COMMENT CHOISIR SES EXERCICES EN MUSCULATION ? 

Bonjour, Rudy, très bon résumé d'un problème que bcp de passionnés sérieux et assidus rencontrent au fil des années de pratiques....bon dimanche 👍🙏

Encore et toujours une vidéo très instructive, merci Rudy !

Rien à dire, rien à rajouter comme toujours... ❤️ Pour le moment je continue de m'amuser avec les exo comme le squat, soulevé de terre etc... Je me garde les petits jokers pour la suite 😍🤗

Merci Rudy. Et vivent les Superphysique podcasts ! 😎

Excellent résumé et explications encore une fois mon Rudy 💪😁👌Merkiiiii 😇

Salut Rudy, superbe vidéo ! D'expérience, je pense que effectivement après plus d'une dizaine d'années d'entrainement derrière soi, il est possible de maintenir sa masse musculaire en effectuant uniquement les exercices de bases qui nous ont permis la plupart de temps d'atteindre le niveau du moment. Dans mon exemple, il me serait suffisant de faire pour les pectoraux: du développé couché barre. Pour les triceps: du magic tryceps barre. Pour les biceps: du curl au pupitre. Pour le dos: traction à la poulie haute. Elévations latérales pour les épaules et enfin de la presse à cuisses pour le bas du corps accompagné des mollets à la presse. L'isolation ne servirait que pour une congestion "optionnelle" de fin de séance permettant plus à l'égo de se dire que l'on a réalisé une bonne séance. La base étant effectivement les exercices poly-articulaires principalement encore une fois adapté à sa morpho-anatomie ;) #MusculationPassion #EnsemblePourFaireMieuxQueSeul

Salut Rudy Grand merci pour cette vidéo très intéressante et pour le choix pertinent du sujet

Merci Rudy pour cette vidéo utile plus réaliste et pragmatique que bien des discours inutile qu'on peut lire ou entendre ailleurs

Merci, j’avais aussi étudié la question, l’hypertrophie myofibrilaire est effectivement le top pour gagner en masse, j’ai fait ça des années, l’hypertrophie sarcoplasmique que j’ai commencé il y a un an suite à une grosse baisse de mes macros notamment en protéines et acides gras saturés pour avoir une analyse sanguine au top. Et oui effectivement on perds en masse. Mais comme tu dis la santé avant tout. Il faut savoir que même en étant naturel pour garder un physique très massif on peut se ruiner la santé en fatiguant foie et reins du aux macros protéines et lipides. Donc voilà maintenant j’ai un physique dans les normes mais je continu à m’entraîner avec plaisir. La santé avant tout.

En vieillissant, le stress métabolique sur des exercices qui conviennent, c'est peut-être plus safe... (sur des exercices de base malgré tout)

Tu poses toujours les bonnes questions 👍👍

Vidéo super intéressante ! J ai une machine de leg extension à la salle qui m arrache les genoux à chaque fois (une Hammer strength avec leviers sur le côté), du coup j ai arrêté ; par quoi est il possible de la remplacer à ton avis? Et je pense aussi que le dvp couché haltères me fait mal aux coudes..mais c est dans mon programme...merci 😘

Excellent ;) merci Rudy !

Merci pour cette vidéo !

Merci pour cette analyse !

Le rendez-vous du dimanche matin ! :)

Bonjour, quelle alternative aux élévations latérales pour les épaules ? Comme exercices qui étirerait + ?

J'ai les pecs en points faible, j'ai arrêté le développé couché car ça me faisais mal plus qu'autre chose et j'avais pas beaucoup de sensations, j'ai des grand bras et petite cage, du coup je fais plusieurs séries de pompes sur des haltères, j'ai bien plus de sensation et je fais des écarté vis à vis et ça j'ai beaucoup de sensation aussi. je vais essayer le décliné car j'ai jamais penser à le faire.

Je me rend compte avec l âge, les douleurs arrivent à certaines charges surtouts pour les pecs quand on de longs bras, même avec le décliné, je vais retenter le couché pour voir.

J'ai le problème que tu mentionnes dans ta vidéo sur le magic triceps: mon coude droit (pas mon gauche...) commence à morfler à partir de 24kg par haltère.... J'ai donc décidé de plutôt faire des séries longues (pas au point que ça soit déjà du stress métabolique à 100%)... Ce qui est frustant car cet exercice me fait prendre beaucoup de triceps en stress mécanique (clairement un exercice magique qui à lui seul me permet de maximiser l'hypetrophie de mes triceps) mais faut ce qu'il faut pour ne pas finir tout cassé à 50 ans xD. Malheureusement en home gym avec des épaules en point fort absolu, je ne peux pas avoir de poulie et les dips/dc serré ne me font prendre que du delt... Donc pas le choix. Après bon je suis déjà à 44 de bras après 15 ans de muscu donc je suis en paix avec moi-même (j'ai le physique qui me satisfait); je me focus plutôt sur les biceps en stress mécanique pour augmenter encore mon tour de bras. Vidéo très intéressante comme d'habitude.

Je fait les cuisses, les courbatures arrivent progressivement jusqu'à un pic au bout de 48h durant 2-3jours ( donc 5 jours de courbature ) Suis-je un cas unique ??

👍🙏Salut Rudy que penses-tu des séries de 20 au développé couché prise serrée pour les triceps dans un but d’hypertrophie

tractions suppi léstés qd ont a pas de valgus , le top pour les biceps , les miens ont explosés après 3 ans de curls dans tous les sens

Tu penses pas que pour les épaules le stress métabolique est plus efficace que le tension méca pour construire du muscle? j'ai découvert le tirage menton serré avec une corde en série de 20 c'est le seul exo qui arrive à me congestionner les deltos latéraux

J'ai les biceps courts, je pensais donc que le curl au pupitre était la meilleur solution mais l'exercice me donne mal au milieu de l'avant-bras. Quelle solution à ton avis ?

Qu'est-ce qui est plus efficace : le stress mécanique ou le stress métabolique ?

pour les fessiers rien de tel que les fentes et squat bulgare :)

Bonjour les cycles de progression doit se faire sur tous les exercices même d’isolation ?

Quand tu fais le trie entre les exos inutilement dangereux plus ceux qui ne conviennent pas,la liste ce réduit drastiquement

A un moment donné faut savoir écouter son corps