Como correr 5 km em 30 minutos (ou abaixo disso)

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Após completar a distância de 5 km, você agora se pergunta: Como correr 5 km em 30 minutos? Ou ainda, Como correr 5 km abaixo de 30 minutos?
Neste vídeo, irei te ajudar a atingir a meta dos Sub 30 nos 5 km, apresentando estratégias de treinamento, que vão desde a diversificação dos treinos, até a distribuição dos treinos na sua planilha de corrida.
Espero que este vídeo te ajude a atingir o seu objetivo e que permita que você fique, cada vez mais, Pronto pra Correr!
00:00 A conquista dos 5 km
01:18 O que precisa para correr 5 km em 30 minutos ou abaixo disso?
01:56 Quanto tempo de treino vai precisar?
03:03 Quantos treinos por semana e quantos km?
04:27 Treinos intervalados (tiros)
06:05 Treinos ritmados (tempo run)
06:57 Treinos longos
08:06 Exemplo da distribuição dos treinos
#corrida #5km #sub30minutos
🎥 Vídeo Como chegar nos 5 km na corrida em três passos!: • Como chegar nos 5 km n...
🎥 Vídeo curto O que é Pace?: • O que é Pace? | Pronto...
🎥 Vídeo Conheça os diversos Tipos de Treino de Corrida - Varie seus treinos!: • Conheça os diversos Ti...
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6 авг 2024

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Комментарии : 102

@juliabrondino5428 4 месяца назад

Comecei a correr em novembro de 2022 e minha meta eram os 5km em de 30 minutos, mas eu não seguia nenhuma planilha, e por não conseguir a meta comecei a ficar um pouco frustrada. Então meu namorado me mostrou seu vídeo e eu comecei os treinos, melhorei mt na corrida, já consegui fzr os 5 em 30 a um tempo e essa semana bati meu rp, fiz em 28!! Consegui tb essa semana meus primeiros 10km direto, fiz em 1h02min, tudo seguindo seus treinos!! Seus vídeos ajudam muito, obrigada!! 🥰

@prontopracorrer 4 месяца назад

Olá, Júlia! Não sabe o quanto eu fico feliz em ler comentários desse tipo, vejo que consigo ajudar corredores a atingirem as suas metas através do conteúdo aqui do canal. Parabéns pelo seu RP! Muito obrigado pelo elegio. Abraço e bons treinos!

@Ricardo5911jakakak Год назад

A corrida tem sido uma superação pra mim, eu tenho asma e sonho em ser militar, a primeira vez que eu corri 2km direto eu chorei de felicidade

@prontopracorrer Год назад

Espero que consiga alcançar seu sonho, Natam! Bons treinos pra você aí

@laudares 6 месяцев назад

Durante décadas eu sofri com asma pra descobrir que a causa raiz era um maldito refluxo gastroesofágico. Também sempre sofri com ambientes secos, principalmente no interior. Morar perto do mar é vida para o asmático.

@rbs6santarem482 2 года назад

em 3 semanas de treino. corro 3.5 km em 24 min...e tenho o joelho operado do menisco

@jessicalisboa3180 2 года назад

Ótimas dicas 😍

@prontopracorrer 2 года назад

Muito obrigado, Jéssica 😊

@lucascorrea1098 6 месяцев назад

Melhor conteudo que encontrei sobre corrida no youtube. Em 3 vídeos entendi muita coisa além de montar meu prórpio treino e periodização, obrigado.

@prontopracorrer 6 месяцев назад

Muito obrigado, Lucas! Tamo junto cara

@luanaisabelb Год назад

adoro seu conteúdo!

@prontopracorrer Год назад

Muito obrigado, Luana! Fico contente que goste dos vídeos e que eles te ajudam de alguma forma.

@andrehenrick4899 Год назад

Parabéns pelo vídeo 👏👏👏

@prontopracorrer Год назад

Muito obrigado, André!

@Eriksonmagno 2 года назад

Valeu pelas dicas!

@prontopracorrer 2 года назад

Espero ter ajudado, Erik! Tmj

@lorenpar 11 месяцев назад

Que vídeo excelente

@prontopracorrer 11 месяцев назад

Muito obrigado 🙂

@prof.gabrielacandido 5 месяцев назад

Excelente vídeo e excelente explicação!!

