5 Minuten Rückentraining - Deine tägliche Routine ✅

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Sportwissenschaftlerin Nina & Jessica führen Dich schrittweise durch die Übungen. Dich erwarten 5 Übungen in nur 5 Minuten - perfekt also, um die Übungen in Deinen Alltag einzubauen. Die Übungen finden hauptsächlich auf dem Boden statt. Du brauchst deshalb nur eine Matte oder einen Teppich und sonst keinerlei Hilfsmittel.
Viel Spaß!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
1. Kobra (0:36 - 2:58)
2. Superman (2:59 - 4:50)
3. Superman diagonal (4:51 - 6:22)
4. Rückenstrecker im Vierfüßlerstand (6:23 - 7:56)
5. Beckenlift (7:57 - 9:42)
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30 июн 2024

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Комментарии : 81

@fredvomjupiter6775 Год назад

Hallo ihr, dies ist mein erster Kommentar auf diesem Kanal. Vor ca. einem Jahr habe ich dieses Video gefunden. Zu dieser Zeit hatte ich täglich Rückenschmerzen, konnte mir kaum meine Schuhe zubinden, wusste nicht, wie ich nachts schlafen sollte. Echter Mist. Nun mache ich (fast) jeden Morgen euer 5-Minutentraining und habe KEINE Rückenschmerzen mehr. Vielen Dank dafür!!

@brigittehungler8213 Год назад

Ich hoffe es hilft bei mir auch😮

@u.e.6626 2 года назад

Danke. Ohne Schnörkel. Klar und deutlich. SUPER

@triggerdigga5682 2 года назад

Vielen lieben Dank, das ihr diese Videos auf RU-vid stellt. Dank euch bin ich sogut wie schmerzfrei.

@jorgwebee2459 3 года назад

Die Übungen sind zwar anstrengend, wenn man es nicht so gewohnt ist, aber sehr effektiv. Super.👍🙂

@passtscho1 Год назад

da sieht man erst einmal wie ungelenk man objektiv ist. Danke für das Video!!

@utehirt8710 2 года назад

Super Übungen !!! Machen Spass und sind trotzdem effektiv . Für mich wie immer bei Euch die richtige DOSIS !!!!! DANKESCHÖN 🤩🙋‍♀️

@angelikaeffinghausen4420 3 года назад

Sehr angenehme Stimme und gut erklärt. Hilft mir sehr bei meinem doppelten Bandscheiben Vorfall.

@610panda 3 года назад

Eure Übungen sind sehr gut allein auszuführen und es macht gute Laune mit Euren Anleitungen zu trainieren. Habt lieben Dank dafür

@dianabruckmann8674 2 года назад

Danke für die Veranschaulichung en. Ich sitze am Tag 10 Stunden auf Arbeit. Da kommen mir die Übungen wie gerufen. Ich mache sie jetzt jeden Tag 👍

@selinarpaci7689 Год назад

Ich mache die Übungen jeden Tag seit 3 Wochen, vlt muss ich mich jetzt langsam steigern.. aber bis jetzt tolle Übungen !😍☺️

@Ergotopia Год назад

Wir freuen uns, dass Du unsere Rückenroutine so regelmäßig durchführst. Schau Dich doch gerne mal in unserer Rücken-Playlist um, dort findest Du vielleicht noch weitere Videos für Deine Routine: ru-vid.com/group/PLQIYc8hpzbTDM0A1helnG_0Fu89AudvjE Wir wünschen Dir weiterhin viel Erfolg beim Training! Herzliche Grüße

@juttaguerrera328 3 года назад

Einfach tolle Übungen. Die Erleichterung ist sofort spürbar. Danke!

@Mama-rv9vy Год назад

Super effektive Übung und gut machbar, vielen Dank

@Ergotopia Год назад

Das freut uns! 🙂

@ulieheim1900 2 месяца назад

Danke. Ich muss anfangen, etwas für mich, das heisst, meinen Körper, zu tun. Das ist ein prima Anfang. Ich hoffe, dass ich dran bleibe.

