Burada olduğu gibi farklı bakış açılarının tartışıldığı program formatı daha öğretici ve açıklayıcı oluyor. İşi bilenin de soracağı sorular da ona göre daha anlamlı ve doğru oluyor. Teşekkürler.
Muhteşem bir video olmuş instadan karşıma çıktı böyle de bı konu geçmişti merak ettim bı bakayım dedim cardio ksiminin öyle bir sonuç verebileceğini bilmiyodum şimdi dediklerinizr önem vercem teşekkür ederim
Teşekkürler🙏🍀 Bu konu çok tartışılıyor, aydınlatıcı oldu benim için, sabah 1 fincan kahve sonrası aç karnına spor yapmayı seviyorum, herhangi bir sağlık problemim yok. Günümüz çalışma hayatında yemek yiyeyim 4 saat bekleyeyim gibi bir lüksümüz yok malesef
Akın hocam gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz bunun icin çok teşekkürler. Size iki sorum olucaktı: 1)sporda hangi seviyede oldugumuz nasıl anlariz mesela iki aydir düzenli pilates yapan biri orta derece midir ya da bir yıl düzenli pilates yapmış biri artık ileri seviye midir? 2) Chloe Ting incelemesi yapmıştınız yaklaşık iki yil önce ve bazı elestirileriniz olmustu. Ben kendisini hala takip ediyorum ve çoğu harekette düzelmeleri olduğunu farkettim. Yakin zamanda yayınladığı videolardan birini bizim icin tekrardan inceleseniz olur mu? 2023 weight loss challenge olabilir mesela😊 şimdiden teşekkür ederim
Ben aç karnına sabahları erken 7 gibi yapıyorum, gün içindede yaptım verim alamadım, tokda yaptım zorlandım, benim için aç karnına yapmak daha iyi oluyor. Bizi bilgilendirdiginiz için çok teşekkür ederim Akın hoca iyiki varsınız 👍👍💕💕
16 saat açlık uyguluyorum, bu süreçte sabah açlık sürecinde, hem eşim hem kendim, kuvvet antrenmanı yaptık, çok hızlı şekilde yağların gittiğini derinin inceldiğini gördük fakat aynı zamanda kas kaybıda yaşadığımızı gördük, yani bana göre sürdürülebilir bir yöntem değik fakat dönemsel olarak, plaja gitmeden evvel 20 gün yapılabilir:) öğlen 12 de ilk öğünümüzü yedikten sonra saat 4 ila 5 civarında antrenman tercih ediyoruz, sabah antrenmanında olduğu gibi define değiliz ama kaslarımız daha iyi büyüyor, kendi edindiğimiz tecrübe yılda bir iki kez yirmi ila otuz gün yapılabilir sevgiler,
Hocam videolarınız gercekten çok verimli aklıma takılan bı sorun var buna yanıt verirseniz gerçekten çok mutlu olurum malum 3 aylara girdik sabah uyanır uyanmaz en az 1 saat birşey yiyip içmemek gerekiyor fakat oruç tutarken sahura kalkildiginda bunu nasıl uygulamalıyız sahurdan en az 1 saat önce mi uyanmaliyiz 🥺🥺
Çok uzun yıllardır spor yapan ben akın saatçiden sonra yanlışlarımın farkına vardım ve müthiş kilolar verdim yağ yakarken kas kaybetmeyin ❤ teşekkürler
Sabah egzersiz yapmaya bir zamanım zaten yok , zamanım olsa kesinlikle aç karınla yapmayı tercih etmem çünkü normalde sabahları açken mideme açlıktan dolayı kramplar giriyor ve yemediğim zaman baş dönmesi zaman zaman olabiliyor. Akşam yemekten 2 saat sonra egzersiz yapıyorum ve iyi hissediyorum. Bilgileriniz çok faydalı , teşekkürler.
Ramazan da 17 saat üstü açlıkta iftar öncesi 1 ay boyunca antrenman yapan biri olarak hayatımda ilk kez deneyip tecrübe ettim yüzde yüz verim aldım teravihi de kaçırmamis olmam 😉
emeğinize sağlık hocam, ben sabahları yarım saat direnç yarım saatte hiit üstüne birde 10 dk karın yada direnç dbandı ile bacak çalışıyorum inşallah yağ kaybı olur 😅😅
Hocam merhaba. Soruma cevap verirseniz sevinirim. Ben aralikli oruc yapiyorum. Sporumu erken saatlerde ac karnina yapiyorum. Ben simdi spordan 5-6 saat sonra yemek yesem kas olusurmu? Yoksa spordan hemen sonrami yemeliyim?
