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● Codes ●
00:00 Détails de la Routine
01:02 Pompes Serrées
02:06 Curls sur Chaises
03:06 Relevés de Genoux Triceps
04:06 Curls Allongé avec Serviette au Pied
05:06 Pompes Dragon
06:06 Curls Allongé avec Serviette (autre pied)
07:06 Pompes de Mains contre le Mur
08:06 Pompes en Sphinx Serrées
09:06 Curls Assis avec Serviette Derrière les Jambes
10:06 Pompes Lentes avec Rebond Explosif
10:48 Like & Abos appréciés :)
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A bientôt ! :)

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2 авг 2024

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Комментарии : 424

@EricFlag 3 года назад

Ça y est, c'était *la dernière routine* de la semaine, le Programme est désormais au complet 😃 J'espère que cette petite série de vidéo, qui ne se reproduira pas de sitôt pour ce sujet, t'aura plu et pourra te servir, c'était le but initial 😊 Bientôt de retour pour d'autres vidéos du coup ;) 💧 Je t'encourage à commencer aujourd'hui mon nouveau *Programme 100% Gratuit de 30 Jours d'entraînement à la maison* ➡️ ericflag.com/maison 😃 Et si tu veux suivre le *programme sans pub, sans blabla, sans musique et hors-connexion* : ericflag.com/deluxe ● Autres vidéos Routine ● Échauffement : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pcgzgl8b5C8.html Pecs : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2m6FlDwaIhc.html Bas du Corps : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-G2NWfxVM8jg.html Épaules & Dos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-n4fsXXfU5jY.html Abdos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3eQa7C6D4XU.html ● Codes ● 00:00 Détails de la Routine 01:02 Pompes Serrées 02:06 Curls sur Chaises 03:06 Relevés de Genoux Triceps 04:06 Curls Allongé avec Serviette au Pied 05:06 Pompes Dragon 06:06 Curls Allongé avec Serviette (autre pied) 07:06 Pompes de Mains contre le Mur 08:06 Pompes en Sphinx Serrées 09:06 Curls Assis avec Serviette Derrière les Jambes 10:06 Pompes Lentes avec Rebond Explosif 10:48 Like & Abos appréciés :) Bon, je vais faire une mini pause vidéo pour reprendre un peu mon souffle, puis je reviendrai avec des vidéos qui tournent autour des sujets habituels :) Merci beaucoup pour le soutien !!

@crossfitlorcrossfit6083 3 года назад

tu enchaine les vidéo c trop bien

@LeDucTrou 3 года назад

Je commence ton programme dès lundi Eric ! Merci pour cette série de vidéo au top :) Bonne récupération, et pense à ouvrir tes fenêtres, ca doit sentir le fauve à force dans l'appart ;) Hâte de voir les thèmes des prochaines séries de vidéos :D Ps : Un conseil que je me permet de rajouter : ne pas se focaliser sur sa douleur, essayer de l'oublier...en regardant la télé ou en écoutant la radio par exemple. Petite difficulté supplémentaire : faire les exercices pendant toute la durée de ce que vous regardez ou écoutez...même si c'est un film de 3h :p

@fredericpichlak6173 3 года назад

encore merci pour toute cette implication et ce professionnalisme! Prochaine série à thème : "la routine de l'avant" (en live pkoi pas) chaque jour une nouvelle routine surprise, ça fera moins de mal au gras, que le calendrier k****r (pas droit à la pub) de ma fille!

@juliendelattre5163 3 года назад

Effectivement la meilleure de la semaine. Excellente. Un plaisir à suivre

@hugo2366 3 года назад

Bonjour Éric ce n’est pas du tout un reproche mais tu as dit full body et je voulais savoir si les avant bras et les tibias vont être travaillés et peu plus par la suite ou pas. En tt cas avant de commencer les 30j je voulais faire toutes les vidéos j’ai fait le jour 1 aujourd’hui et je suis K.O surtout après la chaise mes jambes étaient en compote. Et hâte de pouvoir faire le TC2021🤩😉😋

@elyasaboudi1987 3 года назад

Ça serai bien de faire une appli ! Mais j’adore tes entraînement et je les suit régulièrement !

