Como fazer uma periodização de volume de treino para hipertrofia?

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Para falar sobre periodização de volume de treino para hipertrofia, vamos usar um estudo do Schoenfeld e Grgic, confira no vídeo.
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20 сен 2022

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Комментарии : 19

@washingtonwilliamsantoswas387 Год назад

Excelente dicas de treino muito eficiente

@andersoncontedeoliveira8737 Год назад

Excelente conteúdo

@carlosbaltar Год назад

Ótimo conteúdo! Fiquei curioso sobre esse conteúdo posterior sugerido no vídeo de maximo volume recuperável, ja rolou algum video com essa pauta?

@rodrigoaraujo1073 Год назад

Mestre, como fica a parte de repetições para cada série, quando colocar mais repetições e menos carga ou mais carga e diminuir número de repetições (força), em qual momento desse macrociclo que colocou pra gente cada um desses se aplicaria? Excelente didática.

@camilabatista3397 Год назад

Os dois primeiros exercícios devem ser os mais pesados, consequentemente menos repetições, os 2 do meio pra dar volume, consequentemente mais repetições, e o último só garante que os músculos foram trabalhados

@igorcalifanimerino 7 месяцев назад

Esse número de séries incluem qual tipo de trabalho? Falha ou submaximo ? Dentro disso como ficaria o número de repetições por séries?

@railanamorim8995 11 месяцев назад

Professor pideria trazer uma mensal ?

@GuiSantanaOficial 10 месяцев назад

quall a quantidade de repetiçoes?

@victorfreitas5293 Год назад

Shoow

@lucimaracoelho8296 Год назад

Essa variação do volume embasado em número de séries não envolve também variar as cargas? Não entendi muito bem isso (desculpa sou burra 😂)

@lucasfarias4915 7 месяцев назад

Isso. Envolve sim, as séries, as cargas e todas as outras variáveis

@shortdickman6780 Год назад

De todos esses métodos, o que tive melhores resultados foi o Fullbody, 5x na semana (obs: sou calistenico). Cerca de 15 séries de multiarticulares e 10 séries de isolados por semana, divididos nesses 5 dias.

@fabioluiz9043 Год назад

Caraca cara.... eu comecei a fazer exatamente isso essa semana....

@fabioluiz9043 Год назад

Vc ficou quanto tempo nessa periodização? ( faixa dr volume)

@shortdickman6780 Год назад

@@fabioluiz9043 tem já uns anos atrás, uns 2 ou 3 meses ininterruptos; parei mesmo pq comecei a incluir muitos isolados, e meu treino tava ficando com muito volume(+/- 1 hora), e isso tava me desgastando física e psicologicamente, então passei a fracionar em AB ou ABC., fazendo NOVE A DEZ SÉRIES POR SEMANA por grupo muscular (isso mesmo)!, Com bons resultados. Mas voltei tem umas 2 semanas ao Fullbody, Dessa vez priorizando multiarticulares e dando menor enfase aos isolados (que já trabalharam como assessórios). Obs: costumo ir ate a falha nos superiores, ou perto dela; Inferiores evito ir ate a falha, ja que treino sozinho com elásticos/peso corporal. Assim como anos atrás, incluo cerca de 15 séries pra músculo grandes(peitoral, dorsais, quadriceps) divididos em 5 dias na semana e 10 pra isolados (biceps, ombros e triceps, posteriores de coxa). Quando me sentir desgastando eu faço novamente um deload de volume menor.