ARALIKLI ORUÇ DİYETİ, INTERMITTENT FASTING (IF) NEDİR? NASIL YAPILIR? // Sağlıklı, HIZLI Kilo Vermek 

Şekersiz yaşam videolarınla buldum seni. 26 yaşındayım ve hep kiloyla mücadele ettim hayatımda. Şuan kendime sayende bir düzen kurdum diyet yapmak yerine sağlıklı besleniyorum şekersiz 47. Günüm ve 12 kilo verdim. Ben ki günde bir poşet çikolata abur cubur yerdim şuan tatlarını hatırlamıyorum :)

Özüm gittikçe daha da güzelleşiyorsun farkında mısın🥺

7 aydir IF yaparak kan degerlerimde guclu bir degishim oldu. artik insulin direncim kirildi ve karaciger yaglanmasindan kurtuldum. hala vermem gereken kilolarim var ama, saglikli olma yoluna girdim artik. sende cok guzel anlatmishsin Özum. Cok tesekkur ederim insanlari saglikli yasama alistirmaya calistiginiz icin. 🇦🇿🇹🇷

Seni yıllar önce şekersiz yaşam dönemlerinde keşfetmiştim belgesel vs izlemiştik hatta ve Haziran'da seninle birlikte sağlıklı beslenme düzenine geçmiştim. IF o dönem çok işime yaramıştı 8 kilo vermiştim ağır olmasa da egzersiz ile destekleyerek tabi.. Şimdi tekrar başlayacağım IF e ve yine çok iyi geleceğini biliyorum. Hayatımı her seferinde pozitif yönde etkileyebildiğin için çok teşekkür ederim, seni seviyorum..

16/8 yapıyorum canım daha az şekerli şeyler istiyor beyaz ekmeği de kestim bu süreçte çok iyi gidiyor bence sadece psikolojikmen kendimizi acıktırıyormuşuz bu süreçte onu farkettim. Kendimi hiç zorlamıyorum zaten 8 den sonra canım çok fazla şey çekmiyor . Genelde 8 den sonra birki çayı içiyorum.Ama şunu belirteyim zaten 2 öğün besleniyordum yıllardır benim için ondan dolayı kolay olmuş olabilir.

Sen olmasaydını hiç sağlıklı hayata başlayamazdim çok teşekkür ederim sana 🦋🥺🥺🥺♥️♥️♥️♥️♥️

Bildirim gelince çok mutlu olanlar burada mı? 😚

Çok tatlısın sen ya konuşma tarzına samimiyetine bayılıyorum♥️♥️

Bildirim gelince bile anında pozitiv enerji geliyo su tatliligindan, iyi ki varsin💫💙

Kesinlikle video geldi bildirimi geldiğinde hiç bu kadar mutlu olmamıştım Özüm sana gerçekten teşekkür ederim çünkü ben bu konuda nadir insanlara güvenirim ve bunlardan biri sensin bunu da öylesine demiyorum çünkü seni uzun zamandır takip ediyorum spor videolarını market alışveriş videoların instagramda hep daha yararlı tarifler için çabaladığını ve emek verdiğini biliyorumo nedenle oh be dedim sonunda birisi bu aralıklıoruç konusunu şöyle güzelce bize anlatıcak videodan sonra ve gerekli hazırlığı yaptıktan sonra beslenme şeklimi değiştirme ve kilo verme kararı aldım çünkü çok fazla şeker tüketiyorum ve artık vücuduma bunu yapmama kararı aldım umarım her şey çok güzel olur :) vefazla kilolarımdan kurtulsam bile artık ben zayıfım diye gerekli gereksiz besin değeri olmayan şeylerden tüketmeyi kesiyorum haydi bakalım tarihi de not edicem bakalım nasıl olucak bana şans dile ve enerji ver özümüm öptümmmm

Benimde danışanlarım da uyguladığım bir yöntem kesinlikle harika 👏kan degerlerini cok güzel toparlıyor, meslek hayatım boyunca da birçok örneğini gördüm 😊 hatta benim kanalımda da bu konu ile ilgili baya detaylı bir video var 😇

İnsanlığa faydalı bilgiler bırakmak için uğraşan bir Özüm

Özümmm senin gibi fit bir vücuda nerden nasıl hangi videodan hangi yemekten başlayabilirimmmm🥰🥰 videoların ve sen çok güzelsin ve ayrıca teşekkürler 🤩❤