Hocam merhabalar. Ben 17 yaşındayım kilo vermek için aralıklı oruç diyeti yapmaya karar verdim. Okuldan dolayı saat 10.30 ile 18.30 arası 16-8 olmak üzere yaparım diye düşünüyorum ama aklıma takılan bir şey vardı. Aralıklı oruç yaparken sabah erken kalkıp saat 6-7 arası tempolu yürüyüş veya koşu yapmayı planlıyordum. Sizce oruç devam ederken aynı zamanda spor yapmak yağ yakıp kilo vermek için daha da etkili olur mu yoksa boşuna mı kendimi yormuş olurum?
Hocam gün boyunca yeterli makrolarla beslenirsek ve son yemeyimi akam 17-18de yedikden sonra misal 19 gibi spor yapib ,direnc sporu,sonrasinda hic bir sey yemeden uyuya bilirmiyiz ya spor sonrsi yemek sartmi?bazen aksmlar vaktim oluyor spora,ama kaslardaki glikojen bitermi sorduruyor
merhaba nasılsınız sana bir şey sormak istiyorum ben 2 aydır düzenli spora gidiyorum full body yapıyorum gögüse 4 sırta 5 omuza 5 kollara 3 bacak bölgesine 5 hareket uyguluyorum idmanı 2 ye böldüm 1 gün göğüs sırt omuz diğer gün bacak ve kolları çalıştırıyorum idmandan sonra yaklaşık 30 dakika kardiyo ekliyorum fakat vucudum yağlanmış aralıklı oruç uyguladığım halle yağ oranım yüzde 25 ten yüzde 28 ze çıkmış protein ağırlıklı besleniyorum bunun sebebi ne olabilir acaba nerede yanlış yapıyorum yardımcı olabilirsen çok sevinirim bu arada mesleğim haber editörüyüm sadece gece çalışıyorum
Hocam bende aç yapıyorum yıllardır enerjim herzaman yerinde oluyor tok yapınca nedense zorlanıyor ve migdem bulanıyor şişkin oluyorum gibi oluyor zaten omad yapıyorum bence aç çok iyi ya,bilgiler için teşekkürler 🙏
Bu sefer tam 12 den vurdunuz. Tamda aklimdaki soru işaretlerine tek tek cevap buldum. 12-13 yildir tip2 diyabete yakalandigim icin sabah ac karına 10-12 km yürüyüş ve kosu yapiyordum. 7-8 ay once aralikli oruca baslamakla dunyam değişti. Sadece ideal kiloma kavusmakla kalmadim. Belim dehset inceldi. Tahlil sonuclarim cok sukur mukemmel. Hayata bakisim değişti.
Çok sevindim işe yaramasına… bilinçli bir şekilde kontrol ettirmek de çok doğru olmuş👍👍 ne olursa olsun herkeste aynı etkiyi yapmayabilir, kontrol ettirmek test yaptırmak doktor diyetisyen kontrolünde olmak çok önemli
Çok şükür benden bir tane daha olmasına sevindim.Evet bende uykuda yiyorum ve hatirlamiyorum sadece çocuklar yada babamın dediğine göre gözlerim.kapali şekilde bir şeyler yiyormusum ve sabah uyandığımda yatakta erimiş çikolatalar yarım yenmis meyveler vs buluyorum 😔
Akın Hocam, daha önceki bir videonuzda sabit nabızla yapılan bir kardiyoya göre (sanırım buna aerobik deniyor) interval kardiyonun daha fazla yağ yakımı sağladığını söylemiştiniz. Ama doğru anladıysam bu videoda Emre Hocam sanki yağ yakım aralığındaki sabit nabızla yapılan kardiyonun daha fazla yağ yaktırdığını söylüyor. İnterval kardiyo ile aerobik kardiyonun farklarını netleştirebilir misiniz? Ayrıca bu iki tip kardiyonun süreleri ne olmalı?
Akın hocam sabah 7 gibi kalkip işe gidiyorum ve 6 gibi eve geliyorum. Çoluk cocuk yemek faslı bittiginde saat akşam 7 oluyor. Akşam 8.30 gibi yani yemekten 1,5 saat sonra leslie yapiyorum. Başka zamanım yok.
Merhaba Akın bey, aralıklı oruç yaparken günde 1 ekmek yiyorsak bunu yoketmek için fazladan ne kadar yürümeliyiz? Yani ekmeğimden vazgeçmesem daha çok yürüsem 1 ekmeği ne kadar yürüyerek tolere edebilirim. Şu an günde 9_10_11_12 bin adım civarı yürümeye başladım. Ramazan ayındayız zaten aralıklı oruç yapmak kolay.🤔 Ama ramazan da pide den vazgeçmek mi 😔 fazladan 1 saat daha yürüsem olmaz mı? 88 kilo boy 1. 65 civarı. Ramazan da 70 lere inmeyi hedefliyorum.
