68화.코골이와 수면무호흡증을 스스로 치료하는 자가치료법 

안녕하세요!! 양압치료는, 수면무호흡증에 가장 효과적인 치료법으로, 잘 사용하는 분들은, 평생, 그리고 매일 사용하고 있습니다. 만일, 양압기 사용이 불편하다면, 일차적으로, 본인의 불편한 것을 확인해서, 이를 해결해야 하며 만일, 해결되지 않으면, 치과에서 제작하는 "구강내장치(dental appliacne)"를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 혀운동인, "근기능요법(myofunctional therapy)"는 매일 하시면, 약 30% 이상의 효과가 있습니다. 95화. 코골이와 수면무호흡증을 개선시키는 혀와 구강 운동법, 따라 해보세요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0-2RPAzgHjw.htmlsi=WXLje9fA4og8YVcs 폐쇄성수면무호흡증은, - 호흡중추는 정상적으로 작동하나, - 숨을 쉬는 통로중, 상기도, 즉 혀뿌리 근육이 수면중에 근육긴장도가 떨어져서 아래로 쳐져서 기도를 막게 되고, 이 때문에 뇌가 깨어나는 것이 반복되는 수면장애입니다. - 이때문에, - 뇌가 자주 깨어나서, 깊은 잠을 못자고, - 수면의 질이 떨어지며, - 숨을 멈추는 시간이 점차 길어지게 되면, ==> 이로 인해서 저산소증이 생기고, 또한, 잦은 각성과 저산소증으로 인해서 수면중 몸을 흥분시키는 교감신경계가 항진되어, 수면 중에 뇌와 몸이 쉬지 못하며, 또한 고혈압, 당뇨, 비만, 뇌졸중 심근경색 등의 다양한 만성질환이 발생하게 됩니다. ****폐쇄성수면무호흡증은, 1) 작은 턱이나 커다란 편도선, 그리고 비만과 같은 깨어 있을 때도, 기도가 좁게하는 해부학적인 요인에 의해서 발행하기도 하고(타고나는 요인) 2) 술을 마시거나, 수면제를 복용하거나, 많이 피곤하면, 이러한 요인들이 수면중에, 호흡근육, 특히 혀뿌리 근육의 긴장도를 더 떨어드려 수면무호흡증이 더 잘생기게 됩니다. 3) 여성의 경우, 폐경이나 갱년기 가 되면, 수면무호흡증이 생기거나 더욱 악화되는데, . 이는 폐경으로 인해서 에스트로겐과 프로게스트론 호르몬 분비가 안되는데, . 특히 혀 뿌리 근육의 긴장도을 일으키는 프로게스트론이 적게 분비되거나, 분비가 안되어, 남성보다 더 심한 수면무호흡증이 발생하게 됩니다. 4) 노인 ; 젊은 사람들은, 대개 앞의 해부적인 요인이나 2번의 생활습관에 의해서 수면무호흡증이 발생하게 됩니다. 하지만 60세가 넘어가면 전체 노인의 40-50%에서 수면무호흡증이 생기게 되는데, 노화로 인해서, 수면중에 혀뿌리 근육이 더 긴장도가 떨어져서 수면무호흡증이 더 잘 생기게 됩니다. ** 폐쇄성수면무호흡증 치료는, - 크게, 자가 치료와 의학적 치료로 나눌 수 있습니다. 1) 자가 치료 - 체중 감소 : 비만인 경우, 체중을 정상으로 낮추면 코골이와 수면무호흡증이 줄어들수 있습니다. - 생활습관 개선 : 수면무호흡증을 악화시키는 술을 마시지 않도록 하고, 수면제을 가급적 복용하지 않도록 해야 합니다. - 옆으로 자기 : 옆으로 잠을 자면, 기도가 좁아지는 것을 막을 수 있어, 죽부인이나 베게을 이용해서 옆으로 잠을 자는 것도 도움이 되지만, 오랫동안 옆으로 잠을 자기는 것이 힘들어, 1-2시간 마다 뒤척임이 생길 수 있습니다. - 혀근육을 강화하는 근기능요법 : 깨어 있을 때, 혀와 입의 근육들을 강화하는 운동을 통해서, 수면중 혀뿌리 근육이 늘어지는 것을 막을 수 있습니다. ==> 이에 대해서는 아래 제 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. 68화.코골이와 수면무호흡증을 스스로 치료하는 자가치료법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PNysZhy21Y8.htmlsi=mggbXEM58ywQqx25 95화. 코골이와 수면무호흡증을 개선시키는 혀와 구강 운동법, 따라 해보세요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0-2RPAzgHjw.htmlsi=WXLje9fA4og8YVcs 2) 의학적 치료 - 양압치료와 구강내장치 치료가 있습니다. - 양압치료는, 수면중에, 강한압력를 마스크를 통해 기도에 주입함으로써, 잠을 자더라도 기도가 좁아지지 않도록 하는 치료법입니다. , 2018년부터는, 폐쇄성수면무호흡증을 진단하기 위해서 시행하는 수면다원검사와 이 검사 결과 폐쇄성수면무호흡증으로 진단되어 시행하는 양압치료에 대해서 의료보험이 적용되어, 저렴한 비용으로 검사와 치료가 가능하니 --대학병원이나 종합병원의 신경과 수면전문의 진료를 통해 정확한 진단과 치료를 받아보시기 바랍니다. - 구강내 치료 : 턱을 앞으로 빼주도록 하는 마우스피스를 착용하고 잠을 잠으로써 혀뿌리 근육이 쳐지는 것을 막는 치료로, 심하지 않는 폐쇄성수면무호흡증환자나 양압기치료가 불편해서 사용하지 못한 환자에게 적용할 수 있으며, 치과 전문의가 구강구조에 맞게 맞추어 제작하게 됩니다. 88화. 이런 코골이는 꼭 치료받으셔야 합니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jSuo4R79wxA.htmlsi=6Ul89Y00sp7Qq0KL 197화. [STOP-Bang] 본인이 수면무호흡증있는지 알 수 있는 간편한 방법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VAKE02FI9v0.htmlsi=eVsW5ag_Q_NeKxOA

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수면무호흡증이나 습관성 코골이가 있을때, 본 영상의 "근기능요법(Myofunctional Therapy)"를 매일 해보시면, 약 30% 이상 개선이 됩니다. 그리고, 93화. 잠자는 중 입마름과 구강호흡에 도움되는 입테이핑 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Z7EjFNYNZac.htmlsi=VIozAM_lZjHx-Kj3 186화. 입마름] 입 벌리고 자면 위험한 이유와 해결방법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fncy95i5VSU.htmlsi=G0-VcOEBk4TzkgOY

안녕하세요!! 수면안대를 통해 빛을 차단하는 것은 좋은 수면을 만드는 좋은 방법인것 같습니다. ^^ 수면안대를 소개해주셔서 감사합니다. ~~

@@sleepdoctor1 앞으로도 좋은 정보 부탁드립니다 :)

혹시 사용하시는 안대가 어떤건지 알 수 있을까요?

@@youngjunham8541 몽도즈 수면안대 사용중인데 만족하며 사용하고 있어요. 사람마다 다르니 잘 알아보시고 본인에게 맞는거 구매 하세요 :)