Cuántos días por semana con 60 años o más 

No hay límite de días de ejercicios según la edad, todo depende de la disposición de cada quien. Yo tengo 72 años y hago ejercicios con pesas todos los días, el único dia que descanso son los domingos y utilizo el peso conque pueda hacer 12 o 15 repeticiones haciendo el ejercicio correctamente y me siento bien, mantengo mi peso ideal y mi demarcación muscular. No existen ejercicios para la tercera edad, ni rutinas, todo depende de lo que cada quien pueda hacer sin esforzar demasiado, tenga la edad que tenga. Tampoco hay alimentos para ancianos, yo sigo comiendo lo mismo que cuando era joven y me siento bien.

Tengo 62 años y hago ejercicio aproximadamente 4 días a la semana. Y me siento bien gracias a Dios.

Pues miren, tengo 70 años, soy mujer, toda mi vida he entrenado y a la fecha continúo, no al mismo nivel de antes, no obstante lo hago 5 dias a la semana sin falta, pesas, aerobico, movilidad, resistencia, calistenia y no es por presumir pero me siento y me veo súper.....

De utilidad ! transitando mis 81 años doy fe absoluta a lo que Ud. dice ... a mis 35 me aventuraba en alguna 1/2 maratón ... recuerdo con saudades ... Hoy mi rutina son 10km 3 veces a la semana a lo que llamo "corre caminata" , énfasis en el trote y continúo disfrutándolo como cuando era joven o mas ya que no me fijo metas ...JAJAJA ! ... DE UTILIDAD LO QUE PUBLICA , ESPECIALMENTE PARA QUIENES TIENEN MUCHA ENERGÍA Y VIDA POR DELANTE !!! GRACIAS !!!

En realidad no es igual para todos, cada cual tiene una historia de alimentación, pero sobre todo el biotipo es distinto y también la masa muscular cambia en cada quién... Tengo 59 años y hago cosas que no lo hacen personas mucho más jóvenes

Tengo 63 y corro 6 millas en 1 hora, esto es lo que me ha mantenido feliz.

Después de los 50 hay que entrenar con inteligencia porque después te dañas una articulación y ya ni puedes volver.

Gracias, Armando por tus consejos. Tengo 68 años y estos muy activo. Tomaré en cuenta tus enseñanzas.

Como.ex pesista olimpico se que tiene razon..los años no pasan de balde..con los años toca modificar todos los ejercicios..hay que suplementarse y oir al cuerpo..no sirve ir al gimnasio cayendose del sueño..a los 65 no puedo ni debo competir con gente de menos edad..el equilibrio es el secreto..👍👍

Saludo cordial desde Mar de Ajó,Argentina !! Tengo 64,también entreno. Básicamente musculación.Gracias por compartir tus conocimientos!! 😉🏋‍♀️🤸‍♂️🤾‍♀️ Dios te bendiga Armando !!

Hola, tengo casi, 63 años y práctico el ciclismo, yo recorro aproximadamente 200 Kilometros por semana y descanso 2 días por Semana y me siento bien Físicamente, Saludos desde Saltillo Coahuila México

Tengo 60 años, nunca fui al gimnasio. Realizo ejercicios solamente barras,abdominales, algo de planchas, salgo a trotar 4km. Interdiaro También juego fútbol los domingos y peso 71 kg. Mido 1.72cm Realmente me siento bien en resistencia y velocidad. Gracias

Tengo casi 63 años de edad y gracias a sus consejos, tengo un buen físico. Gracias!

Recién veo este video y es exactamente lo que hago tengo 60 años y entreno intenso pero solo cuatro días máximo cinco por 45 minutos lunes y martes Wednesday off y Jueves y viernes. Divido la rutina pecho y hombro pierna el martes y jueves y viernes espalda y brazos 💪 ,caliento siempre con caminadora o elíptica los sábados solo aerobics o abdominal, se fue la diabetes ,la presión alta y no necesito pastillas mágicas de ningún color el Gym es pura vida ❤ gracias por sus consejos bendiciones

Hola amigo Armando, como siempre tus consejos muy acertados, Yo tengo 47 años y en la actualidad estoy aplicando tu consejo de tomar un dia completo de descanso y hasta dos sí me siento muy cansado y los resultados han sido muy buenos. Es bueno aprender a escuchar a tu cuerpo y darle la oportunidad de recuperarse para poder rendir mucho más.