@prontopracorrer 5 месяцев назад

Obrigado 😃

@fernandabarros1893 2 года назад

Adorei o vídeo! Parabéns pela didática e pelo excelente conteúdo. Ganhou uma inscrita!

@prontopracorrer 2 года назад

Muito obrigado pelo feedback tão positivo, Fernanda!

@fabiamaia5714 2 года назад

Ótima dica!! Vídeo perfeito e muito leve, além de mencionar sempre ser como sugestão. Parabéns pelo conteúdo.

@prontopracorrer 2 года назад

Muito obrigado, Fábia! É muito importante trazer a consciência de possíveis estratégias, mas deixando claro que é uma sugestão. Abraço!

@felipefarias3305 3 месяца назад

7 km em 32 minutos primeira corrida rapaziada está bom ?

@kassiakarolliny 2 года назад

Um canal tão bom e com tão poucos seguidores. Parabéns pelo conteúdo!!

@prontopracorrer 2 года назад

Muito obrigado, Kássia! Sigo trabalhando aqui na produção de conteúdo para que o canal possa chegar a mais pessoas, e assim que mais pessoas possam se conscientizar sobre o universo da corrida.

@edvalfilho. 2 года назад

Melhor vídeo que vi até o momento sobre o assunto, muito bem explicado, parabéns 👍🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 Muito top 🏃🏾🎯

@prontopracorrer 2 года назад

Muito obrigado, Edval! Espero que o canal possa te ajudar muito.

@simonetavaresoficial 2 года назад

Vídeo exatamente valoroso 🙏👏 Deveria ser mais divulgado pelo RU-vid Obrigado 🙏 Vou compartilhar o conteúdo no meu Instagram 🤩🤩

@prontopracorrer Год назад

Muito obrigado, Simone! Tanto pelo elogio como por compartilhar o conteúdo.

@giselealmeida27 Месяц назад

Ual! Que vídeo completo e extremamente didático. Amei demais. Obrigadaaaaaa

@prontopracorrer Месяц назад

Muito obrigado, Gisele!

@humildelouvir Год назад

Quase 1 ano sem correr voltei correndo 5 km em meia hora acho que tá bom kkkk

@natanaelbps 6 месяцев назад

Nada humilde kkkk

@humildelouvir 6 месяцев назад

@@natanaelbps kkkķkkk já tô correndo 22 kķkk nada humilde e dedicação e treinamento

@evandroferreiradasilva2584 2 месяца назад

@@humildelouvirmente que nem senti😅😅😅,tá num pace de 6:00m p/km😅😅 ,um ano parado ,antes de parar então ,deixava kipchoge no chinelo 😅

@miromendesbernardes 4 месяца назад

Ótimo vídeo, me ajudou a pensar em um planejamento pra minha primeira prova.

@prontopracorrer 4 месяца назад

Que bom que consegui ajudar! Abraço e bons treinos!

@juniorferreira1371 6 месяцев назад

Parabéns

@prontopracorrer 6 месяцев назад

Obrigado, Júnior!

@MarceloGaudard 2 года назад

Assistindo pela segunda vez com papel e caneta, ótima explanação sobre o assunto sem deixar dúvidas, valeu! Muito grato!

@prontopracorrer 2 года назад

Que ótimo que o vídeo te ajudou, Marcelo! Obrigado aí pelo elogio.

@mudinhasesuculentasdagabri2181 Год назад

Achei interessante tudo o que falou! Sou nova na corrida e nova por aqui! E não imaginava a questão do ritmo a ser sustentada! Vai me ajudar muito!

@prontopracorrer Год назад

Que ótimo! Espero que ajude aí nos seus treinos

@nelson4521 5 месяцев назад

Vou tentar esta meta! . grato.

@prontopracorrer 5 месяцев назад

Bons treinos aí pra você, Nelson!

@albertomiranda3346 3 месяца назад

Fazendo 5 km em 33 min, já cheguei a fazer em 31 min

@PACECERTOCORRIDADERUA Год назад

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@prontopracorrer Год назад

🏃🏻😊

@aroldocoelho2009 Год назад

👏

@prontopracorrer Год назад

😊

@VitoriaArtesa 2 месяца назад

Obrigada pelo vídeo, estou fazendo 28 min nos 5km, vou fazer esse treino que você deu como exemplo pra evoluir.

