Tamda bu konu ile ilgili boylesine detayli bir video ya cok ihtiyacim vardi , yine tam imdadima yetistiniz 😃. En cok ta zurnanin zart zurt dedigi yeri merak ediyordum 😆. Ben yaklasik 5 yildir hem IF hemde HIIT yapiyordum taki bedenim iflas edip yeniden kilo alana kadar, bunca zamandir bedenime yukledigim stresse ruhum da dayanamadi 🫣 Bundan boyle sen ne dersen o hocam 🤗. Tsk ler boylesine detayli ve en cok merak edilen konularla ilgili videolar cektiginiz icin 🤍🍀
Küçükken pilates yapardım daha hızlı kilo verdiğimi fark etmiştim o zamandan beri favorim oldu ama fitness ve dans da ediyorum çeşitlendirmek daha eğlenceli ve sürekliliği sağladı 😊
hocam cok güzel bir konuya deginmişsiniz o hatayı ben 1 sene yaptım cok kaslıydım sırf modellik yapacagım diye 1 yıl boyunca aç karna agırlık çalıştım ve sonrasındada çok az yedim sonuç evet inceldimm ama kaslarımdan gitti bundan dolayıdır ki derimde deforme başladı..şunu ögrenmiş oldum bir vucutçu yada fitnessçı asla modellik yapamaz annesinden yeniden dogması lazım😂
Akın hocam merhabalar, cevap verirseniz çok mutlu edersiniz... Bilek ağırlığı ayaklar için 2 şer kilo ve yine aynı şekilde 2 şer kilo da elimize aldığımız dambıllarla growwithjo daki gibi kardiyo hareketleri yapsak kas gelişimine katkı sağlayıp enerji yakımını 1 günden fazla yayma imkanımız olur mu?
Öncelikle çok güzel video teşekkürler hocam🙏🏻🎈 ama mesela ben evde kendi yaptıgım hiit antrenmanlarda bitişim 22:30 falan oluyo ve antrenman sonrası bi şey yemiyorum bazen, geç saat olduğu için kilo alırım diye😒 ama siz bu antrenmanların hemen sonrasında yemeniz lazım dediniz ben simdi tam olarak ne yicem ki o saatte kilo almamak için yani:( bi şey içsek olmaz mı ki protein içecekleri gibi🙁
Emeğinize sağlık Akın hocam , evde egzersiz yaparak kas gelişimi hedefliyorum aynı zamanda daha sağlıklı olduğu düşünülen günde 2 öğünü uygulamaya çalışıyorum işin içinden çıkamamıştım. P90x uyguluyorum sabah kahvaltıdan 2 saat sonra egzersizi gerçekleştirsem 08:00 kahvaltı, 10 antrenman 11 tekrar öğün gerektiriyor if bozuluyor. sabah kahvaltı öğleden sonra egzersiz ardından günün son öğünü yapılsa istenen performans yakalanamıyor veya kas gelişimi gerçekleştirilemiyor. sizin öneriniz nedir ben bu işin içinden çıkamadım ? 😅
Akıl hocam ✌️harikasınız sıdneyden slmlar altın degerınde bılgıler hocam valla sızı uzun zamandır takıp edıyorum hıc boş konuşmuyorsunuz hep faydalı bılgıler 🙏devamı gelsin lütfen
öncelikle video için teşekkür ederim. emeğinize saglik. Hocam aralıklı oruç yapıyorum en geç 19.00 da akşam yemeğim bitiyor ve 20.00 de spor yapıyorum haftanın belli günü plates step ve zumba yapıyorum. amacım yağ yakıp kas yapmak bu durumda hit yapmadığım sürece spor sonrası beslenmeme gerek yok doğru mu anladım ? 🙂
Sabahları 1 saat split program ile haftanın 5 günü finess yapıyorum. Bunu yağ yakmak ve kas kazanıp büyümek için yapıyorum. 3 ay önce sizin videolarınızda tavsiye ettiğiniz üzere bünyemi aç karın ile antrenmana başlayıp, kahvaltımı antrenman sonrası yapacak şekilde alıştırdım. Gözle görünür bir şekilde büyüme kaydediyorum. Bu videonuzda da bu kez tam tersini söylediniz. Kafam karıştı doğrusu.
Akın Hocam teşekkür ederiz🙏🏻 45 yaş üstü kadınlar için "esnek kalma, eklem sağlığı, kemiklerin erimemesi, kası koruma" içerikli bir video olur mu:) vaktiniz olursa çok yararı olacak bize:)
Bilgilendirme için teşekkür ederim. Ben aç karnına daha rahat oluyorum. Ketojenik ve tek öğün etrafında bir diyetim var. Üstelik Cardio,HIT veya 15 Km'lik bir hızlı-yavas yürüyüş sonrası yemek ödül gibi geliyor. Ve bu sayede daha iyi adapte olabiliyorum.
