Comment bien étirer le psoas ? 3 étirements Kiné

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- Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/ex...
00:00 - Introduction
00:22 - Anatomie et fonctions du psoas
01:34 - Dans quels cas faut-il étirer son psoas ?
03:03 - Étirement et massage du psoas en position allongée
06:10 - Étirement du psoas à genoux au sol
07:58 - Étirement du psoas debout
► LIRE L'ARTICLE:
L'article complet sur le psoas :
www.toutpourmasante.fr/etirem...
► MATÉRIEL CONSEILLÉ:
amzn.to/36dtfsu
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Comment étirer le psoas correctement ?
Le psoas iliaque est un muscle de la hanche et du bas du dos très important à étirer. L’étirement du psoas est souvent inefficace car mal réalisé. Dans cette vidéo, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous montre les 3 étirements du psoas à connaître.
Ces 3 exercices d’étirements du muscle psoas sont à réaliser au sol puis debout. Ils sont particulièrement utiles chez les sportifs, tout particulièrement en course à pied, en musculation et en vélo. Ils sont efficaces également chez les personnes souffrantes du mal de dos (lombalgie).
En cas de raideur, il peut être responsable de douleur de hanche et de dos, mais peut aussi perturber l’ensemble de la posture.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/etirement-...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
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Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
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► Liens cités dans la vidéo :
- La vidéo sur les étirements :
• Les étirements après l...
- La vidéo de gainage :
• Gainage sportif : exer...
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Опубликовано:

25 июл 2024

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Комментарии : 328

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre douleur au psoas (PDF) : - Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/exercices-etirements-douleur-tendinite-psoas/ - Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/exercices-etirements-douleur-tendinite-psoas-sport/

@kiokioyt 4 года назад

Fait !

@nathalievandenbossche8043 4 года назад

Bonjour, merci je le commande très prochainement. Namasté

@nadegecorman1443 3 года назад

Super !! Merci beaucoup 💪👍

@guechoumenouer6397 10 месяцев назад

Merci, c'est vraiment efficace.

@yannbotti8475 2 года назад

Vos étirements sont vraiments efficaces . Super content d'avoir trouver vos vidéos 👍 Merci encore et continuez comme ca

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Avec plaisir

@francynetheriault886 4 года назад

C'est bon d'avoir toutes vos explications claires et vos connaissances partagées! Merci beaucoup!

@fredbm6345 4 года назад

Sans rééducation kiné depuis 2 mois et trop de position assise, - confinement oblige -, je désespérais de trouver des étirements efficaces du psoas avec des explications claires : c’est chose faite, un très grand MERCI à vous ! Merci également pour votre site.

@christinemarseille219 4 года назад

C'est vraiment super! Les explications sont claires avec tous les conseils nécessaires. Merci Je vais essayer de m'y tenir tous les jours et ce ne sera pas du luxe car cela fait des années que j'en souffre . J'espère compléter ainsi efficacement les séance chez l'ostéo.

@johnbaptistplt8422 4 года назад

Un grand merci, je suis étudiant en staps et ta vidéo ma beaucoup aidé pour un devoir sur l'ilio psoas en plus de me fournir des mouvements en plus dans ma routine d'étirement. Tes vidéos sont supers bien expliquées et d'utilité publique :) Continue !

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Merci !

@josianefitoussi680 3 года назад

J'ai repris mon activité physique depuis quelques jours après un très long moment de souffrance et de sédentarité. Je constate le bien-être et la bonne humeur que cela procure. Je me suis également remise à la marche. Malgré un âge très avancé, je me ressens en pleine forme. Vous êtes très encourageant et stimulant. Merci à vous. Je m'aperçois que mon corps est encore vivant.🤣😂👏👏👏

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Continuez à prendre soin de vous, bravo !