Merhaba. İyi yayınlar diliyorum. Sizleri 2-3 yıldan beri takip ediyorum. Geçen yıl açken spor yaptım. Sabah saat 7den 9a kadar yaklaşık 2 saat arkadaşlarım ile bisiklet sürdüm. Sonra işe gittim. Çalışırken ara ara 3set 10 defa mekik çektim. Sonra sabah saat 11 gibi bradikardi ve av blok geçirdim. Sonra da kardiyoloji yoğun bakımda kalbime pil takıldı. Bence bu tip denemeleri dikkatli yapınız. Hoşçakalın
Hocam surda size katilmuyorum.Yemekden 1saat sonra aktiv hareketler bize daha avantajli.Cunki Qlukoz ilk 1 saatda pike kalkiyor diger 1 saatda ise dusuyor.O 1saat icinde aktiv olursak ya spor yaparsak,vucut kandaki qlukozu enerji olarak yakacak. Saygilar.
abi sadece şunu öğrenmem lazım sporu yaptıktan sonra yemek yemeden aç olarak uyusam sabah kalkınca kahvaltı etsem veya uyumadan önce 1 kase yoğurt gibi küçük bişeyler atıştırsam doğru olur mu bütün videolarına baktım bulamadım eğerki anlattığın bir video varsa linkini atar mısın ya da sadece cevabını yazar mısnı lütfen?
Spor sonrası proteince zengin bir öğün yemek kas gelişimini destekleyecektir. Spor sonrası kasların yıpranan kasların toparlanıp belirginleşmesi için protein önemli
Ben normalde her gun 18-20 saat oruc tutuyorum. Kahvalti ve olen yemekleri yemiyorum. Aksham yemeyim de saat 6-8 arasi oluyor. Bence sporu 11-12 arasi yani olen yemeyinde yapmak chok daha keyifli ve zor deyil. Akshama yaklashdikca ve ozelikle orucu achma zamanina denk gelirse zor oluyor ve insan kendisini kotu hiss ediyor.
OMAD yapıyorum.Öğünden 2 saat önce yapacağım şiddetli bir HIIT antrenmanı veya ertesi gün yapacağım normal nabızda bir direnç antrenmanının 20 saat açlık sonrası yapılması beni nasıl etikleyecek?Bu konuda aç olarak spor yapmayı gerçekten çok seviyorum ve özellikle omad yaptığımda kaslarımın yıkılmasından ve enzimlerimden korkuyorum.Açlık penceresini bir muz ve bir ölçek kreatin ile bozup yarım saat sonra bu antrenmanı uygulasam aç karna yapacağım antrenmana kıyasla daha mı fazla yarar sağlayacağım yoksa buna gerek yok mu?Lütfen bu konuyu konuşalım Akın Hocam vereceğiniz her cevabı sindirmeye hazırım.Benim fikrimce 23:1 mantığını 21:3 yapıp bu 3 saatlik arada spor öncesi bir muz ve kreatin ile sporu yapıp daha sonra öğünümü yiyip oruca tekrar başlamak!Bu şekilde kaslarımı en azından muzun vereceği enerji ile yıkımdan korurum düşüncesi beni çok etkiliyor.Daha fazla kaslanacağım yiyeceğim bir muz ve kreatin yağ yakımını etkileyecek elbet fakat bu kasların yıkılmasından daha basit bir konu.Omad yapacak ve ciddi antrenman yapan bireyler için bence açlık penceresini bu şekilde bozup spor yapılmalı diye düşünüyorum.Haliyle bu 2 öğün oluyor ama dediğim faydalar neticesinde bu yapılır.Bu seferde nerede kaldı OMAD diyor insan kendince.Motivasyonu kırılıyor :)
@@AkinSaatci Hocam yaşam tarzıma uygun olan bu.Sabah hiçbir zaman aç uyanmıyorum kendimi aç hissetmem ancak öğleyi buluyor haliyle tek öğün yapıp işi en temize ve garantiye alıyorum.Seviyorum açıkçası. Fakat egzersiz yaparsam da ilk öğünü bir muzla yapıp idmana geçip sonra öğünümü yiyorum.O muz bana kalkan olacaktır diye düşünüyorum.Yani 20:4 aralıklı orucu yapıyorum gibi oluyor ama aslında OMAD. Sabah yersem ya da 3 öğün beslenirsem bana hiç uygun değil ve çok acıkıyorum yersem hep aç oluyorum o yüzden tek öğün sistemi bana harika oldu 81 den 68 e düştüm.Hala devam ediyorum bu sistemle ama dediğim üzere idmanlarım sert oluyor 35 dakika ortalama 140 nabız ile.Dün 20 dakika bir idman çıkardım 163 ort nabız öyle düşünün değerli bilgilerinizi bizlere aktardığınız için çok teşekkürler.
2 senedir duzenli diyebilirim spor yapıyorum ikisinide denedim benim için uygun olan Sabah bir bardak kahve içip sporumu yapmak spor sırasında daha çok hareketli ve gün boyu da daha enerjik oluyorum tabi ilk bir iki hafta zorlanmıştim
