DOS LARGE & Gros Biceps Sans Barre de Traction 🔥 (10min HARDCORE)

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● Chapitres ●
00:00 Séance & Programme 30 Jours
00:54 1. Relevés en Iron Man
02:03 2. Brasse Complète en Superman
03:03 3. Tirage Horizontal Assis
04:03 4. Double Curls Biceps Allongé
05:03 5. Pompes en Semi-Pont
06:03 6. Pompe Dorsale Isométrique
07:03 7. Tirage Traction en Superman
08:03 8. Tirage Horizontal Assis
09:03 9. Double Curls Biceps Assis
10:03 10. Iron Man Crunches Latéraux
10:48 Abonne-toi et Like si ça t'a plu :)
A bientôt ! :)

Спорт

Опубликовано:

2 авг 2024

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Комментарии : 110

@EricFlag Год назад

Voilà, *après 2 mois* de production et une semaine intense de publication, c'est la dernière routine à suivre de cette nouvelle volée ! 😊 Je vais pas mentir, je suis fatigué là donc je suis content que ça soit terminé 😁 J'espère sincèrement que *ça pourra aider* celles et ceux qui en auront besoin, c'était le but. Cette séance est directement intégrée à mon *nouveau programme 100% gratuit* avec lequel tu n'as plus qu'à t'y mettre sans réfléchir avec moi, pour te transformer en 30 jours ! 😃➡ericflag.com/maison Un *petit like* sur la vidéo ça fait plaisir, et n'hésites pas à la partager elle ou le programme à quelqu'un que ça peut motiver ! C'était un plaisir pour moi que de me reposer un petit challenge de 5 vidéos en une semaine en tout cas, mais là on va repartir sur un rythme plus normal haha 🤗 Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout 🤩➡ ericflag.com ● Autres vidéos Routine sans matériel ● Échauffement : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pcgzgl8b5C8.html Poussé - Pecs, Épaules, Triceps : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZHiXQUpJdf0.html Abdos & Gainage : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9zDE16j14Ng.html Souplesse & Mobilité Active : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zNhqYaa79jY.html ● Chapitres ● 00:00 Séance & Programme 30 Jours 00:54 1. Relevés en Iron Man 02:03 2. Brasse Complète en Superman 03:03 3. Tirage Horizontal Assis 04:03 4. Double Curls Biceps Allongé 05:03 5. Pompes en Semi-Pont 06:03 6. Pompe Dorsale Isométrique 07:03 7. Tirage Traction en Superman 08:03 8. Tirage Horizontal Assis 09:03 9. Double Curls Biceps Assis 10:03 10. Iron Man Crunches Latéraux Abonne-toi et Like si ça t'a plu :) - ► Crédits Musiques utilisées : Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release] : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yJg-Y5byMMw.html LBLVNC & Godmode - Power ! [NCS Release] : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dRVjgd__AGk.html Poylow & BAUWZ - Hate You (feat. Nito-Onna) [NCS Release] : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tb0DXZaS1iU.html En espérant que ça t'a plu, à très bientôt pour de nouvelles vidéos :)

@sonofthechrist5314 Год назад

Bravo et merci Éric Même si le hollow body n’est pas encore acquis, je ressens les courbatures du jour 1, le progrès est là

@bhaisahabjo6887 Год назад

parfaite video, "on se met dans le bain, faire des brasses complètes..." c'est voulu ou bien?

@darkent5585 Год назад

Salut Éric ! Je ne suis pas un habitué de l'espace commentaire mais je voulais te dire merci pour tes vidéos Ça fait 3 mois que je suis ton programme 5x par semaine, ça m'a vraiment motivé après ma rupture à me remettre en forme donc merci pour ça, continue de propager ta motivation et ta bonne humeur ;) Force à toi champion

@EdmondHenry-cv6mx Год назад

Bonjour Eric, Je suis impliqué dans la pratique de la musculation et j'ai pris la décision de mettre fin à ma fréquentation de la salle de gym en raison du bruit excessif et de l'affluence. Je préfère maintenant m'entraîner chez moi et je tiens à te remercier pour tes précieux conseils qui m'ont été très utiles. Merci beaucoup.

@mateovasseur2000 Год назад

Ptdr il fallait justement une séances comme ça pour l'internat

@EricFlag Год назад

Entre ça et des tractions sur des poutres ou des arbres, ça devrait le faire 😁🔥

@mateovasseur2000 Год назад

Oui ça devrai le faire en complément je me fait pas de soucis merci pour la séances et la réponse inattendue on peut le dire 😂

@initiativecitoyenne7379 Год назад

Plié de rire lors de l'introduction avec la minette. Merci pour ton aide, toujours au top tes vidéos

@mixman2610 Год назад

C'est parti pour la refaire une énième fois😂 on abandonne pas ce corps de rêve 💪🏻

@EricFlag Год назад

Je t'encourage !! 😃🔥

@kfdbgeijfgqefhehfos Год назад

incroyable, j'ai fini le programme 30 jours et je commençait à perdre en motive, c'est tellement parfait.

