AbCoaster | لعضلات البطن السفلية 

❤️❤️

Squat | جميع اشكال | تمرين الاسكوات ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--1tGDLfnhoc.html

🥰🥰

😍🥰

@@CoachOKA لو سمحت يا كابتن المفروص اعمل كام عده للبطن وكام عده لكل جنب

🥰😍

😍😍

استفدت منه

كم من الوقت أتدرب عليه؟؟؟

عضلات البطن كفاية اوى ٣ ايام فى الاسبوع وبنلعب فيها من ٩ الى ١٥ مجموعة بنقسمهم على التمارين 💪

الجانب الواحد من ٢٠ ل ٢٥ كيلو وبيشيل اكتر من كدة بس هيقلل من عمر الجهاز لكن الجهاز هيشتغل عادى مش هيقول لا وخلى بالك لو لعبت صح بكل جانب ب ١٠ كيلو فقط هيموت العضلة اهم حاجة صح زى منا شرحت لكن لو اتمرجحت هتقفل الجهاز وتقول عليه سهل ممكن تشتريه من اى شركة اصدراد اجهزة رياضية بس خلى بالك فى منه نسختين نسخة الكرسى بيتحرك شمال ويمين زى ده ونسخة الكرسى ثابت بتبقى ارخص شوية وطبعا مش بتشغل الاوبليك ساعتها

لو فى الاول وخفيف اه ادام مفيش وجع لكن لو اشتغلته وفيه وجع فى ضهرك بلاش

لو اول مرة تلعبى بطن من بعد الولادة لا طبعا انا عاملة حلقة لبعد الولادة تمارين اسهل لازم تبدئى بيها الاول اسهل تمارين | لشد البطن | وعدم الترهلات | بعد الولادة ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8xQOiU1zJR4.html

لا خالص انا عامل حلقة للانفصال العضلى اول لما اخلص المنتاج هنزلها ان شاء الله

نفس السؤال ينفع ولا لأ؟؟

​@@areegbb4851 اعمل تمارين البلانك وتمرين شفط البطن

كايرو سبورت مدينة نصر

ينفع بس الجهاز ده قوى لازم يكون عدى على الاقل ٦ شهور ويكون اشتغلتى بطن قبل الجهاز ده علشان الجهاز قوى مش سهل

​@@CoachOKAيعني ماينفع للمبتدئين

@@best6070 لو هيقدر يلعب الاداء الحركى صح يقدر ساعتها يلعبه غير كدة بلاش فى الاول

@@CoachOKA متشكر حضرتك جدا سؤال اخير ايه افضل تمارين المقاومة بأستخدام الاجهزه بالجيم ولا البيت يعني تمارين النادي اسهل من ناحية الاجهزه؟ ، بالبيت صعب علي اسوي البوش وتمارين البطن

بالفعل محطوط بس فى الاخر خالص لو عمله فى النص الجهاز هيتكسر من كتر الناس ما هتخبط فيها لازم يبقى فى حرم للجهاز علشان يعيش مدة اطول 👌💪 وفى نفس الوقت يجيب اصابة لو كل عدة العميل خبط فى القطعة التثبيت او التوقيف 👌

‏الله يعافيك الجهاز‏يرفع عضلات الرحم

اه طبعا بس للاسف الجهاز قوى لازم تبدئى الاول بتمارين اسهل عبشان بسبب ضعف عضلات البطن ممكن يضرك اكتر ما يفيدك ولو هتستخدميه كفاية من يوم ليومين فى الاسبوع فقط فى الاول لقوته

@@CoachOKA يعني ممكن تساعدني بالضبط شنو التمارين البسيطه قبل لا اشتري الجهاز بليز وممتنه لحضرتك

