Comment soulager le psoas : 2 exercices faciles

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Le psoas est un muscle essentiel qui agit sur le bassin et la colonne vertébrale, les jambes et les genoux. Découvrez comment le soulager et délier les tensions du psoas
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0:00 : INTRO
0:36 : C’est quoi le psoas et comment il agit sur votre corps
3:07 : Des exercices pour soulager le psoas au quotidien et détendre les tensions.
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🧘🏼‍♀️ 🧘🏽‍♀️ 🧘🏾‍♀️ 🧘🏿‍♀️Je suis Chérhine, coach diplômée de Pilates, ELDOA et Essentrics et fondatrice du studio Kinepilates à Montréal. J'enseigne le mouvement depuis plus de 25 ans avec passion pour vous offrir des séances motivantes et vous donner envie de bouger.
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25 июл 2024

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Комментарии : 78

@annso1527 2 года назад

Merci pour cette super vidéo ! Je ne connaissais pas ce petit muscle qui a l'air plutôt utile... :) Des exercices à faire à la maison très simples. Merci !

@kinepilates 2 года назад

Merci Anne-Sophie. Un grand muscle en fait dans notre corps qui est vital et important. Dans une prochaine vidéo, je parlerais de son importante relation avec nos émotions.

@veroniquehespel5839 Год назад

Merci pour vos explications et exercices,on peut travailler le corps entier avec vos vidéos 👏

@kinepilates Год назад

Ça fait plaisir Véronique A bientôt

@RandonAlpes 2 года назад

Excellent toutes ces précisions pour mieux comprendre mon corps. J'aime beaucoup tes vidéos bien détaillées avec des exercices pratiques. Vraiment top, merciii 👍

@marjoriealaya6434 Год назад

Merci beaucoup je vais essayer tout de suite 🙏

@marlingomar 2 года назад

Merci pour vos explications qui rendent les exercices faciles et efficaces.

@kinepilates 2 года назад

Merci pour ton commentaire 🙏

@abracadabrabebe8578 2 года назад

Super sympa toutes ces explications sur le psoas. La vidéo est très utile pour prendre soin de son psoas et de son corps du coup.

@kinepilates 2 года назад

Merci beaucoup. C'est un des muscles les plus important de notre corps.

@francoisegjumel4086 2 месяца назад

Merci beaucoup pour vos explications claires et très bien commentées. Je suis âgée de 74 ans et vais agir sur ce muscle essentiel que je ne connaissais pas.

@kinepilates Месяц назад

Bonjour Françoise, Je suis très contente de vous lire. Merci pour votre message. Je vous invite à lire cet article sur le PSOAS, ce muscle si important dans notre corps : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Bonne pratique et au plaisir de vous lire Cherhine de Kinepilates.tv

@florentdard241 2 года назад

Simple et efficace, une super vidéo !!

@kinepilates 2 года назад

Merci Florent

@Mina-uq3sr 2 года назад

Merci bcp pr ce petit tuto ! Je vais essayer de mettre en place 🙂🙂!

@kinepilates 2 года назад

Merci Mina. Bonne pratique

@marietheresenicoulaud3277 10 месяцев назад

Super très important ce. spoas. Merci

@kinepilates 10 месяцев назад

Effectivement. Je vous invite à lire mon article sur le blog : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Prenez soin de vous et au plaisir

@helenev1689 9 месяцев назад

Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo ! 😉 Je m’abonne de suite 👍☺️

@kinepilates 9 месяцев назад

Merci beaucoup. Je vous invite à découvrir ma nouvelle vidéo ici : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-J77jfijBYQw.htmlsi=J3BtEWvXYQcYA3x1

@EricBachet 2 года назад

Une chaîne très intéressante et utile que je découvre avec plaisir ! 🙏🙏🙏

@kinepilates 2 года назад

Merci Eric. Je poste une nouvelle vidéo chaque semaine. À bientôt

@EricBachet 2 года назад

@@kinepilates Merci !🙏🙏🙏

@chaussettespourtous8516 2 года назад

J'aime bcp

@kinepilates 2 года назад

Merci beaucoup 🙏

@Patricia-ef5dc Год назад

Très bien

@kinepilates Год назад

Merci Patricia

@chan-cuisineasiatique 2 года назад

Super intéressant, merci beaucoup ! Je viens de vivre ma première lombalgie et je suis donc particulièrement attentive à mon psoas pour que ça ne revienne plus ;-)

@kinepilates 2 года назад

Alors ça vaut la peine de faire ces étirements régulièrement. Prends soin de toi

@chan-cuisineasiatique 2 года назад

@@kinepilates j'y compte bien, merci 🙂

@dylanfournier3800 2 года назад

Bonjour, vidéo très intéressante ! Pourriez vous faire une vidéo sur la névralgie pudendale avec des exercices pour soulager la douleur ? Merci par avance 🙏

@kinepilates 2 года назад

Bonjour Dylan, Excellente idée. D'autant que je vais bientôt sortir un programme sur le périnée. Surveillez la chaine et ça viendra.

