ลด 10 กิโลง่ายๆ พุงหายไวมาก เพียงทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้า EP 396 

ๆๆๆๆๆๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๅๆๆๅๆๅๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๆๅๅๅๅๆๆๅๅๆๆๅๆๆๆๅๅๆๅๅๅๆๆๆๅๆๆๆๅๆๆๆๅๆๅๆๆๆๆๆๆๆๅๆๅๅๆๆๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๅๆๅๆๅๅๅๅๆๆๆๅๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๅๅๅๆๅๅๅๆๆๆๅๆๅๆๅๆๅๅๅๅๆๆๆๆๆๆๅๅๆๅๅๆๆๆๅๅๅๅๆๆ

ยินดีด้วยค่ะ พยามลดอยู่เหมือนกันค่ะ

ลงเยอะครับดีใจด้ววยที่ทำสำเหร็จ

@@mylovesugar7894 แลกมาด้วยความ อดทน มากเลยคับ เป็นคนชอบทาน ของทอดมากๆ 55

@@thanakornngamcharoensuwan1135 สู้ๆคับ ความอดทน เท่านั้นเรื่องลดน้ำหนัก หวั่นไหวนิดเดียว คือจบเลย

15วัน13กิโล !!! ขอโทษนะครับที่พูดตรงๆ โม้รึป่าวครับ

สู้ๆค่ะ

👍

เป็นไงบ้างครับ

999 อยากผอมค่ะ

เยี่ยมมากค่ะ 👍👍👍

111 ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏

เขต 4 พรรคเพื่อไทยขอนแก่นนี่แห

999จ้า

111

111

ล

111

111คืออะไรคะ เห็นหลายcoment เขียน

111

สุดยอดมากๆเลยค่ะ

@@user-te1gj4bs2j ขอบคุณคะ/ขอให้คุณสุขภาพดีเช่นกันนะคะ/

สุดยอดเดียวยจะทำคะขอบคูณ

@@bokiea4151 ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีนะคะ/ค่อยๆทําอย่าเร่งตัวเอง/ทําแบบสบายๆ/ผลได้สุขภาพ/ค่อยดีขึ้นทุกคนแน่นอน/

เก่งมากๆค่ะ ความดันยังกินอยู่มั้ยคะ

ใน

ใน

ก

ฅฅ

😊ข ขขข ง ขบ ขขบ ขขขขขขข บ ข ขฝข ข ขขขข ลบ ขขขขขข ขขข ขขข ข งง ข ขขขขขขขขข ข ข ขขขข ข ขขขข งงงงงง งงฝข ฝขขขขขขขข ข ข ขงงงง งง ฝ ขล

กินได้ค่ะ แต่ถ้าทำ IF แล้วดื่มน้ำขิง แม้จะเป็นน้ำจากขิงต้มสด ก็ทำให้หลุด IF

ช่วงที่ไม่กินต้อง12ชม.ขึ้นไป จัดตามเวลาที่มีเรียกว่าทำไอเอฟ กินได้แค่น้ำเปล่า,กาแฟดำไม่ใส่ครีมและน้ำตาล แล้วค่อยขยายช่วงไม่กินเป็น13,14,15,16ชม. ช่วงกินก็12,11,10,9,8ชม. กินตามมื้ออาหารกินให้อิ่ม อย่ากินนอกมื้ออาหาร

