Como fazer uma periodização ondulatória?

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Neste vídeos nós mostramos o passo a passo de uma periodização ondulatória. Explicamos também o porque de fazer este tipo de periodização e as suas vantagens.
Se você gostou desse vídeo, não deixe de conferir o nosso curso completo de periodização lá na Citius Play: citiusplay.com.br/

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Опубликовано:

10 май 2022

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Комментарии : 37

@iuredealmeida 10 дней назад

obrigado

@davimarcelino2529 Год назад

Cara que aula, que aula! Surreal o tanto de conteúdo que tu entregou só nessa vídeo aula da uma surra em um monte de vídeos aqui da plataforma!!

@feh9535 9 месяцев назад

Bacana a informação , conteúdo bem basico , mas quem quer saber mais tem q procurar

@Mailsonfarias89 2 года назад

Show de bola!

@lucascorrea1098 Год назад

Claro e objetivo, sensacional

@cortandoeinvestindo Год назад

Mto bom

@PersonalTrainerLucasCorreia Год назад

Aula top

@user-rx1fe9vk3r Год назад

top demais a aula irmão

@Nalevaiko_444 8 месяцев назад

Conteúdo muito bom , parabéns !

@arthur_fonx2003 9 месяцев назад

perfeito cara, especificou bastante tudo

@LucasRodrigues-re2et 2 года назад

Muito boa essa aula, pois você abordou como funciona na prática diária e quais os alunos que costumam se encaixar em determinado tipo de períodização. Costumo trabalhar da mesma forma, aluno iniciante/intermediário utilizo períodização linear pois se que o sujeito vai falta em determinados dias do treino ou que terá dificuldade para entender o raciocínio de progressive overload. Para aluno avançado gosto da ondulatória, pois eles tem mais frequência de treino e acabam sempre tentando buscar a falha nos exercícios

@wellingtonoliveira7018 Год назад

Obrigado professor 0:56

@ricardoalbertim799 14 дней назад

Boas informações só não compreendi aumentar o volume em séries de baixas reps. Volume e intensidade são inversamente proporcionais

@renanfernandes9325 2 года назад

💪💪💪👌

@eduardosantos75 Год назад

semana 1 - força pura / 4-6 RM semana 2 - hipertrofia / 8-12 RM semana 3 - resistencia / 12-15 RM semana 4 - força pura / 4-6 RM semana 5 - hipertrofia / 8-12 RM semana 6 - resistência / 12-15 RM

@viniciussk9670 Год назад

No caso não é resistência né, é recuperação (deloading)

@rafloutz5155 9 месяцев назад

@@viniciussk9670depois das 6 semanas reinicia?

@viniciussk9670 9 месяцев назад

@@rafloutz5155 depende da sua periodização, tem gente q faz 9meses de periodização, daí reinicia de acordo com a sua prioridade, força ou hipertrofia

@personalcinthiasampaio493 Год назад

Minha maior dificuldade é exatamente a rotina dos meus alunos.

@SrBastos 4 месяца назад

Tem que reprovar mesmo, se o estado só promete mas não prepara o aluno, do que adianta. Se o aluno não está disposto a ser melhor no ano, ele que colha as consequenciais...

@alexandrolimadovale9405 Год назад

Fiquei na dúvida de como deve ser separado o grupo muscular quando o formato da periodizacão for por dias alternado. Pq se em um dia eu colocar peito e bíceps carga alta, no outro dia provavelmente seria carga baixa para membros inferiores. Logo eu teria um desequilíbrio entre os membros. Ou essa divisão deve ser em fullbody????

@joaohonorio2501 Год назад

Vc poderia fazer a ondulatoria diária com um período de 2 semanas, por exemplo, na primeira semana vc treinaria peito e bíceps com carga alta e membros inferiores com carga baixa, assim consequentemente na segunda semana seria o inverso, peito e bíceps com carga baixa e membros inferiores com carga alta, assim o volume total de treino nessas duas semanas seria igual

@leoft4dead 2 года назад

Eu não sei se acredito em periodização, exceto na hora de respeitar as fases adaptativas dos alunos. Para mim (me baseando somente em experiências próprias), o que funciona mesmo é a constância ou consistência de treinamento, aliado a uma dieta específica para o objetivo proposto. De qualquer forma, o conteúdo deste vídeo ficou sensacional!

@itacoisa4986 Год назад

Pois é! Meus alunos nunca entraram em platô. Não uso periodização, mas todo mês eu faço um treino semanal com cargas leves e repetições mais altas para dar uma recuperada...

@sense9442 Год назад

@@itacoisa4986 vc literamente periodizou kakakak

@kazzu6636 Год назад

@@sense9442 kkkkkkkk sim

@marcelofarias8830 Год назад

@@itacoisa4986 kkkkkkk vc periodizou empiricamente kkkkkk

@itacoisa4986 Год назад

Pessol, eu não quis dizer que não períodizo, eu que fizer que não faço periodização na ponta da letra. Eu achei que tinha escrevido algo esclarecedor, mas pequei na escrita! Rs

@mentalquizze Год назад

mano, tem como disponibilizar essa imagem do modelo de periodização? Por favor

@catieleschoenfeldt1095 2 года назад

Prof...no caso se meu aluno 1RM dele no leg for 106kg....de 4 a 6 RM ajusto em que %? 80%?

@victorlaurent8218 Год назад

Já fiz diferentes programas de treinos (Powerlifting) e isso varia, tem que olhar o contexto inteiro: volume de treino em geral, volume de treino do músculo (ênfase), tempo de descanso entre as séries, nível de experiência do aluno, lesões... Fora que às vezes são semanas trabalhando para chegar em X% ou Y% do RM. Mas depois de todo blá-blá-blá, sim, eu chuto que 4 - 6 reps é uma boa para 80% do RM.

@muri_pvp2247 Год назад

Tenho uma dúvida essa periodização é até próximo da falha em todas as semanas ou dias?

@victorlaurent8218 Год назад

Não, justamente o contrário. Não se treina próximo da falha todos os dias, seu sistema nervoso não aguenta, nem aguentas pro fazem isso (por mais que tenha uso de anabolizantes, melhor alimentação e sono = recuperação muscular melhor). No vídeo isso está explícito, mas basicamente você vai trabalhar em cima do seu RM (Repetição Máxima), dias com foco em força e mais carga, outros em mais repetições e menos carga, períodos regenerativos (abaixa bastante o VOLUME de treino).