@ThePadchi 3 года назад

Grave Et les musiques aussi au top

@tomchapuis1976 3 года назад

Musique en partenariat avec Spotify comme ça on met ce qu’on veut

@so1dierth302 3 года назад

Ouais ça serait top mais faudrait qu'il fasse une demande pour trouver quelqu'un

@gabm2k 3 года назад

En vrai c'est pas très utile ce genre de séance il faut que tu progresse et que tu rajoute de l'intensité au fur et à mesure sinon tu stagne, regarde plutot ses vidéo de street workout et fonce

@waixx4496 2 года назад

@@gabm2k pour le début c'est très bien, suffit de faire plus longtemps pour augmenter l'effort :)

@laval9679 3 года назад

Un grand merci à toi Éric des gens comme toi qui aide les autres on en verra pas tous les jours

@lapinoulbboy 3 года назад

J’ai jamais été autant content de voir la pub de fin

@nicojjjjjjjjjj 3 года назад

Ahaha meme chose 😂

@gregtab467 3 года назад

Enfin un youtuber qui se met à la place de ses abonnés

@elouanvincent1345 3 года назад

Ça me fume quand dans la présentation du matériel de la séance ya marqué "un mur" 😭 en mode c'est un truc à sortir de sa poche

@undeadban2742 3 года назад

Mdr prochain entraînement ce sera Pour le matériel il faudra seulement 2 haltères , une barre et de l'oxygène

@IStMl 3 года назад

@@undeadban2742 Et un corps humain, vivant de préférence

@enzoesh2244 3 года назад

@@IStMl et avec des bras. C'est préférable pour ce genre d'exercice

@xez820 3 года назад

Mdrrr, j'ai déjà tapé une de ces séances dehors et y avait vrm aucun mur, j'ai du tapé l'exo sur une haie, c'était pas très stable ^^'

@antoinedcrt8748 3 года назад

ça fait vraiment plaisir de voir que tu es toujours aussi joyeux, tu mets toujours autant de bonne humeur tout en étant efficace et félicitations le niveau de montage des vidéos a explosé depuis peu (:

@onisake859 3 года назад

Un grand merci à toi Eric, ça fait plusieurs années que je suis la chaine et tu as toujours fais des vidéos très pertinentes/agréables mais franchement je tenais à te dire que le programme à la maison est vraiment super. Au passage, ton site aussi est top !

@Biscotal 3 года назад

Jour 6 ✅ Je vois déjà des progrès sur l’exécution des exercices ! C’est encourageant ! Tu as fait du bon travail ! Merci :-)

@xadeamuzumaki7707 3 года назад

T le meilleur j'adore le concepte en plus ce programme est gratuit

@soufiane6150 3 года назад

Incroyable contenu clair net et précis 🙏🏻

@passion9809 3 года назад

YESS i just finished igor's 3 programs then i found this gem, really appreciate you putting this program out for free!

@andreasolszewski7610 3 года назад

Hey did you see any real progress after finishing one of the programs from Igor?

@passion9809 3 года назад

@@andreasolszewski7610 maybe its because when i started i already had a respectable physique , but HELL YES , slight progress after the first program , big progress around the middle of the second, which makes sense cause 6 to 5 weeks are when you usually see very noticeable changes

@andreasolszewski7610 3 года назад

@@passion9809 Allright thankd bro. You gave me a motivation boost :)

@kenzoguns3842 3 года назад

C'est génial toute les vidéos que tu sort, ça motive grave 😁💪

@hootchperfect3342 3 года назад

Merci encore pour tes programme de folies 💪💪

@darkvampire1822 3 года назад

très bonne série de vidéos, rapide et efficaces !

@its_prison_mike_biatch 3 года назад

Je suis tes entrainements et ils sont super, force à toi ! (enfin t'en as quand même bien plus que moi ^^) ce serait cool une playlist de tes musiques au passage !

@manod-c7011 3 года назад

Regarde tout en bas de la description

@bodhisattva8776 3 года назад

Rien que le montage fait transpirer !!! Merci Eric pour ce boulot de dingue.

