6 причин, почему ты не в дефиците калорий 

За время повествования в данном видео Никитина правая рука сожгла 200 ккал)))

Сбросил 10,5 кг за 1,5 месяца: 1) Начал считать калории. Подойдет любое приложение на телефон. Считаю все, что съел даже половинку хлебца - это дисциплинирует. 2) Убрал: мучное: сдобные булки, плюшки, печенье, вафли и.т.д; соки/газировки и сахар (сахар, сладости, конфеты). Хоть и говорят, что сахар можно на диете, но со временем тебе хочется больше, не зря говорят, что сахар легальный наркотик. Но позволяю себе - выпить колу зеро и съесть дольку темного шоколада. 3) Делаю закупки по плану на неделю (читаю составы) и начал готовить дома - обеды на работу тоже готовлю дома. Ранее когда дома нечего поесть, а готовить лень - дай закажу доставку, и к этому быстро привыкаешь - не нужно мыть посуду и готовить. 4) Добавил разминку по утрам - 20 мин. И 8000 шагов каждый день. Купил фитнес браслет - он мотивирует, когда смотришь на не сделанный план по шагам. Самое главное продержаться первые 2 недели, а дальше пойдет как "по маслу". Всем удачи на похудении ✊ P.s. Видео огонь 🔥🔥🔥

7 причина -ты алкаш, который всю неделю сидит на дефиците, а за выходные набирает в несколько раз больше своей дневной нормы😅

Самое интересное, что ребенок не доел потому что его организм знает сколько ему нужно калорий и остановился, а взрослый смотрит на шоколадку через призму «жалко, пропадет»

Сколько у вас очень полезной информации, и бесплатно. Кто действительно хочет похудеть похудеет 100% главное выполнять то что вы говорите. Очень рада что чисто случайно попала на ваш канал. Спасибо.

Моё почтение. Несколько лет назад снизил вес со 120 кг на 85 при росте 187 см только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном. Снизить вес не проблема, куда гораздо сложнее оставаться на желаемом весе. Меня подтолкнула к этому болезнь и инвалидность и в свои 47 полностью изменил образ мышления и жизни. Калории калориями а стресс недосып, обезвоживание вредят куда хуже лишних калорий! Не опускайте руки и держите удар всего возможно достичь главное действовать ;-)

Я человек простой. Вижу казахстанский шоколад - ставлю лайк! Очень полезное видео, как и всегда. Осознать свои ошибки - уже половина успеха

А левая рука просто муляж 😂❤отличное видео - благодарю 🤝🏽

Спасибо большое! Случайно наткнулась на ваши шордсы и решила попробовать. 7кг за месяц ушло в минус. Целевое ещё 11кг и я планирую достигнуть этой цели

Спасибо тебе большое за качественные и честные видео.Успехов.

Спасибо, хороший и полезный выпуск ❤

Пищевой маркетинг, моя тема😅 стала смотреть Ваши шортсы и всё встало на свои места.

Самый лучший! Спасибо Вам!

Шикарный видос!!!!

все по полочкам ,лучший!

Molodec, samij luchshij bloget, spasibo, Nikita

То чувство когда ты продвинутый уровень, потому что посмотрел все видео Никиты😊

Уже лет 5 не оставлял комментарии под видео. Но здесь очень полезный видос. Много всего для себя узнал. Спасибо большое

Спасибо 🙏🏻 как это видео было необходимо, теперь все исправим 🎉

Спасибо Никита, благодаря тебе за 2 месяца-14кг

Хотелось бы сказать спасибо автору канала. Его видео меня замотивировали, я разобрался в теме, добавил спорт в свою жизнь(до этого было дом/работа). И как итог, за 2 месяца -17 кг и осталось не так много до цели. Искренне благодарю за такие позитивные изменения в жизни. Единственный минус, почти все вещи менять нужно, уже большие)

Никит привет, спасибо тебе за мотивацию и правильные советы, благодаря тебе я за 2 месяца похудел со 109 до 92,но думаю ещё немного скинуть, удачи тебе в продвижении канала

Никита продумай вопрос про ЖжжгисьCamp!!!! Уверен много кто поехал бы в такой тур с очными встречами по питанию и физической активностью, занятиями в зале

Твои Ютуб шорты огонь, теперь вот смотрю большие видео

Спасибо большое Вам. Очень доступно объяснили про дефицит калорий. Много полезной информации. ❤❤❤❤