@renateheitmann1809 2 года назад

Hallo und vielen Dank für die Übungen. Sie sind effektiv, gut eräutert und somit einfach mitzumachen. Was mich sehr stört bzw unlustig macht, ist die Zeit. Wegen 5,10 oder 15 Minuten Sport ziehe ich mich weder um noch rücke ich Möbel. Ich weiß nicht, was das für ein Trend ist . Ich treibe seit nunmehr 32 Jahren aktiven Freizeitsport, und für mich sollte ein Kurs gut 45 Minuten dauern und aufgebaut sein wie ein guter Aufsatz mit Einleitung, Hauptteil und Schluss begleitet von flotter und vor allem "taktgebender"

@Ergotopia 2 года назад

Hallo, liebe Renate! Vielen Dank für Dein konstruktives Feedback! 🙂Wir freuen uns, dass Dir das Training gut gefallen hat. Wenn Du gerne länger trainieren möchtest, kannst Du mehrere Trainingsprogramme hintereinander abarbeiten und Dir so Dein Lieblingsprogramm zusammenstellen. Unser 60-minütiges Ganzkörper-Workout findest Du hier über diesen Link: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-P-ieh5t4rCw.html. Gib uns gerne Bescheid, wie Dir dieses Training gefallen hat. Beste Grüße! 🙂

@renateheitmann1809 2 года назад

Danke für den Link. Habe nachgeturnt.. Wie gesagt, die Übungen sind gut,aber die Pausen zu lang und die Erklärungen zu langatmig und erinnern stark an Schulsport längst vergangener Zeiten. Wichtig ist, dass mein Körper nicht weiß, soll er nun schwitzen oder frieren. Leider nichts für mich. Trotzdem vielen Dank

@ronnythewitch 3 года назад

Fantastisch! Ich mache die Übungen im Wechsel zum Bauchtraining. Eine stabile Mitte hilft ungemein im Büroalltag.

@thomasaramis7288 2 года назад

Herzlichen Dank für eure Anleitungen! Jetzt muss man nur noch dranbleiben 😁 🤌🏾💪🏾

@mattifa1281 3 года назад

Guten Morgen. Ich mache die Übungen immer noch sehr gern und versuche das auch wirklich jeden Morgen zum Tagesstart. Eine sehr schöne Routine, auch wenn du immer dasselbe erzählst und ich es schon fast auswendig kann;) ☀️☀️☀️☀️LG

@sabinewicklein4496 2 месяца назад

Hallo ihr Lieben, ich habe eine Foramenstenose. Eure Übungen mi Anleitung sind echt toll😊. Vielleicht könnt ihr noch eine kleine Aufwärmphase vorher einbauen, um erst einmal etwas in Bewegung zu kommen.? Euren Kanal habe ich abonniert. Weiter so❤

@user-bu2xp4cn2n 2 месяца назад

Meine morgendlicher Begleiter. Dankeschön ❤

@fraukedrewes8938 4 месяца назад

Total genial! Rückenschmerzen werden direkt besser.... Danke

@MakingMadBeats 3 года назад

Ihr macht das echt klasse zusammen. Eure Übungen haben mir gerade in dieser Pandemiezeit, in der ich nicht im Fitnessstudio trainieren kann, sehr geholfen! Ein Abo bekommt ihr selbstverständlich 😎✌️!!!

@andreaspoll Год назад

Sehr schönes Taining, kurz und knackig, Danke dafür!!!

@robertgaehler4834 Год назад

Diese Übungen tun mir sehr gut. Herzlichen Dank.😄😄😄

@trappe9478 Год назад

Super ich glaube die Übungen sind für mich ideal.

@Ergotopia Год назад

Das freut uns! 🙂

@user-ks3ui2qq6b 10 месяцев назад

Einfach nur fantastisch, in der Erklärung und das Video ist top! Danke

@ediths.5196 3 года назад

Tolle Übungen kurz aber sehr effektiv, da kann man gleich noch Bauch und Arme dranhängen 🤩 super👍

@aslsarac6225 3 года назад

Sehr sehr wirksam 🙏🙏

@christlwoelz6834 3 года назад

Super! Dankeschön🙏

@Jonas-vy4ri 3 года назад

Super symphatisch ihr zwei. Das grinsen ist der hammer

@cocinandoconamarilis5016 2 года назад

Vielen Dank, sehr gutes übungen.. das hilft mir ganz gut...👍

@eddab5693 3 года назад

Sehr gut für meinen kaputten Rücken! Danke1 💐

@user-mc3dy5pp1d 2 года назад

Dankeschön für die Übüngen. Ich arbeite in Pflege , ich mag Ihre Ubünge.

