าน้อยมากไช้ไมคะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

สวัสดีคะอาจารย์หมอ อย่างอื่นต้องขอบคุณอาจารยหมอที่ให้ความรู้สำหรับสาวๆๆยุคนี้นะคะ นิต้าจากนิวซีแลนคะอายุ41หนัก44-45คะ อยากถาม อาจารย์หมอ ว่า เช้า กาแฟดำ ไม่ น้ำตาล ออกกำลังกายเดินบนลู่ฟังคลิปหมอไปจน30-45นาที ทาน มื้อเดียวแต่เยอะมากคะ ข้าวโอ๊ต ผสม โยเกิร์ต บางวัน ส่วนมาก ธัญพืช 1ภ้วยใหญผสม โยเกิร์ตคะ และ ไข่ต้ม3-4ฟอง ผักต้มบล้อคโคลี่หัวใหญ่ 1หัว ไม่ก็ ปลากะพง1-2กิโลตัวใหญ่คะอยากทรายว่าทานเยอะไปไหมคะทานวันละมื้อคะ

พูดได้ดีค่ะ ชอบคำว่าแชร์แทนคำว่าสอนค่ะเพราะแก่แล้ว

1 ขอบคุณนะคะได้ความรู้มากๆค่ะ❤️

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ มีคุณค่ามากค่ะ

สวัสดีค่ะชมจากสวิสเซอร์แลนด์สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะตั้งแต่มาฟังคุณหมอ ตอนนี้ 58 อีกไม่กี่เดือนจะ 59 มาดูแลสุขภาพกับคุณหมอค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณค่ะ คุณหมอใจดีดีค่ะ🙏

ขอบคุณมากค่ะแชร์แล้วนะค่ะ

1ขอบคุณคุณหมอค่ะนั้งฟังต่อค่ะ

ได้ความรู้ และเป็นแนวทางที่ดีค่าและมีพลังในการตั้งใจลดความอ้วน

ขอบพระคุณ คุณหมอ ที่ให้ความร้

ไม่อยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะพอดีกับส่วนสูง แต่รอบเอวหนา พอลดข้าวแป้งน้ำตาลแล้วน้ำหนักลด้พื่อนทึกคนทักว่าผอมไปแต่รอบเอวยังหนาอยู่แสดงว่าไขมันในช่องยังเยอะใช่มั่ยคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ😘 โอกาสหน้าช่วยแบ่งบัน ชี้แนะให้หน่อยนะค่ะ😘 เซลลูไลท์ป้องกันยังไง และ แก้ไขยังไงคะ😌 น้ำหนักไม่เยอะค่ะ45กิโล. สูง 155เซน. ไม่มีโรคประจำตัวอายุ 48 ค่ะ. ขอบคุณค่ะ🙏

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจเลยค่ะ

คุณหมอคะตอนนี้อายุ33 ระบบเผาผลาญวัดได้เท่าคน45ควรทำอย่างไรบ้างคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ1

ขอบคุณมากค่ะ

สวัสดี​คะ

ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้

เบิ่งตลอดได้ความรู้🇱🇦

ฝรั่งชอบเอาเด็กๆ และครอบครัวใส่เสื้อฝนเดินตากฝน และอากาศหนาว เห็นเสมอๆ ตอนหลังเริ่มเข้าใจ….

สนกาแฟค่ะเป็นไทรอยดื่มได้ไหมค่ะ

ค่ะ

เข้าใจแล้วค่ะคุณหมอได้ความรู้ดีด้วยดิฉันเลือกที่จะทำแบบกลางๆเหมือนคุณหมอค่ะ

ขอบคุณครับ ผม

สนใจกาแฟ สั่งซื้อได้ที่ไหนค่ะ

ระหว่าง IF ถ้าหิว ทานนมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาลได้ไม๊คะ

กิน 3 มื้อหลัก กับ 2 มื้อย่อย ซิกแพ๊คครบ สุขภาพดี บริจาคเลือดได้ทุก 3 เดือน แต่ออกกำลังกายตลอด นอนน้อยก็ยังสดชื่น ไม่แอลไม่คาเฟอีน ผิดปกติมั้ยคะ เพราะ หลับยาก หรือเพราะอายุที่เพิ่มขึ้นคะ

แชร์แล้วค่ะ

เรียนถาม ไขมันมาก และกล้ามเนื้อที่ท้องหย่อน จากหลังท้อง จะมีทางลดลงได้ไหมค๊ะ?

สวัสดีค่ะ หมอธีม

คุณหมอค่ะอยากลดน้ำหนักทีช่วงท้องคือไข่มันช่วงท้องมากหนูอายุ53น้ำหนัก54สูง153 ไข่มันช่วท้องมากย้อย

ขับถ่ายวันละ2_3รอบผิดปกติไหมกินโลว์คาร์บ ทำif 19/5

รอบเอวลดลงค่ะ แต่ยังมีพุงอยู่ ต้องออกกำลังกายแบบไหนค่ะ

สวัสดีค๋ะ

คุณหมอครับ แล้วการที่ไขมัน มันเท่าเดิม แต่กล้ามเนื้อหายแทนละครับ ทำไม การเผาผลาญไม่เป็นไปตามลำดับ

ดิฉันเคยผอมเพราะหมอทีมมาแล้ว แต่ทอดทิ้งไปไม่สนใจอีกสุดท้ายกลับมาอ้วนจาก57แตะมาที่77ตกใจมากอยากลดอีก จึงกลับมาค่ะ😭😭😭😭😭

กินของทอดบ่อยๆจะทำให้มีพุงไหมคะ

จะสั่งได้ทางไหนพึ่งเข้ามาดู

เป็นพาหะไวรัสตับอักเสบบีเช่นกันค่ะ มีอาหารอะไรบ้างที่ต้องหลีกเลี่ยงคะ และมีวิตามินอะไรแนะนำบ้างมั้ยคะ?