спасибо Никит, хорошее видео

У меня была обратная проблема, тренировался лет 5 и жрал как конь но как было 55 кг так и оставалось, при этом по силе вполне себе все было нормально.... но репутация "Дрища" за мной была крепко. Стоило только на год уехать к бабушке по своим причинам как на 10-15 кг откормили.... оказывается я все это время хоть и жрал все что хотел но правильное, а у бабушки каша с маслом, борщ со сметаной, пирожков куча, куда же без печенья, сала, чая с сахаром.... в общем, товарищи, бойтесь своих желаний)

Спасибо, очень понятное и интересное видео! Считаю, надо посмотреть каждому! Ведь правильное питание продливает нашу жизнь

шикарно, искреннее спасибо за инфу

Спасибо за труд

Подписан, слушаю)))) Мне нравится такой формат! Искренняя мужская зависть к такому телу, красивое! 4 январяря 24- 93 кг...... 11 апреля 2024 77.2 кг..... Дефицит и побольше движений, силовые не все, проблемы со спиной, но!!!! Из за снижения веса и занятий спине стало значительно легче, ушла боль в колене!!! Никаких диет, ограничил себя в выпечке, убрал колбасы, больше овощей, курица, тунец, творог! Подсчет бжу и расход колларий! Никита, огромная Благодарность за контент!!!

Никита красавчик. Самый лучший спорт блоггер

Прекрасное видео, узнала себя лет 10 назад, когда еще мало что знала о пп и кбжу. Что касается гранолы, считаю вполне допустимым есть ее на завтрак, при условии, что в ней ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нет сахара ни в каком виде (ни сиропов, ни патоки, ни меда), есть сахаразаменитель типа эритрита иди стевии, и весь калораж идет засчет зерновых, сушеных ягод и орехов. Да, 30-40 грамм дают приличное количество кбжу. Но я знаю, из чего они. Вместо молока обычного у меня не первый год шикарно идет овсяное ванильное без сахара. И в течение всего дня я считаю абсолютно все кбжу, позтому прекрасно понимаю, сколько осталось добрать после этой гранолы за день))

Бро, давно тебя смотрю, а подписался только сейчас...мой косяк, исправил

Больше спасибо за понятные видео😊 наконец-то разобралась почему набрала вес и никак не худею. Думала не ем вообще. Мой день: утром не ем, грамм 100 воды и таблетка эутирокс (замена гормонов щитовидки), потом на работу, чай/кофе не люблю, воду пью и то мало как оказалось. Обед чаще брала с собой или вообще не ела, зарплаты маленькие в моем городе, по кафе не набегаешься😂 и ужин дома, готовка, постоянно кусочничала и пережирала. Сидячий образ жизни, никакой энергии (из-за удаленной в 2016г щитовидки). Ну думала из-за гормонов не худею, отеки достали. А тут ваши видео) и стало все понятно. Скачала программу счётчик калорий Хики. Иду к цели 88-60кг. Всем побед❤

Мне80. Но я очень желаю держаться в одном весе. Вы большой молодец,что сбросили вес и грамотно подошли к правильному питанию😊😊😊😊😢

Прикольно, хорошо разобрался. Но сила воли всегда на 1 месте

Никита бесплатно озвучивает информацию, которую многие другие говорят платно на марафонах. Спасибо тебе большое, ты не просто мотиватор, но и своими видео даёшь чёткую информацию, по которой реально можно худеть и удерживать вес. Первое время можно пользоваться приложением и считать колории и бжу, но мне потом надоело и я уже по наитию питаюсь, понимая принципы, о которых и говорит Никита. Главное правило - белок, полезные жиры (рыба, авокадо), клетчатка (овощи, фрукты). Когда рацион сбалансирован, то не тянет на сладкое и вредное.

Благодарю Никит 🙏♥️🌸♥️🌸🙏🙏🌸🌸♥️🌸🙏🔥🔥

Добрый день , запишите видео ваших тренировок , по питанию все понятно рассказали !

Спасибо🔥🔥🔥

Ой какая шевелюра😍

Замечательный блогер! Спасибо за выпуск. За три месяца скинула 9 кг остался 1 кг, жир на животе еще есть, не знаю что делать с этой «полоской» жира, он не уходит, хотя придерживаюсь всех правил, в том числе перечисленных в видео

Благодаря твоим видосам за 2 месяца скинул 12 кило,но чуть подзабил,начать кусочничать,вес на месте стоит,буду исправлятся

Классное видео

Вай вай как прическа поменялась, красотища.

Блин, а так аппетитно - горячие бутербродики, борщик со сметанкой ❤❤❤

возможно вопрос покажется странным, но из чего вы бы посоветовали составлять рацион (какие витамины принимать если это нужно) находясь на диете с низким содержанием клетчатки и при этом стараясь сбросить вес?