Nasıl da güzel anlatmışsın özümcüm ♥️ her zman ki gibi keyfiyle izledim

uzun süredir kendi kendime yappıyordum ifi ve çok seviyorum yani artık bu benim hayat biçimim bildiklerime yeni şeyler ekledim sayende çok teşekkür ederimm :))

yaaa birazcik gec kalmisim 😬 yine muthis videoooo 💙🦋

Sen le birlikte cok iyi bbesleniyorum.Saglikli Yasamin ne oldugunu ögrendim.Hep diyettelerle ugrastim ama 1 aydir intermittent Fasting yapiyorum.😊Seviliyosum❤🥰

Ben yaklaşık 2,5 aydır yapıyorum. İlk zamanlar sürekliydi şu sıralar haftada bir iki gün yapmasam da vücudumun bu sisteme alıştığını farkettim. Özellikle fazla kilolarımdan kurtuldum ve vücudumun dinlendiğini hissediyorum, paylaşım için teşekkürler 🌸😍

Please provide english subtitle.🌺❤I'm from Iran,I know turkish a little,but I love to undrestand in detail.

Senin videolarını izleyerek şekersize başlamıştım😍(1.5 yıl sürdü) ama bazı sprunlardan dolayı devam ettiremedim şimdi tekrardan başladım ama bu sefer İF le beraber götüreceğim.

Aşkım ya seni çok seviyorum. O kadar güzel anlatmışsın ki ya yerim seni ben dedihin herşeyi yaparak 15 kilo verdim. Canımsın bebeğim

Daha farklı videolar gəlsə ğözəl olar.Kanalını seviyorum 🇦🇿🇹🇷😍

17:34 farkındalık önemli 😊👍🏻

Allah kabul etsin özümcüm ❤️

Ben de kullanıyor olduğum ve türkçe destekli bir uygulama olan Oruç takibi uygulamasını tavsiye ederim. Logosu kırmızı ve beyaz, üzerinde de çatal simgesi var.

İhtiyacım olan tek şey bu galiba

Senin el kol hareketlerini o kadar çook seviyorum ki konuşurken çook tatlı oluyosuun bebeğiim 🥰🥰😘😘

Tamda gecen hafta IF e baslamisken bu videoyu atman süperrr oldu benim icin😻

Sende insansın anlıyorum ama videolarına doyamıyorum Özüm daha çok video gelsiiiin 🤗

Seni izledikçe hevesleniyorum ama sonra hemen vazgeçiyorum :’)

Hollywood diyeti yaparak 71den 63e düştüm uzun süredir koruyorum kilomu ancak son zamanlarda 64 olmaya başladım ve dur diyerek senin videon eşliğinde ıf’ye başlıyorum hedefim 57 kilo gün içersinde bol bol spor yapmaya özen göstereceğim :) ve bunu ve 55-57 kiloya kadar düşme hedef tarihim 18 Haziran şans dileyin 🥺❤️

Mart ayi ile birlikte; - aralıklı oruç başlıyorum - şekersiz bir beslenme - spora geri dönüyorum inşallah Canım özüm ablam iyi ki varsın hep istediğim ablamsın benim iyi ki tanışmışım seninle💜🤩😘

“Diyet olmadığı için sizi kesinlikle şartlandıran hayatınıza yasaklar sokan bi şey değil” demişsin özümcüm diyet zaten böyle bir şey değil kii bu algıyı yıkalım lütfen bu kadar takipçin var diyetin kötü bir şey olmadığını ve sürdürülebilir sağlıklı beslenme yöntemlerini içeren bir yeme eylemi olduğunu senden duymak da bizi mutlu eder çünkü doğrusu bu teşekkürler 🙏🏻 ❣️

Teşekkürler özüm sayende bende sağlıklı beslenmeye ve if e başlıyacağım💚

Çok güzel anlattıyorsun abla, Açıklayıcı ve güzeş bir video olmuş her zaman ki gibi 🥰