Ya casi tengo 60 años y recién estoy comenzando la rutina de los ejercicios,porque quiero estar bien fuerte 💪

Acabo de cumplir 50 y tengo más de tres años entrenando duro. Hago entrenamiento de fuerza, HIIT, tabata, pilates en pared. Entreno 4 días a la semana tres horas. Perdí 25 kilos. Tengo mucha energía y estoy rejuvenecido. Modestia aparte. No tengan creencias limitantes. Abraza la incomodidad. Rechaza la modernidad y el placer instantáneo. Dejen los vicios, el nopor y hagan retención seminal. Practiquen el estoicismo. Es lo que puedo recomendar. Ah y busquen mujeres jóvenes 👍💪

Hola, tengo 76 y he hecho fisicoculturismo desde hace años , lo hago por fases atraves del año, comienzo el año con tres días a la semana, sigo con cuatro luego cinco y termino con seis cuando siento que necesito descanso lo hago por una semana y continúo mi fase comenzando los dos primeros días como si fuera un principiante . Siempre entreno intensamente y nunca he usado fármacos. Mi lema NUTRICIÓN ENTRENAMIENTO Y DESCANSO.

Tengo 61 años, y trabajo dos horas en el gym bien fuerte, y les doy un día de descanso, por cada entrenamiento al cuerpo, pero ese día me voy al parque y camino varió kilómetros, y hago pechadas, y nunca siento cansancio. Si paro de hacer ejercicio, ese día me siento cansado. Feliz noche

Tengo 66, 1 dia gimnaso, 1 dia descanso, para mi es lo mejor, para recuperarse.

MUCHAS GRACIAS POR SUS VALIOSOS CONSEJOS.

Bueno en mi caso, adoro entrenar desde que era un adolescente, tengo 55 ya y entreno 6 días a la semana... Es como un vicio que no puedo dejar... Para mi todo es mental... Claro q la alimentación y el descanso son fundamentales, pero me sienta como me sienta , voy y entreno.

Completamente de acuerdo.. Gracias por tus consejos

Qué bien me viene tu información de hoy! Comencé a ir al gimnasio hace 3 meses y me daba remordimiento no ir diario, ahora veo que no fue mala decisión ir intercalando las pesas con días de descanso, realmente me mortificaba. Gracias!

Tengo 62 años y entreno 4 días por semana. Hago pesas y calistenia. No voy a gimnasio porque me pilla lejos, lo hago en casa. El hacerlo 4 días por semana me cuesta porque el cuerpo pide descanso y algunos días no tengo fuerzas para hacer ejercicio. Hay que escuchar al cuerpo y si te dice un día que no hagas gimnasia, pues descansas, pero al día siguiente esfuerzate para hacerla porque sino el cuerpo nunca va a querer.

Buena información. Gracias

Gracias Armando por los tips!. ❤

Tengo 53 años y empecé ha hacer deporte a los 5 años porque mi padre me envió a fútbol americano y hoy en la actualidad entreno 5 días a la semana con un descanso activo los jueves y descanso total el domingo. Y tienes razón hay que ser más medidos con el entrenamiento, además es importante los ejercicios de calentamiento y después del entrenamiento los estiramientos son importantes para no sufrir una lesión y la recuperación es más adecuada. La verdad es que tienes muy buenos consejos, de los pocos entrenadores profesionales que he visto. Muchas felicidades!!

Gracias por la información

Exelente explicación

🌟Buenos días… Es genial que nos de toda esta información; es muy escaso encontrar videos para las personas que ya pasamos los 50’s!!!

Hay que hacer ejercicio cardio y de fuerza en nivel intermedio y balanceado para sacar maximo provecho al entrenamiento. No es bueno hacer solo cardio o solo fuerza. ...porque si haces solo fuerza te asfixias subiendo las escalas aunque levantes mucho peso...el equilibrio es fundamental en todo en la vida...

Excelente!!