Привет из Надымского ЛПУ. Мы за вас рады

Приветствую Никита. Есть книга твоих кулинарных рецептов?

Спасибо!

Уже около месяца налаживаю своё питание и я не думала, что будет на столько сложно это делать! Особенно мне как сладкоежке😅 Вот вчера, например, не сходила вечером в магазин. Как итог- сегодня сорвалась на фатфуд и булочки из магазина. Потому что проголодалась и думала, что наемся. Но что-то вообще не наелась. Только чувствую тяжесть в животе и вину перед тренром за превышенный калораж... В любом случае не сдаюсь и продолжаю идти к своей цели. Рано или поздно у меня получтися есть только здоровую пищу и выйти уже наконец-то в правильный и здоровый дифицит. Пока что при росте 165 вешу 69-67. Посмотрим, что бужет дальше :)

У меня тоже есть калькулятор калорий Livesum (оч крутой). По поводу дефицита. Начал есть по 1800-1900 ккал. Из-за недобора ккал организм может брать энергию из мышц, потому что они выгоднее, нежели запас жира, но чтобы этого не случалось ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо заниматься силовыми тренировками. Подойдут отжимания, брусья, турник. ОБЯЗАТЕЛЬНО приседания, если с отягощением, то вообще сказка. Купите себе 90% изолят белка без примесей витаминов и т.д. плюсом сверху моногидрат креатина (в дни активных тренировок 5гр - 1 мерная ложка) вместе с протеином замешивайте и будет вам счастье. Принимайте этот супер коктейль вместо 1 приема пищи. То есть у вас должен быть прием пищи (для мужиков - не менее 1800ккал в день) 2 раза по 900-950 ккал. Кому много столько съедать за раз, можно разбивать. Но как для меня (лично мне подходит) 2 приема пищи по 900 - 950 ккал вполне нормально заходит. Для женского пола (1600ккал в сутки). Не меньше этих двух показателей, иначе будете срываться и жечь мышцу

Пичэнка))) Улыбаюсь)))👍👍👍

Спасибо, пойду поем гречку куриную печень с луком и морковью - на запить кола без сахара на десерт бумбар куки с шоколадом не шучу

Я в Египте наоборот сбрасывала вес. И если с первым отелем всё было хорошо, то со вторым…это был кошмар. Проанализировала, посмотрела на еду. И утром брала свежеприговленные яйца с помидорами, на обед/ужин рыба на пару или запечённая курица+овощи (на пару/отварные). Если меня что-то смущало: не брала. П.С: кошмар заключался в том, что было много просрочки и просто не свежих продуктов. Поэтому самым простым было брать то, что меньше всего залито соусами/маслом/перцем. Ну и мне повезло с «нюхом», не проведёшь в выше перечисленных вариантах.

Слушай, Никита, а сделай что то типа обзора об разных сиропов, джемов без сахара, например "0 грамм".

Спасибо за видео. Актуально очень. Хоть и очень продвинутый я пользователь, все равно было полезно услышать.

Я начал следить за едой ,гулять по 10 км в день потом начал бегать ,уже пробегаю 10 км без остановок ,отжимания ,подтягивания с сумкой с двумя пятилитровками 😅,сейчас на турнике взлетаю ), с 85 до 80 скинул за месяц ,с едой шалю и сильно не заморачиваюсь,исключил сахар,мучное ,сладкое,результат радует

Скинул 7кг, продолжаю худеть и считать калории.

Спасибо за контент. Хочу предложить новую идею для твоего канала. Вы снимаете, как вы набираете и худеете за 3-4 месяца. Но у вас неограничен бюджет. А почему бы 1 раз не попробовать сделать тоже самое, но с ограниченной суммой? Будет интересно. **** Залайкайте этот комментарий, чтобы он увидел.

Мне нравится, как Вы говорите печеНКи😅

Скажите, если есть какая либо информация, влияет ли экзогенный тестестерон на вновь пересаженные волосы? Есть ли какая либо информация на эту тему???

Никита, а откуда в конфетах на севии такое же количество ккал? Получается когда мы готовим на сах заме сладости, то это тоже иллюзия?