@LL-xj8dp 3 года назад

Merci à toi maintenant j'aurai des exercices à rajouter à mes séances de sport, CONTINU COMME ÇA

@roussisdofusien4144 3 года назад

Merci pour ton programme gratuit Éric 😊

@ludivinelsl699 3 года назад

Franchement merci pour ton programme il est génial 👍

@JacquesGardes 3 года назад

très bel serie de vidéos pour muscler on corps sans appareil merci Eric bon wk ed pouce bleu & ptg

@adriendias3099 3 года назад

T vraiment le meilleur 💪... continue comme ça j adore tes vidéos

@owenatongui30 3 месяца назад

Génial 👍🏻

@nounourd4427 3 года назад

Merci pour ton travail de qualité

@borist.5334 3 года назад

Salut Eric, Je tiens à te remercier pour cette opportunité que tu nous met en place pour ton programme. Je suis un passionné de sport mais la motivation n'y est pas là chaque jour, j'avoue avoir du mal seul à me motiver mais avec une structure comme tu nous a fait , je n'ai plus d'excuse et surtout je sais comment me lancer tout en étant guidé. Bravo à toi et continue comme ça ! 💪💪💪👍 Demain je commence ton programme 💪

@Dadoufus95 3 года назад

C'est la première fois que je met un commentaire ici, pour te dire à quel point il est important. Franchement merci pour tout ce que tu fais, y a tellement de travail et de motivation c'est contagieux.. continu franchement je te suit depuis le début et je continuerais.

@EricFlag 3 года назад

Merci énormément ! :))

@naelc9353 3 года назад

Bon bah let's go💪🏼

@Loic059210 3 года назад

Je viens de finir dos epaules et la cette video sort, bon bah rip mes bras 💪

@EricFlag 3 года назад

Clairement là, tu vas les sentir 😁

@lum0s843 3 года назад

il faut faire tous les entraînements pendant 30 jours ?

@kevinthepaut3418 3 года назад

@@lum0s843 suis le liens dans le commentaire il explique tout

@daviddevilliers2828 3 года назад

Je viens de recevoir le mail pour ton programme complet gratuit et bin que dire, c’est du super boulot, c’est très bien fait, franchement bravo, et merci

@eraldcoyle6458 3 года назад

5:28 -> Pendant les pompes dragon on dirait que tu défie le chrono du regard genre "fais pas le malin avec moi chrono" 😂

@EricFlag 3 года назад

Hahaha 😁

@saercrows1244 3 года назад

C’est pas pompe hindu ?

@alexispereira9540 3 года назад

@@saercrows1244 non pour celles-ci tu commence en pompes pikes

@saercrows1244 3 года назад

@@alexispereira9540 merci frérot

@renebudin2935 3 года назад

Fin du 10eme jour du programme il y a du mieux mais ça pique toujours autant. Force et courage à vous tous

@julienr4018 3 года назад

Ici est là seule chaîne sur laquelle on apprécie que le RU-vidr nous fasse du mal... 😭 Merci Eric 💪!

@Patoche94 3 года назад

J11 - Nette amélioration depuis le début et objectif poids presque atteint 😍👍. Bon courage à tous.

@thibaultdouang6032 3 года назад

Tu gères de ouf, Eric Drapeau

@UMDLB 3 года назад

J'ai vu la notif après avoir casiment fini ma sceance ... Mais pas grave je me suis saigné quand meme , j'ai juste fais les curls avec mes anneaux et sa brule bien comme il faut ! Genial ! La congestion est présente 🤪 et le plaisir aussi!

@antoinescherer2057 3 года назад

Franchement tes vidéos sont super merci beaucoup ça m'aide énormément 👏

@EricFlag 3 года назад

Avec plaisir Antoine ! 😃

@gauthier3053 3 года назад

Merci beaucoup pour cette séance

@Kylian_wtb 3 года назад

C'est partie !! 🔥🔥🙏🏻

@berenerchamion3347 3 года назад

Super vidéo Eric, franchement très sympa, concis, détaillé et avec un gros capital sympathie ^^ Merci beaucoup et bon dimanche :)

@EricFlag 3 года назад

Avec plaisir 😃

@jiji_lamachine 3 года назад

c'est ça que je kiff, pouvoir tout faire sans materiel . le top

@r2spi501 3 года назад

Merciiii j'en avait besoin

@pipapipu4127 3 года назад

Salut Éric juste pour dire que je suis à mon 6eme jour de ton programme et j'ai déjà des ressenti lors de tes entraînements bien meilleur qu'au début plus de facilité au pompes ,je sent mes poignets et coude renforcer et je me fatigue moins quand commençant bref ya que du positif merciii ,reste plus qu'à finir 💪💪💪

@anthonycaufriez91 3 года назад

Bonsoir Éric je vient de commencer ton entraiment ! Je le sent bien ! Grace a toi je remarque que je manque de endurance pppfff ! Enfin sa va faire 2moins demain que j ai arrêter de fumer ! 😊 Merci pour le programme

@Clooner123 3 года назад

Merci!!!

