Сбросил 10,5 кг за 1,5 месяца: 1) Начал считать калории. Подойдет любое приложение на телефон. Считаю все, что съел даже половинку хлебца - это дисциплинирует. 2) Убрал: мучное: сдобные булки, плюшки, печенье, вафли и.т.д; соки/газировки и сахар (сахар, сладости, конфеты). Хоть и говорят, что сахар можно на диете, но со временем тебе хочется больше, не зря говорят, что сахар легальный наркотик. Но позволяю себе - выпить колу зеро и съесть дольку темного шоколада. 3) Делаю закупки по плану на неделю (читаю составы) и начал готовить дома - обеды на работу тоже готовлю дома. Ранее когда дома нечего поесть, а готовить лень - дай закажу доставку, и к этому быстро привыкаешь - не нужно мыть посуду и готовить. 4) Добавил разминку по утрам - 20 мин. И 8000 шагов каждый день. Купил фитнес браслет - он мотивирует, когда смотришь на не сделанный план по шагам. Самое главное продержаться первые 2 недели, а дальше пойдет как "по маслу". Всем удачи на похудении ✊ P.s. Видео огонь 🔥🔥🔥
Алкоголь держит много воды,это раз , два забирает много витаминов и элементов если вас тянет значит у вас много дефицитов,а если вы тревожный и нервный то надо к невропатологу за консультацией с таблетками и восполнить дефициты.и все..не будет тянуть....
Моё почтение. Несколько лет назад снизил вес со 120 кг на 85 при росте 187 см только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном. Снизить вес не проблема, куда гораздо сложнее оставаться на желаемом весе. Меня подтолкнула к этому болезнь и инвалидность и в свои 47 полностью изменил образ мышления и жизни. Калории калориями а стресс недосып, обезвоживание вредят куда хуже лишних калорий! Не опускайте руки и держите удар всего возможно достичь главное действовать ;-)
Проблема удержать вес только одним годом не ограничивается как дятл себе в голову, вдолбить что ты поправишься просто незамедлительно. На самом деле нет ты будешь поправляться несколько лет. Это будет происходить очень незаметно. Если вы поправите за месяц на 200 г вы даже на весах этого не обнаружите. Прошёлся по улице вспотел и вот ты уже на 500 г легче. За год вы поправитись на 2,5 кг. Тоже не критично а за 10 лет на 25
"только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном" ТОЛЬКО, да уж, ТОЛЬКО И ВСЕГО
Сколько у вас очень полезной информации, и бесплатно. Кто действительно хочет похудеть похудеет 100% главное выполнять то что вы говорите. Очень рада что чисто случайно попала на ваш канал. Спасибо.
Подписан, слушаю)))) Мне нравится такой формат! Искренняя мужская зависть к такому телу, красивое! 4 январяря 24- 93 кг...... 11 апреля 2024 77.2 кг..... Дефицит и побольше движений, силовые не все, проблемы со спиной, но!!!! Из за снижения веса и занятий спине стало значительно легче, ушла боль в колене!!! Никаких диет, ограничил себя в выпечке, убрал колбасы, больше овощей, курица, тунец, творог! Подсчет бжу и расход колларий! Никита, огромная Благодарность за контент!!!
Поздравляю) Я осенью худел вместе с ним, с 91 кг скинул до 76 за три с половиной месяца) Сейчас просто раз в две-три недели взвешиваюсь и поддерживаю свой вес, то наберу кило, то скину. И это намного легче, чем запускать себя до состояния жирного кабана, а потом долго и нудно худеть Можно один раз научиться правильно питаться, тогда и худеть не придется)
Хотелось бы сказать спасибо автору канала. Его видео меня замотивировали, я разобрался в теме, добавил спорт в свою жизнь(до этого было дом/работа). И как итог, за 2 месяца -17 кг и осталось не так много до цели. Искренне благодарю за такие позитивные изменения в жизни. Единственный минус, почти все вещи менять нужно, уже большие)
Больше спасибо за понятные видео😊 наконец-то разобралась почему набрала вес и никак не худею. Думала не ем вообще. Мой день: утром не ем, грамм 100 воды и таблетка эутирокс (замена гормонов щитовидки), потом на работу, чай/кофе не люблю, воду пью и то мало как оказалось. Обед чаще брала с собой или вообще не ела, зарплаты маленькие в моем городе, по кафе не набегаешься😂 и ужин дома, готовка, постоянно кусочничала и пережирала. Сидячий образ жизни, никакой энергии (из-за удаленной в 2016г щитовидки). Ну думала из-за гормонов не худею, отеки достали. А тут ваши видео) и стало все понятно. Скачала программу счётчик калорий Хики. Иду к цели 88-60кг. Всем побед❤
Ну начнём с того, что отёки,это от сидячей работы. Займитесь хотя бы простейшей лечебной гимнастикой и они пройдут. Только учтите что когда человек никогда не занимавшийся сделает простейшую растяжку. Он может на следующий день прибавить 3-4 кг. Они потом уйдут. Вместе с теми отёками ,которые у вас были. У нас сухожилие в крупных мышцах в палец толщиной. А теперь посмотрите на анатомический атлас и посмотрите сколько там сухожилий на спине. Плюс ещё каждая мышца отдельно плёнкой обернута Если оно всё отекает, как и положено при физической нагрузке, конечно там будет 4 кг если вы будете регулярно заниматься то через 7-10 дней. Сойдёт эти отёки которые у вас были от сидения и то что было от спорта и вы за один день можете потерять 5 кг. Танцы с бубном вокруг питания это на самом деле пустое. Если вы начнёте заниматься чем-то простейшим что вам в настоящий момент посильно. От спорта аппетит балансируется. Вы не перестанете есть, вы перестанете обжираться.
