ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

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● Codes ●
00:00 Détails de la Routine
00:54 Squats Sautés
01:58 Squats en Archer avec Pied sur la Pointe
02:58 Squats en Archer (autre jambe)
03:58 Fentes à une Jambe
04:58 Fentes à une Jambe (l'autre)
05:58 Hip Thrust à un Pied Surélevé
06:58 Hip Thrust (autre jambe)
07:58 Squats Bloqués jusqu'à Pointe des Pieds
08:58 Split Squats
09:58 Split Squats (autre jambe)
10:58 Curls d'Ischios Lents avec Serviette
11:58 Max Chaise contre le Mur
12:40 Abonne-toi pour les prochaines :)
Musiques par NoCopyrightSounds
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Опубликовано:

2 авг 2024

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Комментарии : 727

@EricFlag 3 года назад

Qu'on s'entende, ces séances sans poids ne permettront pas de gagner en masse musculaire de façon durable et efficiente, pour ça clairement, direction les Squats à la Barre et autres joyeusetés qui sauront faire grossir tout ça comme il faut ! 😃 Cependant, ce genre de séance est parfaite pour un débutant, pour entraîner son endurance musculaire et sa résistance à l'effort, pour brûler quelques calories, et elle est *bien meilleure que de ne rien faire* bien sûr 🙃 💧 Je t'encourage à commencer aujourd'hui mon nouveau *Programme 100% Gratuit de 30 Jours d'entraînement à la maison* ➡️ ericflag.com/maison 😃 Et si tu veux suivre le programme sans pub, sans blabla, sans musique et hors-connexion : ericflag.com/deluxe ● Autres vidéos Routine ● Échauffement : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pcgzgl8b5C8.html Pectoraux : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2m6FlDwaIhc.html Épaules & Dos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-n4fsXXfU5jY.html Abdos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3eQa7C6D4XU.html Bras : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-97RT7J7ikpw.html ● Codes ● 00:00 Intro 00:54 Squats Sautés 01:58 Squats en Archer avec Pied sur la Pointe 02:58 Squats en Archer (autre jambe) 03:58 Fentes à une Jambe 04:58 Fentes à une Jambe (l'autre) 05:58 Hip Thrust à un Pied Surélevé 06:58 Hip Thrust (autre jambe) 07:58 Squats Bloqués jusqu'à Pointe des Pieds 08:58 Split Squats 09:58 Split Squats (autre jambe) 10:58 Curls d'Ischios Lents avec Serviette 11:58 Max Chaise contre le Mur 12:40 Abonne-toi pour les prochaines :) A demain 😃

3 года назад

Fan de ce que tu fais depuis le Togo 🇹🇬

@hugo2366 3 года назад

Super séance un peu mon crevente que celle d’y hier mais sûrement efficace hâte de la vidéo de demain et bonne anniv à la chaîne 😉🥳 continue c’est super ce programme je trouve

@Ghanou-qm1tg 3 года назад

Tu ressemble a Bjorn dans vikings

@vivilef4055 3 года назад

La seance est aussi géniale pour un confirmé car le retour à la salle de sport sera moins douloureux du coup 💪🤙

@mzdav8438 3 года назад

Voilà merci. Toi au moins tu le dis, t'es honnête 👌

@Thomaspradal 3 года назад

Suite à cette séance je recherche quelqu'un sur Paris pour m'aider à me transférer de ma chambre jusqu'à ma cuisine ! Envoyez vos CV

@EricFlag 3 года назад

😁😁

@matthieuchaillou3848 3 года назад

😂

@MajorMouvement 3 года назад

Top ça !!!

@EricFlag 3 года назад

Merci Greg !! 😃

@natlef8865 3 года назад

Sa pique au lombaire 😂

@alexism.7101 3 года назад

@@EricFlag clairement mon duo préféré

@JulioCoudio 3 года назад

Avant la séance: "Les jambes c'est mon point fort !" Après les fentes à une jambe: *humilité*

@monsieurPessoa 3 года назад

Ha ha ! Clair : j'avais jamais bossé les fentes comme ça, mes jambes ne m'ont pas tout de suite dit merci :)

@z4ne_304 3 года назад

La même c'était galère de ouf !

@elghost8261 2 года назад

Je me sens moins seul lol

@pradaox_2307 2 года назад

QUI QUE TU SOIS, si t'as achevé ce workout, Je suis fière de toi, sois le également, meme si t'as fait des pauses plus longues que prévu 💪💪

@monsieurpoi.quebec 3 года назад

Bonjour Éric, je suis un enseignant en éducation physique et à la santé au secondaire. Tes entraînements complets tiennent compte de plusieurs principes d'entraînements et ils sont biens construits. Je m'inspire grandement de tes idées pour créer des situations d'apprentissages en lien avec les particularités de mes élèves. On se revoit sur ton programme en ligne. SUPER! Tes vidéos sont pertinentes.