@humanitylucy7114 2 года назад

J essaye désormais d enchaîner la séance pecs avec celle ci, autant dire que celle ci se fait a genoux pour le moment. Merci tu es le meilleur 💜

@Momo96104 10 месяцев назад

Merci

@paulboudier6575 3 года назад

Merci mec c’est clean ton programme + la musique dans le back ;)

@EricFlag 3 года назад

Avec plaisir 😃

@davidzlatanov1941 3 года назад

Top tes entraînements! Je cherchais différentes manières de m'entraîner à la maison et je tombe sur ta chaîne! Keep up! 💪

@EricFlag 3 года назад

Merci beaucoup ! 😃

@leonardberton4744 3 года назад

Tellement triste que la meilleure chose qu'on puisse faire en retour soit seulement s'abonner et liker... Merci du fond du cœur, ça fait ultra plaisir d'avoir un programme gratos auquel se fier, ça apprend la discipline de la meilleure des manières, tu comptes que sur toi-même, tu te dis pas que tu dois concrétiser de l'argent dépensé en bref merci autant physiquement que mentalement ;) Seul petit DETAIL que j'aurais à redire, serait-il possible d'avoir une version sans musique pour qu'on puisse mettre la notre par dessus et pas rater les "ting" ? dé bisou

@eve733 3 года назад

Merci tu gères 👍

@hommesasucces 3 года назад

M E R C I Éric 🙏🏽 quelle valeur !! 🌟☀️

@clemence1992 3 года назад

Mon dieu que ça a l’air tellement accessible à te regarder mais c’est un enfer à faire (courbatures du premier jour en route) 🔥💪🏻🤣 merci pour ton programme, ta banque d’exos que je découvre est vraiment top !!!!!

@EricFlag 3 года назад

Avec plaisir Clémence :)

@erzloh 3 года назад

Impec Eric!

@sidyba1244 3 года назад

Merci Eric

@XtraFox 3 года назад

Une minute de silence pour la pauvre serviette qui a souffert durant toutes ces séances alors qu'elle n'avait rien demandé.

@eftoz_5501 3 года назад

Moi je prends un gilet 😂

@XtraFox 3 года назад

@@eftoz_5501 aïe bah rip le gilet

@kenzomgaming1186 3 года назад

Merci Je viens de finir ma première semaine 🧘🥢

@Glad0081 6 месяцев назад

Bonjour Eric, petit message d'amour, je te suis depuis des années maintenant. J'apprécie ce type de vidéo et en voulant la retrouver pour mes bonnes résolutions mon premier réflexe de recherche comportait les mots clés : haut du corps. Page sur laquelle tu n'apparais absolument pas 😢 Bisous de la pluvieuse Belgique :)

@clem-yt4tg 3 года назад

c'est vraiment bien monté tes entrainements ! et c'est dard de faire un programme gratuit

@mrawildawn 3 года назад

Ce qui est bien c'est qu'à la sixième (' séance (sixieme intégrale) de ton programme, c'est que je ne fais plus que le tiers des pompes a genoux (par contre les pompes archer, c'est pas pour tout de suite). Ça compense bien l' absence de salle tout en permettant d'acquérir des bases (notamment les pompes et les squat en unilatéral)

@olivierkany6462 3 года назад

Bonjour Éric écoute j'ai commencé ton programme il y a 12 jours de temps en temps je rajoute une Séance et pendant les jours de repos je vais courir 10 km et j'avais juste envi de te dire merci par ce qu'il est juste parfait .. simple et efficace !! J avais besoin de sa pour me remettre a la musculation au poids du corps tu ma remotivé 😁😁 Encore merci continu comme sa !! ✌✌✌

@twentyheight Год назад

T'es devenu un monstre ?

@chahinesthayakout116 3 года назад

Merci eric

@orionfields1469 3 года назад

Merci.