Никита бесплатно озвучивает информацию, которую многие другие говорят платно на марафонах. Спасибо тебе большое, ты не просто мотиватор, но и своими видео даёшь чёткую информацию, по которой реально можно худеть и удерживать вес. Первое время можно пользоваться приложением и считать колории и бжу, но мне потом надоело и я уже по наитию питаюсь, понимая принципы, о которых и говорит Никита. Главное правило - белок, полезные жиры (рыба, авокадо), клетчатка (овощи, фрукты). Когда рацион сбалансирован, то не тянет на сладкое и вредное.
Это нормально. Подсчет калорий - просто инструмент. Не только для достижения цели, но и для формирования правильных пищевых привычек. Если после похудения Вы перестали считать калории и питаетесь интуитивно, а вес не возвращается - значит, подсчет ккал вам больше и не нужен.
Ну ахинею Никита тоже повторяет. Например, про гликемический индекс это всё ложь пиздёж и лженаука. Инсулинорезистентность - это неестественное состоянии это сахарный диабет второго типа. Если у вас такого нет не думайте ни о каких индексах. Зато х**** вы получите если вы будете о них думать. Пониженный сахар у вас в организме. Вызывает дикий голод. Когда всё равно ,что съесть и аж поджилки трясутся. Ты едешь домой , тебе осталось 15-20 минут и ты понимаешь ,что ты не доедешь. Для психики это вообще п***** какой стресс. Кроме того это вызывает слабость при физической нагрузке стандартной. Я всю жизнь хожу на четвёртый этаж у меня в доме нет лифта. Толстая, худая, для меня это привычная нагрузка. А это мне стало тяжело подниматься выше второго.
Самое интересное, что ребенок не доел потому что его организм знает сколько ему нужно калорий и остановился, а взрослый смотрит на шоколадку через призму «жалко, пропадет»
Ребенок , когда переел то будет беситься или проситься гулять и там пока не сожгет организм он не успокится ,а взрослый просто почувствует как хороша эта жизнь
Спасибо большое! Случайно наткнулась на ваши шордсы и решила попробовать. 7кг за месяц ушло в минус. Целевое ещё 11кг и я планирую достигнуть этой цели
Никит привет, спасибо тебе за мотивацию и правильные советы, благодаря тебе я за 2 месяца похудел со 109 до 92,но думаю ещё немного скинуть, удачи тебе в продвижении канала
Ребят, я тоже с сентября буду худеть на дефиците калорий, цель сбросить 20 (26 идеально будет), потом хочу набрать мышечную массу вместо жира, начало в сентябре, напишу себе в ответ когда сброшу до желаемого веса, также буду писать каждую неделю сколько сбросил, всем кто тоже худеет, удачи, поставьте лайк чтобы я не забывал писать результаты ❤
@@len1zzy_official догоняй, я два дня назад именно плотно начал, до этого так, придерживался правильному питанию, тренировки. А сейчас ем только до 1000 ккал в сутки. И главное крайний раз успеть поесть до 18:00. Так же после тренировки пью протеин, так как я нахожусь не в домашних условиях и готовить мясо не всегда есть возможность. Сейчас вешу 96 кг, в планах до 20 октября скинуть 6 кг и нарастить мышечную массу 👍
Никита продумай вопрос про ЖжжгисьCamp!!!! Уверен много кто поехал бы в такой тур с очными встречами по питанию и физической активностью, занятиями в зале
@@ИванИванов-с9н3гя скинул с 87 до 75, потом обратно набрал 80, кушая все подряд. Планирую скинуть до 68 и опять набрать до 73-75, такими "лестницами" без особых голодовок можно худеть. А чтобы 20 кг нажрать, это надо лежать на диване 24 часа и есть бургеры с колой с сахаром.
Работаю поваром в рестике, похудел на данный момент до 111 кг, начинал со 187кг 3 года назад. Последние дней 10 вес опять стоит на месте, даже при плотном графике и тренировках 3 раза в неделю (стараюсь питаться на 1800-2000 калорий), а всё потому что с такой работой очень проблематично считать каллораж, надо пробовать еду, которую готовишь. Приходится носить с собой еду на работу, и плеваться, чтобы не нажрать лишнего) Сейчас вот опять решаю моменты в питании чтобы сдвинуться с "плато"
@@НиколайВасильев-7 ну, набрал я не будучи поваром, так то работа тяжёлая, многие её вообще не представляют, смены по 12-13 а то и 14 часов, из них 90 % времени ты на ногах, работа нервная.
Проверьте уровень витамина Д (анализ около 2000 стоит в провинции). Если низкий- нужно попить аквадетрим. Я пил по 10 капель. У меня уровень поднялся с 39 до 60 (при референсе 30-100) за 2 месяца. При таком уровне витамина/гормона Д- нормализуется уровень других гормонов и вес уйдет сам. Проверено на себе. А считать калории - глупость. Человек не замкнутая физическая система, чтобы применить закон сохранения энергии.
Класс, всё так и есть! Для тех кто на бургерах худеет напишу про свой опыт! У меня были адские физ. нагрузки после которых не оставалось сил на готовку и я почти полтора года завтракала стабильно в Макдаке, обедала в кафешках на работе и ужинала в Додо) и даже умудрялась скидывать вес, но здоровье попортила (зубы, кожа , холестерин , сахар и т.д. ) , потом как только физ нагрузок не стало вес попер на верх, а привычки те же . И только с помощью врача я привела в норму все анализы и вес, очень много времени потратила на анализ всего и формирования новых привычек. Эх..., если бы мне этот канал ютуб пораньше рекомендовал ...