Hocam teşekkürler, bilgilerim pekişti, güzel video ama : Tahtada koyduğunuz x ler ne demek olduğu çok açık belli olmuyor.Dinleyerek anladım ama bakarak anlayamazdım. Nasıl olabilirdi, onu da söyleyeyim: yemek üst başlığı olabilirdi ve altındaki kutucuklara öncesinde ye, yeme, opsiyonel gibi şeyler yazılabilirdi. kasın yapılıp yapılmayacağı 10 üzerinden puanlanabilirdi, hit 10 iken pilates 4-8 gibi (değişken). Ben videoyu anladım görsel pek oturmadı izlerken, arada bir faydalandığım bir kanalsınız, geri dönüşü vermek istedim.
Hocam merhaba , ben nerede ise her gün spor yapmaya çalışıyorum, daha önce haftanın 3 günü ağırlık 3 günü kardiyo yapıyordum, hayat kalitem işime konsantrasyon düştü , şuan haftada 1 bacak ağırlık ağır antrenman , haftada 2 kol ağırlık ama hafif antrenman , kalan günlerde interval 40 dk yapmaya çalışıyorum. Haftada 1 gün pilates hep var hoca ile. Vücudum fit görünse de bacak arkası yağlanmamı halledemedim. Açıkçası bacak gününü tamamen çıkarırsam sonraki gün Pert olmam diyorum , ama böylece daha mı kötü olur diye de korkuyorum , selozi antrenmanı var ona mı geçsem baya kararsızım
Hocam aralıklı oruç yapıyorum. Sabah saat 10 da tarçınlı hindistan cevizli sade türk kahvesi içip yaklaşık 1 saat leslie+çok az cardio ya da yürüyüş yapıyorum. 12.30-13.00 gibi de kahvaltı yapıyorum. Amacım kastan çok yağ yakımı ama kas oranımı da yükseltmek istiyorum. Doğru bir program mı tavsiye eder misiniz?
Akın bey ben 30 kilo verdim önce diyet sonra aralıklı oruç yaptım doktor bana metobolizman çökmüş artık çok kilo veremiyceksin dedi çok dikat etmeme rağmen ayda 2 kg veriyordum şuan tekrar aralıklı oruç başladım siz ne düşünüyorsunuz bu konuda metobolizma sürekli diyet yapıp bırakmakdan çökermi
Merhaba hocam, ebru şallın 21 günde yağ yakımı videosu 1.5 saat sürüyor. Daha öncesinde çok güzel sonuçlar almıştım. Yarın yine başlayacağım. Gerçekten zorlayıcı bir video olduğunu düşünüyorum. Sizce sabah aç karna yapıp 11 de kahvaltı etmek uygun olur mu? Çünkü şuan bu şekilde besleniyorum
Akın hocam Ebru Şallı'nın 40 dakikalık pilatesini yaptıktan sonra yemek yemesem olur mu? Akşam çok geç saatte yapmak zorundayım ve o saatte yemek yemek istemiyorum. Kilo vermek istiyorum, kas da kaybetmek istemiyorum. Lütfen cevaplar mısınız? 🙏
Akın hocam ben genellikle hiit antreman yapıyorum ama akşam yapabiliyorum 9 10 gibi (okuldan geç çıktığım için o saatte anca toparlıyorum kendimi) ama spor bittikten sonra yemek yemiyorum çünkü sonrasında yatıyorum sizce ne yapmalıyım.
Spordan sonra yemek yeme!!! diye bir videonuz var orda da tam tersini söylüyorsunuz gibi geldi bana. spordan sonra ne kadar aç kalırsanız o kadar iyi diyordu oradaki araştırma. Hatta açken büyüme hormonunun maksimum salgılandığından bahsetmiştiniz, onun için açken spor yapmalı demiştiniz.
Hocam merhabalar videolarınız çok güzel ve çok faydalı benim bir sorun var ben haftada 3 gün ab+hiit yapıyorum 1 saat sürüyor 2 gün de ağırlık ile kol ve kalça çalışıyorum yine 1 saat. Bunları aç karnına mı tok karnına mı yapmak iyidir? Ben sabah uyandığım gibi yapıyorum ve eğer güçlü hissediyorsam aç yapıyorum ama halsizsem yulaf lapası+fıstık ezmesi+kahve yiyip 1.30-2 saat sonra yapıyorum. Yağ yakımı için doğru mu?
Hocam merhaba 76.5 kiloyum %15 yağ oranım var aralıklı oruç yapıyorum ama kilom bir türlü düşmüyor (Aralıklı oruç yaptığım zaman içtiğim su 1-2 litre) Önerileriniz nelerdir?