@pizzashiny7018 Год назад

Un an plus tard, toujours là chaque semaine à faire tes séances à la suite et finir par les jambes. Mon physique n'a plus rien à voir, et la chaise pendant presque cinq minutes avec 20 kilos de poids me détruit toujours autant ahah Merci encore Eric PS : la séance avec les anneaux est top aussi, faire trois séries de 10 quand mes collègues pourtant athlétiques galèrent à 2-3 ça gonfle mon ego ahah

@EricFlag Год назад

Magnifique !! 😁 Ça pourrait t'intéresser : début octobre je sors le volume 2 de ce programme sur ma chaîne, avec 5 nouvelles séances pour de nouveaux challenges 🔥

@pizzashiny7018 Год назад

@@EricFlag hâte d'y être alors :)

@TimotheSurYT 3 года назад

Monstrueux la qualité pour de la vidéo quotidienne, franchement félicitation pour ton boulot !

@EricFlag 3 года назад

Merci beaucoup Timothé !! 😃

@ambroisedubois3891 3 года назад

Ce programme a enfin réussi à me motiver sur le long terme et a mettre en place une routine sportive efficace, merci infiniment pour ça Eric !

@louisvictor5475 3 года назад

Big up à mon ptit frère qui en venant me voir faire du sport a dit " waaa on entend ton coeur battre hyper fort"

@marietoutsimplement.9442 2 года назад

Très bon feeling x)

@mishaelorieux9053 2 года назад

Heureusement 😅😅

@Lhuge 2 года назад

@drogbusivory45 2 года назад

ont s'en fou dsl

@hiwigoagain1299 2 года назад

@@drogbusivory45 non

@kisaiki_m.w3826 3 года назад

la double séance du jour 9 qui mets en pls bien comme il faut 😂 super programme btw 🔥

@vianneysorin8410 Год назад

Je viens de la finir je tiens plus debout 😭

@Maiquior83 3 года назад

Super agréable et super bienveillant. Tu t'exprimes vraiment bien tout est clair c'est top ! J'ai hâte que ce confinement finisse pour reprendre l'escalade :p

@TheMosa78 3 года назад

Qui d'autre vient de finir les pecs et attendait cette vidéo depuis 18h ?

@hootchperfect3342 3 года назад

A la minute où elle es sortie j'étais là ;) normal Éric flag the best

@TheMosa78 3 года назад

@@hootchperfect3342 Je viens de la finir et c'est vraiment pas mal pour un entretien confinement (moi qui suit plutot habitué au powerlifting ca change l'endurance musculaire haha)

@dodoppl6331 3 года назад

moi j'attendais celle ci avant de tout commencer comme ça pas de pause

@hootchperfect3342 3 года назад

Clairement tu le sens à la fin de la séance l'effort musculaire,je le fais deux fois par jours et sa claque ! Gg a tous ceux qui tienne

@UMDLB 3 года назад

Super workout , étant montagnard je pense faire avec un peu de poids en plus du genre un sac de 10/15 kg , tu m'as montré des exos que je connaissais pas dutout genre les squats en archers ou les fentes a une jambes alors que bon c'est logique x) je m'echauffe et on attaque ça DE SUITE ! Juste le temps de mettre le sac sur le dos et on est bon !

@lukasmarin76 3 года назад

Les jambes le "points faible" des gens du street selon beaucoup ... Pas mal les exos btw 😊

@aurorecrt6290 3 года назад

Jour 1 check, je suis crevée... merci. Obj = sortir de l'obésité morbide et enfin m'accepter merci pour les vidéos qui j'espère aideront

@kisaiki_m.w3826 3 года назад

courage à toi

@julienbastian6877 3 года назад

Bon courage ! Ça va le faire

@DwaynD 3 года назад

Tu en es où aujourd’hui ? J’espère que tu tiens bon ! 💪

@aurorecrt6290 3 года назад

@@DwaynD oui merci ca va même si j'ai toujours du mal à faire des pompes :p

@mathinchrist3504 3 года назад

@@aurorecrt6290 Je ne sais pas où tu en est aujourd'hui mais ne lâche pas perceverer !!!!! 🤗🙏Tu vas y arrivé c'est sûre!

