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Vous cherchez à renforcer et à sculpter votre bas du corps ? Ne cherchez pas plus loin ! Voici 6 exercices universels essentiels pour le bas du corps, chacun avec ses bienfaits uniques et des considérations anatomiques importantes à prendre en compte.
1. Press des Jambes
Bienfaits :
Cible principalement les quadriceps.
Permet de soulever des charges lourdes, favorisant ainsi la force musculaire.
Développe la puissance des jambes.
Attention :
Une extension complète des genoux peut mettre une pression excessive sur les articulations pour certaines personnes.
Assurez-vous de régler correctement la machine pour éviter des tensions inutiles.
2. Hack Squat
Bienfaits :
Cible les quadriceps et les fessiers.
Moins de tension sur le bas du dos par rapport au squat classique.
Améliore la stabilité des genoux.
Conflits Anatomiques :
Une mauvaise posture ou une flexion excessive du dos peut provoquer des douleurs au bas du dos.
Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.
3. Legs Curl Assis
Bienfaits :
Isolation des ischio-jambiers postérieurs.
Renforce les muscles de l'arrière de la cuisse.
Conflits Anatomiques :
Aucun
4. Soulevé de Terre Jambes Tendues
Bienfaits :
Cible principalement les ischio-jambiers.
Renforce la chaîne postérieure.
Améliore la flexibilité des ischio-jambiers.
Conflits Anatomiques :
Une mauvaise technique peut provoquer des douleurs au bas du dos. ( Bassin etroit )
5. Extension des Pieds Mollets Assis
Bienfaits :
Cible les muscles du mollet.
Améliore la définition des mollets.
Peut aider à prévenir les blessures au mollet.
Conflits Anatomiques :
Aucun
Utilisez une résistance appropriée pour éviter les blessures.
6. Extension des Pieds Mollets Press Vertical
Bienfaits :
Cible les muscles du mollet.
Améliore la force et la puissance des mollets.
Renforce les muscles stabilisateurs de la cheville.
Conflits Anatomiques :
Une mauvaise technique peut exercer une pression excessive sur les articulations de la cheville.
Veillez à utiliser une amplitude de mouvement appropriée et à maintenir une forme correcte.
Maintenant que vous avez appris dans cette video, les exercices universels du bas du corps commencez a les appliquer et vous allez voir les resultas que vous allez avoir.
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10 сен 2023