Gracias Coach

Hola yo tengo 69 y también hecho ejercicio y sigo pr tengo descanso de 2 días combino con yoga y caminatas 🙏🙏

Super gracias , tango 63 Amos y he entrenado Desde los 6 Amos ; he sido deportista siempre entreno 5 Dias a la semana desearia consejos

Hago tres vecez a la semana ejercicios, tengo 60 años, hacia carreras, futbol, pero ahora hago Tapaut, antes hacia Taebo estos ejercicios me mantienen saludable, otro factor muy importante cuando hacez ejercicio es que tu estado animico, se fortalece, como bien, esta feliz en lo que hagas y si tienes 50, 55, 60 o mas haces ejercicio. Dios los bendiga

Gracias ❤

Ok ,Gracias Trainer,desde los 13 troto y barras, a los 17 pesas y sigo entrenado a mis 63 años de 5 a 6 días a la semana, Ojo con lo que recomienda el trainer, personas de edad les da por empezar a entrenar sin guía profesional y creen que porqué me ven entrenar duro a mi edad y trotar ellos también pueden hacerlo, y han terminado muertos, el organismo no les aguanta y toda la vida licenciosa y sin entrenamiento les paso factura, si van a empezar a entrenar asesórense de un profesional certifico o el trainer del video o similar, con la salud no se juega

Depende del tonelaje y con la intensidsd. Relación peso /tiempo de entrenamiento. Que le aplicas a un grupo muscular así debe ser el descanso

La capacidad, fuerza, habilidad y la continuidad en los ejercicios, la nutrición es un recurso elemental en las actividades de los ejercicios ; mi rutina es cotidiana,el entrenamiento lo inicié desde la secundaria, fuí corredor de 100, 200, metros y también corrí 4 por 400 . Jugué fútbol en la categoría super máster. Sigo corriendo, calistenia y combino pesas. La teoría y práctica en muchos casos no coinciden. Más práctica continua hace la diferencia. Ánimo y saludos.

Me entusiama ver tanto veterano entrenando con ganas que bien es salud y vida ya no podemos jugar 90 minutos de fútbol pero las pesas y el Gym 💪 son formidables para mantenerse

Soy mujer tengo 64, hago tres días de gimnasio core, maquinas y flexibilidad. Los demás días en casa hago flexibilidad, ante todo de cadera y salgo a andar los días que no voy a gimnasio. Pero flexibilidad todos los días.

Hola Armando. Tengo 60, nunca antes pude hacer ejercicios, empecé hacer ahora x que mis músculos están muy flácidos, hago algo de pesas, y camino 1hs cuando hay tiempo. Un saludo desde 🇦🇷

Es importante considerar wue cada quién es un caso particular, cada cuerpo organismo reacciona de diferente manera porque depende de distinto factores internos u externos, lo que si es general es que la recuperación en mayores de 60 es mas lenta y se requiere mayor descanso, pero tal recuperación depende del deporte y el tipo de ejercicios, la intensidad entre otros.

Yo siempre me ejercite’ lo hago y lo hare’ tengo memoria muscular.. me siento fuerte y duerme regularmente 5 o 6 horas y nunca me siento cansado! Gracias a Dios

Tengo 64 y no me canso. Hago pesas y cardio. Algunos días no voy al Gym por tema de trabajo y no creo que sea saludable ir todos los días. Voy entre 3 o 4 veces. Los fines de semana hago 2 o 3 horas.

Gracias por su información, pero la verdad tengo 55 años, realizo 5 dias a la semana y me siento super bien.

Tengo 64 años y desde los 14 años juego fútbol....y lo sigo jugando...entreno 3 veces X semana y el cuarto día remato con fútbol y/o fulbito...me siento bastante bien y lo seguiré practicando hasta q tenga las fuerzas necesarias o Dios lo disponda...gracias x consejos.

Entonces debemos cuidar muy bien la alimentación ,el descanso y el buen dormir

Entrenar diario siendo principiante. Que clase de entrenador calificado eres. Solo uno del montón. Por ese tipo de consejos

El ejercicio,se tiene que hacer todos los días la edad que tengas,solo cambian las rutinas

tengo 49 y fui un buen deportista en muchas disciplinas ANTES DE LOS 20...despues deje por completo el ejercicio y lo retome pasados los 40, pero ya me cuesta DEMASIADO fisicamente hablando, mi cuerpo recupera la forma pero resiente mucho la recuperacion, mi consejo es por nada del mundo dejar el ejercicio , hayque hacerlo toda la vida, practique pesas, tenis, fronton, basquetbol, futbol, ciclismo y americano y natacion........media 1.83 y pesaba 79 kg hasta los 20 años, ni hablar de levantar pesas , ahi tardo mas dias en mi recuperacion !!!! 2 dias completos !!!