Hocam öncelikle çok teşekkür ederim beni bilgilendirdiğiniz için ama videoda aradığım cevabı bulamadım sanırım yanlış videodayım ben lise 4. Sınıf öğrencisiyim üniversite sınavına hazırlandığım için yorgun hissetmemeye çalışıyorum ders çalışmaya başladığımdan beri ağırlık sporunu bırakmak istemediğim için saat 6 da kalkıp spor yapıp okula gidiyorum ama az uyuduğum için sanırım beni zorlamaya başladı akşam uyumadan saat 10 da spor yapıp yemek yemeden uyursam kas kazanmak yerine aksine kas kaybı yaşarmıyım (yağ oranım yüksek olduğu için geç saatlerde yemek yemek istemiyorum)
Hocam ben hiit yada intervali sabah sadece limonlu su içtikten sonra yapıyorum aç karnına,ama sonrasında hemen kahvaltımı güzelce yapıyorum, o zaman yanlış yapıyorum bir şeyler yiyip öyle yapmam mı gerekiyor? aç olarak yapmak beni hiç rahatsız etmedi,zorlamadı da.Haftada 3 gün yapıyorum sadece.
hocam ben ne yapıyorum bilmiyorum.. pazartesi sabah 10 da kavaltı yapıyorum ve öğleden sonra 1,5 ta ekipmansız bacak antramanı yapıyorum ''spartacus bacak antramanı'' sonra 1 saat 15 dakika ayrobik kardio yapıyorum.. akşam 7,5 ta ekipmazsız kol antramanı ''spartacus kol antramanı ve 1 saat 15 dakika ayrobik kardio yapıyorum.. salı çarşamba perşembe ve cuma aynı düzende bu şekilde gidiyor ama her gün ekipmansız kas entramanları kol, bacak, sırt, göğüs, omuz ve karın olarak değişiyor.. ama hala kalp krizi v.s gibi şeyler ile karşılaşıp ölmedim :).. öldürmeyen güçlendirir diyorlar.. devam edeyim mi ne yapayım bilemedim.. 1.5 sene önce 110 kilo idim şimdi 83 kiloyum.. tek istediğim ölmeden önce 40 senden beri görmediğim karın kaslarımı görmek :) çok şey mi istiyorum sizce :) yazım hatalarım için özür dilerim..
Hocam bende pilates yapıyorum 80 dakika kendi mi %80 üstünde zorluyor muyum ya da altında mı kalıyorum bilemiyorum bölgesel olarak 10 dk kalça bacak 10 dk karın 17 dk üst vücut gibi videoları karıştırıp yapıyorum . Doğru mu yanlış mı yap yakmak kilo vermek için . Aç yapıyorum sporu hep ama .
Spor yaparken genelde youtube videolarindan yardim aliyorum.Yeme bozuklugum oldugundan gun icinde yemek yiyemiyprum ve "skinny fat" bir vucuda sahibim aldigim kaloriyi zamanla arttirsam ve yapabildigimce spor yapsam kilo alma durumu olur mu acaba?Bunun hakkinda da video cekebilir misiniz?
ben yürüyüşü interval olarak yapıyorum yani tam interval denir mi bilmiyorum ama örneğin 5.5'te 10 dk yürüyüp sonra 6'ya çıkarıyorum tekrar 10 dk, sonra eğimi 15 yapıp 4'te 10 dk yürüyorum ardından eğimi 0'a getirip yine 5.5'te yürüyorum yani bu şekilde sürekli hızı değiştirerek toplam 1 saat yürümüş oluyorum bu egzersiz tam olarak yürüyüşe mi giriyor yoksa interval antrenmana mı giriyor ona göre aç ya da tok yapacağım zaten sporum bittikten 1 saat sonra yemek yiyorum
Hocam ben sabah kalkıyorum kalktıktan yarım saat sonra spora başlıyorum kas antrenmanı ve kardiyo yapıyorum spordan hemen önce yarım muz yesem olur mu ama aç karnına spor yapmayı da seviyorum zararlı mıdır
Hocam bu antrenmanlarla ve tablo ile nabız hakkında da Bilgi vermeniz mümkün mü ? Çünkü (sanıyorum kişiye göre değişir) basit sandığımız egzersizde de nabız çok hızlı yükselebiliyor. Mesela 160 üstü nabızla kardio olur mu bir etkisi var mı ? İstemeden yükseliyor
Ben zayiflamak icin diyetdeyim gundelik egzersizleri ac karnina ya tok karninami yapmaliyim?? Sirf zayiklamak icin yani zayifladikca deri sarkmasi olmasin diye kollarda karinda bacaklar oyle egzersizler icin ???? Cevap verirmisiniz lutfen
Yaa bende bunu merak ediyorum. Aralıklı oruç yapıyorum. Kpss de çalışmam gerekiyor. İlla sabah mi olması gerekiyor bu egzersizlerin? Hoca buna da açık getirse güzel olurdu
Hocam merhaba 3 yıl önce sizinle beraber tek öğün beslenmeye başladım ve devam ediyorum. Yaklaşık 35 kg hafifledim sayenizde. Spora giderken aç olarak gidiyorum akşamda gelincede öğünü mü tamamlıyorum. Sizce doğru mu yapıyorum
OMAD yapıyorum.Yemekten 1-1.5 saat önce dirençli hiit egzersizleri yaparım.Haliyle 20 saat açlıktan sonra bu egzersizleri yapıyorum.Herhangi bir sorun yaşamadım fakat glikojen depolarının boş olması yani bir önceki günden az karbonhidratlı beslenmeden ötürü antrenman esnasında enerji düşüklüğü bizzat yaşanıyor.Bu durumun sıkıntısı var mı?Antrenmanı tamamlamaya çalışmak yorulmak sıkıntılı olur mu?Hemen sonra kilomum 1-1.5 katı kadar protein yerim.