@prontopracorrer Месяц назад

Bons treinos pra você! Abraço

@SiHingPablo Год назад

Jaime quanta inspiração, a pouco tempo descobri seu canal e a mais ou menos 1ano venho tendo a experiência de correr 5km dia sim dia não, já aconteceu de ficar alguns meses sem correr, mas quando volto a correr a paixão pela corrida reacende, corro descalço na praia com o auxílio do Adidas running, venho acompanhando meu tempo mas já estava sentindo falta de novos estímulos meu tempo estava em 35 minutos 5km agora com esse vídeo poderia baixar ainda mais o tempo. Não sei se já tem vídeo no canal mas diga sobre as vantagens e benefícios do treino Fartlek e também do Hiit ou Tabata, seriam os melhores treinos para hipertrofia muscular na corrida ? Abraço diretamente de Natal, Rio Grande do Norte.

@prontopracorrer Год назад

Muito obrigado! Eu já fiz um vídeo certo tempo atrás que falo sobre os variados tipos de treino, entre eles tem o Fartlek, se quiser conferir, esse é o link: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-l4phFYFYHJ8.html Sobre a hipertrofia muscular, que é aumentar o volume muscular, o melhor treino seria mesmo a musculação. A corrida, como os demais exercícios de endurance, não são voltados para a hipertrofia muscular. Na realidade, a musculação com o objetivo de hipertrofia, com qualquer outro exercício de endurance, são o que chamamos de treinamento concorrente, porque o foco de ambos são antagônicos. Porém, dá sim para conciliar ambos, e pensando em longevidade ativa e qualidade de vida, para mim esse é até o caminho mais recomendável. Qualquer dúvida, deve procurar um profissional para montar um treinamento. Abraço!

@pedrosilvestremacielneto3574 Год назад

Eu fiz 5 Km em 27 min na última prova mas as vezes vou treinar em 2 Km preciso caminhar por falta de ar ou dor abdominal....

@vitoriamenoncin713 Месяц назад

Adorei o vídeo! Estou no processo de completar 5km correndo direto! Comecei a quase 4 meses atrás, corria no Max 2 min direto e completava em 49 min Estou conseguindo completar em 37 min já Vim da academia e hoje faço 3 treinos de corrida por semana com estímulos diferente

@prontopracorrer Месяц назад

Isso aí, Vitória! Muito obrigado. Está no caminho certo. Bons treinos aí pra você e abraço!

@rodriguesfan1607 Месяц назад

Tô quase nessa mesma pegada, boa sorte

@tarciso.vasconcelos Год назад

Fazia 5k em 24min no máximo, até 2020, daí após a pandemia e 3 covid nas costas só consigo fazer os 5k no mínimo em 29min.

@user-hz3iz3fm5i 2 месяца назад

Sou novo inscrito do canal gostei muito dos vídeos,vou correr 5 km em Agosto,se fizer em trinta já está ótimo ; 54 anos 1,73 altura 76;00kg...

@prontopracorrer 2 месяца назад

Espero que consiga atingir os seus objetivos. Força nisso! Abraço

@user-hz3iz3fm5i 2 месяца назад

@@prontopracorrer valeu obg pelo o apoio!!??!

@potiguarinvestidor 4 месяца назад

Fiz em 43 minutos minha primeira corrida!!!

@FHENRIQUE_2023 3 месяца назад

Eu fiz em 40. Bora descer kkkkk o tempo

@vitoriamenoncin713 Месяц назад

Minha primeira corrida de 5km foi em 49 min, já estou conseguindo fazer em 36 min dps de 3 meses

@FHENRIQUE_2023 Месяц назад

@@vitoriamenoncin713 depois de um tempo se torna muito gostoso correr, no começo parece q vai ser impossível mas quando ve ja ta correndo sem parar

@potiguarinvestidor Месяц назад

@@FHENRIQUE_2023 bora

@potiguarinvestidor Месяц назад

@@vitoriamenoncin713 excelente

@Fernando-hd7el Месяц назад

Talvez deveria ter visto esse vídeo a algum tempo atrás, sem acessória e sem nenhum tipo de ajuda consegui chegar nos sub23 nos 5km e continuo evoluindo fazendo os treinos que eu mesmo faço e provavelmente quando chegar aos 20min ou menos irei entrar para uma acessória

@prontopracorrer Месяц назад

Muito bom, Fernando! Tá voando. Bons treinos e abraço!