@user-xm1bd5uq3w 8 месяцев назад

Bonjour, Je me prépare à un semi marathon et j ai cette douleur au psoas au bout de la 15 ème min de course. Je continue mon entrainement mais avec cette douleur latente. Pensez vous qu avec vos étirements cela pourrait atténuer mes douleurs. Uniquement côté gauche. Merci pour vos conseils

@moniqueflinois5360 3 года назад

Merci pour ces conseils et exercices. Opérée prothèse de hanche il y a 2 ans, mon psoas me fait souffrir. J'ai fait, déjà soulagée. Merci à vous :)

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Génial !

@marlyschneider876 4 года назад

Merci pour ces étiements du psoas , je vais m'y mettre !

@igosnaille6957 4 года назад

Merci Alexandre pour ces explications 👍

@sophiesmadja2902 Год назад

Enfin des exercices efficaces. Merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir 🙂

@bouchrabouzoubaa758 4 года назад

Merci beaucoup vos védios sont toujours intéressants

@hakimighil4849 4 года назад

super , très enrichissant et bien expliquer , je vais les mettre dans mes fin de seances d étirement

@ghislaineturpin673 4 года назад

Top, de nouvelles idées pour étirer le psoas merci ! J'ai malheureusement découvert ce muscle à cause de grosse douleurs au psoas en course à pied, et pourtant qu'est-ce qu'il est important !!

@sabrinalavieenrose8195 4 года назад

Merçi j'aime beaucoup vos très bon conseil à très vite

@m.m.521 3 года назад

Excellent ! Merci beaucoup ! Coucou exactement ce que je cherchais. Lombosciatique cruralgie chronique mais je ne désespère pas d’aller mieux avec de tels aides !

@annejamolli6618 3 года назад

Exellent Alexandre je retrouve tout ce que mon physio m’a montré ce matin avec aussi un étirement à faire en posant ma jambe pliée sur une table en descendant mon torse en posant mon front sur la table et en maintenant cette position 1 mn sur chaque côté ,l’autre jambe reste avec le pied posé au sol , merci pour cette démo 😍

@monponeychezmoi2801 3 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo très claire que je vais partager dans mon programme de coaching

@cethylene 4 года назад

Un moniteur à la piscine " si les gens connaissaient le spoas les kinés et les osthéos seraient au chomage " Très bonne vidéo .Je ne connaissais qu'un exercice !!!!!Bravo

@lovecook3435 3 года назад

Ah bon ??

@tatiana91630 3 года назад

Le fameux spoas 🤪

@tatiana91630 3 года назад

A la piscine c’est pas plutôt le spa?

@user-mi2wy2se9q Месяц назад

Exactement ! Tirez !! Tirez !!! Le psoas même si vous avez peu d'activités. Vraiment !! Étirez le

@norbertpayet1921 4 года назад

Très bonnes vidéos. Merci beaucoup !

@LaureTarantini 4 года назад

Merci pour vos conseils!🙏

@jamesvalerengoulou6335 4 года назад

Grand merci pour ce partage

@mandezsandra4538 4 года назад

Merci beaucoup ! Votre video m'a beaucoup aidé à décoincer mon dos et à comprendre le prk les etirements centrés sur le dos ne fonctionnaient pas

@vincentmonti7563 4 года назад

Le 3ème exercice est super efficace ! on ressent bien l'étirement , merci :) je vais essayer de faire cette routine par jour

@tahajoudad4913 3 года назад

Truc de ouf le 3 eme exercice mec tu realise peut etre pas mais tu fais beaucoup de bien aux gens merci beaucoup !

@lexavmalin 4 года назад

Super merci pour cette vidéo, je suis en souffrance avec une cruralgie droite , je vais commencer par étirer mon psoas douloureux! Merci

@zhornora6543 4 года назад

MERCI POUR VOS CONSEILS

@lancelot175 4 года назад

Bonjour, 2 fois essayé et deux fois les douleurs lombaires ont disparues ! Très bons conseils ! Merci!

@akkana1 4 года назад

géniale, soulagement immédiat!!!!!

