COMO ACORDAR SEM SONO | Cortes Lutz Podcast 

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed

Primeira vez que recebo um corte de podcast que realmente é útil e interessante

eu dormia quase 3 da manhã por meses e acordava 10h30 por ai e me sentia cansada mas depois de um tempo regulei meu sono e comecei a dormir no máximo 22h30 da noite mas geralmente as 21h30 já ta bocejando 😅 agora acordo antes das 7h e tenho um dia melhor e melhorou minha ansiedade.

Eu, 3hrs da manhã, assistindo essa entrevista, sem um pingo de sono e tendo que levantar às 6:30..

Lembro de uma vez que cheguei exausto em casa por causa da jornada de trabalho de semanas seguidas, nesse tempo era o mês da correria… Assim que cheguei em casa, as 18:30 eu dormir e as 6 da manhã eu acordei. Eu fui num sono tão profundo que passei uma semana com uma energia, coragem e autoestima tão alta, que me espantei kkkkk eu não tinha costume de dormir tanto tempo, umas 6h por dia era o costume! Dormir bem faz muita diferença no nosso dia a dia

Ta explicado porque meu sono melhorou bastante quando comecei a nadar de manhã, exposição a luz solar, show de bola, Eslen!

1ª fase - Fase do adormecimento. 2ª fase - Fase de sono mais leve. 3ª fase - Introdução ao sono profundo. 4ª fase - Sono profundo. 5ª fase - Sono REM:

Percebi que quando faço aeróbico durante a manhã junto com a exposição de luz natural meu sono melhorou 100%, durmo cedo muito ótima dica.

E eu aqui perdendo horas de sono assistindo essas matérias, higiene do sono . Amando aprender

Anteontem fui dormir às 21:00 e acordei 5:00... Dormi tão bem, que fiquei emocionada. 🤧 Tenho problema para pegar no sono, pois minha mente não pára. Aí sempre acordo cansada. Snif

meuuu agora tudo faz sentido , eu normalmente durmo umas meia noite e acordo as 7 só que acordo muito cansada , exausta, meu humor fica péssimo e com esse vídeo percebi que é porque eu acordo no estagio do sono profundo , justamente a fase em que renova a gente , no qual corpo repõe as energias do desgaste diário. Obrigada por isso ☘

Tinha uma tia que trabalhava com enfermagem, 2 empregos dormia muito pouco adquiriu Alzheimer muito jovem, nenhum médico conseguiu explicar, faleceu depois de uns 4 anos, eu acredito que o sacrificio do sono tenha contribuido.

Uma coisa que me ajudou muito a acordar melhor, no sentido do despertar, foi o despertador do smartwatch. Ele aumenta o vibro no pulso gradualmente e não dá um susto para despertar.

Muito top Eslen, comecei a me interessar por neurociencia por conta do seu canal. Hoje dedico 1 hora dos meus dias pra estudar isso e me aprofundar nesse mundo tao complexo e magnifico, é muito interessante aprender nao so pra repassar esse tipo de informaçao para os outros mas tambem entender como voce mesmo funciona e as maneiras que voce pode fazer pra cuidar da sua mente e do seu corpo, sou muito grato a ti!

Corrigir o sono foi a melhor coisa que eu fiz na vida, impactou todos os âmbitos da minha rotina!

Acho que o importante é a rotina do sono, infelizmente nem todos podem ir dormir as 8 da noite. Muitos trabalham até tarde e automaticamente vão acordar tarde. Mas aí a importância da rotina, para que o corpo se acostume com esse processo.

Eu já havia lido tantas vezes sobre sono e seus estágios e só agora entendi de verdade. Demais a sua didática.

Adoro ouvir e aprender com Eslen, e também o Andrei, para mim são os melhores!

Eslen Delanogare, quanta gratidão tenho por esse cara, por ter me ensinado tanto depois dos meus 30 anos. ouvi coisas que ele disse, que nunca ouvi de ninguem na vida e nem na internet, tenho mudado meus maus habitos, dia pos dia, simplesmente porque estou me conhecendo e sabendo como funciona minha minha mente como um todo. não te conheço pessoalmente, mas o respeito que tenho por voce é grande.

Meu sono profundo é abaixo de 20 min, e quando acordo estou muito cansado. Tô usando a luz natural pra me ajudar a tirar esse cansaço, e está me ajudando.