Если будет вариант,расскажи пожалуйста о лице.Щеки,подбородок.На какой стадии дифицита они начинают уходить.Может есть какие то упражнения на подбородок,может сам что то делаешь.Будет полезно послушать)

Класс, всё так и есть! Для тех кто на бургерах худеет напишу про свой опыт! У меня были адские физ. нагрузки после которых не оставалось сил на готовку и я почти полтора года завтракала стабильно в Макдаке, обедала в кафешках на работе и ужинала в Додо) и даже умудрялась скидывать вес, но здоровье попортила (зубы, кожа , холестерин , сахар и т.д. ) , потом как только физ нагрузок не стало вес попер на верх, а привычки те же . И только с помощью врача я привела в норму все анализы и вес, очень много времени потратила на анализ всего и формирования новых привычек. Эх..., если бы мне этот канал ютуб пораньше рекомендовал ...

Никит сколько нужно в день сжигать калорий? Если твои вме приемы пищи равны 1800-2000 калорий?

Аахахахахах))) ну может быть что то ещё сладенькое перед сном)))) и в одинокова на видео торт Наполеон)ааахха

Все верно! Я лично начинаю худеть, только когда начинаю считать ккал, благо программ много.

Привет ты составляешь программы по питанию?

Каеец какой кайф когда разобраться с подсчётом калорий худеть кайф, а то я думал почему я сильно худею, с болью а потом все ровно опять срываюсь и опять набираю

А что насчёт одноразового питания? Периодическое голодание 23/1 так называемый OMAD? Я трое суток так продержался и сорвался но впечатление что жир немного ушёл, питался я один раз по утрам. Хотя поидее надо питаться в течение часа раза три, чтоб и десерт был и орехи и тд. У меня в области печени побаливать начало и ночью было такое будто срыгнул в себя желчью или желудочным соком, неприятное ощущение

Расскажи, пожалуйста, что-нибудь по теме “хлебцы vs хлеб”!

Работаю поваром в рестике, похудел на данный момент до 111 кг, начинал со 187кг 3 года назад. Последние дней 10 вес опять стоит на месте, даже при плотном графике и тренировках 3 раза в неделю (стараюсь питаться на 1800-2000 калорий), а всё потому что с такой работой очень проблематично считать каллораж, надо пробовать еду, которую готовишь. Приходится носить с собой еду на работу, и плеваться, чтобы не нажрать лишнего) Сейчас вот опять решаю моменты в питании чтобы сдвинуться с "плато"

Благодарю

Запишите видео как начать. На что обратить внимание. И как пересилить себя на первом этапе. Как не заедать нервы сладостями. Смотрю канал. Очень нравиться манера передачи информации. Сложно в большой семье, когда готовишь мужу, школьникам и чтобы себе уделить время.... ох.... Не всегда получается.

2:51 нихуа там кружка кофе у тебя ахах

Возможно вы единственный адекватный Никита на земле 😊

Зимой был на больничном, взяли кровь на анализ, холестерин 7. В мои 32. Решились менять питание. Хотя ребенок не в восторге, ему бы мясо каждый день😂. Убрали свинину из рациона, заменили индейкой и курицей. Убрали масло, практически совсем. Немного в салат на заправку, и то лучше греческим йогуртом заправим или простоквашей 5%. Больше овощей. Хотя через программу не отслеживали бжу, примерно старались с порциями быть умеренными. Начали больше ходить, для начала 6-8к шагов, сейчас 10к в рабочие дни, и в выходные 15к. Со 100кг похудел до 88, вес встал. Начал отслеживать бжу, потихоньку прогресс возобновился. К отпуску думаю придется ещё одни штаны покупать на 1-2 размера меньше 😂

Рассказали самую очевидную базу, не думаю, что это видео действительно будет полезно хоть для кого-то, кто уже немного разбирается в питании

Какой курс фармы юзаешь?

Скажите можно ли пиво вписывать в свой рацион если он входит в суточную норму калорий

Интересно было бы услышать мнение на тему психосоматики и удержания веса. Из вашего опыта работы. Интересно всегда ли решающий фактор здесь грамотный расчет кбжу, рацион здоровый и отсутствие алкоголя.

хочу похудеть, не скажу что я очень полная 😅 но хочу чувствовать легкость, по плану скинуть от 5 до 7 кг. походу это знак, то что я нашла это видео )

Здравствуйте! Если у меня минимальная активность, 500-1000 ккал потреблять нормально? Мне кажется, я больше 700 не трачу даже с упражнениями для поддержания формы))) В итоге вес либо стоит, либо увеличивается, если питаюсь нормально (то есть около 1500 ккал)))