@tomboumeridja9610 3 года назад

Salut Éric, déjà un tout grand merci pour la qualité de tes vidéos ! J'ai une question : concernant la séance de sport tu conseilles de la faire juste avant de prendre un repas ou après la digestion (qu'est-ce qui est le préférable pour la prise de muscle) ?

@Sd-oc5pj 3 года назад

ahhh quel bonne nouvelle

@christophe.g9537 3 года назад

Un grand merci pour ce programme, certains exercices sont très intéressants et complètent ma liste d'exercices sans poids artificiels, je pense notamment aux relevés de genoux triceps bien efficaces entre autres. Vas tu faire une vidéo sur le vacuum ? Sympa à faire avant de travailler ces abdos. PS je suis végétarien, vive le vert.. ;)

@FT-Football 3 года назад

Eric tes entraînements sont terrible, merci à toi pour tout ces entraînements qui sont hyper pratique 🔥🤙🏻

@EricFlag 3 года назад

Avec plaisir ! :)

@FT-Football 3 года назад

@@EricFlag en plus les 3 on vient de Suisse et de Lausanne 🇨🇭🤜🏻🤛🏻

@gentlemangentleman2550 3 года назад

Excellent j'en ai chier mais j'ai été jusqu'au bout merci à toi merci

@hommesasucces 3 года назад

Oh la la merci Éric ! Je viens de faire le jour 6 du programme, la congestion !! 😍 C’est grâce à toi, B.I.G. M E R C I ! 🙏🏽👏🏽

@SawaYP Год назад

Sa paré déjà en 6 jours ?

@oussamasarhane2876 3 года назад

Merci beaucoup pour tes vidéos vraiment elles sont magnifiques s'il vous plaît vous pouvez faire les sous titres en français parce que vous parlez trop vite et merci encore fois

@warrendalle7703 3 года назад

Jour 18 : j'ai mal, tellement mal mais c'est tellement bon ! On galère vraiment moins qu'au début du programme !

@emilien9519 3 года назад

Tu as pris du muscle ?

@ilyanbartoszewski9929 3 года назад

Ta pris du muscle ?

@twentyheight Год назад

Devenu un monstre ?

@zeliteulbasteurde2800 3 года назад

Les bras m'en tombent. Cinq vidéos, cinq jeux de mots foireux. Je suis content. Merci à toi, ça c'est du programme!

@EricFlag 3 года назад

Avec plaisir 😁

@HardBreaker87 3 года назад

4em jour de ton programme et je viens de finir les bras... Ben ça brûlé méchant mais c est trop bon!! Continue comme ça Eric ton programme est top car efficace et concis !

@EricFlag 3 года назад

Superbe Greg !! Je t'encourage pour la suite 😃🔥

@lasamLASAM 2 года назад

Ça a donné quoi au niveau des résultats ?

@fabrice74 3 года назад

Excellent👍 et MERCI !

@vincentleber9373 3 года назад

Jour 5, très bonne sensation pour cette séance. Je l'ai faites deux fois, et je sens bien les bras 😜 Clairement ma préféré de la semaine. Tu me fais aimer les pompes !

@EricFlag 3 года назад

Yes Vincent, ma préférée aussi au niveau des sensations 😁🔥

@timmylechat7708 3 года назад

jour 4 ! merci

@thegoat170 3 года назад

Wow c'est vraiment incroyable t'es actif de ouf* Bon je m'entraînais donc voilà j'ai écris un peu de la d 🤣

@ricksanchez3726 3 года назад

Hey ! Je like parce que t'es un bon gars ! Mais merci "Next Workout" quand même ;) à bientôt !

@Clooner123 3 года назад

Jour 19 merci!

@Skyriis 2 года назад

Ça fais 6 mois que j'ai commencé le sport sérieusement et ceux grâce à toi merci beaucoup de m'avoir inspiré et de m'avoir permis de me reconstruire jusqu'à la tête 😄💪, RDV demain à 18h30 pour ta prochaine vidéo

@OkOk-wq1kw 3 года назад

Let’s gooo

@matteolebrave3318 3 года назад

Super vidéo comme d’habitude. Pompe en sphinx vraiment impossible mais bon on va s’entraîner comme pour la vidéo précédente. Mais ça fait du bien de voir que même toi t’as du mal.