Esse menino é um exemplo para nova geração. Pena que nem todos têm acesso a esse tipo de informação. E muitos nem querem ter. Top de mais o trabalho dele👏👏👏

Trabalho 10 horas levo 1:30 pra ir pro trabalho ou seja 3:00 Ida e volta mais 07:00 dormindo ou seja 10+3+7=20 horas,tenho quatro horas diárias pra jantar,tomar ,banho,fazer exercícios,estudar,ver notícias,compras,fazer minha comida,limpar minha casa etc... Qual meu segredo pra fazer tudo isso? Faça mal feito kkkkkkkk

Esse cara é genial, ...nunca gostei de cursos online, mas, com ele, eu até faria. Mas, no momento, sao caros pra mim. É uma figura cativante, uma voz extremamente bem articulada, muito sábio, que me fez ficar de olhos arregalados e grudados nele, durante 3 dias, na apresentaçao de um curso sobre psicologia. Parabens, Eslen!

Como é delicioso ver um cara inteligente como o Eslen falando...

Mano, estamos acostumados a doutores com mais idade. Show de bola mano, parabéns

Por favor. Você poderia fazer um vídeo pra auxiliar pessoas que trabalham no turno da noite? Porque vi que sempre diz pra regular o sono e acordar cedo e tals, mas como a galera que trabalha madrugada a fora pode regular melhor a saúde. Depois de um tempo percebi que minha motivação pra tudo anda bem baixa e tenho dificuldades de rotinas até de comer... muito obrigado e parabéns pelo trabalho aqui 👏👏

Eu assistindo as 04:00 da manhã pra acorda 12:00, e tentar pegar o sono mais profundo possivel coisa que já faz meses que eu n consigo.

Há dois anos retirei glúten da minha alimentação. Já posso dividir minha vida com o glúten e sem o glúten. Ganhei qualidade de vida, sono bom e disposição em dobro para tudo. Tenho 59 anos e tenho muito mais saúde agora do que aos 30 anos.

Excelentes dicas! A parte sobre a importância da luz natural realmente me fez repensar minha rotina matinal. Vou definitivamente tentar implementar essas sugestões!

Para saber se dorme bem, o ideal é fazer um polissonografia. Neste monitoramento é medido o tempo de duração das fases do sono, avaliar apneia e sub apneia.

Eu sempre agradeço a Deus pela minha saúde... porque eu sempre dormir bem, eu posso contar nos dedos as vezes que eu precisei de um despertador para levantar para trabalhar.

Gostei muito desse formato de cortes! Eu já assisti todos os podcasts que você gravou 😅 É bom ter esses cortes para relembrar trechos específicos!

Tem pessoas que não tem opção, pois trabalham em horarios noturnos, ou chegam em casa a meia noite. Portanto, cada um tem um descanso diferente, realidade é essa!

O maior problema da minha vida é dormir mal e acordar exausta. Não tenho disposição pra mais nada quando acordo, não quero sair da cama...é horrível! Me sinto preguiçosa. Preciso regular meu sono na vida. 😭

Achei interessante esse conteúdo sobre luz natural e como isso afeta o nosso sono. Aqui vai um relato Eu estava dormindo muito mal ultimamente, trabalho em casa em home office e quase nunca vejo a luz do dia, principalmente porque meu setup que fica no quarto, fica longe da janela e geralmente ela ainda tá fechada por conta de reflexo no monitor. Quase nunca vejo luz natural, apesar de que de manha eu sempre abro a janela e tento manter aberta por um bom tempo. Meu sono sempre foi horrível, não conseguia dormir cedo, ficava até 3/4h da manha no PC e acordava meio dia. De uns dias pra cá eu to vivendo mais na casa da minha namorada do que lá na casa da mãe em si, e eu acabo trabalhando bastante por aqui também, como tenho notebook e tal né, e a escrivaninha do quarto dela é de frente pra janela e sempre entra MUITA luz natural, como no exato momento que tô agora, além de ser uma vista relativamente bonita, como não tá contra a tela do computador, não tem nenhum reflexo e por incrível que pareça, foi muito rápida a transição de melhora do meu sono, indo dormir 22h/23h e acordando 6h-7h pra começar a trabalhar lá pelas 8h, comecei a tomar meu cafezinho da manhã, horário de alimentação tá mais regulada, e até por morar com minha namorada a gente acaba cozinhando mais, enquanto lá em casa como eu ia dormir muito tarde, geralmente ninguém fazia janta e eu acabava nos fast foods. Minha produtividade no trabalho melhorou muito (eu estava perdendo clientes por causa disso inclusive, como sou freelancer de edição de vídeos, não trabalho pra uma empresa especificamente) e to conseguindo prosperar e dar conta de muito mais projetos Gente, recomendo muito, as vezes só uma mudança no escritório ou na forma como trabalha, ou como no meu caso, ter uma pessoa do seu lado que te apoia e te quer bem, faz toda a diferença!