35 лет. В сентябре 2023 начались проблемы со спиной из-за лишнего веса. Сбросил 10 кг за пол года (-14 жира +4 мышечной массы) по сути ничего не делая, т.к. особо не спешу - баланс между собой, семьей и работой. Главные советы: 1) купите наушники - очень хорошо помогают ходить пешком. Ходите пешком в магазины. Зачастую соседи ездят на машине в супермаркет, который находится в соседнем квартале. 2) начните считать даже не весь КБЖУ, а именно белок - 1г-1.2 если без доп физ активности, или до 2г - если с спортзалом. Если вы будете есть достаточно белка, то и переесть будет сложно - вы будете постоянно сыты. Очень непросто съесть 160 грамм белка в день)) 3) от сладкого (особенно жидкого) придется отказаться. да! Я не сладкоед, мне было проще. 4) пейте больше горячей воды (зеленый чай например) - притупляет чувство голода на 30-40 минут - как раз хватит, чтобы дойти до времени обеда и не перекусить по пути. 5) Убирайте все перекусы. Зачастую обед обычно нормальный, но вот десертики или те же орешки, которые в объеме 10% от обеда, дают 100% калорий самого обеда. 6) Нужно научиться готовить - это не так сложно. Рано или поздно, если вы человек семейный, у вас начнутся проблемы с супругой из-за того, что ей хочется жаренной картошечки, детям хочется жаренных макарон, а еще и третье блюдо готовить - для нее будет сложно. Как бы она не старалась и не любила Вас, вы будете оставаться без своей еды или еда будет опаздывать. 7) Купите одноразовые контейнеры для еды, а то и приборы. С ними проще, стоят копейки: 30 тенге (6 руб) за штуку (. Поел и выкинул (конечно же в урну для пластика xD ). Т.к. теперь вы ходите пешком, и сумка у вас ограниченного объема - не всегда удобно в обе стороны носить объем контейнеров. ~2000 тенге (400 р) в месяц настолько сильно упростят вашу диету.
Да, все верно! Как я только не худела, что я только не читала и не смотрела . Настал день когда дошло, вот взяло и дошло, белка то ем немножечко. Я вечно жрать хочу. Продукты покупаю хорошие, а про нутриенты ничего не понимаю. И пошло дело, стала худеть. Спорт то я терпеть не могу. Сначала стала пешком ходить, потом бассейн подтянулся. Но самое интересное, когда я пыталась поделится своими знаниями и опытом с худеющими толстыми женщинами, они очень агрессивно к этому относятся. И не верят мне, что огурец и помидор это клетчатки мало, воды много, а плюс сметана, это водичка с жиром. Ох как это тетям не нравиться.
@@mrs.doubtfire8197 на это время уходит. Не во всех офисах есть раковина, но микроволновка есть. А придя домой после тренировок можно забыть помыть, а утром уходить в спешке. Зачастую, контейнер грязным остается в рюкзаке )))
Вы готовите себе сами,если семья предпочитает картошечку и макароны? Что белкового может себе приготовить мужчина чтобы взять с собой в контейнер? Кроме яиц , орехов, семечек и творога , чем легко , не заморачиваясь у плиты , можно пополнить суточный белок?
@@irinabobikov1930 ой,ой, яйца, орехи , семечки это больше жир, чем белок. В контейнер на работу не надо это брать. У меня коллег на работе, холостой мужчина. Видно смотрит на нас диетичек, слышит, что говорим. Смотрю контейнер купил. Еду с собой берет, без фантазии конечно. Но например на гарнир разные виды круп использует, гречку, булгур, пшеницу. Куриную грудку отваривает. Котлеты из фермерского магаза вижу. Окунь запечённый, видно целый в пергаменте в духовку кидает. Из овощей помидор, огурец и кусок айсберга. Теос греческий йогурт. Яблоки, бананы. Творог тоже ест. Вообщем похудел так хорошо мужчина.
Я начал следить за едой ,гулять по 10 км в день потом начал бегать ,уже пробегаю 10 км без остановок ,отжимания ,подтягивания с сумкой с двумя пятилитровками 😅,сейчас на турнике взлетаю ), с 85 до 80 скинул за месяц ,с едой шалю и сильно не заморачиваюсь,исключил сахар,мучное ,сладкое,результат радует
У меня тоже есть калькулятор калорий Livesum (оч крутой). По поводу дефицита. Начал есть по 1800-1900 ккал. Из-за недобора ккал организм может брать энергию из мышц, потому что они выгоднее, нежели запас жира, но чтобы этого не случалось ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо заниматься силовыми тренировками. Подойдут отжимания, брусья, турник. ОБЯЗАТЕЛЬНО приседания, если с отягощением, то вообще сказка. Купите себе 90% изолят белка без примесей витаминов и т.д. плюсом сверху моногидрат креатина (в дни активных тренировок 5гр - 1 мерная ложка) вместе с протеином замешивайте и будет вам счастье. Принимайте этот супер коктейль вместо 1 приема пищи. То есть у вас должен быть прием пищи (для мужиков - не менее 1800ккал в день) 2 раза по 900-950 ккал. Кому много столько съедать за раз, можно разбивать. Но как для меня (лично мне подходит) 2 приема пищи по 900 - 950 ккал вполне нормально заходит. Для женского пола (1600ккал в сутки). Не меньше этих двух показателей, иначе будете срываться и жечь мышцу
Я мужского, и худел на 1600ккал в день. Но с силовыми тоже, витаминами, вроде отлично прошло. Когда много салатов, гречи, то 1600 наедаешься, кажется даже много
Прекрасное видео, узнала себя лет 10 назад, когда еще мало что знала о пп и кбжу. Что касается гранолы, считаю вполне допустимым есть ее на завтрак, при условии, что в ней ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нет сахара ни в каком виде (ни сиропов, ни патоки, ни меда), есть сахаразаменитель типа эритрита иди стевии, и весь калораж идет засчет зерновых, сушеных ягод и орехов. Да, 30-40 грамм дают приличное количество кбжу. Но я знаю, из чего они. Вместо молока обычного у меня не первый год шикарно идет овсяное ванильное без сахара. И в течение всего дня я считаю абсолютно все кбжу, позтому прекрасно понимаю, сколько осталось добрать после этой гранолы за день))
Овсяное молоко вам нужно ,только если у вас не переваримость лактозы. На пачку так гляньте. В овсяном молоке 62 калории. А в молоке 2,5% жирности 56. Кроме того овсяное молоко - это чистый углевод. В обычном молоке белок есть и Лиаза.