@micheletheato8502 Год назад

Merci pour vos excellentes explications Je suis nouvelle sur votre site , j'ai une petite arthrose facettaire postérieure et je dois faire des exercices

@kinepilates Год назад

Bienvenue Michèle sur ma chaîne

@richardvilliette6702 2 года назад

Je connais très bien ce muscle qui me fait souffrir régulièrement. Parfois, je ne peux faire la pose de l'enfant au yoga car les aines me font mal. Pourtant, je les étire souvent lors de ma pratique régulière. Je ne connaissais pas l'exercice sur la chaise. Je vais la pratiquer souvent. Merci beaucoup. Florence

@kinepilates 2 года назад

Ça fait plaisir. J’espère qu’elle vous aidera

@minabennara9666 2 года назад

🍀

@annamariachristiaens642 2 месяца назад

Merci ! J'ai le psoas très contracté ce qui me provoque une douleur à l'Aisne. Je vais mettre en place ces étirements...

@kinepilates 2 месяца назад

Ça fait plaisir Un de mes exercices préféré pour soulager le psoas est celui ci 👉🏿ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4gKbujWKlfs.htmlsi=qQl-0lIj7OiGOgZT Je vous invite à l’essayer Travailler aussi les muscles profonds abdominaux vont aider le relâchement du psoas. Cette séance complète pourrait aussi vous intéresser: ru-vid.com49AgPRZzM14?si=ywIsRoKgjlvx972i Merci de partager mes vidéos pour soutenir ma chaîne Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire

@jeannineakuskas4178 2 года назад

C’est mon problème merci beaucoup,à t’il autre exercice bonne soirée 🌹🌹

@kinepilates 2 года назад

Bonjour J’ai écrit un article sur mon blog : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Cela pourrait vous intéresser Je vous invite à télécharger mon guide gratuit pour débuter en Pilates. C’est une excellente méthode pour éviter de surcharger le psoas et engager plus les abdominaux profonds. Vous trouverez le lien vers le guide gratuit dans le même lien. Je posterais très bientôt de nouvelles vidéos sur ce sujet. Abonnez vous à ma chaîne RU-vid. A bientôt

@manal.hkm-maigrirsimplement 2 года назад

Bravo et merci pour cette vidéo très intéressante. Nous qui sommes souvent assises, cela va faire énormément de bien!

@kinepilates 2 года назад

Merci beaucoup 🙏

@marianneguenat4349 2 года назад

Oui, c'est très bien expliqué merci. Je crois avoir aussi un problème du psoas mais les douleurs descendent à l'arrière de la jabe jusqu'aux genoux. Biensûr que le bas du dos en souffre aussi. Merci en tous les cas !

@kinepilates 2 года назад

Ça fait plaisir. J’ai d’autres vidéos pour ce type de douleurs

@maaconseil 2 года назад

Merci infiniment pour cette vidéo. Douleur lancinante dans l'aine droite depuis plusieurs semaines. Je détends mon quadriceps avec un rouleau mais je viens de comprendre que ce n'est pas la seule voie d'action. Et je m'aperçois grâce à toi que je faisais mal l'étirement du psoas jusqu'à aujourd'hui !

@kinepilates 2 года назад

Je suis contente que cette vidéo est pu t'aider. Le rouleau peut être bon. D'ailleurs ça me donne l'idée de faire une vidéo avec le rouleau. Comme avec l'étirement classique du psoas. Il y a des façons très intéressantes d'utiliser le rouleau pour créer de l'ouverture et de la détente dans cette région. Bonne pratique

@maaconseil 2 года назад

@@kinepilates J'ai hâte d'en savoir plus !!

@mauricettenicaud8017 2 года назад

💚💋💚

@kinepilates 2 года назад

Merci Mauricette

@so_phie884 Год назад

Bonjour quand vous dites j'engage le périnée vous pouvez expliquer svp. C'est comme.ce retenir de faire pipi en serrant tout ? Merci bonne journée

@kinepilates Год назад

Bonjour C’est tout à fait ça. Pour bien comprendre comment engager le périnée, j’ai fait une vidéo juste sur ce sujet : Comment muscler son périnée ? (muscles du plancher pelvien) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Bix317n0zzI.html

@OuedraogoAblasse-s8e 10 дней назад

Je voudrais savoir si en fessant les étirements du soap on peut rallongé les muscles du soap .

@kinepilates 10 дней назад

On peut assoupir un muscle et oui en l’étirant on peut lui faire garder sa souplesse et surtout sa mobilité au psoas

@beatricebhq2961 2 года назад

Bonjour, Lorsque je suis assise, j'ai quasiment toujours les jambes croisées. Est-ce que cela accentue la contraction du psoas ? Par ailleurs, il y a quelques années on m'a diagnostiqué une trochantérite bilatérale qui me fait toujours souffrir. Y-a-t-il des exercices pour améliorer ? Merci beaucoup

@kinepilates 2 года назад

J'ai fait une vidéo sur le problème des jambes croisées mais qui était en rapport avec le syndrome du piriforme. Tous ces muscles sont en relation : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qFbaVS2viHc.html J'ai aussi fait d'autres vidéos pour soulager le psoas

@Kikizor-qh1kc 2 месяца назад

Merci des deux cotés? mas pourquoi cela craque a la descente? bravo à vous pour votre gentillesse

@kinepilates 2 месяца назад

Ça peut être une tension mais si cela vous fait mal il est important d'en parler à votre medecin Je vous invite à lire cet article : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire. Merci de partager mes vidéos pour soutenir ma chaine À bientôt

@Camberabero738 2 года назад

Excuse-moi si ma question paraît stupide mais est-ce-que tes conseils sont aussi pertinents pour les hommes que pou6les femmes? En d'autres termes, est-ce que certaines différences morphologiques ne conduisent pas adapter certains exercices ? Merci.