Tam da ihtiyacım olduğunu düşündüğüm anda karşıma çıktı Seviliyorsun🌸🌻🌞🌈💫⭐️🌕🍑

Yaagğgğ abla idolümsün 🥰 çook seviyorum seniii ❤️😘😍

Özüm ne tatlısın ♥️ ben daha öncede yapıyordum ancak düzenli değildi. Senin bir videonda denk gelince uygulama ile yapmaya başladım hem çok motive oldum hem de sistem düzene girdi. 18-6 ile başladım şimdi 20ye kadar çıkıyor 🌞 Ayrıca bu süreçte avokado gibi sağlıklı yağlarda ekledim. Benim amacım sağlıklı beslenmek ve kilo korumaktı. Arada bir kilo kaybetsem de aynı yere geri geliyorum. Ve yeme periyodlarında kalorili sayılabilecek bol yemişli avokadolu şeyler tüketiyorum. Hiçbir kilo alımı yaşanmıyor tabi spor da yapıyorum. Buradan Pcos rahatsızlığı olanlara bu sistemi çok öneririm. Regl süreçleri de cidden bu beslenme tarzıyla düzene giriyor diyebilirim. Çok motive oluyor ve ilham alıyorum videolarından 🥰 Lütfen hep devamı gelsin

Bütün merak ettiklerime tek bir cevap aldım youtubedaki diğer if videolarından daha açıklayıcı özellikle Hindistan cevizi yağı😂 teşekkürler Özüm 🙏🏻❤️🌸

Aşkım gelmiş ❤

Çok güzel aralıklı oruç diyetinde neler yediğini gösteren bir video yapabilir misin bu arada yine mükemmel bir video olmuş 😍❤️

Özümcüm motivasyonum çok düşmüştü kilo verme açısından.çok iyi oldu bu tarz videoların devamini aynı zamanda da hem bizi daha da motive eden videoları beklerimm 😘❣

sayesinde şekersiz ve sağlıklı yaşama geçtiğim kişidir kendisi ve çok güzel anlatmış

Evde her zaman öğlen kahvaltı yapıyoruz sonra aksam yemeği 2 öğün yiyoruz. Arada istersem ara öğün yapıyorum. 👍

Özüm merhaba:) haftasonu sabahları kahvemin yanına senin videoların eşlik etmeye başladı,izlerken ve seni dinlerken çok keyif alıyorum. Tam motivasyonum düştü derken imdadıma yetiştin,mikemmellsiiin :)

Özümcüm tam olarak bu videonu bekliyodum bende 😊❤,ben her zaman sabah 8de kalkıp okula gitdiğim için sabah kahvaktımı çok tez yapmaya önem göstericem,akşam yemeyimi 5de yiyicem ,seni çook seviyorum umarım yazdığımı okuya bilirsin 😍❤

Bende seninle birlikte devam ettiriyorum if’imi işte 🥰😊 Bütün detayları bilmeme rağmen (ki çoğu senin sayende) sonuna kadar izledüüüm😘 Seviliyorsun özümcüğüm 🥰

Maşallah ne kadar güzel bir kızsınız su gibisiniz cidden🖤

Özüm çok tatlısın, ben 18/6 yöntemiyle 60 kilo verdim🌸

Ağzına emeğine sağlık. ..😚😚😚

Ben de aralıklı orucu yapmak istiyordum, tam ihtiyacım olan video. Teşekkür Özümm💞

heemmeenn geldiiimmm

bayıldım saçın efsane olmuş kuzum🌟 elimde bebeğim seni izliyorum bence beslenme , spor harika şeyler öneriyorsun. Fıstık gibi bir genç kız oldun resmen. Sana bir abla tavsiyesi bence saçlarını ful uçlardaki renk yaptır sana çok çok yakışmış dipten boyatmak istemeyebilirsin özellikle anneler ama bu yaşta yapmıycaksın da ne zaman yapıcaksın. Bence bi dene pişman olmazsın. Bu arada mukbang de gelsinn

Seni çok seviyorum 💛

En iyi Aralıklı Orucu sen anlattın Özüm .😍😇🥰

özüm seni buldukdan sonra insanın kendine guveni geliyorrr harika birisin 😍 ama tek merak ettigim sey sporu ac karnina mi yapmaliyiz yoksa tok karnina mi

Çok harika bir video

Merhaba güzel gõzlü kızım nn kadar tatlı konuşuyorsun gelelim konuya uzun olacak kusura bakmayın çocukluktan kiloluydum genć kız oldum az verdim evlendim bir çocuk sonra gelsin kilolar yirmi yaşımdan elli yaşıma kadar ver al 30 kilo ver diyet bırak hop geri al arada başımdan geçenleri bir anlatsam roman olur çevre baskısı neyse bu akıllı telefonlar yok sizler şanlısınız 2012 yılında bir kitap okudum hayatım değişti birde Allah tarafından rüya gördüm birbuçuk sene içinde 100 kilodan 60 kiloya dúştüm herkes şaşkın şu anda kilomu hala koruyor tabi ben bilmeden aralıklı oruç yapmışım şimdi farkındayım anlattıklarının hepsi doğru güzel kızım ayda bir beş gün sade şu orucu yapıyorum uzun oldu özür dilerim öpüyorum 🥰💕🧿