لا طبعا مش مستاهلة تشترى فى تمارين كتير تبدئ بيها فى البيت قبل الاجهزة ابدئ بيها الاول بعد كدة نفكر فى الاجهزة 👇 اتمرن بطن وانتا فى بيتك 👇 اسهل تمارين | لشد البطن | وعدم الترهلات | بعد الولادة ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8xQOiU1zJR4.html اتمرن بطن | وانتا فى بيتك | المستوى الاول ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-c93dhArjjOA.html اتمرن بطن | وانتا فى بيتك | المستوى الثانى ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0_2hrEK-ztc.html اتمرن بطن | وانتا فى بيتك | المستوى الثالث ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sbRlp46CZc4.html وفى الجيم 👇 اقوى | 5 تمارين | لتفجير عضلات البطن | فى الجيم ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oX-KHVseLM4.html اقوى | 5 تمارين | لتفجير عضلات البطن | فى الجيم | وتحدى جديد ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VycR468fLtA.html ‏AbCoaster | لعضلات البطن السفلية ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bVnV886zqis.html ‏Crunch | تمرين الكرانش | لعضلات البطن ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OX8cyZLle1c.html ‏Sit up | تمرين السيت اب | لعضلات البطن | والفرق بينه وبين تمرين الكرانش ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5bzM00xQ4xQ.html ‏crunch oblique | جميع اشكال التمرين | للبطن الجانبية ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bWOsPBrAiJs.html ‏leg raise | reverse crunch | لعضلات البطن السفلية ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XWadTieT3Kk.html ‏torso rotation | لعضلات البطن الجانبية ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Jxmn7F7SBOY.html ‏Side bend | لعضلات البطن الجانبية الداخلية ‏ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RopTcVjC4Aw.html

@@CoachOKA ربي يبعثلك الخير كله وممنونه لسعه صدرك ورح اتابع قناتك تحياتي

@@CoachOKA يعني تنفع للانفصال العضلي ؟؟؟

يومين فى الاسبوع اليوم ٣ مجاميع فى ١٥ عدة فى المجموعة

لو اسوي ٢٠٠ يوميا متفرقه هل علي ضرر لان عضلات البطن نهائي مو راضيه تبرز اذا سويتها باعداد قليله

@@user-bq6jm4rh8t للاسف يوميا هيحصل اجهاد عضلى وللاسف ممكن تتمزق او يحصل فتاء لازم العضلة تاخد الاستشفاء بتاعها الحد الاقصى ليها بيبقى يوم اه ويوم لا

@@CoachOKA اها تمام لاني حاليا كملت ١٧ يوم على تمرين رفرفه علويه وجوانب ومجدولها ٢٠٠ يوميا لكن لسا مو ملاحظ اي شي ابدا وقبلها الشهر اللي قبله بوش اب ١٠٠ لمده شهر كامل ولافيه اي فرق!! هل بنيه جسمي كذا او انها عصب مش عضل

الشكل ده الاعلى 👌💪

@@CoachOKA های شکل مثل فیدو ؟

انا كدة توهت من سوال انتا تقصد افضل شكل من التمرينين الى على الجهاز ولا انه نوع افضل من حيث الجهاز الى الكرسى بيتحرك ولا الكرسى الثابت

@@CoachOKA أعني أن هذا الجهاز له نوع آخر، وهو أكثر فعالية أو هذا نوع مثل فیدۆ

مفيش تمارين مقاومة بتشتغل بالوقت او الدقايق بتشتغل بالمجاميع والتكرارت هتلعبه من ٣ ل ٥ مجاميع والتكرارات داخل المجموعة ١٥ تكرار وهتبعلبه من مرتين لثلاث مرات فى الاسبوع

@@CoachOKA شكرا لك

@@CoachOKA مافهمت لوسمحت ممكن توضح لي ايش يعني مجاميع يعني كم مرة أعد من ١ إلى كم