@borfiganne 4 года назад

Merci beaucoup Alexandre ! Psoas douloureux depuis 3 jours et vos exercices sont très efficcaces . La douleur est bien attenuée ; Un grand merci pour vos explications , je vais adopter cette nouvelle routine. Merci, merci merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Merci

@annieducournau8492 3 года назад

Bonjour, j'ai bien noté vos recommandations concernant les étirements du psoas, et je vais m'y conformer comme vous le conseillez journellement !! Mille mercis pour votre aide

@bogdanbabic1083 4 года назад

Merci pour ce partage. Ah ! Si seulement internet et RU-vid avaient existé plus tôt ! J'aurai sans doute évité la blessure qui m'a poussé à abandonner les compétitions de course à pied.

@dominique5344 4 года назад

Très efficace, merci😊

@yayo6253 Месяц назад

Excellente vidéo. Pour moi ça a l’air de marcher. Merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante Месяц назад

Génial !

@thierryconstant3547 4 года назад

Merci pour cette vidéo Tres clair.

@pascalcharpentier149 4 года назад

Merci pour vos explications très clair que je fais mettre en pratique suite aux conseils de mon podologue suite a des problèmes de dos et étant un grand coureur de course a pied ! je vous tiendrai au courant du résultat .

@chris2704 4 года назад

Super!!!! Merci!

@christineam6666 Месяц назад

Merci pour ces exercices si bien expliqués Effectivement en ajoutant un mouvement aux bras ça amène plus d’efficacité, la sensation que ça travaille plus ! Je suis sûr que mes douleurs vont disparaître rapidement Merci beaucoup 😊

@Alexandre-ToutpourmaSante Месяц назад

Avec plaisir

@zhornora6543 4 года назад

MERCI VOS VIDEOS SONT INTERRESSANTS JE VAIS ESSAYER

@francoise5405 4 года назад

En tant que cavalière🐎 de dressage haut niveau "à la retraite", j'ai souvent regardé mes chevaux s'étirer après le travail, j'ai cherché l'équivalent chez l'être humain et aujourd'hui j'ai trouvé votre chaîne ☝! Bon d'accord je craque un peu 😕mais merci pour vos conseils😊👍

@johndo8214 4 года назад

Tu pu l orgueil un truc de ouf...qu elle est le rapport avec l equitation?? Ha oui, c ete juste pour dire que tu ete dresseurs de haut niveaux. 😂😂😂😂 T pathétique!!! 🤣🤣😉

@francoise5405 4 года назад

@@johndo8214 Je vois qu'il ne connaît pas la définition des mots 'courtoisie et respect du règlement', mais pas de problème voici ma réponse . D'abord vas te renseigner sur la discipline : dressage classique ... "bouffon" Ensuite, ce que tu appelles de l'orgueil moi j'appelle ça de la gentillesse et de la politesse ... "Connard" Maintenant je me tire de là parce que c'est toi qui commence à dauber de ta connerie ... "Abrutis" ! Ceci dit ( Haaa ! Ça détend, et ça fait un bien fouuu ! ) je vous souhaite une bonne soirée très cher John do😚 ...😆😆😆

@jeanphilippetocque5079 4 года назад

Bien expliqué et franchement efficace/ Merci JP 22

@aliaouimeur1799 10 дней назад

Bien étudié, ça doit être efficace... Merci .

@elsabastien4891 3 года назад

Merci merci pour vos conseils Bonne soirée

@beatriceauger1850 4 года назад

Merci beaucoup pour tes conseils.... Je vais essayer tous les jours pr une semaine ....

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Excellente initiative.

@zizinedelavalerande5673 4 года назад

Excellente vidéo. Merci !

@sophielairys3281 3 года назад

Avez-vous des conseils à donner sur le syndrome de maigne ? Merci beaucoup.

