#basitemekister
Upper Lower Body #Stretching | How To Do Asana|
Bu video, adım adım aşağı bakan köpek yoga pozu nasıl yapılır göstermektedir. Aşağı bakan köpek pozu, yoga pratiğinde sıkça kullanılan ve bedeni güçlendiren, esneklik sağlayan bir pozdur. Bu videoyu izleyerek, pozun nasıl doğru bir şekilde yapılacağını adım adım öğrenebilir ve yoga pratiğinize katkı sağlayabilirsiniz.
"Aşağı Bakan Köpek" veya Sanskritçe adıyla "Adho Mukha Svanasana", yoga pratiğinde sıkça kullanılan bir pozdur. Bu poz, vücutta gerilimi azaltabilir, omurga esnekliğini artırabilir ve genel rahatlamayı teşvik edebilir. İşte Aşağı Bakan Köpek pozunu adım adım öğrenmek için takip edebileceğiniz bir rehber:
1. *Başlangıç Pozisyonu:*
Dört ayak üzerinde durun, eller omuz genişliğinde açık, dizler kalça genişliğinde açık olsun.
Parmak uçları yere bakacak şekilde elleri yayın, eller omuz hizasında ve dirsekler hafif bükük.
2. *Ayakların Yerleştirilmesi:*
Ayak parmak uçları yere basacak şekilde ayakları geriye doğru uzatın.
Topuklar yere yakın olmalı, ayak bilekleri kalça genişliğinde olacak şekilde yerleştirilmiş olmalıdır.
3. *Kalça Yukarı Kaldırma:*
Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde sabit tutarak kalçalarınızı yukarı kaldırın.
Bacaklar düz, sırt düz ve kollar uzanmış bir şekilde olmalıdır.
4. *Başın Yerleştirilmesi:*
Başınızı ve boyun kaslarınızı rahatlatın, kafanızı kolayca sallayın.
Gözlerinizin bakışı arka bacaklara doğru olmalı.
5. *Nefes ve Kalma:*
Nefes alıp verin, kaslarınızı rahatlatın ve pozun tadını çıkarın.
İstediğiniz süre boyunca bu pozda kalabilirsiniz.
Bu poz, omurga esnekliğini artırır, kolları ve bacakları güçlendirir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, pozlara geçmeden önce bedeninizi dinlemek ve sınırlarınıza saygı göstermek önemlidir. Ayrıca, kronik bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, yoga pratiği öncesinde bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
--------------------------------------------
🔻
Bu pratikte , aşağı bakan köpek pozunu farkındalık geliştirerek pratik edeceksiniz.
Nefes alma ve verme aralıklarına dikkat ederek, kasları sıkarak değil aktif kullanarak yoğunlaştığınız bu pratikte amacınızın mükemmel olmak değil farkındalık geliştirerek pratik yapmak olduğunu hatırlayın.
Videolara yapacağınız yorumlarda kırıcı, hırçın ya da saldırgan olmanın size ya da başkasına fayda vermeyeceğini hatırlatmak isterim. buranın bir eğitim kanalı olduğunu ve eğitmenden ne tür bir eğitim almak istediğinizi belirterek ya da bu eğitimi daha farklı nasıl alsaydınız size daha faydalı olurdu şeklinde, teknik veya içerik açısından yorum yapmaya lütfen özen gösteriniz ki birlikte bedenen ve ruhen gelişelim.
Yoga Yapmaya Yeni Başladıysan:
🔻
⏺ Sandalye ve Duvar Desteği ile Yoga Pozlarını Kolaylaştırın
• Savaşçı ,Yüksek Hamle,...
⏺ Yoga Savaşçı Pozları Nasıl Yapılır / Warrior Pose (Virabhadrasana) 1, 2 & 3 :
• Savaşçı ,Yüksek Hamle,...
⏺ Güneşe Selam A ve C | Suryanamaskar | How to Do Sun Salutation A-Sun Salutation C
• Video
Elementler Serisi :
🔻
⏺Toprak elementi pratiği :
www.youtube.co....
⏺Ateş elementi :
www.youtube.co....
⏺Ateş elementi pratiği :
www.youtube.co....
🔻
- - - - - - - - -
Bu sayfa ile Didem Kara size ücretsiz yoga ve postür odaklı egzersiz imkanı sağlamaktadır.
Size buradaki herhangi bir tavsiyenin uygulanabilirliği konusunda doktorunuza danışmanızı ve herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce tüm güvenlik talimatlarını izlemenizi önerir. Herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı vardır. Bu egzersiz veya egzersiz programına katılırsanız, bunu kendi sorumluluğunuzda yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize ait tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi kabul edersiniz.
Sevgiyle
🔻
#ENGlish
🔻
if you would like to experience agni-fire element 20-minutes flow link as follow :
www.youtube.co....
More videos from the how-to series :
⏺ Make Yoga Poses Easier with Chair and Wall Support
• Savaşçı ,Yüksek Hamle,...
⏺ How to Do Yoga Warrior Poses / Warrior Pose (Virabhadrasana) 1, 2 & 3 :
• Savaşçı ,Yüksek Hamle,...
⏺ How to Do Sun Salutation A-Sun Salutation C
• Video
- - - - - - - -
I recommend that you consult your physician regarding the applicability of any recommendations and follow all safety instructions before beginning any exercise program. When participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself. #yoga #yogaforall #onlineyoga
15 окт 2024