Eu assistindo a essa maravilhosa explicação de madrugada aqui no serviço doido para ir para casa dormir porem meu turno só termina as 7hrs da manha... Meus horários de sono é apenas das 10:30 as 14hrs no maximo e isso ta me matando!

Não somos mais como nossos descendentes. Evoluímos, e milhões de coisas e informações mexem com nossa mente.

E quando trabalhamos a noite qual melhor forma de ter um sono mais ou menos bom de 5h, já que na vida temos que escolher o mau menor por um período! Muito bom o conteúdo parabéns!

Eslen, vc é patrimônio para nós. ❤❤❤❤❤

Gratidão Eslen ,aprendo muito com seus vídeos.

Só fui aprender sobre a higiene do meu sono depois que eu fui mãe. Apliquei algo por conta do meu filho que eu vou ficar grata pelo resto da vida. Hoje, com um bebê de 02 anos eu durmo a noite inteira (tirando fatos atípicos como saúde e etc), mas de uma forma geral, dormimos muito bem. Apliquei com ele, e foi uma aula pra mim. E hoje, não vivo sem. Prefiro perder meus rolês, do que falhar no meu ciclo do sono. Eu sou uma pessoa muito mais feliz, kkkk e olha que eu sou uma pessoa que tive muito problema com sono na adolescência e dormia super mal.

Gostaria de te agradecer, Eslen, pelo seu trabalho incrível aqui na plataforma. Estava perdendo rendimento nos estudos e apliquei seus conhecimentos no sono, logo voltei a prestar mais atenção nas aulas e ter uma memória mais bem desenvolvida. Muito obrigado

cara, ao nosso redor tem varios tipo de coisas que fazem muito sentido para se ter uma vida melhor, mais infelizmente muitas pessoas não seguem isso...

Nossa, amei o vídeo. Muito explicativo. Sofro com minha insônia e lack of energy, faz total sentido! Obrigada❤

Nossa, deu um estalo na minha mente!!! Parei para pensar e é a pura verdade!!! Parabéns, me ajudou ein!! Vou aprender mais sobre.

Que tooop gente O homi dando aula de fisio aí começa falar de evolução, seleção, Darwin 👏🏽👏🏽

Ele explica de uma forma legal.

Pow irmão, é o tipo de conteúdo que dá gosto de saber .

Eslen como fica o ciclo circadiano e ciclo de sono de quem tem que trabalhar em turno noturno ? Quais as dicas para melhorar o sono ?

As vezes consigo sentir que estou começando a sonhar. Eu estou consciente que estou indo pro sonho e começo a brincar com ele (voar etc....) Até que, tudo apaga de repente. Geralmente começa no meu quarto voando, tento sair pela janela, voo um pouco (dentro do sonho é claro) e ai eu apago. Isso dura pouco tempo, mas sempre me intrigou. Uma espécie de um domínio e controle total sobre o próprio sonho. E ainda lembro de tudo no dia seguinte. Gostaria de fazer esta pergunta pro doutor.

Hoje eu vou entrar no sono profundo e passar por todas as etapas, vou ficar observando isso hoje a noite toda.

você é de mais cara, parabéns por se dedicar em seus estudos e passa isso para nós.

FAZ TODO SENTIDO PRA MIM. ESTOU FAZENDO ISSO E ESTÁ DANDO CERTO.

Isso esta ocorrendo comigo de acordar no meio do sono profundo com muito sono, vou começar a fazer atividade fisica para ajudar a regular isso o resto eu ja faço!

Excetuando as citações aos "achismos" de Darwin as informações são muito boas. Sobre Darwin não sou capacitado a discutir mas sugiro assistirem Adauto Lourenço e Marcos Eberlin a respeito, se desejarem o contraditório para expandirem o conhecimento e quebrarem paradigmas incutidos na nossa mente.