35 лет. В сентябре 2023 начались проблемы со спиной из-за лишнего веса. Сбросил 10 кг за пол года (-14 жира +4 мышечной массы) по сути ничего не делая, т.к. особо не спешу - баланс между собой, семьей и работой. Главные советы: 1) купите наушники - очень хорошо помогают ходить пешком. Ходите пешком в магазины. Зачастую соседи ездят на машине в супермаркет, который находится в соседнем квартале. 2) начните считать даже не весь КБЖУ, а именно белок - 1г-1.2 если без доп физ активности, или до 2г - если с спортзалом. Если вы будете есть достаточно белка, то и переесть будет сложно - вы будете постоянно сыты. Очень непросто съесть 160 грамм белка в день)) 3) от сладкого (особенно жидкого) придется отказаться. да! Я не сладкоед, мне было проще. 4) пейте больше горячей воды (зеленый чай например) - притупляет чувство голода на 30-40 минут - как раз хватит, чтобы дойти до времени обеда и не перекусить по пути. 5) Убирайте все перекусы. Зачастую обед обычно нормальный, но вот десертики или те же орешки, которые в объеме 10% от обеда, дают 100% калорий самого обеда. 6) Нужно научиться готовить - это не так сложно. Рано или поздно, если вы человек семейный, у вас начнутся проблемы с супругой из-за того, что ей хочется жаренной картошечки, детям хочется жаренных макарон, а еще и третье блюдо готовить - для нее будет сложно. Как бы она не старалась и не любила Вас, вы будете оставаться без своей еды или еда будет опаздывать. 7) Купите одноразовые контейнеры для еды, а то и приборы. С ними проще, стоят копейки: 30 тенге (6 руб) за штуку (. Поел и выкинул (конечно же в урну для пластика xD ). Т.к. теперь вы ходите пешком, и сумка у вас ограниченного объема - не всегда удобно в обе стороны носить объем контейнеров. ~2000 тенге (400 р) в месяц настолько сильно упростят вашу диету.

Ты безусловно продвигаешь здоровый контент что похвально,но забавно слушать про эти советы и про прогресс не упомяную курсы тестостерона которыми ты и сам судя по твоим волосам пользуешься(и не рассказывай нам про генетику,мы не поверим). Ребят хотите хорошо себя чувствовать,придерживайтесь пп и занимайтесь😈 Хотите хорошо себя чувствовать и прогрессировать в зале,придется колоть тестик😊

4:45 пункт общественного метания)))

Во всех кафе есть карта бжу которую можно попросить ознакомиться

это можно использовать видео для тех кто хочет поправиться😅?

Три года назад я за два месяца скинул 17кг(со 106 до 89),выкинул мучное,сладкое,сковородку,майонезы,алкоголь,каждый божий вечер после работы ходил на брусья,турник и жгутом баловался,1-1,5 часа.Но есть одно НО!!!Когда всё это бросаешь,то набираешь вес в разы быстрее и теперь я снова в процессе ЗОЖ,но даётся трудней чем тогда😐

Никита скажите если упадок дышать тяжело и есть инсулина ризистентность. Слабости повсему телу и жкт есть гипатоз и сердце биение увеличино возможна или спортом востоновить здоровья и питанием

Может глупый вопрос. А можно ли есть яблоки при сушке?

Я как будто видел этот фон у кого-то другого в видео? Это съемная студия?

Я давно в теме, худела с 60 до 50, в принципе все эти вещи знаю, но было очень полезно освежить, лишний раз себе напомнить. Особенно с батончиками из «здорового» питания. Прям всякий раз рука тянется 😂 и они ещё дороже. Я в начале пути закупала их на несколько тысяч рублей 😨 потом почитала упаковку

Как на курс к вам записаться

Очень грамотно объяснил!👏👏👏

зефир без сахара - какой рофл. А так зефир норм десерт, учитывая , что там одни угли без жиров, как и мармелад. Только их и позволяю себе в рамках дневной калорийности. Ну и горький шоколад еще.

Вы хотя бы не беременны 😂 Я сейчас на 4 месяце, стараюсь есть белок и фрукты/овощи Надеюсь, что свое состояние получится хоть как-то контролировать Потому что активность всегда большая За 2023 в среднем 13,5 к шагов в день (5млн за год) и 650ккал в день по фитнес часам Взяла такой большой разгон, что сейчас еще труднее вывозить)) Стараюсь считать калории, но ох как это не просто 🤣🙏🏼 Пока привес меньше килограмма

Работаю сборщиком каркасно щитовых домов. Работа очень активная и физически сложная. Приём пищи 1 раз в день, ужин. Сахар и заменители не употребляю. При росте 185см. вес 106кг. И я совсем не гора мышц! Такой рацион не гонка за стройностью или здоровьем, просто мне так комфортно.