@hakimighil4849 4 года назад

super!! je prend note

@serresa5401 4 года назад

J étais sceptique au début mais ayant des douleurs allant jusqu a m empêcher de bouger de dormir de me lever J ai essayez et je suis vraiment surprise. La douleur a considérablement réduit, les exercices m'ont détendu et surtout je peux marcher à peu près me lever. Je conseille vraiment cette vidéo si vous avez des douleurs qu'elles soient modérées ou insupportables.

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Merci pour votre retour d'expérience

@Irinoux 4 года назад

Grand merci!! Ça pique fort, preuve que j'avais grand besoin de m'y intéresser...

@vincentribeil3832 3 года назад

Super ! J’espère que ça va me guérir de cette douleur qui me turlupine depuis quelques semaines

@alexalex-fo2df 4 года назад

merci super vidéo

@ripperbayden 2 года назад

Merci, précis et utile. J'apprécie le calme de vos explications. Salutations de Genève

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Merci à vous

@sabenadias9252 4 года назад

Grand sportif, La douleur est persistante depuis plusieurs mois, je la ressentais en mettant ma chaussure ou en me levant. Elle a disparu après avoir fait le 1er exo que je ne connaissais pas. Merci énormément , juste magique . Tu dois être sacrément efficace en séance.

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Merci

@schmoineschmoine3476 4 года назад

hmmm, c est bon ça ! merci

@ProvenceProvence 11 месяцев назад

Incroyable ! Réveillée dans la nuit par une.douleur terrible j'appelle une amie qui m'explique que celle-ci correspond au blocage du psoas. Je vais sur cette vidéo que je me rappelais avoir vue et en deux jours, retour à la normal. Ça a du le décoincer. Merciii !!!

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 месяцев назад

Votre amie est médecin ?

@49guyaume 3 года назад

Je faisais régulièrement l'exercice 2 et le mouvement du bras vient vraiment améliorer le travail, je ne parle même pas de l'exercice 3, j'ai régulièrement des douleurs lombaires (étant jeune je faisais beaucoup d'abdos les pieds coincés sous un meuble : GROSSE ERREUR) et tes conseils m'ont beaucoup aidés, merci.

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

merci

@sophieakohoue1722 3 года назад

Merci pour tes conseils

@samdorsalis878 3 года назад

clair precis nickel merci doc!!!

@maetrebaol6501 4 года назад

merci top...cam a soulagée

@babethsoulier9125 2 года назад

Un grand merci Alexandre pour ges étirements ciblés, avec une mention spéciale pour le second. Avec une arthrodèse, c'est souvent que le psoas tire

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Magnifique

@anne-mariehennequin9584 2 года назад

merci beaucoup pour vos judicieux conseils très clairs qui peuvent aider beaucoup de personnes

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Avec plaisir

@igosnaille6957 4 года назад

J’avais mal au bas du dos et de la hanche gauche j’ai suivi la séance ,et j’ai ressenti l’étirement ça m’a fait un bien fou mon Corp m’a dit merci 🙏.

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Excellent merci !

@lyubicacurich5146 7 месяцев назад

Merci beaucoup, je vais me mettre à le faire, vous expliquez très bien.

@Alexandre-ToutpourmaSante 7 месяцев назад

Avec plaisir

@Fullurl 2 года назад

Sympa, bien expliqué, efficace: Félicitations!

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Avec plaisir !

@brigittemavit5299 2 года назад

Merci pour vos explications très claires

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Avec plaisir

@heyitslouna2508 3 года назад

Bien j’essaie car malheureusement j’ai des douleurs importantes et je vous reviens après 1 semaine d’étirements quotidiens. Merci ☺️ Stéphanie

@georgesarias8770 2 года назад

Bon exercice fait en sécurité en protégeant le dos les vertèbres très bien merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Bravo à vous

@sergetalignani2938 3 года назад

merci tres bon mouvements tres bien analyses et expliqués

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci à vous

@katiac6376 Год назад

Très clair et simple. Tip top!