Eu considero que durmo super bem, bem até demais eu diria hahaha. O meu problema realmente é acordar cedo, independente da hora que eu vá dormir. Por exemplo, se eu for dormir às 3h e acordar às 9h, tá legal! Agora... se eu for dormir às 23h e precisar acordar às 5h é horrível pra mim. E os meus sonhos são sempre muito malucos, bizarros kkkkk

Esse cara pensa que nem eu, estudando meu tdah eu fui aprender sobre a ideia de "Hunter vs gatherer" e realmente cara, as melhores recomendações pra bem estar, foco e descanso caminham junto com esse reconhecimento de evolução do comportamento. Adorei o corte mano, show de bola.

Isso é um corte de podcast útil e informativo. Parabéns para o pessoal do corte...

Nunca tinha ouvido falar sobre o ciclo do sono ! Muito bom entender sobre isso

Excelente vídeo Eslen sou estudante de Neurociências, acabei de conhecer seu canal estou amando, já vi que temos algo em comum, a compulsão pelos estudos, rsrs, vou entrar no teu grupo de estudos, no clube de assinatura, tenho certeza que vou aprender muito ☺️📚

Muito interessante, queria entender como funciona para quem trabalha a noite, como ficaria o sono de uma pessoa assim

Uso a pulseira mi Band pra monitorar o sono a noite, mas não sei se tem muita precisão. Ótimas dicas! 🎈

Nos anos 70, quando eu era criança/adolescente, dormir depois das 22hs já era tarde. Já houve tempo q as pessoas iam dormir quando escurecia e acordava quando clareava.

Oque me deixou mt mal é eu estar vendo esse video, aprendendo e tals, 2 da manha kkkkk

Para melhorar o sono é necessário fazer uma modulação do exercício físico na zona metabólica aeróbia lipolítica com uma intensidade entre 42% a 56% pela frequência da reserva e pelo Vo2 da reserva. A modulação nessa via metabólica irá reprogamar todo ambiente fisiológico e regular o ciclo do sono N1/N2/N3/N4 e sono rem.

Você é muito a Alta Cultura e compartilha a Sabedoria com a Humanidade , Esllen.

Uso comprimidos para dormir há 35 anos todas as noites, benzodiazepinicos, mas nós últimos 10 anos passei a tomar zolpidem regularmente. No entanto, depois de vários anos, ele começou a me dar sonambulismo e de uns meses pra cá até hoje voltei a tomar Dormonid ou midazolam um comprimido de 15 mg e meio. Ele me dá um sono leve que ao todo dura umas 9 a 10 horas.

Eslen, trabalho 12x36 a noite, estou acabada pois não consigo manter rotina por causa do meu trabalho. Um dia durmo a noite, no outro de dia, mas sinto que se me forçar a dormir só de dia, fico mais cansada ainda. Sou biomedica, trabalho em hospital e estou sentindo o peso, gente. Muito difícil 😭

Curti bastante o vídeo. Mas especificamente sobre a qualidade de sono. Como você faz pra adequar se você trabalha com plantão ou seu serviço vara a madrugada?

Esse cara tem muito conhecimento a passar, vejo os cortes dele prestando maior atenção, muitas vezes coisas que não admitimos, mas lá no fundo a gente sabe que é verdade!

Caraca, a voz e a modo como esse cara se expressa é instigante demais

Comecei a acordar uma hora mais cedo (7h) e fazer caminhada na rua ou ir para academia. Meu sono melhorou muito. Gratidão, Eslen.

Acordando motivado a ser melhor que no dia anterior

Bom trabalho anoite durmo 3 horas no serviço!! E 4 horas de dia, Bom me sinto bem, ainda faço academia todos os dias, meu trabalho é escala 5x1...

vi essa live toda, boa demais! eu preciso SERIAMENTE regular meu sono de alguma forma mágica, hahahaa, isso claramente ta me ferrando consideravelmente naaoooo, não zoa meu lamarck, hahahahaa xD

Extremamente necessário

Parabéns pelo conteúdo, sempre assisto 👏🏻👏🏻👏🏻

Eu durmo 6hrs todo dia porque tenho enxaqueca, recomendação médica, foi a única coisa que deu resultado, graças a Deus agora tenho vida.

Eu durmo de 8 a 10 horas de sono a noite e sono limpo, sono profundo mesmo e acordo tranquilo 🙏🏼. Perfeito o que o senhor disse.