Зимой был на больничном, взяли кровь на анализ, холестерин 7. В мои 32. Решились менять питание. Хотя ребенок не в восторге, ему бы мясо каждый день😂. Убрали свинину из рациона, заменили индейкой и курицей. Убрали масло, практически совсем. Немного в салат на заправку, и то лучше греческим йогуртом заправим или простоквашей 5%. Больше овощей. Хотя через программу не отслеживали бжу, примерно старались с порциями быть умеренными. Начали больше ходить, для начала 6-8к шагов, сейчас 10к в рабочие дни, и в выходные 15к. Со 100кг похудел до 88, вес встал. Начал отслеживать бжу, потихоньку прогресс возобновился. К отпуску думаю придется ещё одни штаны покупать на 1-2 размера меньше 😂
можно сказать ровесники. года полтора назад было похоже, только со 100 я тормознул на 83. скинул за месяца 3, при этом поубирал многое из рациона и прям строго. после чего просто привык к тому режиму питания по сей день, сейчас 80 вешу и рацион более свободный, единственное почти никакого сахара. холестерин 4 кстати ))
Никита, спасибо за твой контент! В далёком 2023 я потолстел с 73 до 84 и стал жирным лошком, и в том же 2023 вернулся на тот же уровень благодаря твоим роликам и роликам других блоггеров, спасибо ❤
Спасибо,Никита! Начала худеть по твоим советам, физической активности пока добиться не получается, но за 20 дней сбросила 3 кг) все,что ты говоришь,правильно!счастья тебе❤
Замечательный блогер! Спасибо за выпуск. За три месяца скинула 9 кг остался 1 кг, жир на животе еще есть, не знаю что делать с этой «полоской» жира, он не уходит, хотя придерживаюсь всех правил, в том числе перечисленных в видео
Вы хотя бы не беременны 😂 Я сейчас на 4 месяце, стараюсь есть белок и фрукты/овощи Надеюсь, что свое состояние получится хоть как-то контролировать Потому что активность всегда большая За 2023 в среднем 13,5 к шагов в день (5млн за год) и 650ккал в день по фитнес часам Взяла такой большой разгон, что сейчас еще труднее вывозить)) Стараюсь считать калории, но ох как это не просто 🤣🙏🏼 Пока привес меньше килограмма
Похудел с 120 до 79 кг. Худел с 2010 по 2015 год. 😅 какое то время удерживал вес, но снова потом пополнел и теперь вешу 95 гк. Что делал: 1) ходил пешком. Каждый день ходил на работу по 1 км в среднем. На 5 этаж ходил пешком. Ну и перемещался только общественным транспортом. 2) всегда завтракал. Но на завтрак ел только тарелку мюсли с соком или тарелку овсянки на воде. 3) обедал на работе обычно это был столовский обед. Суп, плов, компот. Макароны с котлетой. 4) практически не пил алкоголь. Три года трезвости. Позже позволял себе немного. 5) дома ничего не жарил. Была только пароварка и мультиварка. И кастрюля. 6) на ужин ели яблоко, семечки, может быть вареную курицу. 7) регулярно занимался сексом. 8) не ели Хлеб (минимально, если сильно хотелось). 9) высыпался. Минимально занимался спортом. Плаванье, тренажерка. 10) был моложе :)))
зефир без сахара - какой рофл. А так зефир норм десерт, учитывая , что там одни угли без жиров, как и мармелад. Только их и позволяю себе в рамках дневной калорийности. Ну и горький шоколад еще.