@gilleschaigne45 3 года назад

Encore une bonne série, triceps déchiré, biceps moins de sensations

@rissfa4562 3 года назад

Jour 4 💪🏽💪🏽👌🏽

@aoi92300 3 года назад

Les pompes sphynx et l'explosive de la fin, je les ai bien senti !! ça chauffe .

@semihgtsr4018 3 года назад

Salut Eric, je suis au jour 4 de très bonnes sensations, des exos parfois pas faciles surtout du à l’intensité de la séance, congestion rapide et fatigue qui vient vite mais c’est du à mon habitude des série avec + de recup d’ici quelques jours ça ira encore mieux ! Merci encore pour ton travail et ta générosité !

@EricFlag 3 года назад

Je t'encourage !! 😃🔥

@twentyheight Год назад

Alors t'es devenu un monstre ?

@camax754 3 года назад

Merci grace à toi je vais pouvoir enfin dire bonjour à ma veine du bibi tout les matins devant la glace Force à toi le sang

@Sunlusion 3 года назад

Lesquels de ces exercices sont transferables sur une barre de traction, et comment ? Merci d'avance pour toute reponse et merci Eric pour le programme!

@aselelabidi7088 3 года назад

👏👏👏

@felix9381 3 года назад

Je t'aime

@91chaima 3 года назад

J’ai adoré le curl allonge top top

@warrendalle7703 3 года назад

Jour 4 : Ooooooooooskooooooour (en Mistermv dans le texte) mais que ça fait du bien de se sentir chaud et motivé pour se remettre en forme !

@chafionmari7101 3 года назад

Merci 💪

@mistertn2623 3 года назад

salut Eric top le programme! les pompes dragon c'est normal que ça étire le dos un peu comme le cobra?

@sanaxvideo4074 3 года назад

Comme routine de bras moi j'ai: -90 pompes normales bras collé au corps -30 avec les pieds surélevé bras collé au corps -30 mais très écartés sur la ligne des épaules -50 levés alters normaux (2kg5)(j'ai pas plus) -25 levés d'alters sur les côtés, puis devant puis derrière. 😉

@lelegionnaire9080 3 года назад

Mec mais utilise un pack de bouteilles d eaux ou de lait au lieu de prendre de altère de 2.5 kilos mdr

@sanaxvideo4074 3 года назад

@@lelegionnaire9080 les derniers exercices sont bcp trop dur avec des pack 😂

@akselotto7013 3 года назад

Trop bien la séance !💪🏽 Mais les séances de 10 min comme ça on peut y faire n'importe quand même quand nous suivons un programme de salle par exemple ?

@Jujuc419 3 года назад

Jour 4: ça tue mais ça fait du bien merci ! 🙏🏻 Jour 6: ça tue mais la congestion est belle merci ! 👊🏻 Jour 10: pouah ça tire mais que ça fait du bien toujours ! Jour 15: bien senti les biceps aujourd’hui et toujours la belle congestion 😄 Jour 18: bonne petite séance aujourd’hui, toujours un grand merci pour ton travail 🙏🏻 Jour 23: le plaisir de la congestion 😏 Jour 27 (avec un jour de retard): pas possible hier donc reprise aujourd’hui en bonne forme et ça fait du bien ! Edit Jour 30: toujours le plaisir de la congestion, et toujours un grand merci à toi 🙏🏻

@main_antagonist_0 3 года назад

Je vais me mettre un peu au sport avec tes vidéos. J'ai pas trop le temps et elles sont courtes donc c parfait. Après je me dis que bon les effets vont mettre du temps à venir au vu de la longueur des séances. Mais mieux vaut ça que rien...

@episode1production 3 года назад

Super programme Eric ! Franchement je l'utilise pour combler la salle de sport (et j'utilise des resistances bands, et des poids, en rallongeant la séance, pour compléter). Cependant... Je ne vois aucun exercices dos :/ Il y en aura-t-il dès la semaine 3 ? En te remerciant, bravo pour ton programme =)

@AyyKoo 3 года назад

Séance vraiment au top, bon le coup des chaises j'ai vite remplacer par la table du coup ça faisait plus des pompes australienne je pense que c'est à peu prés la même chose, mais au moins je risque pas de me retrouver avec les chaises qui balancent dangereusement 😅 Un ou deux exos a refaire plus doucement et calmement pour bien que mon cerveau assimile le mouvement et ça serra au poil 👌 Mes bras sont en feux 🔥 Jour 4 fini 👍