เป็นคนนึงที่น้ำหนักไม่เยอะเลย แต่พุงใหญ่ ดูตัวตันๆ😭

คลิปนี้ เนื้อหาตรงประเด็น ดีเทล ดีมาก

สวัสดีค่ะ

ต้นแขนใหญ่มีวิธีทำให้เล็กลงไหมค่ะ

ขาว แป้ง กินปกติ เนื้อกินเยอะ น้ำตาลกินเยอะ ผักผลไม้ไม่ค่อยกิน พุงขาออกเร็ว ควรลดอะไรดี น้ำตาล แหละเนาะ

X ต้องกินบ้าง ภายในหนึ่งเดือนค่ะ

เดือนแรกเวียนหัวเดือน 3 สบายแป้งนิดๆๆ

Cfสนใจค่ะ

อายุ60น้ำหน้ก70ใีหวงยาง

cfราคาใหรคะ

สนใจเรื่องนี้ค่ะ

1ครับ

ดื่มเบียร์บวมจริงค่ะและลดยากด้วย

Fc.

เราโปรตีน แบบชงจะดีไหมคะเพราะโปรตีนสูง

ลดยากมั้ยคะคุณหมอ

Cf.

อยากลดได้จังแนะนำหน่อยคะ

Xค่ะต้องมีบ้างเราถึงจะมีความสุขค่ะ

พิมพ์ 1 ค่ะ

Cf..ขอราคาพิเศษคะ

กาแฟค่ะ

5

เข้านอนตอน2ทุ่มแล้วตืนตี3ตื่นมาก็สดชื่นปกติดี จะถือว่านอนน้อยมั้ยครับ

OK

CF ค๋ะ

ขอบอกใบ้ชื่อหุ้นค่ะ 😄😄😄

X ค่ะ

3พุงป่องค่ะ

ต้องการ17 เคล็ดรับลดพุง ค่ะ

จริงคะ แก่แล้ว กินแก้วเดียวขึ้นโลครึ่งละคะ

อ้วนแล้วมีเหนียง อยากเหนีบงหายจังคะ

เข้าใจค่ะ แต่ละคนไม่เหมือนกัน

ขา กับแขนจะไม่มี ไขมัน และกล้ามเนื้อค่ะ

xxxxขอบคุณมากคะคุณหมอ

ก้นมาก่อนเลยค่ะ 😁😁

เพื่อนจะบอกผอมแล้ว แต่พุงเยอะ

ເບິ່ງຈາກ ສປປ ລາວ

1

จะไปดูด ไขมันแระ เบื่อขี้เกียจลดแล้ว

กาแฟ

กรณีไม่หิวทำไง55 ยุได้ทั้งวันก่ไม้หิว แต่อ้วน

สิ่งที่ช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลง... 1.กินโปรตีนให้สูงขึ้นจากเดิมที่เคยกิน เพิ่มโปรตีนก็ลดแป้งลง กินให้อิ่มเท่าเดิม 2.นอนให้อิ่ม นอนยาวๆ ตื่นมาจะมีพลังงานมากในการทำโน่นทำนี่มาก ทำให้เบิร์นได้มากกว่าวันที่นอนไม่อิ่ม ง่วงเหงาหาวนอน 3.แต่ละคนมีความสามารถในการขับแอลกอฮอล์ได้ไม่เหมือนกัน ใครที่ดื่มแอลกอฮอล์แล้วตัวบวม ก็ดื่มให้น้อยที่สุด หรือดื่มเท่าที่จำเป็น 4.ลดเครื่องดื่มผสมน้ำตาล ร่างกายของแต่ละคนมีความสามารถในการเปลี่ยนน้ำตาลมาเป็นพลังงานได้ไม่เท่ากัน คนที่เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นพลังงานได้ไม่หมด น้ำตาลก็จะกลายไปเป็นไขมันในช่องท้อง 5.หลายคนเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง เช่นซิกอัพ จะทำให้ไขมันในช่องท้องลดลง วิธีคิดนี้ไม่ผิดทั้ง100% และไม่ถูก100% ( เวลาเรากินข้าว แป้ง น้ำตาล เกินความจำเป็น ถ้าคนไหนเกิดไขมันไปสะสมที่พุงก่อน เวลาจะลดไขมัน พุงจะยุบเป็นอย่างสุดท้าย (คน90%เป็นแบบนี้) เราก็ควรออกกำลังกายหรือลดไขมันไปเรื่อยๆทำอย่างมีความสุข หลัง3เดือนไปแล้วจะเริ่มเห็นผล) วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องคือ การคาร์ดิโอต่อเนื่องสม่ำเสมอ เช่นเดิน ปั่นจักรยาน แล้วทานโปรตีนเพิ่ม แบบนี้คือวิธีที่ถูกต้อง เมื่อไหร่ที่%ไขมันลดลงเหลือต่ำกว่า20 หน้าท้องจะแบนราบแน่นอน ทั้งนี้ระยะเวลาที่ไขมันจะลดลงของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน หมายเหตุ ค่าไขมันในช่องท้องควรเป็นเลขตัวเดียว ผู้หญิงคสรต่ำกว่า5 หากตกหล่นผิดพลาดตรงไหน เสริมเพิ่มเติมได้ค่ะ ขออภัยหากมีข้อผิดพลาด

3