Я не хочу худеть, я хочу рекомпозицию, и если верить Fat Secret, я на вечном дефиците... И это при рационе: творог с киви+овсяноблин(яйцо, 100 мл молоко, 100 гр геркулеса традиционного) на завтрак, овощная смесь 100гр + грудка 100гр + гарнир 100гр(гречка. рис больше не влезает) + 150г овощного салата на обед и минтай + гарнир(макароны, картошка) + 150г овощного салата на ужин. Ну и яблоко на перекус, иногда протеиновый кекс самодельный. Больше не подъедаю, кофе без сахара или со стевией, чай без сахара, вода(без сахара). Но БЖУ почти в норме, жиров маловато, думаю салатной заправкой поправить. Вес встал, зато режим полудохлого включился утром встать до "получу пиздюлей если не встану" не возможно, вечером прихожу полудохлый и уже ничего не хочется, а еще готовка, уборка и тренировка, на которую сил вообще нет. =\ Спасибо твоим рецептам, нашел пару вариантов, как докинуть перекус. Надеюсь если довести калорийность до нормы, то самочувствие поправится и силы на тренировки найду. Когда то сам поднимал вес на +15 в зале за пару месяцев(вместе с силовыми), на одном только рисе с грудкой, огурчиках и помидорках, 5 раз в день и 1 шейкере гейнера(вставить шутку Голубочкина про "да ты ему батон хлеба, пару таблеток метана и бутылку воды кинь", метаболизм у меня был офигенный, все полимеры просрал). Думаю текущий метеоризм от тех времен. А потом так же скидывал 20 на армейских харчах.
Я режим полудрхлого переборол отдыхом от тренировок на неделю, затем добавил креатин и л-карнитин, а также, когда было тяжко тренироваться, брал энергетик зеро, перед тренировкой, мне помогает, также без сахара сижу и на дефиците, удачи!
Я в Египте наоборот сбрасывала вес. И если с первым отелем всё было хорошо, то со вторым…это был кошмар. Проанализировала, посмотрела на еду. И утром брала свежеприговленные яйца с помидорами, на обед/ужин рыба на пару или запечённая курица+овощи (на пару/отварные). Если меня что-то смущало: не брала. П.С: кошмар заключался в том, что было много просрочки и просто не свежих продуктов. Поэтому самым простым было брать то, что меньше всего залито соусами/маслом/перцем. Ну и мне повезло с «нюхом», не проведёшь в выше перечисленных вариантах.
Спасибо за контент. Хочу предложить новую идею для твоего канала. Вы снимаете, как вы набираете и худеете за 3-4 месяца. Но у вас неограничен бюджет. А почему бы 1 раз не попробовать сделать тоже самое, но с ограниченной суммой? Будет интересно. **** Залайкайте этот комментарий, чтобы он увидел.
А вообще для начала нужно идти к хорошему эндокринологу, проблем может быть куча, как в моём случае было и проверять нужно всё, если давно под капот не заглядывал, анализы, УЗИ и прочее (не подумайте что я как-то лоханулся, всё делал через знакомых врачей) До этого и считал каллории и всё делал без срывов, но подходил к определённому весу и хоть ты тресни, дальше не сдвигалось. Проблема была в поджелудочной и печени, куча лекарств и витаминов, очищал организм, препараты контролирующие глюкозу по типа глюкофаж(позже заменил на семавик, укол в живот, он лучше) Не применяйте лекарства просто так, только после обследование, НО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ, но корень проблемы искать нужно,весил 130 за два месяца похудел на 27кг, это благодаря питанию(кушал супы из нежирных сортов мяса, 5-6 раз в день дробил питание, после 18:00 приёмы пищи запрещены, даже если ты ложишься в 23:00, не слушайте бред про то что можно есть за 2 часа до сна, нельзя ни в коем случае) Если что будет интересно, пишите, отвечу, подскажу, намучался я за пол года и понимаю тех, кто только на старте!!!
поддерживаю, та же история со 130кг. Инсулин анализ делали? сколько было в 130 и в 103 кг? И если смотрели уровень витамина Д - то сколько было/стало? и про уколы оземпик/семавик я бы поостерегся. Насколько я понимаю у метформина (глюкофаж) и семавик разное назначение и действующее вещество. Наверное у вас были веские причины. Я не пью препараты, только БАД и витамины.
@@Robby3350 инсулин был 32😱🤦♂️Сейчас вроде 15 или 16.Железо было высокое(это по-моему с печенью было связано) по печени допиваю фосфоглив. Мочевая кислота была высокая прописали фебукостат, сдал анализ недавно, всё в норме. Из витаминов:омега3, магния цитрат, коэнзим, куркумин,альфалиполивая кислота. Я раньше много пил пива, у меня и полнота такая была, большой живот, ноги худые, позже завязал с бухлом, начал хавать всё подряд и тут звонок прозвенел🤣🤦♂️Вообщем испытывал на прочность организм. Проверили сердце, всё ок, почки ок, желудок в норме, с поджелудочной небольшие проблемы и печень была уже уставшая. А так сейчас сил хоть Эльбрус покоряй 🤣Постоянно куда то ходить нужно, мимо Храма еду, обязательно заеду, а раньше сил нет, ничего не охото было, кстати был низкий тестостерон, вопрос решил, одно на другое пошло однажды, надо было решать а я забил. Сейчас понимаю, если у ребёнка что-то не так, надо сразу выяснять всё, Слава Богу сейчас оборудование всё есть и анализы в доступе.
возможно вопрос покажется странным, но из чего вы бы посоветовали составлять рацион (какие витамины принимать если это нужно) находясь на диете с низким содержанием клетчатки и при этом стараясь сбросить вес?
Спасибо, полезное видео. Когда начала задумываться о калорийности, тоже стала думать, что один батончик ровно полноценный завтрак. Одна пачка чипсов это целый плотный обед.