Şekersizini yap videosu mu gelseee 💛

Çok çok teşekkür ederim.❤

Yaklaşık 6-7 aydır yapıyorum ben de 12 kilo verdim ve çok faydasını gördüm sabahları daha dinç kalkıyorum her an ne yesem diye düşünme derdi yok daha az öğün yediğim için porsiyonlarım daha büyük doya doya yiyorum(tabi abartmayın) yapın çokk faydasını göreceksiniz

AZƏRBAYCANDAN TAKİPÇİNİM🥰🇦🇿❤️🇹🇷

10 11 gibi kahvaltı yapıp 2 3 de ara öğün yapıyorum 5 6 gibi akşam yemeği yiyorum sonra bitki çayı içiyorum gece 10 11 gibi durduk yere psikolojik açlık oluşuyor video izleyerek geçiriyorum 💜😇

Ben 72 kilo ile basladim 4 hafta once, ve bu surecte simdiye kadar toplam 6 kilo verdim. Bunun yani sira fatsecret uygulamasi ile yedigim besinleri gidalari kayit ettim ve gunluk 1080 kalori miktarimi gecmedim. Inanilmaz hizli kilo verdim ve daha 6 kilo var vermek istedigim💪🏼😊

Seni çok seviyorum Özüm abla❤️🌸❤️

özümle fit 2021 i ben ocak aynının sonunda gördüm ve 1 şubattan beri hem spor yapıyorum hem sağlıklı besleniyorum. açıkçası normalde de bu sağlıklı yaşama dönme taraftarıydım ama beni gerçekten motive ettin. senden biraz geç başladım ama seninle devam ediyorum. aralıklı oruç meselesine gelirsek de ben hiçbir zaman sabah uyanınca bi şey yiyebilen, aç uyanan biri olmadım. genelde saat 2-3’ten sonra midem kazınmaya başlıyor. hatta genelde tek öğün ve saat 5-6 gibi yiyorum. ondan sonra bazı günlerde sadece saat 8-9 gibi kuruyemiş ya da kuru meyve yiyorum. tam olarak yaptığıma aralıklı oruç denmez belki ama kendi düzenim oluştu ve bana bu iyi geliyor. bu arada motivasyon için teşekkürler 🤩🐣

Özüm abla merhaba aralıklı orucu 1 haftadır yapıyorum ama tam tersine kilo artışım oldu. Rafine şekerli hiçbir şey tüketmedim. Neredeyse zararlı olan her şeyden uzak durdum ama neden böyle olduğunu anlamıyorum. Söylediğin her şeyi uyguluyorum kilo artışım konusunda bi fikrin var mı 😔

Salam men if edirem 7 aydır və 75 kilodan 62 kiloya indim çox mutluyum

Özüüüm bütün gün boyunca şekersiz yaşam videolarını izledim sonunda da en güzel videona tıkladım. Merak ediyorum acaba şekersiz yaşama devam ediyor musun? Ben de 400 günlük çizelgemi hazırladım bugun başladımm

Saçların çok güzel.olmus 😍😍😍💓

Şekeri bırakdıktan sonra acıkmadığımı farkettim

Özüm çok minnoşsun 🥰♥️

Ben de bir süredir 18:6 yapıyorum çok memnunum 🎉🌸

Mide yanması için 2019'un Aralık ayında başlamıştım. Nornalde vitamin ve mineral oranları çok çabuk düşen bir insanım ve uykudan uyunamama/ayılamama, Klasik bağırsak tembelliği sorunlarım vardı ama düzenli şekilde uygulamayla hepsinden kurtuldum özellikle sürekli b vitamini kullanan biri olarak ilaçları uzun zaman önce bırakmama rağmen b vitamini seviyelerim ilaç kullandığım döneme göre çok daha yüksek. Tek yaşadığım sorun ben hiç zorlanmadan (tabi vücudumu alıştırarak) 20 saati geçiyordum bilerek ya da isteyerek yaptığım bir şey değildi ve şekersiz yaşama da başlayınca regl göremedim bir süre (4 ay kadar ve tekrar şekerli beslenmeye dönerek kurtuldum bu durumdan maalesef). O yüzden yapacakların 16 saat üstüne geçmesini tavsiye etmem. Yapılan araştırmalarda 16 saat üstü açlığın kadınlarda hormanal bozukluklara sebep olduğu ortaya çıkmış buna dikkat edin. Kilo verme konusunda da sabırlı olmalısınız hızlı bir kilo kaybı olmuyor ama kaybedilen kilo hep yağdan ve sağlıklı şekilde gidiyor. Yani ömür boyu sürdürülebilir ve vücudunuz için çok sağlıklı bir sistem. Sabırla ve sporla destekleyerek mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

