Dans cette vidéo RU-vid sur la musculation , je vous propose une séance legs, jambes (quadriceps ischios mollets et abdominaux) du programme d'entrainement PPL (push pull legs).
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "liker", "partager" et vous abonner.
00:00 SOMMAIRE
00:34 EXERCICE 1 + OPTION
02:56 EXERCICE 2
04:24 EXERCICE 3
04:53 EXERCICE 4
06:18 EXERCICE 5 + OPTION
08:00 EXERCICE 6 + OPTION
08:52 ABDOMINAUX
10:11 REPARTIONS HEBDOMADAIRES
EXEMPLES DE REPARTITIONS HEBDOMADAIRES PPL :
Sur 3 séances par semaine : ( possible, mais à éviter, lui préférer le full body comme expliqué dans la vidéo push)
Semaine 1 :
Lundi : Push
Mardi : repos
Mercredi: Pull
Jeudi : Repos
Vendredi :Legs
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Sur 4 séances par semaine :
Semaine 1 :
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi: Repos
Jeudi : Legs
Vendredi :Push
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Semaine 2 :
Lundi : Pull
Mardi : Legs
Mercredi: Repos
Jeudi : Push
Vendredi :Pull
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Etc...
Sur 5 séances par semaine :
Semaine 1 :
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi: Repos
Jeudi : Legs
Vendredi :Push
Samedi : Repos
Dimanche : Pull
Semaine 2 :
Lundi : Legs
Mardi : Repos
Mercredi: Push
Jeudi : Pull
Vendredi :Repos
Samedi : Legs
Dimanche : Push
Etc...
6 séances par semaine : (niveau très avancé)
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi: legs
Jeudi : push
Vendredi :Pull
Samedi : legs
Dimanche : repos
RESEAUX DE NICOLAS FLECK :
Instagram de Nicolas : @Fleckhino_
Tik tok de Nicolas : @Fleckhino_
Musiques utilisées :
-Sourwah / Change the game
-Sam Lux - Big black bull
-Ikoliks - Gonna be a big man
-Ikoliks - top of the rock
-RocknStock - play with fire
-RocknStock - Blast
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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.
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Merci à mon caméraman Pierre Ballat pour son grand professionnalisme
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26 июл 2024