На счет дорого - спорно. Я тоже раньше думала что как дорого покупать свежи овощи, говядину и индейку. А потом до меня дошло что я даже больше денег трачу на пиццу и колу.... Вот и получается что полноценный ужин из рыбы и овощей будет все равно дешевле чем доставка или кафе
@@Cozette95 доставка и кафе это офигеть как дорого. Здесь от достатка в целом зависит. Легко сидеть на сниженной калорийности, когда можешь позволить себе овощи, ягоды, идейку. Как ни крути, но макароны гораздо дешевле и нажористей. Сижу в дефиците калорий и бюджета с полгода. Тяжко очень. Желаю каждому стройнеющему-хороший бюджет на низкокалорийные вкусные продукты ❤️
Орнул с момента , где Никита говорит типо " и на ночь какую нить конфетку , печеньку , что нить сладенькое " и сбоку кадр , где он огромный наполеон точит 😅
Не понимаю, почему он так боится масла, можно же не лить его литрами, а добавлять чу чуть. Я, обычно, готовлю на сливочном, так как это вкуснее и легче контролировать количество масла, и нет ничего страшного в блюдо, которое ты будешь есть за 2-3 подхода добавить 10-15 грамм масла, за то будет намного вкуснее. Ну или в гречку грамм 7,а иначе гречка сухая будет
1) с маслом не вкусно 2) контролировать потребление калорий когда ты ешь все с маслом намного труднее 3) масло просто бесполезное, добавляет калории а в замен еще загаживает блюдо
@@Sheer_Heart_Attack. Если говорить про сливочное масло то с ним всегда намного вкуснее (оно дает сливочный вкус), масло в принципе человеку нужно есть, так как оно полезно. Ну и без масла многое нельзя приготовить, например мясо, тушеные овощи или салат
@@Lokonisto масло все ухудшает, тебе просто кажется что с ним все вкуснее, потому что ты сидишь на жир-наркотиках, начни нормально питаться и не сможешь больше жрать свое сальное перемасленное помоище, а тущенные овощи и салат как раз готовят без масла)) масло очень вредное, у 90 населения переизбыток жиров в рационе, просто из за масла, масло худший источник жиров и это факт, лучшими источниками являются орехи и рыба.
Хотел спросить. А можно ли употреблять газировку без калорий. Я всю жизнь пью газировку и не могу без нее. Поэтому для меня самый идеальный вариант на похудении кола без калорий. Не помешает ли она похудению если там нет калорий? Историю про нагрузку на поджелудочную, язвы и т.д - мне плевать, я говорю именно про похудение, а не здоровье. И также мне плевать если она будет вызывать повышенный аппетит - я спокойно это перенесу, поэтому вопрос именно в похудении. Будет ли это мешать худеть или нет
Я постоянно их пью и худею) кола зеро, бомбар тархун и имбирь вкусные😋 крем-сода) читайте состав, берите на сахарозаменителях. Единственное заметила, что отекаю от них, вес может на весах быть больше, но я и не взвешиваюсь) делаю перерыв от лимонадов и вода сливается.
Все четко, позитивно и по делу. Но зачем смущать пухляшей картинками и фразой "30кг за 4 месяца"? Прям до кубиков пресса. Отличная форма, спору нет. Но это ж был масанаборный курс на фарме. Затем сушка, также с фарм поддержкой. В натураху с этой рекомендацией будет результат. Но совсем не такой.
У него не супер большой объем мышц. Таким результатов вполне можно добиться без фармы. Хотя конечно мыщцы не растут от дефицита каллорий, но думаю это и так понятно
Пару недель назад тоже начала считать калории. Помимо понимания того, сколько ты съел, у меня изменилось отношение к еде. Меньше хочется сладкого. Недавно решила с чаем съесть одну печеньку курабье. Но перед этим посмотрела сколько же в ней калорий. Оказалось 80! Сразу желание отпало😅
Я что на 500калорий ,что на 800, один хрен жрать хочу через час или вроде не ешь сладкого днем 2 раща чай или кофе с сахаром за завтраком и в обед, зато на ужин пиз...ц ,прям сладкого охота ваще капец, плитка щоколада залитает в топку на ура,а то и 2😢
Не поверишь, но проблема в том, что тебе не хватает углеводов, у меня такая же история была, твой организм требует углеводов и побыстрее, вот шоколадки и залетают. Попробуй прикинь свою норму этих чертовых бжу, м добери углеводов по норме, без похудения, а именно по норме, и увидишь, что тяга к сладкому пропадёт
Ты безусловно продвигаешь здоровый контент что похвально,но забавно слушать про эти советы и про прогресс не упомяную курсы тестостерона которыми ты и сам судя по твоим волосам пользуешься(и не рассказывай нам про генетику,мы не поверим). Ребят хотите хорошо себя чувствовать,придерживайтесь пп и занимайтесь😈 Хотите хорошо себя чувствовать и прогрессировать в зале,придется колоть тестик😊
@@stopstop-ot6if ну я так понимаю этот парень уже давно занимается железом,так что скорее всего с курсами он знаком так же давно🙂Суть то он продвигает здоровую и подача контента интересная,есть просто маленькое НО,люди которые воодушевлятся его контентом и побегут в зал сбрасывать,скорее всего столкнутся с тем что вес уходит не так быстро и форма набирается не так хорошо😅а всё потому что уровень тестостерона у всех мужчин разный,а он рука об руку связан с результатом и тд.
И правда, у мужчин гормоны отсутствуют. ПМС конечно, сильный отмаз, для похудения, да и в принципе, все можно списать на него. Зажор, так вообще прикольно. Мужику же проще, взял мясо сырое закинул и спать.