@bilelmekkari9723 3 года назад

Super merci mec! J'avais tellement envie de trouver une séance jambes à la maison

@fuwak0844 3 года назад

les dislike c'est ceux qui tremblaient trop et qui ont raté le like

@quentinrichard3568 3 года назад

Désolé Eric ! Hier j'ai finis dans le même état que toi. Aujourd'hui à un moment ou tu as annoncé "l'autre jambe" et que la scéance à repris, instinctivement, comme une dernière chance de m'en sortir j'ai laché un " Enculé "... MAis c'est vraiment absolument pas contre toi sache le ! C'étais sportivement amical

@EricFlag 3 года назад

Sans rancune 😁

@agathes.9106 3 года назад

Merci Eric pour ce programme, un parfait mélange de motivation et de bienveillance ressort de tes vidéos, c'est top !

@Clooner123 3 года назад

J21 ... les jambes c’est mon point fort! Merci Eric.

@tonygrondin9996 3 года назад

J'en suis à ma deuxième séance (jour 2) avec quelques difficultés sur les exercices de dos mais je le fais en mode normale quitte à faire moins de répétition pour l'instant. Courage à tous

@Lemonsw-pv1po 2 года назад

alors bogoss? toujours dans le street workout?

@mohamed.k2081 2 года назад

Salut, Ducoup ta eu des résultats depuis stp ??

@xenosay 2 года назад

@@mohamed.k2081 100% après 2 jours il a lâché

@maxime8967 2 года назад

@@xenosay peut etre qu il est hyper musclé je crois en lui

@psy4chou8 3 года назад

j'aime ta bienveillance et ta personne ca ce voit tu fait ca pour aider et non pour autre chose et je trouve sa beau de nos jours des personnes comme sa. je tenais a te faire part de mes ressnetiment meme si je doute que ce te sois tres utiles, en tout cas merciii beaucoup et que Dieu te benisse 🙃

@lefandesverts 3 года назад

Top ce programme ! ça motive bien ce découpage en sénce quotidienne. Bravo et merci 🙏 😍💪

@simonvanbrussel212 3 года назад

Merci à toi de partager ton expertise de manière gratuite avec nous ! J'étais à la recherche d'un programme depuis qq jours et je suis content d'être tombé sur le tiens !! Continu comme ça, t'es le boss ;)

@lolofunkycops6971 3 года назад

Merci Éric, trop bien ton programme gratuit. La musique, ta motivation, le format ... bref c'est vraiment super. Je me suis inscrit pour un mois, première séance au top. Je continue l'aventure avec toi 💪💪💪😉

@rockline7687 3 года назад

Transformation faite maison jour 2 hésitez pas à le faire ce programme est vraiment génial bonne chance à tous ceux qui le font

@florian146 3 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo. C’est super clair et les exercices sont vraiment abordables pour tout le monde. Un grand Merci 👍🏻

@mwluc4730 3 года назад

Ceux qui finissent la chaise à 13 min 57 c'est les vrais mdrr

@Kaamune 3 года назад

Super un nouvel ensemble d'exercice !! J'ai hâte

@wakinyan4901 3 года назад

Génial... Je suis parti pour une longue aventure avec toi... Bravo

@Sinay_slh 3 года назад

Je viens de découvrir cette chaine et franchement je kiff, je valide et je m'abonne 🙌👍

@loupbarbully8900 2 года назад

Merci beaucoup....j ai vu plein de conseils....mais le tiens est crédible

@swings_4418 3 года назад

Merci pour tout eric !!

@gregorymoser7402 3 года назад

Merci bcp pour ton programme! Force a toi ❤️❤️❤️

@xavierhaetty 2 года назад

Bon programme et belle vidéo 💪💪

@vincentleber9373 3 года назад

Séance intéressante ! Toujours sdu travail de qualité merci à toi ! Et vivement demain !

@fabienvrillon3740 3 года назад

méga cool !! j'adore

@livehuss 3 года назад

Très bon entraînement, au top ,rapide et efficace, on en veut encore

@mathieutalluault7252 3 года назад

Excellent mec merci 👍

@Mitchgsxr 3 года назад

Merci à toi, 1er jour terminé, excellent pour une reprise après cette coupure confinementesque !!