@gudrunfischer3771 2 года назад

Super Übungen, Dankeschön 👍

@beatewassermann1506 Год назад

Hallo, danke für Eure tollen Übungen! Ihr habt mir mit meinen Rückenschmerzen im LWS-Bereich sehr geholfen, mache auch Eure anderen Rückenübungen fast täglich.

@beataschweyher204 3 года назад

Sehr schön! Super!

@carmenwirth279 3 года назад

Sehr schön. 👍

@joergbaumann5525 7 месяцев назад

Klasse Übungen 👍

3 года назад

Vielen Dank für das kurze Training. Ich finde es gut wenn Übungen Namen haben. Das hilft mir diese zu Merken und regelmäßig daran zu denken.

@muammeresen200 3 года назад

Gefällt mir sehr hab direkt mit gemacht

@magdaseher8168 2 года назад

Dankeschön.

@ankebodensee490 2 года назад

Könnt ihr Übungen zeigen speziell für die unteren Bauchmuskeln und Dehnübungen zur Aufrichtung der Hüfte / Stabilisierung der Lendenwirbel? Die Anweisungen und Erklärungen, wie ihr sie gebt, hätte ich mir von der Krankengymnastik erhofft, aber die verweisen tatsächlich auf RU-vid

@cassy1748 3 года назад

Ich kenne die Kobra etwas anders aus dem Yoga. Für die kleine Kobra werden die Hände auf Schulterhöhe platziert, Schultern nach hinten rollen, langer Nacken und die Hände stützen nicht, sondern nur durch die Bauchmuskulatur wird der Oberkörper leicht gehoben. Für die große Kobra werden die Hände leicht über der Schulter platziert und dabei werden dann auch die Arme durchgestreckt und als Stütze genommen. :) Also diese Varianten kenne ich zumindest.

@detlef5306 3 года назад

Hallo , erstmal vielen Dank für eure Videos finde sie super ! Ist es möglich die Übungen vereinzelt den Tag über zu machen wie es zwischen drin passt ( mit Kindern) ? Bringt es dann noch was ?

@CIA_MAN 3 года назад

Ein like für Jessica 🤗

@mathiasfeckler3359 Год назад

echt gut

@user-cf2zh1qj6g 3 года назад

wow😄😄😄

@Blu3H34D 3 года назад

Sehr gut. Wenn ich das durchziehe kann ich bestimmt bis ich 85 bin aufm dach arbeiten wenn die die rente net noch höher prügeln.

@henningg6325 2 года назад

Hallo, tolles video:) Meine frage ist ob ich die Übungen auch mit einem Bandscheibenvorfall machen kann. Ich habe einen seit Jahren der aber nicht operiert werden muss, ich versuche momentan meine Muskulatur aufzubauen um die Wirbelsäule zu unterstützen

@tatjanarupprechter1958 3 года назад

Hallo :)! reichen da 10 min am Tag ? Oder wie lange sollte man das am besten machen

@lilalaunelove 10 месяцев назад

Helfen die Übungen bei vorgebeugter Haltung und Nackenschmerzen? Werde sie ausprobieren :) LG

@haraldbecka1781 10 месяцев назад

Hallo! Ich finde daa Video sehr gut, ich habe ein Wirbelgleiten in L5/S1 und möchte fragen ob ich die Cobra trotzdem machen darf, da es ins Hohlkreuz geht. LG Harry

@umutyurtseven9866 Месяц назад

✌️✌️

@mattifa1281 3 года назад

Guten Morgen. Großes Lob an euch beide! Ihr macht das toll. Danke! Kann man die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen machen oder ist das mit der Cobra gleich zu Beginn eher nicht so gut? VG, Matthias

@Ergotopia 3 года назад

Hallo Matthias, vielen lieben Dank für Dein Feedback darüber freuen wir uns sehr. Die Kobra kannst Du morgens gerne ausführen, wenn es sich für Dich gut anfühlt. Diese Übung findet man auch oft in Yoga-Morgenroutinen. Sie streckt auch angenehm die Wirbelsäule durch, was besonders nach dem Aufstehen sehr wohltuend sein kann, v.a., wenn man etwas Verspannungen hat. Liebe Grüße!