Просто у мужчин больше мышечной массы, поэтому они быстрее худеют , я даже с ПМСными зажорами раз в месяц нормально худею они всё равно в гликоген пойдут
Так тут дело не только в самом зажоре, а отечность, может это не у всех так, понятное дело ,что все индивидуально, некоторые из роддома фитоняшками выходят, эээх
Расскажу про сладкую боль всего нашего населения - конфеты. Промониторив многие марки, выяснила, что практически все в своем составе имеют: - Сахар (мальтодекстрин, декстроза, лактоза, патока, глюкозы сироп, фруктоза) - Жир кондитерский - Жир растительного происхождения - Эквиваленты какао-масла (это не какао-масло) - Пальмовое масло - Жиры растительные гидрогенизированные - Крахмал картофельный - Различные ароматизаторы и красители - Консерванты и эмульгаторы - Гидрокарбонат натрия (сода) - Соль - Подсолнечное масло Если отсеять весь вред такого количества сахара, остается большой вопрос с жирами. Так вот, самые страшные конфеты и все кондитерские изделия те, что содержат в составе непонятный растительный или кондитерский жир. Никто не пишет из чего он взят - собственно говоря, он может быть любой, даже гидрогенизированный.
Я бы ещё добавил про правильное время употребление Белков, у меня долгое время при правильном подсчёте калорий и сбалансированном питании, часто была проблема жуткого голода хватало такого режима максимум на месяц. Потом были срывы. А я основную массу белка употреблял до и после тренировки, и на ужин ел творог с фруктами, ведь нельзя наедаться на ночь. Но однажды когда решил по эксперементировать с готовкой и начал добавлять протеин фактически во все приемы пищи, то голод притупил в несколько раз и тут до меня дошло, что перед основными приемами пищи нужно всегда потреблять сначала, что-то с большим количеством белка(коктейль, творог, кальмар, рыба), и только потом приступать к завтраку/обеду/ужину и тут голод уже фактически не ощущается, но при этом есть дефицит и ты худеешь.
У меня была обратная проблема, тренировался лет 5 и жрал как конь но как было 55 кг так и оставалось, при этом по силе вполне себе все было нормально.... но репутация "Дрища" за мной была крепко. Стоило только на год уехать к бабушке по своим причинам как на 10-15 кг откормили.... оказывается я все это время хоть и жрал все что хотел но правильное, а у бабушки каша с маслом, борщ со сметаной, пирожков куча, куда же без печенья, сала, чая с сахаром.... в общем, товарищи, бойтесь своих желаний)
Запишите видео как начать. На что обратить внимание. И как пересилить себя на первом этапе. Как не заедать нервы сладостями. Смотрю канал. Очень нравиться манера передачи информации. Сложно в большой семье, когда готовишь мужу, школьникам и чтобы себе уделить время.... ох.... Не всегда получается.
Единственный способ худеть и держать результат - это последовательно питаться правильной едой с низким гликимическим индексом и гликимической нагрузкой. Калории и дефициты позволят вам похудеть, но через некоторое время вы вернётесь в норму
Я сама когда-то всем рекомендовала калькулятор калорий хотя бы для общего развития. Для меня была полным откровением что 1.300 калорий это оказывается голод. первый раз я им пользовалась, Когда уже я на сколько-то похудела, Я наверное месяц или полтора занималась спортом, и просто перестала жрать сладкое хлеб и прочие быстрые углеводы Скорость похудения меня не устраивала и я решила щепетильнее относиться. Было нормально. Я калькулятором пользовалась где-то неделю, этого достаточно для того чтобы уже на глаз оценивать свой рацион А вот начинать с этого категорически не стоит!!! Никогда так не делайте Ты получается полностью концентрируя что ты съел, что ты не съел, что само по себе вредно для психики. Я не хочу думать только об этом. А в условиях когда у тебя ещё результатов нет это вообще доводит до сумасшествия.
Работаю сборщиком каркасно щитовых домов. Работа очень активная и физически сложная. Приём пищи 1 раз в день, ужин. Сахар и заменители не употребляю. При росте 185см. вес 106кг. И я совсем не гора мышц! Такой рацион не гонка за стройностью или здоровьем, просто мне так комфортно.