@Jordan_Finance_Et_Epargne 2 года назад

Merci énormément EricFlag ! Ce parcours de 30 jours est au top ! Je me suis motivé à reprendre le sport après 6 ans d'arrêt et une hygiène de vie on ne peut plus douteuse. Mes repas, que de la junk food ! Quasiment aucun exercice. Cela ne fait que deux semaines que j'ai repris. J'ai commencer tranquillement avec de la course à pied (30min par jour)... Ma routine quotidienne depuis 1 semaine et demi : Réveil 6h30, 15-20 min de cardio pour maigrir et me réveiller -> travail -> 17h = ton programme -> dès que j'ai finis = course pendant 30 minutes. Ton entrainement est au top, bien expliqué et bien détaillé ! Par contre, qu'on ne se mente pas... les jambes, ça tue !!! ça fait 2 jours que j'ai des courbatures aha ! Merci encore !

@EricFlag 2 года назад

Merci énormément Jordan, ça fait super plaisir à lire, je t'encourage à fond pour la suite !! 😃

@user-oe2up7tt5t 3 года назад

Parfait je chercher justement une vidéo sur les jambes , tu tombe à pic merci !

@julienbastian6877 3 года назад

Super séance merci beaucoup ! Le programme commence bien pour moi !

@daviddevilliers2828 3 года назад

Génial!

@remygarcin7549 3 года назад

merci beaucoup je t'aime je regarde tes vidéos tous les jours

@justrockk6405 3 года назад

salut je suis ton programme depuis 5 jours et sa fonctionne vraiment bien je sens les amelioration entre le jour 1 et le jour 5 ton programme est super et fonctionne tres bien

@ghislainbouilly 2 года назад

Merci ! Parfait!

@Akinalf_Art 3 года назад

MERCI Éric ! En pleine restructuration de mon programme jambes ça tombe à pic ! En pleine galère de se motiver tu me sauve :)

@melanierondeau6484 3 года назад

trop bien merci !!!

@timmylechat7708 3 года назад

Fin du jour 2! merci pour ton programme !!

@quentintecher4572 2 года назад

Eric merci pour tout 🙌🏼👊🏼🙏🏽🙏🏽🙏🏽

@sylvainpois7848 Год назад

Jour 2 super j adore merci beaucoup

@sixtinedejubecourt 3 года назад

Jour 12 ! 😊 Génial ton programme gratuit, je ressens vraiment des changements !

@mariusfaivre9818 3 года назад

Merci pour ces séances tu me donnes de la force et j’espère que tu est content de se que tu fait parce que ses magnifique

@S7ilgar 2 года назад

A 5:58 hip thrust pied surélevé : faîtes-le le pied directement au sol sinon le poids est en grande partie supporté par le haut du dos et vous n'avez que peu de résistance (c'est comme faire des pompes contre un mur, ça travaille pas assez).

@celica_san4743 3 года назад

Super, merci Éric Flag, j'en suis à ma 2ème journée de ton programme, j'adore c'est au top merci et encore mille fois merci. C'est grâce à une connaissance que j'ai découvert ton programme 👍👍👌. Allez c'est parti, je vais rien lâcher 💪💪💪💪💪

@nicolasPrad 3 года назад

Au top 🔥🔥 Merci Éric !!

@antoine1771 3 года назад

Salut Eric. Je suis ton programme de sèche. Je suis inscrit à la salle depuis 2 mois et là avec le confinement et mon manque d'experience, j'avais du mal à construire une séance tout seul à la maison. Merci pour tout ce que tu fais et la qualité de ton travail. Tu contribues à me faire sortir du lit à 5h.

@flodu1043 3 года назад

Super ton programme. Adapté aux différents niveaux. Me permet de reprendre sans partir forcement dans de gros délires. Merci à toi !

@benoitclou235 3 года назад

belle initiative, pendant ce confinement j'ai du mal à m'entrainer à la maison, top !

@duncancoste6899 3 года назад

Jour 2 la détermination a 10000 % merci encore énormément !

@FT-Football 3 года назад

Toujours et toujours un régale tes vidéos 🔥🔥

@rissfa4562 3 года назад

Jour 2 terminé c’est vraiment un plaisir de s’entraîner avec toi 👌🏽✌🏽💪🏽

@Lottesofbooks 3 года назад

Merci beaucoup Éric ! J’ai enchainé cette séance derrière celle pour le dos, c’était un kif ! Que de la variété, parfait pour les jours de flemme où on a envie de bouger sans se taper une séance rébarbative. Ça va vite, ça brûle, c’est super !