@samuelndza6251 Год назад

En 30j t'as eu de bon résultats ?

@faresirl4292 6 месяцев назад

Merci. Je n'aurais pas été la sans toi gros coeur sur toi bg !

@MrRealZack Год назад

Tes conseils pendant l'exercice sont vraiment bienvenue par rapport a ton premier programme ;)

@kondor7 Год назад

J'avais commencé ton premier programme mais il y a un truc qui me plaisait pas : c'était que tu ne faisais pas commencer les vidéos dès le début du programme (à 0:56 ici par exemple) en mettant un lien avec le timestamp. Du coup ça donnait l'impression de juste avoir une playlist RU-vid. Merci pour ces exos en tout cas 💪

@goretzka8373 Год назад

Merci, ça c'est le genre de vidéo qu'on aime !

@julienegea5148 Год назад

Je viens de finir la séance bras, la séance dos maintenant direction la séance abdos 😂 ce sera tout le circuit aujourd’hui 💪🏻 comme d’habitude c’est super bien expliqué 😊

@zephyr3007 Год назад

vidéos de qualité comme toujours en plus pour le dos c’est nickel

@Simon-ur4xw Год назад

Enfin la pépite du jour

@Capricecornus Год назад

J'adore, super merci !

@manudu68 Год назад

Super séance, merci beaucoup !

@aurelienjagot3239 Год назад

Top, ça reste dans les favoris !

@SeyaDiakite7 Год назад

Merci encore une fois d'exister

@ugobisogno2382 Год назад

Super de changer un peu les routines dos biceps ça fait du bien!

@leao_jr Год назад

Sw tellement content de toi 🥇

@stevendomine3958 Год назад

Super séance merci 👍

@eleonore3723 Год назад

Il faut que je te dises qq chose Non seulement tu es très pédagogue mais mon dieu cette statut de Rodin que tu représentes est tout simplement sublime. Il faut que je me concentre pour effectuer les mouvements. Dieu existe quand je vois une beauté et une énergie pareille. Je m’appelle Marie et c est pas de la drague juste te dire que ce corps renferme aussi une belle âme. Il faut dire les choses qu’on ressent n’oublions pas que nous sommes nourriture des uns et des autres ❤❤❤

@MM-wo7sk Год назад

Merci mec !

@mangazone5584 Год назад

Bonjour à tous. Ça fait plus de 2ans que je fait du poids du corp et je peux vous dire que ces programmes sont géniaux. Bien sur vous pouvez rajouter du poids où des exercices perso. Vous sentirez que ça travail bien. Bravo Éric super cette transformation faite maison , je valide

@Ckthegoat 26 дней назад

Je sais pas si tu es encore ici mais j'aimerais savoir un truc Il faut faire 1 vidéo par jour Par exemple Jour 1 : push Jour 2: abdo Jour 3 : mobilité Jour 4 : jambes Jour 5 : pull Jour 6 et 7 : repos Et ainsi de suite

@user-fn3iy7iu9h 3 месяца назад

merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci merci en plus c'est gratuit tes le meilleurs pour ceux qui doute de faire ce programe moi perso sa ma améliorer donc voila

@BD-hx1dz Год назад

Merci BG !!!

@EricFlag Год назад

Avec plaisir 😃

@mohamedgoumri8037 Год назад

Merci Éric vraiment merci

@EricFlag Год назад

Avec plaisir Mohamed ! 😃

@flownux2962 Год назад

Oui 😂Je veux impression les minettes.

@chococolatine5755 Год назад

Trop stock Eric gg

@renartdemaupertuis1202 11 месяцев назад

Jour 4 : Note à moi même : pas de difficulté globale de la séance dos : monter en intensité.

@dube1563 Год назад

Petite séance tranquille quand ta la grippe et que tu peux pas aller à la sale de sport merci Éric sa fait du bien lol pour une bonne récupération 😂😂

@MrBornLimitless Год назад

merci pour les -45%sur MP tu régales 😋

@nathantimpano1825 Год назад

Juste le boss 🔥🔥🔥

@EricFlag Год назад

Merci Nathan 🔥

@nathantimpano1825 Год назад

Je vais me jeter sur le programme ! Continue à nous faire kiffer tout en continuant à t'épanouir je te souhaite le meilleur 🤞

@louisroyale9101 Год назад

Merci pour la séance Eric! Par contre les exercices type Ironman ça fait un peu mal à la bite ahahha

@_tiwax_3740 Год назад

Tes vidéos tombent à pic car je par une semaine loin de chez moi et je pourrai pas aller à la salle du coup je pourrais quand même m'entraîner grâce à toi je suis refait 💪

@EricFlag Год назад

Tu vas pouvoir te mettre bien t'inquiètes pas 😁

@_tiwax_3740 Год назад

@@EricFlag tu gères 🙏

@H4ppsy Год назад

Ok je vais poser un commentaire et le commenter pour chaque entrainement que je fais avec cette vidéo. C'est la vie que j'ai décider de mener.