@@AkinSaatci her videonuzu özenle izlediğim gibi bu videoyu da beklemedeyim.bir sorun yoksa bir soru sormak ve cevabından yararlanmak istiyorum Tek öğün beslenmede spordan hemen yarım saat önce bir muz ve bir ölçek kreatin bir bardak su ile yesem sonrasında sporumu yapıp öğünümü yesem bu en azından riski kas kaybını önleyecek mi?Bu konu hakkında fikriniz nedir sayın Akın Hocam
Sabah 6 dan 7 bucuga kadar tempolu yuruw yaptim basm donmeye bawladi bir fincan kahve icdim birazda su ve yinede biraz bacak haraketleri etdim .cok kotu oldum kafam dondu gozlerm karaldi ne su ne hic biwey tukete bilmedim bogulmaya bawladm . Stres tableti kullandim 1 saat uyudum. Uyandim ve 2 gun kecmiw halan kafam bi doyaf donmuyo ama sanki bi wey olmuw kimiyim. Ne olur acaba hocam korkdm. Spor yapiyodum haftanin 4 ya 5 gunu evde . Sabahlari ara bir yuruw istedim beni korkutdu
Kpss çalışmadan önce kendime o kadar güzel bakıyordum ki sabah erken kalkıp spor yapmalar sağlıklı beslenmelerle birlikte vücudum çok güzel sıkıydı. Sınav süresince aşırı saldım ve aynaya baktığımda ne kadar şiştiğimi, yağlandığımı görüyorum. Psikolojimi aşırı etkiledi, çok çirkin hissediyorum. Hayatım boyunca hep zayıfım bu sene böyle olduğum için çok etkilendim (etrafımdaki insanlar kilonun yakıştığını söylese de kilodan nefret ediyorum.) Kendimi düzene sokmak için motivasyona ihtiyacım vardı bu motivasyonu da sizin vereceğinizi biliyordum ve izlemediğim tüm videolarınızı izledim. Yine erken kalkıp, güzel beslenip spor yapacağım. Birkaç ay sonra buraya gelip toparlandığımı yazmak istiyorum. Sağlıcakla kalın 🌺 Kilo:52. Kilomu koruyup kas kazanmak istiyorum
Hocam sabah aç karna ağırlık idmani 40 dakika ve 20 dakika interval bisiklet yapıp akabinde yemek yiyerek gayet güzel gelişim sağlanıyor. Siz yapılmaz demişsiniz katılmıyorum size.
Tok karnına yapılan ağırlık idmanı aç karna göre yarı yarıya performans sağlıyor yani aç karnına yapmak konusunda haklısın sana katılıyorum. Aç karnına hiit kardiyo antrenmanı gerçekten güzel oluyor sonrasında temiz bir kahvaltı/yemek harika olur. Tok mide vücuda ağırlık hissi veriyor motive bile olamıyorum. Tabii kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bence aç karna antrenman candır.
Hiit yaparken aç yapın dediysem bana linki atın lütfen bakayım akinsaatci@gmail.com yüzde 80 üzeri zorlayın ama yemek yemeyin gibi bir videom varsa hemen sileyim
Allah aklı vermiş fikir vermiş kendi fiziksel farkındalığın yoksa zaten senden birşey olmaz. Binlerce video yorum baba hiçbirini dinlemiyorum kendime bakıyorum anlamaya çalışıyorum çözmeye vs. Gerisi tamamen zaman kaybı.