@kinepilates 2 года назад

Bonjour, Ces 2 exercices sont aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Le muscles psoas est un muscle très souvent spasmé autant chez les hommes que chez les femmes. On travaille toutes et tous trop souvent en position assise et cela compresse ce muscle. Le stress aussi créé beaucoup de tension au psoas. J'en parlerai dans un autre vidéo. Je vous invite à lire cet article sur le psoas : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Prenez soin de vous.

@catherinesimonin5378 Год назад

7:43 bonjour Puis-je faire cet exercice avec une fracture pré-trocantherienne en consolidation après une opération ? J’ai des douleurs au niveau du quadriceps et dans le fessier et je me dis que cela pourrait peut-être me soulager ? Merci pour votre réponse et pour vos exercices que j’ai découvert peu de temps avant ma chute 🥲

@kinepilates Год назад

Bonjour Il est important de faire cette demande auprès de votre médecin. Ce n’est pas de ma compétence de répondre aux questions médicales surtout sans vous voir et par internet. Merci de votre compréhension

@catherinesimonin5378 Год назад

@@kinepilates merci et je comprends très bien. Je vous suivrai dès que mon médecin me le permettra. Vos vidéos font envie, d’où mon impatience. 😉

@nathalieeudier6258 11 месяцев назад

Bonjour au bout de combien de temps et quotidiennement peut on renforcer son psoas ? Merci.

@kinepilates 11 месяцев назад

Bonjour Nathalie. C'est une question toujours difficile à répondre. Parce que cela dépend beaucoup de votre musculature au départ. Mais on peut s'attendre à des résultats après 15 jours de pratique.

@jacquelinekerignard8584 Год назад

Et après cet exercice le creux du bas du dos s’est effacé 😊 merci beaucoup

@kinepilates Год назад

Génial : cela signifie que le dos est détendu

@luclecoroller5211 Год назад

Merci beaucoup por cette vidéo. J'ai des douleurs de psoas, surtout dans le gauche. Quand je fais le second exercice, au milieu du mouvement intervient un "clac" plutôt désagréable, qui provient je crois, de ce psoas. Dois-je quand même faire l'exercice ?

@kinepilates Год назад

Bonjour Je ne peux malheureusement pas répondre à ce type de question sans vous voir et sur internet. Je vous invite à demandé l’avis de votre médecin ou spécialiste. Merci de votre compréhension

@luclecoroller5211 Год назад

@@kinepilates je comprends. Merci d'avoir pris le temps de me répondre,🙂

@Kikizor-qh1kc 2 месяца назад

Bonjour Luc, je souffre aussi du psoas gauche et comme vous a la descente ca craque des deux cotés! j'aimerais échanger avec vous car je n'arrive pas à m'en sortir et peut être vous avez des conseils ou méthodes à partager! cordialement.

@luclecoroller5211 2 месяца назад

@@Kikizor-qh1kc Bien sûr je ne suis pas médecin, et tous les cas sont différents, mais j’ai effectué durant un bon moment les étirements tous les matins au lever (même si ça craque), et les symptômes, petit à petit, ont fortement diminués. Je vous conseille quand même d’aller voir un spécialiste.

@Kikizor-qh1kc 2 месяца назад

Merci Luc, je continue à voir des ostéopathes et kinés...bln courage...

@r-win728 3 месяца назад

Bonjour ,pourquoi le psoas tendu cause des faiblesses et douleur dans les cuisses svp?? Ca semble aberrant et pourtant c'est ce que je ressent

@kinepilates 3 месяца назад

C'est effectivement possible. Il peut entrainer une contraction aussi des quadriceps. C'est un muscle complexe et ce n'est pas toujours juste LUI qui est en cause. Prenez soin de vous.

@r-win728 Месяц назад

Bonjour j'ai enfin un diagnostic,pubalgie (probleme postural du au cheville etc...) avec cicatrice au 2 long adducteur et contraction dynamique du psoas vue a l'echos.. Mais j'ai une question, chaque fois que j'etire le psoas je perd de la force , doit on le renforcé avant de l'etirer ? J'e sais pas comment faire pour que ca passe?

@annamariachristiaens642 2 месяца назад

Quels exercices pour echauffer le psoas avant de faire du sport ?

@kinepilates 2 месяца назад

Je préconise souvent un échauffement global avant le sport J’ai une routine courte matinale que vous pouvez voir ici 👉🏿ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Zu6zUDmI_mg.htmlsi=DayK99T-AHxT3I2L