@estebanboudier3574 3 года назад

Excellent merci pour tes vidéos ! 😉

@rengoulemiaou3849 3 года назад

Merci a toi monsieur, merci beaucoup

@vinkdeb4462 3 года назад

Bravo Éric belle évolution en terme de montage vidéos qualité et contenu très apprécié pour ma part m aide beaucoup continue 👍🤙

@Alex-sg1gf 3 года назад

Toujours au top! On ressent ta bien veillance dans chacune de tes vidéos. Qualité au rendez vous, avec le petit commentaire en rab qui rajoute des infos super utile. Grand merci pour ton travail 🙏

@EricFlag 3 года назад

Merci beaucoup Alexis ! 😃

@TDjhace 3 года назад

purée mec jour 2 et je t'adore déjà, ça fait tellement du bien de reprendre le sport comme ça ! a la fin de la chaise j'ai gueulé dans tout l'immeuble la satisfaction que tu m'as apporté hahaha continue t'es excellent

@melotxavier8220 3 года назад

Le programme est trop cool !!!! Merci

@quentintecher4572 2 года назад

Franchement mega lourd le programme j’en suis à 2 jours et c’est tellement motivant

@AL_YAZ 3 года назад

tu es le meilleur jtj, je m'entraine trop bien mec, merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

@lecharpentier4036 3 года назад

Merci beaucoup super programme

@julientessier1961 3 года назад

Juste génial

@mikenseir857 3 года назад

Bravo mec c super ce que tu fais continue comme ça chapeau

@Ben-jf3ld 3 года назад

Merci ! Je viens de faire ma 1ere journée ! C'est tellement motivant de trouver un programme complet pour se remettre en forme !! Vraiment un grand merci !!

@EricFlag 3 года назад

Avec grand plaisir Ben, je t'encourage !! 😃

@nicolaspoirier4101 3 года назад

Trop lourd ! Moi qui avait des jambes de poulet, ça va bientôt changer ! 🦵💪

@EricFlag 3 года назад

😁🔥

@Deny-ll4zy 2 года назад

Bonsoir alors ca vous a changer

@nicolaspoirier4101 2 года назад

@@Deny-ll4zy je sais pas je m'y met aujourd'hui

@thomasblasterchanel 2 года назад

J'adore cette video merci Eric 😁🙏 ce qui est top avec toi cest que tu fourni un programme jambes sans cut on peut bossé avec toi cest top 🙏🙏🙏💪💪💪👍👍👍

@gniartk9421 2 года назад

J'adore vraiment vraiment cette séance c'est fou ! Deuxième semaine pour moi et mes quads explosent a chaque fois 😜💥💥💥

@lepereasnox2731 3 года назад

Ces tellement le meilleur 🤩🤩🤩

@jokrdev3517 3 года назад

Video super comme d'hab Hâte que les abdos arrivent

@exoticonadsl9102 3 года назад

Merci beaucoup pour tes entrainement, continue comme ça.

@JR-cd5zu 3 года назад

Jour 9 : Ah j'étais pas prêt pour 2× la routine jambes Direction la douche et au lit j ai plus de jambes 😂😂

@elghost8261 2 года назад

Je suis au jour 12 et mes jambe s’en souviennent encore 😂

@mathieumontels748 3 года назад

Eric Flag, l'homme qui tient en équilibre sur une main mais pas sur une jambe 😂 Sinon je viens d'enchainer les 4 séances, j'ai plus d'énergie nulle part ^^ Je ne commente pas souvent, mais je tiens à te féliciter pour ton travail, ta sympathie, ta bonne humeur, ta sincérité, ta générosité, ect... que j'ai découvert lors du dernier confinement et que je suis depuis. Merci et continue comme ça !

@hommesasucces 3 года назад

Merci Éric pour ce super programme ! 30 joues gratuit en plus ! Chaud pour la fin d’année 🔥 Merci pour tout 🙏🏽

@thomasl9610 3 года назад

Au top du top du top top 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 Force à toi !!!!

@Thomas-ob8ei 3 года назад

Tes séances quotidiennes régalent! Merci Beaucoup :D

@clementgrosjean4225 3 года назад

On l'attendais cette vidéo, pour pouvoir commencer ce super programme que tu nous as concocté ! Force à toi Eric !

@EricFlag 3 года назад

C'est partiii 😁

@belgrade304 3 года назад

Slt ton programme c'est de la bombe, mais ceux sont tes ondes l'ami... super positives. Merci

@djagadez8025 2 года назад

Bravo !!

@guillaumeferrandes7288 3 года назад

Merci Éric pour la séance ... ça pique toujours les jambes mais on se sent bien après ... force à toi 💪👌

@M4than 2 года назад

avant de debuter ce programme je m'etais mis quelques autres circuit et je courraisun peu mais quand c'est structuré c'est cool et l'accompagnement est parfait en video. j'ai l'envie d'aller au bout, objectif sortie du surpoids, a fond go go go