@mariataylor2761 Месяц назад

Olá Jaime , eu tenho 66 anos , sempre fui apaixonada por natação, agora estou imigrando para corrida, estou amando correr, já estou correndo 5 km em 36 minutos , meu sonho é baixar esse tempo. Eu moro no north da Flórida e agora estamos no verão, de 43 graus, isso me deixa muito cansada no último km, escolhi correr bem cedo as 6:30am para driblar o calor kkk, que devo fazer para melhorar esse cansaço.?

@prontopracorrer Месяц назад

Olá Maria! Está correndo muito bem já. O calor extremo do verão não ajuda em nada programarmos treinos mais exigentes, realmente. Tenha paciência e não se exceda nesse momento. O outono vai chegar, as temperaturas vão baixar, e assim poderá puxar um pouco mais a exigência dos treinos. Mas o cansaço pode ser também outros fatores, como descanso adequado e alimentação, porém, pelo que disse, deve estar relacionado às condições climáticas de momento. Por isso, tente manter dentro das condições atuais, e quando a temperatura amenizar, tente aumentar a intensidade dos treinos. Abraço!

@felipegama8102 11 месяцев назад

ih ja to treinando pra tentar pódio da categoria, na ultima fiquei em 6 da categoria com tempo de 23 min cravado... To treinando mt tiros pra acostumar a velocidades mais elevadas

@prontopracorrer 11 месяцев назад

Muito bom!

@danieljorge3648 2 месяца назад

Boa tarde professor Se eu conseguir abaixar o tempo de 30 minutos pra mim está ótimo

@prontopracorrer 2 месяца назад

Na torcida aqui para que atinja seu objetivo. Abraço e bons treinos!

@Hubens1 Год назад

atualmente meu recorde foi 4.3 km em 30 minutos

@henriquealmeida5060 2 года назад

Amigo, estou correndo 5k em 31 minutos, meu objetivo é correr 5k sub 25. Estou seguindo uma planilha de três treino na semana, segunda faço uma corrida ritmada de 3k no pace 5:45 na quarta faço intervalado 6x400 pace 4:45 e sexta faço longo pace 6 a 6:10. Acha q esse treino ta bom, preciso acrescentar ou mudar alguma coisa, o pace nos tiros estão mt baixo?

@prontopracorrer 2 года назад

Olá, Henrique. Eu não conseigo (nem posso, seria uma irresponsabilidade minha) fazer uma avaliação sobre o seu treinamento através dos comentários aqui. Mas posso te indicar conteúdos aqui no canal para te ajudar a se informar melhor sobre essas questões. Dois vídeos podem ajudar muito: um sobre como fazer a distribuição dos treinos ao longo da semana de acordo com a intensidade (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zF-ZR5V9PoI.html) e o outro é sobre o teste de 3 km onde mostro um app gratuíto de celular que apresenta os ritmos adequados para fazer os diversos tipos de treino baseado no seu condiocionamento atual (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-it2SvDZCam4.html). Acredito que esses vídeo poderão te ajudar. Tmj

@Hubens1 Год назад

Eai amigo corre ainda?

@igorogrande 17 дней назад

O meu pace ideal (por enquanto) é correr 1km em 5 minutos, ou seja 6km em meia hora...

@prontopracorrer 14 дней назад

Muito bom!

@eduardocunhalot 9 месяцев назад

Uma dúvida, quando você fala por exemplo o ritmado 3km mas com 1km de aquecimento no inicio e no fim, eu faço 1km de aquecimento, paro um pouco e começo os 3km ou faço o 1km de aquecimento e já embalo os 3km apenas alterando o pace?