@H4ppsy Год назад

1 : Bon c'était il y a 3 semaine, donc je rattrape. En vrai j'ai pleurer. Je m'en souviens encore.

@H4ppsy Год назад

2 : J'ai pleuré.

@H4ppsy Год назад

3 : J'ai survécu ... (en vrai c'est quoi ça ?)

@H4ppsy Год назад

4 : Me souviens plus mais je crois que j'ai réussi a finir la séance sans rechigner.

@H4ppsy Год назад

5 : C'est quoi ce délire avec les pompes dorsal isométrie ? pourquoi je ne peux pas les faire mdr

@Krokmouu Год назад

Bon bah un jour sur deux ça sera tes séances souplesse dos jambes et abdos merci pour ce que tu fais 😁

@mehditemim2782 Год назад

💪💪💪

@edspural 9 месяцев назад

J’adore tes vidéos. Par contre j’espère pas impressionner les minettes mais plutôt les mecs 😂❤

@Thomaspradal Год назад

🔥🔥❤️

@younessmerci3892 Год назад

❤️🔥

@mikavrs2748 Месяц назад

Punaise le combo pompes dos ça déboîte quand même 😂

@changelun1603 8 месяцев назад

Tu m’as tué avec le chat🤣

@yuiyo8072 Год назад

Pour le 1er exo je n'arrive pas a surélevés mes jambes vous avez des conseils ?

@fabiengarcia8959 Год назад

Est ce que ce genre de séance peut se faire en finisher d une séance dos classique ( traction, shrug, bûcheron...) Ou c'est vraiment une séance a répéter quelques fois pour du travail dynamique?

@kevinlevillain5165 Год назад

Éric sur les tirages horizontal assis, il faut pas plutôt avoir le dos et le cou droit ? Car à la longue la nuque et cou vont prendre chère non ?

@Mrjonathkiller Год назад

Salut, cette semaine de vidéo est top. Tu utilise quel site ou appli pour créé ta séance (les intervalles de 45sec puis de 15?) Parceque pour l'instant le cardio c'est pas ça et j'aimerais diminuer un peu l'intensité de la séance ^^

@ambreblanc8815 Год назад

Bonjour, Tu peux télécharger un timer sur Google Play, et tu "calibres" ton timer comme tu veux ! 45s/15s sur 10 ou 20x, ou 30s/30s... 1mn/30 s.. C infini ! C toi qui choisi ! 🤗😊👍 Je l'ai fait, ça marche super bien !

@paresarrasin9082 11 месяцев назад

La vanne en début de vidéo est sale 😂

@romainrichepin7610 Год назад

C’est pas bientôt fini je suis au jour 7 😭😭😭😭

@flaviomachado1768 2 месяца назад

Et moi au jour 4😭😭

@shooto3079 Год назад

C'est quoi la musique du de ton introduction stp ?

@emilep.3803 Год назад

Cimer Eric pour ton programme, t'es un boss ! Par contre j'ai une question pour les exercices avec serviette (j'ai pas d'élastiques), je comprends pas bien comment les faire... J'ai essayé de tirer sur les extrémités de la serviette tout en faisant les exercices et ça les rendait plus difficiles, mais est-ce que c'est la bonne méthode ? Merci ❤️

@EricFlag Год назад

Avec plaisir Émile ! 😃 En effet, tu peux essayer "d'écarter" ta serviette, normalement si un exercice devient plus difficile avec une certaine technique (sans douleur bien sûr), c'est que c'est une meilleure façon de le faire 😁

@emilep.3803 Год назад

Super, merci beaucoup !

@karmnatax 6 месяцев назад

Super séance merci beaucoup mais avec une serviette cela ne marche pas 😅

@romainrichepin7610 Год назад

Jour 4

@avantoicetesquoi6863 Год назад

Bonjour C'est quoi la première musique 🎶 ?

@MariusAbbate-nu1qq 9 месяцев назад

J'ai une question j'arrive pas à toucher mes omoplates sur les exos

@LouisAKirouac95 Год назад

🙏🇨🇦

@MariusAbbate-nu1qq 9 месяцев назад

Est ce que c' est normal que ce soit la vidéo la plus simple de tous le programme ?