Gracias

Tengo 64 años,comencé a los 16 años,estoy fuerte y hago ejercicios de tres a cuatro veces por semana y aparte mi trabajo es de mucho físico ya que soy mecánico ensamblador de válvulas de alto poder. Me alimento bien,duermo mis ocho diarias,no fumo ni consumo licor y aparento menos edad de la que tengo,así que recomiendo a quienes están apenas comenzando que vale la pena y que le pongan ganas.

La respuesta depende mucho de que tan duro entrena uno. Estoy de acuerdo con Armando, en mi caso entreno duro y con 3 es suficiente. 4 veces es posible también bajando le un poco a la intensidad o al volumen por sesión. También depende de cuanto tiempo llevas entrenando. Lo cierto es que a mis 30 podía entrenar casi todos los días y ya no, máximo 3 rutina rotativa up - down. Incluso con dos veces por semana puede funcionar si se hace con el volumen e intensidad correctos. Como dice es en la recuperación donde se crece no en el entrenamiento.

Es mejor hacer demasiado que menos de lo necesario. El cuerpo se ocupa de señalarle a uno con cansancio cuando tiene que descansar. Pero el cuerpo no le señala a uno cuando se tiene que levantar del sofá.

Hola, tengo 49, afortunadamente aguanto 6 días en gimnasio y yoga en las tardes

Tengo 75 años y llevo 3 entrenado tras 10 de inactividad. Si lo que buscas es masa muscular y fuerza, dos días a la semana de entrenamiento intenso y dos dias de descanso intermedio son mas que suficientes. En 3 años de esfuerzo he desarrollado un notable volumen muscular y puedo hacer push ups en suelo y alguna dominada. Mi intención es continuar el entrenamiento hasta que mi cuerpo aguante. A partir de los 60 hay que luchar contra la perdida de masa muscular y con esfuerzo se puede conseguir, con la consecuente mejora de metabolismo y salud en general. Animo abuelos, no tiréis la toalla!!

Buenas noches, por favor podría darnos algunas recomendaciónes para evitar las hernias inguinales cuando se hacen ejercicios con pesas.

tengo 54 años y aun me mantengo fisicamente y consiste en 3 dias a la semana con ejercicios funcionales en forma intensa, los sabados juego al futbol y de vez en cuando los domingos hago bicicleta. los lunes y viernes solo son dias de decanso.

De lunes a viernes. Ligero. Bcaas y glutamina no deben faltar

Hago hiit , pesas , ciclismo Mtb y ruta , tengo 54 años ahora futsal , estoy en un equipo de ciclismo muy competitivo promedio 30 años , y lo más importante tengo 2 hijos pequeños de 7 y 3 años , me motiva estar fuerte para ellos . Llevo haciendo deporte hace 20 años aproximadamente.

Tengo 56 hago 15.000 pasos diarios y me siento genial,hago ejercicios hace 15 años

Tengo 60 y Entreno 3 veces por semana 1 hora y 1/2 cada dia. Dieta sana. Me siento mejor que nunca

La rutina más recomendada es la Torso Pierna, frecuencia 2 y de 4 días por semana: lunesby jueves torso, martes y viernes pierna. Miércoles y domingos caminar

Gracias por el consejo e informacion. Tengo 54 nunca he ido a un gym , seria sificiente ir 3 veces por semana?

Cada persona es diferente, no hay regla fija, tengo 78 años voy al gimnasio en bicicleta, una hora y media ida y vuelta, casi 2 horas haciendo maquinas tres veces a la semana voy a la piscina, martes jueves y sabado para "aflojar", domingo descanso, mis pulsaciones en reposo cuando duermo entre 43 y 46 , cuando hago ejercicios procuro mantenerme a 130 pulsaciones, puedo aguantar cuando subo cuestas de 10% 160 a 170 pulsaciones por varios minutos y no pasa nada, me recupero muy rapido, un detalle, cuando estoy en la cinta de correr pongo 6,5 % de pendiente , por que a mi edad puedo hacer tanto, ni idea, por supuesto no fumo y no necesito la pastilla azul, cuando muera la autopsia dirá de que estuve echo, un saludo a toda la comunidad desde el sur de Alemania.