@prontopracorrer 9 месяцев назад

Olá, Eduardo! Na realidade pode ser feito das duas maneiras, a depender de como o treinamento como um todo é elaborado. Porém, normalmente eu costumo não parar um pouco, mas sim fazer de forma contínua, apenas alterando o pace. Para conseguir fazer dessa forma, é importante que o aquecimento e a volta à calma sejam feitos realmente num ritmo mais tranquilo. Abraço!

@MauricioDoSul 2 месяца назад

Car eu fiz 5km em 30 minutos correndo 5 minutos e caminhando 2 minutos

@prontopracorrer 2 месяца назад

Já está correndo bem. Pronto para dar o próximo passo. Abraço!

@Adustina100 Год назад

Bom noite! Tenho 51 anos, estou fazendo 8 Km em 46 minutos. É tempo bom?

@prontopracorrer Год назад

Olá, Robério! O mais importante é você estar satifeito com o tempo e a performance que está tendo. Eu gosto muito de falar, que a única comparação justa que nós corredores amadores podemos fazer é com nós mesmos! Mas sei que muita gente tem curiosidade em saber como ela está em relação à outros corredores, mesmo que como disse, isso não deva ser nem de perto o foco. Por isso, fiz ese vídeo aqui: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3IOeqO7eXBQ.html Acho que pode gostar. Abraço e bons treinos!

@sergioreis1531 Год назад

Com 55 anos faço 5 km em 27 minutos raro chegar 26 minutos....não faço competição/inscrever em corridas....

@prontopracorrer Год назад

Muito bem, Sérgio! Bons treinos aí pra você

@laudares 6 месяцев назад

Faço 5 km em 33 a 36 minutos atualmente. Entretanto treino musculação 6 dias na semana com dois dias de pernas. COmo conjugar um treino de corrida para baixar o tempo de 5km com um treino de musculação intenso e não perder massa magra de forma significativa?

@prontopracorrer 6 месяцев назад

Olá, acredito que possa pegar esse vídeo como uma ideia geral de um caminho para baixar o tempo nos 5 km e chegar nos 30 minutos. Essa questão de conjugar com o treino de musculação, acredito que possa fazer os dois. Desde que bem pensado e distribuído. Recomendaria, se possível tentar fazer a corrida num turno do dia e a musculação em outro, e experimentar assim para ver se vê melhorias. A questão de não perder massa magra, também engloba outros fatores como a nutrição. E em treinos muito intensos de perna, recomendaria testar fazer nesse mesmo dia os treinos de corrida de intensidade, em turnos diferentes, como disse para testar. E nos dias que treinas membros superiores faz as rodagens de corrida mais leves, na ideia de dar maior descanso. De qualquer forma, caso precise de um acompanhamento individualizado procure ajuda profissional.

@laudares 6 месяцев назад

@@prontopracorrer Puxa,muito obrigado pelo retorno. Estou dividindo os treinos por turno como você recomendou. Entro na academia de 6 às 7:15 e depois corro de 18:30 as 19:40, em geral 5k. Tenho forçado a preguiça e na última semana consegui correr todos os dias. Percebi que meu cardio está melhorando expressivamente e a já chego no 5k mais tranquilo. Vou adotar essa divisão de fazer a intensidade no dia do treino de pernas e começar planilhar mais os treinos pra tentar acompanhar a evolução!!! Parabéns pelos vídeos e pelas informações de excelentes !

@maranhaomup3847 Год назад

Primeira vez que corri 5km, eu fiz em 25min sem treinar, no outro dia fui fiz 10kms em 50min, treinei um mês direto baixei pra 21min os 5k, depois treinei mas Um mês fiz 5km em 20min....Nunca treinei tiros.....mas vou começar a treinar,..pra melhorar o tempo....

@luistelles7398 Год назад

Vc deve ser jovem e atleta, jogar futre etc. Eu consegui fizer 5k em 40’ min depois de treinar 8 semanas de treinos (caminhadas e corridas leves )

@maranhaomup3847 Год назад

@@luistelles7398 eu já tenho 39 anos peso 55kg, não faço futebol, mais faço ciclismo a 7 anos direto..... cheguei em nível muito alto no ciclismo... chegando pegar vários pódio na minha categoria...Um abraço...

@maranhaomup3847 Год назад

Baixei meu tempo pra 19min os 5kms...