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@ibrahimDAOUDI-vt7lj Год назад

Sublime, merci Alexandre

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@gilgreenkg9489 4 года назад

Merci la vidéo m'a aidé

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

merci

@sandrabourg7958 8 месяцев назад

Merci pour cette vidéo…très efficace !

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 месяцев назад

Avec plaisir

@Cudder00 26 дней назад

Merci pour vos vidéos !

@Alexandre-ToutpourmaSante 25 дней назад

Avec plaisir

@r.briquet1117 4 года назад

Je suis un gros cas a problèmes potentiels : trop grand (1m93), BEAUCOUP de cyclisme et BEAUCOUP (trop :( ) de travail de bureau, jusqu'à 10 heures par jour. A maintenant 36ans, je sens qu'il est indispensable de trouver des routines efficaces de stretching. Merci, avec le 3éme exercice je crois que sens déjà la difference

@patriciagomez5483 3 года назад

Merci c'est très bien expliquer étirements très bien merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci à vous

@gautierdiego9237 3 года назад

Comme toujours super vidéo continue

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Encore merci

@etoileauspiciumcartomancie6465 4 года назад

Merci!

@oumsofianeattatfa8247 4 года назад

Merci

@graziellaberger966 4 года назад

Merci beaucoup pour ces précieux conseils

@olgachevallier7865 3 года назад

Merci beaucoup pour ce partage..

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Avec plaisir

@marie-joseevaillancourt6628 2 года назад

Wow très clair et précis merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Avec plaisir

@jocelyneorazi6871 3 года назад

Super bons conseils merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Avec plaisir

@richardgubert7 2 года назад

Eccellente video !

@papillonlove2169 3 года назад

Bonsoir. Merci je vais essayer cela, psoas gauche douloureux dû à la course à pieds et vélo.

@anthonychinoa2983 4 года назад

J'ai une douleur récurrente à l'adducteur gauche. Après avoir vu un ostéopathe, il a pu remarquer un psoas très inflâmmé. Je travail donc dessus, ces étirements son très utiles, et me soulagent les douleurs.

@philippebayada4886 2 года назад

Merci Alexandre..Je viens de m'abonner.👍

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Merci et bienvenue

@annefrank4338 3 года назад

très clair, merci, je me reprends en main:)

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Prenez soin de vous

@isabellemarion4332 11 месяцев назад

Merci beaucoup pour le dernier mouvement dynamique !!😊

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 месяцев назад

Avec plaisir

@melaniejrd2239 4 года назад

Super vos vidéos je fais régulièrement du sport mais lundi j'avais un début de sciatique avec inflammation j'ai suivi vos conseils vidéo comment soulager la sciatique et aussi la position pour dormir depuis la douleur est présente encore mais l'inflammation est parti et la je viens de faire votre vidéo pour le psoas on sent tout de suite un bon soulagement merci beaucoup en étant enceinte troisième trimestre vos vidéos me soulage beaucoup bonne continuation !

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Merci !

@touhabd6078 3 года назад

Merci beaucoup 😍😍

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

De rien

@lucettelesenechal2972 3 года назад

Merci tres interessant au boulot

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci à vous

@vieonpierre2224 6 месяцев назад

Très efficace 🙌🏽💯 je recommande

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 месяцев назад

Génial

@savoie3865 4 года назад

👍 👍 👍 Merci

@user-pi6kb4yp1f 3 года назад

Merci très bien, J'ai subi une intervention chirurgicale sur les ligaments croisés du genou droit en 2014, et en raison du grand appui sur ma jambe gauche, j'ai subi une légère déformation au niveau du bas du dos, ce qui m'a causé beaucoup de douleur, et après en voyant cette vidéo, je me suis senti mieux dès le premier exercice, merci beaucoup, et pour ce que vous me conseillez, afin d'éliminer la douleur causée par ce muscle?