тут в комментариях дохуя советчиков, которые говорят исключить сахар, мучное и т.д. "сахар-это наркотик! углеводы-зло". Успокойтесь, пожалуйста. не всем ваши советы подходят. Меня не тянет на сладкое, но мне становится физически плохо, когда я его не ем несколько дней. Я сытая, но кружится голова и слабость. а несколько конфеток с чаем (которые вписаны в мой дефицит калорий) решают эту проблему. поймите уже, что организму человека нужны и белки, и жиры, и углеводы, и сахар. и, пожалуйста, не слушайте советы из разряда "я исключил все плохое из рациона, начал кушать 1200 калорий, начал ходить в качалку 7 раз в неделю, бегать по утрам, ходить 20к шагов в день и я быстро похудел, делайте также!". Если вы человек, который кушал много лет что хотел и у вас вас нет физической подготовки, или вам тяжело заниматься спортом, не надо хвататься за все и сразу. вам будет слишком тяжело жить в таком новом темпе. начните просто с дефицита калорий и прогулок на свежем воздухе (можно даже не гнаться за шагами). и вы уже увидите огромные результаты. постепенно можете вводить какие-то активности и особенные ограничения в питании, если вы почувствуете в этом необходимость. но все спокойно и постепенно. не торопитесь и не стрессуйте, начните с малого. если испытывать себя на прочность кучей ограничений и правилами, то можно очень быстро выгореть. я говорю это, как человек, который начинал худеть сотни раз, давился куриной грудкой и умирал, пытаясь повторить тренировки Хлои Тинг, хотя я не люблю спорт и у меня нет никакой физ. подготовки. Не пытайтесь сломать или изменить себя. Работайте с тем, что есть. Находите подход к себе и своему телу
Вот вам 100% рецепт как похудеть из народа 1) Бухаем только 1 раз в неделю. Это не призыв) Это для тех кто любит пиво по вечерам. Предпочтение отдаем водке, закуска цитрусовые + овощи. Запивать либо простой водой либо минералОчкой 2)Самое тяжелое - нужно чтобы желудок уменьшился. Поскольку он у вас сейчас растянут, то и количество пережеванной жижи нужно в разы больше чтобы накушаться, а это лишние ккал. 3) Признайтесь себе честно - вы не ведете активный образ жизни, иначе не было бы этого спасательного круга вокруг талии)) Для малоподвижных красавчиков и красоток калораж в сутки такой: Мужчины 1800ккал, Женщины 1600ккал *) Ни в коем случае не переходите на поедание белков/только белковые блюда/кремлевская диета и т.п. Во первых какать будет больно) А во вторых можно заработать себе подагру, ужасная болезнь которая не лечится. 4) Похудению поспособствует если вы обзаведетесь мышцами. Эти красотули будут поглощать дополнительные калории. Ну и там по мелочи, типа попа круглее станет или осанка выпрямится, спина болеть не будет и т.п, но мы же похудеть хотим а не вот это вот все, так что это как бонус, можно и без этого 5) А теперь самое главное - Еда. Кушаем 300гр фруктов в день, не важно каких. Если из самых дешевых + полезных то это апельсин + яблоко. Остальной рацион это: Овощи 70%,(учитесь делать салаты) яйца, творог, сметана 10-15%, чай с молоком мясо курицы/индейки 3-4 раза в неделю. Если решили тренить, то в дни тренировки добавляйте крупы типа гречи, бурого риса, 100гр кус-кус и 150-200гр мяса. Если не помогло, то кто-то вам по ночам ставит клизму из биг маков =)
@@Happy-s8l1c Как раз таки разбираюсь. При калораже 2500 + сидячем образе жизни + поход в бар в пятницу, посмотрю я на твое брюхо. Будешь как тот олимпийский пловец из Норвегии)
@@Torianlol если в тебе 90 кило и нет прям мамона такого, а у тебя фигура жирного дрища допустим, как у меня, то никакие 1800 каллорий не заполнят норму белка и углеводов, которые нужны для набора мышц и одновременного сброса жира, я жру в день 2100 каллорий и 1800 лишь в кардио одним белком почти что ем и чувствую себя просто ужасно. Лучше себя не грузить диетой если ты с утра в зале а потом тебе надо допустим смену отпахать на работе, это ж писец. 10% дефицита от твоей нормы КБЖУ на вес как раз таки заставят тебя сбрасывать вес, так что не надо всем 1800. А отнимать 10%
1800 маловата ...мне 2700 нада шоб худеть с тренировками ,2400 лежа на диване. За 4 месяца убираю 20 - 25 кг. Крайнее похудание было с 142 до 116 .Рост 197
@@тамтам-м5ч Ну Кирилл Сарычев 5000 ккал ест и не толстеет, когда к соревнованиям готовится, это нормально, только вот... Я же писал для обычного человека который не тренит и работает каждый день на офисном стуле, а вы тут все качки зачем то налетели со своими огромными мышцами, которые даже в состоянии покоя жгут дай боже
Я спокойно ем за 2 часа до сна (раньше тож загонялась после 18:00 ни-ни) и спокойно медленно но верно сбрасываю, главное не обожраться а чтото лёгкое, иначе нафиг надо себе сон портить если живот урчит, а сон многое решает. Ты выспался и меньше на десертики тянет. Десертики ем каждый день по расписанию СПЕЦИАЛЬНО, мозг не должен считывать жёсткое ограничение - знаем плавали, после таких жёстких ограничений в 2 года - ни конфеток, не сдобы, был жёсткий срыв - я просто не могла остановиться пожирать тортики каждый день. Сразу всё набрала обратно. Никакие полезные привычки на мой взгляд не вырабатываются и ты не знаешь куда потом свернёт гиперконтроль в еде. Любое нервное событие не связаное с питанием - будь то работа семья и в целом личные загоны - вернёт тебя на гиперкомписацию «несьеденых тортов за много лет» и тупо заеданию повышенной тревоги. Но конечно себя надо изучать и знать индивидуально, жаль что на это уходит много времени…
Короче,рост 174 начинал с 96кг ,через 2 месяца 82, сейчас ( еще через 2 недели ) 79. Упрямый жир уходил вместе с обычным но хуже конечно, еще есть жир на животе и боках, хотя и пресс и косые видно уже . Рецепт😂: 1500-1700 кк в день из них 150-200гр белка ( 60-80г протеином остальное мясо рыба итп) по жирам не больше 60г по углям пофиг, чем меньше тем лучше. Утром овсянка и прот. До 12 больше не ем потом 6 000 шагов в хорошем темпе с отягощением, круговая силовая со своим весом 20-30 минут и еще 6000 шагов, потом ем прот батончик и фрукт, через 1.5 часа могу поесть( мясо овощи) еще через 2-3 часа тунец 100гр ,вечером еще 6000 шагов. На ужин салат , перед сном творог, раз в 2-3 дня вдобавок силовая на 1 большую и 2 малых мышц. Из добавок: ехимбин ,омега 3 ,комплекс витаминов, бца, протеин. потеря жира с минимальной утратой мышц😎 Пользуйтесь, не жалко😂