@@h.a.16. كل ١٥ عدة تريح وتكرر الموضوع ده من ٣ الى ٥ مرات

@@CoachOKA تسلم

لا طبعا الذراع بيشتغل عضلة مثبت ومش عضلة عاملة فى فرق

@@CoachOKA يعني ايد مش حتنحف؟؟؟؟؟

الاتنين رجال وسيدات

😍😍

اى تمرين بيستهدف العضلات العاملة التنحيف او الضخامة بتبقى حسب نوع الاكل وكميته مش بالتمرين

@@CoachOKA يعني ماتنحف البطن ☹

@@CoachOKA شكرا كابتن على رد

هيا بتشد عضلات البطن معا تقليل السعرات الحرارية ساعتها اه تنحف البطن لكن لو السعرات الحرارية اليومية عالية يبقى ساعتها مش هتنحف البطن يعنى من الاخر لوحدها بدون تقليل الاكل مش هيحصل تنحيف

@@CoachOKA هسة فهمت شكرا جزيلا ربي يحفظك

طبعا ينفع بس لازم معاه دايت كويس

@@CoachOKA كوتش انا لقيت واحد الكرسي مش بيتحرك يمين و يسار و معرف اشتريه او لا؟؟ هل هو زي اللي بيتحرك يمين ويسار او لا لاني ما لقيت عندنا منه ، لقيت اللي مش بيتحرك و بخاف اشتريه وما منه فايده زي اللي بيتحرك

كويس بس بيشتغل على عضلات البطن الاساسية فقط rectus abdominis بكن عضلات الجانبية للبطن مش بتشتغل فيه Oblique muscle وطبعا الموضوع راجع ليك عاوز الاتنين ولا الاساسية فقط

@@CoachOKA اخر سؤال وشكرا لك، اقدر القى المتحرك اونلاين خارج مصر؟

لو انتا داخل مصر موجود كتير فى القاهرة وخاصة فى مدينة نصر شركات كتير استيراد اجهزة رياضية ولو غير متوفر ممكن الشركة تطلبه ليك بس بيوصل بعد ٣ شهور ولازم طبعا تدفع عربون علشان يطلبه

عضلات البطن كفاية اوى ٣ ايام فى الاسبوع وبنلعب فيها من ٩ الى ١٥ مجموعة بنقسمهم على التمارين 💪

كم عدد المرات الا نسويها ب الجهاز في كل مره

التكرارت من ١٠ ل ١٥ تكرار فى المرة

Hanging leg raise Or Reverse crunch

Abcoaster

مين ايه 🥹 مفيش حاجة اسمها كدة الحرق بيبقى بناء على وزن الجسم والمستوى الرياضى وكفاءة القلب عمرك ما تقدر تعرفه غير من ساعة ذكية محترمة او سينسور مراقب قلب بيركب على الصدر غير كدة بلح ولا يقدر يعرف 🤷‍♂️

@@CoachOKA يعطيك العافية 👍👍

🥰🥰

@@CoachOKA سؤال اخير بس ياغالي ابغى اعرف شكل الاوزان الاضافية اللي تركب عليه لان الجهاز عندي وانا غشيم في الامور هذي اذا تقدر تساعدني ترسل لي رابط لها ربي يسعدك

اسمها weight plates والجهاز بيشيل كحد اقصى فى كل جنب ٤ طارات الطارة ٥ كيلو انصحك تشترى طارات ال ٢ ونص وال ٥ كيلو فقط وابدء بال ٢ ونص وزيد تدريجى فى للاوزان المهم الاداء يبقى زى الى فى الحلقة مها زادت المقاومة

🤣🤣 عاش 👌💪

هههه تونستي بي 😂

🤣🤣 اكيد بيستعملوه مرجيحه زى منا ذكرت فى الحلقة

@@CoachOKA والله حصل ولسه بيحصل 😂

والأفضل أن لا يتكلموا كتير

اى تمرين مهما كان بيخلى الجسم يفقد سعرات وبالتالى بيخسر دهون والتمرين ده وظيفته الاساسية تقوية عضلات البطن والتحكم فى حجم البطن وعدم ترهلها