11111

111

16/8 เริ่มกินตอนไหน งดกินตอนไหนคะ เราไม่เคยทำเลย

@@Mikan66MM งดทาน18.00-19.00น กินอีกที 10.00-12.00ประมานนี้ค่ะ

111

​@@user-bp6jw4ex5y 111คืออะไรคะ

เมื่อก่อน ผมก็เน้น weightนะ ไม่ลดเช่นกัน แต่พอปรับ น้ำหนักลงครับ เช่น 1.อาหาร ถ้าคาร์โบไฮเดรตผมเน้นเป็นแป้งไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ฟักทองนึ่ง เผือกนึ่ง พวกนี้จะทำให้การดูดซึมน้ำตาลทำได้ช้า อ้วนยากกว่ากินข้าวขัดขาว 2. ทำ IF คือ กำหนดเวลากิน 5 ชั่วโมง อด19 ชั่วโมง เช่นกินมื้อแรก6โมง มื้อสองกินตอน11โมง หลังจากนั้นจะไม่แตะอาหารใดๆทั้งสิ้น ยกเว้นจิบน้ำเปล่า 3.เน้นคาร์ดิโอมากขึ้น ลดเวทลง คาร์ดิโอของผมมันมี2แบบ แบบแรกคือไม่พึ่งอุปกรณ์ นั่นคือการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบไม่เร็วไม่ช้า พอเหนื่อยก็พักโดยการเดิน พอหายเหนื่อยก็วิ่งต่อ ทำวันละ45นาที เวทสมัยก่อนผมเล่นเหมือนทั่วไป เช่นเล่นยกดัมเบล15ครั้ง 3รอบ ก็เปลี่ยนเป็น ลดน้ำหนักดัมเบลลงเกือบครึ่ง แต่เน้นนานขึ้น เป็น 25-30ครั้ง 3 รอบ สมัยก่อนสังเกตุดูพอหยุดเล่นเวท ไม่นานไขมันก็กลับมาเร็วมาก แต่พอเปลี่ยนสาย เน้นคาร์ดิโอ เน้นออกกำลังที่เน้น กล้ามเนื้อชนิดทนทานใช้งานได้นานต่อเนื่อง แทนกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตเน้นพละกำลัง แน่นอนละฮะกล้ามมันแฟบลง แต่กล้ามเนื้อรู้สึกจะแน่นขึ้น แข็งขึ้น ลองสังเกตุนักวิ่งดูสิ พวกนี้กล้ามลีบแต่แข็งโป๊ก กินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน อ้วนยาก ถึงเว้นช่วงหยุดออกกำลังไปนานๆ ก็กลับมาอ้วนได้ยากกว่าสายเล่นเวท ตามความรู้สึกผมนะ กล้ามเนื้อสายทนทานมันคงจะสลายตัวได้ช้ากว่าสายบ้าพลัง 4.นอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง 5.อันนี้สำคัญ อย่าเครียด ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ เมื่อก่อน ผมเล่นเวท พอออกหนักมันปวดเมื่อย พักแค่วันเดียว ก็อัดต่อ ร่างกายมันรู้สึกเครียดๆไงไม่รู้ เลยเปลี่ยนเป็น พักให้หายปวดจริงๆถึงจะค่อยเล่นต่อ ส่วนทางจิตใจ แน่นอนครับ ว่าเวลางาน มันมักจะมีปัญหาบ้างไรบ้างจุกจิกมากน้อยแล้วแต่วัน ก็เน้นศึกษาพุทธศาสนา แล้วนำมาปรับใช้ มีความอดทนรู้ทันความคิดอกุศล รู้จักการ มีเมตตากรุณา รู้จักปล่อยวาง ว่างๆก็นั่งสมาธิวันละ5-10นาที รู้สึกจิตใจสงบขึ้นเยอะ พอหลังจากปรับตามนี้ น้ำหนักผมจากคงที่ (เมื่อก่อนอ้วน พอลดได้สักพันมันตัน และไม่ลงอีก) ก็สามารถลดน้ำหนักได้อีก8กิโล และก็จะคงที่อีกครั้งด้วยหุ่นที่กำลังดี

คุณ​กินน้อยเกินไป​ ออกกำลังกาย​มากไป​ น้ำหนัก​เลยไม่ลดค่ะ

นอนได้8ชั่วโมงมั้ยคะ ทานอาหารแบบไหนคะ

ดูของหมอหนึ่งคะ

เน้นโปรตีน ลดแป้งกับน้ำตาล น้ำหนักลงแน่นอนครับ

ชาใบม่อน ชาตราม้า น่าจะได้นะคะ

ชาเขียวที่เป็นใบๆนะคะ

ชาใบเตย ชาคาโมไมล์ ชามินต์ไหมคะ

ชาดอกไม้น่าจะช่วยได้คะได้กลิ่นที่หอมแต่ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ

ชาเอิร์ลเกรย์ ได้ไหมคะ

เลื่อยไปท้ายคลิปครับ มีสรุป

ตามค่ะ

ตามต่ั

ตามคลิปที่คุณหมอพูดคือ คุณหมอทาน 11 โมง มื้อต่อไป 6 โมงเย็นนะคะ

999

111

ตอบจากประสบการณ์ผมนะครับ ควรหางานใหม่ด่วนครับ ถ้าค่ากะดึก ไม่ถึงวันละ 1000 บาท ไม่คุ้มแน่นอน ผมเคยทำกะดึกมา 4 ปี ร่างกายทรุดโทรมมาก ป่วยง่าย อ้วนเร็ว มากๆ ความจำก็เริ่ม Error จากนัันมาผมไม่

@@anurakhuman3633 มีเหตุจำเป็นที่ทำให้ต้องทำกะกลางคืนเท่านั้นครับ

@Anurak HumaN โถ่…….. งานไม่ใช่จะหาจะเปลี่ยนกันง่ายดายนะครับ

เคยอ่านมาจากซักที่เค้าบอกว่าให้ปิดม่านให้สนิทค่ะ ถ้าเป็นม่านกันแสงยูวีทึบๆเลยยิ่งดี ร่างกายคนเราจะรู้ว่ากลางวันกลางคืนเพราะมีแสงค่ะ

สงสัยข้อนี้เหมือนกันคะ อยากให้คุณหมอมาช่วยตอบด้วยคะ😁

ปรับกินแค่วันละ 2 มื้อจะดีกว่าค่ะ จากที่กิน 11 โมง เลื่อนไปกินมื้อเที่ยงให้อิ่ม เน้นอาหารโปรตีนจะอิ่มทน อยู่ท้อง ไม่หิวหรือทำให้อยากกินจุบจิบระหว่างมื้อ แล้วอีกมื้อไปทานตอน 17.00 หรือ 18.00 แบบนี้ก็ได้นะคะ

@@Popular1614 ขอบคุณมากครับ

หลุดคะต้องกาแฟดำอย่างเดียวคะตอบให้คะหมอไม่เข้ามาตอบคะ

หลุดค่ะ ดื่มแล้วไม่หลุดคือน้ำเปล่า น้ำชา/กาแฟดำที่ไม่ใส่ครีม/นม/น้ำตาล

@@pannnonghong3406 ขอบคุณครับ

@@moneytalks7257 ขอบคุณครับ

หลุด ก็เริ่มใหม่ค่ะ สู้