@coolthegang9934 Год назад

👍👍👍👍👍

@user-lm2bz5pj3u 8 месяцев назад

Hallo ihr habt ihn euren Videos immer so tolle Traningsmatten wo kann man so eine erwerben Lg

@Rrr-ge5xl 9 месяцев назад

@Ergotopia beim superman zieht es bei mir im rechten Ohr, wie wenn ich auf einer bergspitze mit viel Wind stehe. Sobald ich mit der Übung aufhöre ist alles wieder OK. Woran liegt das? Ist auch nur im rechten Ohr.

@An1sa-29 2 года назад

Ich habe Rückenschmerzen wegen Mangel an Bewegung wenn ich diese Übungen jeden Tag mache wann wird mein Rücken dann wieder nicht mehr schmerzen?

@timmyeee405 2 года назад

Sollte man diese Übungen täglich durchführen?

@tobiaswecke3100 Год назад

Hallo. In welchen Abständen sollte das Training gemacht werden? Jeden Tag , oder soll dazwischen auch Pause sein?

@Ergotopia Год назад

Das kann man nicht pauschal sagen, aber in diesem Video findest Du Informationen zum Thema Trainingshäufigkeit. Schau da gerne mal rein: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yeXH4b-uOWk.html Liebe Grüße

@Husaberg401 11 месяцев назад

Hilft das auch gegen Bandscheiben ?

@Tyrannos1488 Год назад

Ich habe seit Wochen Probleme im hinteren Oberschenkel und Gesäß mit der Muskulatur. Wie bekomme ich das wieder weg. Mit gestreckten Beinen geht da nicht viel. Normales Laufen und Radfahren geht. LG Holger

@barbarossajosef2289 2 года назад

Es motiviert, weil übersichtlich aber wann ist ein Unterschied zu sehen wenn ich tägl. nur 5 min trainiere?

@Ergotopia 2 года назад

Schön, dass wir Dich mit unserem 5 Minuten Rückentraining motivieren konnten! Dieses kurze Workout eignet sich hervorragend für zwischendurch, weil es so kurz ist. Du kannst aber auch mehrere kurze Videos nach Deinem Geschmack kombinieren. Und wenn Du mal gar keine Zeit hast, dann hast Du mit diesem Video zumindest ein bisschen was für Deinen Rücken getan! 😉 Wann Trainingserfolge sichtbar werden, kann man pauschal leider nicht sagen. Beste Grüße! 🙂

@aisubeki5053 2 года назад

Was bedeutet konkret regelmäßig? Jeden Tag oder alle 2 Tage? Es scheiden sich bekanntlich die Geister daran.

@robs9439 Год назад

Kommt auf die Intensität an für den Anfang reichen alle zwei Tage. Irgendwann wird es dich nicht mehr so fordern somit musst du auf jeden Tag umsteigen. Wenn das nicht ausreicht beziehungsweise nicht mehr ausreicht, dann morgens und abends. Dann gibt es noch die Möglichkeit Übungen dazu zu machen um diese Routine nicht dreimal machen zu müssen. Diese Übungen sind gut dafür die im Video genannten Muskelgruppen aktivier zu halten um ein gewisses Körpergefühl Über den Tag zu haben. Ich hoffe ich konnte weiterhelfen

@sunny_kumar88 Год назад

Hallo ich bin rohlstuhl Fahrer Ich hab lws Bahnschiebe Vorfall können sie mich eine gute vidieo link shicken?

@andreaschultz-bolting942 Год назад

Übung 1 sinnvoll bei Hohlkreuz??

@k.kalfar7480 26 дней назад

Übung 1 schlecht bei hohlkreuz, auch Übung 3 nicht gut dafür. Bein nicht so hoch.

@erikamadsen2366 2 года назад

Für Anfänger zu schwierig. Aufwaermtraining fehlt

@Ergotopia 2 года назад

Eine Erwärmung ist stets wichtig - wir empfehlen dazu eines unserer Aufwärmprogramme: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1s6uKEjPLJw.html

@manfredpaul386 Год назад

Bauchtraining