Si vous avez des douleurs au cou et aux cervicales, voici 5 exercices ultra efficaces pour soulager la nuque.
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Lorsqu'on ressent des tensions ou des douleurs au niveau des cervicales, on a souvent tendance à étirer les muscles de la nuque, se masser le cou ou appliquer du chaud.
Mais bien souvent, ces sensations désagréables et douloureuses que l'on peut ressentir, signifient tout simplement que les muscles du cou sont trop faibles.
Et à force de maintenir la tête dans la même position pendant des heures, ces muscles fatiguent et se raidissent. Parfois même jusqu'à générer des maux de tête ou encore des difficultés à maintenir votre tête en faisant des abdos ou du gainage.
La solution pour #soulager ces #douleurs est donc de renforcer et re-mobiliser la #nuque dans tous les sens.
Voici 5 exercices pour vous y aider.
00:00 Intro :
01:00 Qui suis je ?
03:50 Mise en pratique
04:49 Exercice 1 : La tête de pigeon
07:16 Exercice 2 : Tête de pigeon en quadrupédie
08:56 Exercice 3: Planche latérale
11:25 Exercice 4 : Swan dive
14:53 Exercice 5 : Flexions cervicales
17:00 Ma petite ASTUCE perso
*les exercices proposés ne remplacent en aucun cas un avis médical. En cas de douleurs, veuillez consulter votre spécialiste de santé qui établira un diagnostic adapté en fonction de votre situation.
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9 июл 2024