İyi ki sen Özüm ☺🤍

Merhaba Özumcum

#özümüze dönüyoruz çok iyi

Tek erkek benim ilk yorum

Zero'ya muadil olarak Türkçe olan Oruç Takibi uygulaması var, neredeyse her şey aynı hatta ekstra su tüketimi takibi de var. Rahatlıkla kullanabilirsiniz.

60 kg de kaldım Özüm, bir türlü aşağı inmiyor, direnç kilolar nasıl kırılır diye video çeksen süper olur🙃

içinin güzelliği dışını aydınlatıyo bu kızın yaa yiceemmm

Özüm videoyla bi alakam yok beni ilgilendiren bisey yok ama seni görmek icin izliyorum❤😍 sonuna kadar lütfen daha sık bekliyoruz seni bu arada❤ oda turu da çekermisin?

Oh be intermittent fastinge başladım acaba doğru mu yapıyorum diyordum Özümde yaptıysa rahatım artık 💃

Sevgili özüm ben yeni keşfettim kanalını ben de fit yapıyorum yaklaşık 3 haftadayım genel olarak 16/8 yapıyorum bazen 18 olarak ta açlık uyguluyorum ben bu beslenme ile çok mutluyum fit bir hale sahip oldum çok iyi uyuyorum aynı zamanda spor yapıyorum ben bundan sonra hep bu şekilde beslenmek istiyorum sana bir sorum olacak bu beslenme yönteminde regl çok geç geldi sanırım bundan kaynaklı peki ben böyle devam edersem vücut hormonlar ona göre mi yol alır buna göre mi düzene girer bu konuyla ilgili olarak sen böyle bir sıkıntı yaşadın mı bu durumla ilgili bilgin varsa beni bilgilendirirseniz🙏 çok sevinirim sevgiler❤

Canım 26 yasında 77.40 kiloyum ben hayatımda ekmek sekeri tuzu unu cıkardım fazla su (6 litre) içiyorm teşekür ederim 🙂🙂bende indirdim tele 65 hedef 16-8 benimki clear türkçe play spordan indirebilir herkes iyi akşamlar herkese

En başta 16-8 öğlen ve akşam yemek üzere yapıyordum ama çok acıktığım için benim için hiç faydalı olmamıştı daha sonra kahvaltı ve öğlen yemeği yemeye başladım 18-6 yapıyorum ve hiç zorlanmıyorum. Anladım ki benim için kahvaltısız yaşamak çok zormuş. Hem de akşam yemediğim için rahat uyuyorum. Herkesin vücudu farklı ve hiç bir şeyin tek bir yöntemi yok.

♥️

gece gece canım tatlı çekti seni izledim özümüm söyle kaç kalorisin hahshjkş

Abla her kilo aldığımda senin kanalına geliyorum

18/6 yaptım sonra 20/4 yaptım 11 gun ve kılo veremedim. Neden? 77 kıloyum morelim cok bozuldu. 😢 1.58 boy

Aralıklı orucun değil uygulamanın reklamını yapmış

🖤

elimdeki fıstık paketini yavaşça masaya bıraktım :D akşam 10

Çox tatlısiniz.

💪♥️♥️♥️

Hiç sağlıklı yiyecek yemiyorum genellikle makarna fln yiyorum o 8 saatte makarna, pilav yememde çok bi sakınca olur mu?

Oruç takip diye bir uygulama var. Özümün söylediği uygulamanın Türkçe versiyonu. Onu da kullanabilirsiniz 😊

bayılıyorum sana

Elma sirkesi ve limon şüpheliydi bu kesin mi kuzum çünkü sabahları içine 1 yemek kaşığı elma koyduğum ılık su içmek istiyorum da

Herbalife ürünlerine ne diyorsunuz özüm hanım? ben zararını gördüm ama bununla ilgili bir video bekliyoruz 😍😍😍🤗🤗🤗