Eu tenho apnéia do sono, durmo com um CPAP, eu dormia de 11 a 16 horas seguidas e acordava cansado.... Hoje eu usando o CPAP eu não consigo dormir mais que 5 horas, porém acordo plenamente renovado

Meu marido faz exercícios consistentemente 3x por semana, tem boa alimentação e tem pouco estresse no trabalho porém começou a ter insônia. Isso vem durando 5 meses. Coincidentemente isso começou 5 dias depois de tomar segunda dose de pfizer. O que seria recomendado ?

Depois que coloquei q automação da Scenario em casa meu sono e dia a dia melhorou em 100% a iluminação dimerizavel em minha casa ajuda muito quando acionada pelos sensores deles elas ficam na madrugada em 30% e não atrapalham meu sono quando minha mulher levanta da cama, fora que quando acordo sempre toca uma música clássica que aumenta o volume aos poucos e faz o acionamento de persianas subindo bem devagar para eu acordar com a luz natural

Seria mto bom um vídeo falando sobre a RESSACA após o exagero na bebida... queria um vídeo realmente bom sobre, sem as coisas óbvias

Eu tenho depressao ha anos, disturbio de ansiedade ha mais de 11 anos ( com crises fortissimas que os medicos nao conseguem mudar) e tenho TDAH. Ou seja, eu sinto muito,mais muito sono. Mesmo dormindo bastante.

Vai ser muito interessante ver um podcast dele falando de sono depois que for pai 😂😂😂😂

Desde pequeno durmo de madrugada por acompanhar mãe nos estudos e no trabalho dela (professora) daí não consigo regular meu sono, espero um dia conseguir 😢

Agora eu entendi tudo 😔 (são 02:10 da manhã)

Estou há algumas semanas tentando corrigir meu sono e hoje foi um desses dias em que dormi por boas horas e mesmo assim acordei cansado. Preciso urgentemente fazer uma higiente do sono.

Eu saio de casa pra correr e fazer umas calistenias as 4:50hs da manhã ! Fico igual um trem bala durante o dia e rendo muito, durmo mais cedo. Melhorei muito com essa pegada. Entretanto cada um tem um ritmo,

Trabalhei 2 x durante a madrugada. Foi um ciclo de 3 anos cada. Acabei com a minha saúde!!

Só pode ser muita coincidência.. me inscrevi no canal pq vi um vídeo onde vc fala sobre como aprender as coisas e reter o conhecimento, e isso me incomoda bastante pq tô sempre buscando conhecimento mas não consigo gravar nada ou reproduzir de volta da maneira correta, então me lembrei que na infância eu era ótimo em decorar tudo que eu aprendia e tirava 10 em todas as provas de ciências, a coincidência é que um dos meus maiores feitos na época foi justamente decorar a resposta dessa pergunta sobre o desaparecimento das mariposas na cidade de Manchester, era uma resposta de meia página que eu decorei e respondi 100% idêntica tirando mais um 10 que a professora jurava que dessa vez eu não iria conseguir.

então se eu sonhar eu tiver um sono profundo... obrigado pelo conhecimento mestre eslen !

Vou comentar com a conta da minha mãe mesmo. Mestre Eslen, poderia lançar pra nós qual foi a lâmpada que te acorda???

Esse vídeo é para mim, eu fico a noite toda assistindo ou no smartphone e vou dormir a partir de 5 da manhã, estranhamente me sinto muito bem durante a noite, a luz e o barulho do dia é muito incômodo então prefiro estar em sono profundo.

Eslen, qual a lâmpada que vc recomenda como despertador?

dormir pouco é verdade sim que ocasiona vários fatores psicológicos e psiquiátricos. Dormir é fundamental.

O fato é ainda mais pra quem é estudante,não existe sono regulado kkk,dorme meia noite e acorda às 6 e fica de pé até 00 e se repete kk

Esclarecendo a parte que ele diz, em algum momento as borboletas ficaram pretas pois no local implementou uma indústria, a fumaça foi para os troncos de árvore, logo escurecendo elas, assim camuflando as pretas e deixando as coloridas mais visíveis aos predadores.

Cara acho que tenho isso, faz 1 ano que estou trabalhando no período noturno, vou dormir todos os dias umas 6 da manhã e acordo pelas 14hr com muitoooooo sono, morrendo de cansaço kkkkkkk

Muita gente a maioria não sabe isso num futuro da idade a vida cobra essa inexistência de descanso ao corpo durante o sono.