@Lallemand13 14 дней назад

Les gens j’ai une question : pourquoi mon corps tremble tout seul lors des pompes dorsale 6:22 alors que je galère pas forcément ?

@luciferay6699 Год назад

J'ai un souci et j'ai besoin d'une explication ou l'aide.... j'ai l'épaule gauche qui est grand et développé que celui du droite ..... 😓

@mamantigre Год назад

Peut-on faire ces exercices malgré une tendinite au poignet ?

@eleonore3723 Год назад

Franchement mauvaise idée la tendinite étant une inflammation, il vaut mieux éviter le temps de soigner ta tendinite ou isoler le poignet au max

@aurelienjagot3239 Год назад

Il ne faut pas arrêter de solliciter ses tendons parce qu'on a une tendinite. Au contraire, le meilleur remède est de travailler, mais sans douleur ou presque. Si les exercices en dynamique provoquent des douleurs, il faut faire du statique, avec poids. Perdre du muscle et de la force dans la zone en question va faire que tu solliciteras davantage ton tendon à l'avenir, avec encore un risque de blessure. Bref, Major Mouvement l'explique bien mieux que moi sur sa chaîne ;)

@clemscorvus4384 Год назад

J'avais parié avec un pote que c'était le dos ce soir. Il me dois un shaker de protéines ! 😂

@EricFlag Год назад

Prends une gorgée pour moi haha 😁

@selsb6777 Год назад

Tu as un air de ragnar le breton en + gossbo

@rodrigueblouet3333 Год назад

Merci !

@EricFlag Год назад

Merci énormément à toi pour ton soutien ! :))

@qurankareem2324 Год назад

Chex belxe burxe

@monsieurtoutlemonde3476 Год назад

C'est l'entraînement de Patrick Bateman

@AlexAlex-lo5wz Год назад

Mdr c'est gratuit le programme 😆😆😆

@dannyrichard9963 15 дней назад

Oui biensur, et aussi la branlette ça muscle aussi!

@sohan7603 Год назад

Les tractions allongées sont inutiles tu lute pas contre la gravité

@N_L12 Год назад

pour les petits muscles de l'épaule c'est cool en vrai, si tant est que tu prennes des bouteilles. la vidéo de 012workout entrainement dos sans matériel est excellente en vrai

@lapizza7175 Год назад

Pas faux

@afaloky3502 Год назад

Oui mais y a la résistance de l'élastique dans tous les cas

@anthonyr.4963 Год назад

Mais euh, c'est du kiné tout ça là

@zdrowasz Год назад

pardon Éric mais ce genre de format c'est du réchauffé, tout le monde en fait. tu vas rapidement te rendre compte que ça ne fait pas suffisamment de vues par rapport au temps passé. je pense que c'est uniquement une façon de relancer ta vente de programmes.

@ambreblanc8815 Год назад

Et alors ? Il n'a jamais prétendu réinventer la roue 🤸‍♂️ ! Tu adhères ou pas, tu achètes ou pas ses formations, personne ne te force à rien ! C mieux que de se goinfrer de mal bouffe devant la 📺 😜😇

@zdrowasz Год назад

@@ambreblanc8815 les chiens de garde sont sortis apparemment. Je m'adressais d'avantage à Eric. Mais je vais vous expliquer mon point de vue. L'objectif d'Éric est de vivre financièrement du réseau social par les différents produits qui en sont créés, exploités. Ce n'est pas de créer tchat de discussion. Il suffira de constater le nombre de vues cumulées après quelques vidéos du même type. Ce sera sans appel et Éric fera autre chose. Je réitère objectivement et sans me laisser envahir par les émissions que ce type de vidéos est surexploité et a fait son temps. Il faut laisser cela à Alex Levant qui persiste dedans car il ne sais faire que cela.

@pianoman6512 Год назад

on dira ce qu’on voudra mais le meilleur moyen pour éradiquer le mal du siècle c’est à dire le mal de dos c’est de consolider la ceinture abdominale donc si les youtubers enseignent les bons mouvements peu importe l ’aspect pecunier

@zdrowasz Год назад

@@pianoman6512 je suis d'accord et je n'ai en rien critiqué l'aspect financier de ce que fait Éric ; vous avez mal interprété mon message.

@zdrowasz Год назад

@@pianoman6512 et par ailleurs je souffre d'une double sciatique depuis 15 années et je peux vous garantir que chacun aura une réponse personnelle quant à la solution du mal de dos. Il n'y a pas 1 réponse. Chaque situation est un cas que l'on ne peut généraliser. Pour moi ce sera fortifier les fessiers et favoriser les étirements dynamiques.