Hola: 57 años ectomorfo. Sin historia clínica pesada. Me considero principiante, aunque algún deporte practiqué alguna vez(pero nada intenso) Ahora llevo casi un año de continuidad entrenando por mi cuenta, pero informándome para adecuar variables suplementarias para poder calibrar mis hábitos según necesidad. Mi rutina es variada: Por la mañana (40min) Lun Mier Vier, pesas (o calistenia, según fase) Mar Jue Sab, abdominales Por las tardes(60 min), voy alternando entre caminadas, planchas, isométricos chi jung y algo de yoga Domingo Meditación y elongación (repartido en tres series de 30 min,en tres turnos mañana. tarde,y noche) Por las noches (20 min), ritual previo al descanso combinando meditación (reforzando el sistema nervioso y acondicionando el sistema cardiovascular) bebiendo alguna infusión(puede ser Melisa, menta, o valeriana) junto con alguna música de tono relajante, y aromatizando el ambiente. Mi dieta básicamente es: NO procesados NO azúcar NO harinas blancas NO alcohol SI legumbres SI proteína combinada SI carbohidratos complejos SI grasas saludables BEBO Carqueja con limón kefir Yogur café (una o dos veces por semana, nunca después del mediodía) Mate (como casi todo argentino) AGUA: 500 ml en ayunas 30 min antes de comer 2 hs. después de comer 30 min antes de dormir sumando 2,5 Lts diarios aprox Ayuno intermitente 14/10 (4 veces por semana)

Tengo 56 y entreno a lo menos 5 días a la semana. Normalmente alterno entre un día muy fuerte y el día siguiente algo más leve. Además alterno aeróbico y peso.

Hola que tengas buen día. Tengo 70 años tengo muchos años de hacer pesas y aparatos. Mi pregunta es me recomiendas esta rutina? O debo operar cambios. Gracias

tengo 76. llevo haciendo levantamiento pesas continuados desde los 59. llevo nadando continuado desde los 59. pero hice constructivo, natacion y gimnastica de manera interrumpida debido a diferentes situaciones hasta retirarme a los 60. actualmente entreno upper body, un dia, el resto incluido abdominales dos dias despues, o sea 2 veces x semana. voy a nadar laps otras dos veces. y nado en el mara el fin de semana. creo mantengo no solo la fuerza, sino la energia para realizar este plan y trabajar 5 dias por semana durante 4 horas diarias. dedico mucho tiempo al descanso y trato de dormir 8 horas. por supuesto he ido bajando pesos al lifting, solo nado 1000 metros, pero lo disfruto y sobre todo mantengo el cuerpo tonificado. """ mente sana en cuerpo sano.""

Alguna manera de contactarlo ,voy empezando con ejercicios de gym me serviría más consejos???😊

Tengo 60 y hice pesas intermitente en mi juventud y comense de nuevo ahora que soy jubilado y tengo mucho tiempo tengo más de un año con rutina fuerte dos horas seis días a la semana pero últimamente caigo agotado y no me recupero fácilmente por la mañana salgo a trotar unos tres quilometros y hasta eso ahora resiente los músculos, yo soy carpintero y aveses no me queda energía en el día para trabajar

TENGO 62 AÑOS hago 3 veces en la semana lunes, miércoles y viernes 30 minutos bicicleta elíptica y los martes y jueves ejercicios de fuerza también 30 minutos, previo calentamiento de 5 a 8 minutos esot es antes de ir a trabajar a la oficina, quisiera su opinión gracias

Graciaaaaas

Tengo 51 con tres o máximo 4 días a la semana tengo más que suficiente para la intensidad con la que entreno a un volumen de 15 sets por musculo por semana

Tengo 68 y he entrenado con pesas desde que tenia 35. Hace unos años cambie las pesas por kettlebells y ahí cambió mi entendimiento y perspectiva de lo que es estar en buenas condiciones físicas. Generalmente hago rutinas de movimientos complejo 4-5 dias por unos 25-30 minutos por sesión. Aparte procuro caminar unas dos horas por semana. Es decir que mis objetivos son la flexibilidad, postura, salud ósea y mantener mi masa muscular. 1.74m y 80k

Tengo 65 años. Voy a mi trabajo en bici 4 días por semana: 5,5 kilómetros de ida y 5,5 de regreso. Unos 25 minutos. Un día por semana voy corriendo/ trotando esos 5,5 kilómetros, me lleva unos 42 minutos y me ducho, afeito, etc. en el gimnasio del trabajo. Regreso corriendo y me ducho en casa.

Tengp 63 años y entreno 5 dias voy al gimnacio, me siento muy bien.🦾🦿🦵

Hola Armando, desde el inicio de la pandemia deje de ir al gimnasio, lo hacia solo para mantenerme en forma. Ahora lo estoy retomando, tengo 64 años, y quisiera tomar complementos alimenticios con proteinas. Es recomendable antes, durante o después del ejercicio ??

trato de hacer diarioi y al minimo de tiempo hago ejercicios 2 horas tengo 64 años y todo bien al contrario el dia que no hago ejercicios me siento debil

Tengo 69 años y divido los ejercicios brazos y pecho un día otro día piernas el tercero cardio y el cuarto descanso sin ningún problema. A mi edad todavía puedo hacer 20 pull ups de una vez y luego 12 tres tiempos.

Dn Armando que rutina recomienda para un principiante de 65 años.

Tengo 63 años siempre e practicado el surfing pero hoy tengo flaco mis y sin muchas fuerzas que me recomienda

Todo depende de la intensidad del ejercicio que se hace. No es lo mismo hacer unas tres horas de caminata suave a una caminata de de tres horas a full intensidad. Los tiempos de recuperación no son iguales. Para no lesionarse los plazos de recuperación deben cumplirse

Tengo 84 años y apenas un año haciendo ejercicio con pesas, no por gusto sino por orden del cardiólogo . Hago un día pierna, otro brazo y otro hombro y espalda . Antes del gym tomo jugo verde y después proteína de whey con plátano . Descanso el domingo y lunes . Mi problema es que cada día tengo menos equilibrio y casi no cambia mi % de grasa abdominal o sea sigo pesando 75 kgs y mido 1.75 kgs pero panzón .

Depende de la persona si sus capacidades o cualidades físicas las mantiene intactas puede hacer ejercicio todos los días sin problema yo me acostumbre al ejercicio y día que no hago mi cuerpo me pide ejercitarme.así que mi recomendación es ejercítate siempre mente sana en cuerpo sano. El principiante debe adaptar fisiológicamente al ejercicio y de ahí puede hacer su rutina todos los di@s

Por suerte con ,61 años puedo hacer dos horas 2.20 y luego una más de gimnasio, creo estoy más grande pero aún puedo. Cuatro o cinco de montambik y dos de gim intenso .

Hola soy José cómo debo iniciar entrenamiento después de estar una semana incapacitado por gripe tengo 62 años

Yo empecé a hacer deporte desde los 12.años trotar y pasado los años..me iba para el gimnasio trotando y hacía aerobicos.y luego pesas.2 a 3 horas..a diario...ahora tengo 55 años..y ya solo hago 45 minutos.todo el cuerpo.y lo hago 3 veces a la semana.mmm 😔como mantenimiento y me cuido en las comidas.sera que esta bien????🙏ah" veces en la semana solo camino .

Tengo 59 años y entreno 14 horas semanales bicicleta, pesas, boxeo , petanca extrema, parchís de alto riesgo etc

Hay que tener cuidado. Ya no tenemos 25 . A los 50 los discos de 45 kilos son pesados. A los 50 ya no se hace sentadilla prenda o hacka para pierna. Entrenamos un dia y descansamos 2 dias. A muchos les dio muy duro llegar a los 40 años y perder sus musculos pero es inevitable.

Tengo 50 y hago ejercicio todos los día al maximo...

Tengo 76 años y camino 5 km, diarios Cuando debo descansar Cuánto días debo hacer de descanso cada 7 dias

Tengo 75 años y camino 10 km diarios y nado media hora cada tercer dia

Yo tengo 68 años y entreno todos los días 3 horas y en las tardes camino 4 kilómetros.

A los 67 hago ejercicio 6 veces por semana

Creo que generalizas en tu análisis,porque cuando llevas una vida activa deportiva normalmente hago más de 15 horas de bicicleta mas gimnasio tres horas a la semana y no pasa nada

❤