Comecei academia a 1 ano com 75 kg e tenho só 1,51 de altura ( não tinha nem pescoço mais rsrs )....porém estou treinando a quase 10 meses......lutando contra a depressão e ansiedade *infelizmente não tô conseguindo seguir a dieta 100% por causa das crises* ..... mas ja vi resultado bem satisfatório....antes usava tam 48 e agora estou usando 42 com uma folguinha já 😅😅😅......e pesando 61 kg.....objetivo é perder o excesso de gordura na região abdominal .....então sem chances de desistir.....mesmo que vacile no meio do caminho....aprendi sobre dieta com o Leandro Twin professor Maravilhoso ❤❤❤ só tenho a agradecer 🙏🙏🙏🙏 Passando pra falar dos resultados... Em 15/08/22 fiz avaliação e tinha 44.3% de gordura e apenas 24.7% de músculo Idade corporal era de 60 anos 😅 Meu avatar era o último Alto 3 Em 13/09/23 tenho 33.9% de gordura e 29.2% de músculo Idadecorporal é de 48 anos Meu avatar agora é o Normal Estou muito Feliz com os resultados agora tbm em números ❤❤❤ Se eu puder dar um conselho pra vc que está lendo meu relato é NÃO DESISTA, VOCÊ É CAPAZ E MAIS FORTE DO QUE IMAGINA ❤❤❤ E agradeço a cada um que dedicou seu precioso tempo pra me deixar uma palavra de apoio. Desejo que vc também alcance os seus objetivos assim como estou alcançando os meus. DEUS ABENÇOE A SUA VIDA 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 😘😘
O mais difícil mesmo é a constância 🥲, eu sofro muito com essas fases de 100% (90%rs) foco e depois passo por alguma coisa na minha vida que eu desfoco. Típico de quem é 8 ou 80 .. Oq eu mudei no meu pensamento q tem me ajudado muito é pensar que é pra sempre.. Se é pra sempre, lógico, eu sempre irei voltar e se eu irei voltar acho bom eu voltar logo pra não sair da constância..! E pra sempre eu penso pelo lado positivo, por acaso quero (ou me vejo) uma mãe, sedentaria?! Uma senhora que não tem massa muscular?! Então é pra sempre e ponto, eu seria MUITO triste não ter exércicio físico na minha vida p smp, é saude, vitalidade. Enfim, espero que essa mensagem te ajude no seu processo 🫶🏼💕
Quero dar meu depoimento para que vcs não desistam dos objetivos ,esses ultimos 2 anos foram terríveis fazendo tratamento contra a depressão e outros problemas enfrentava crises terriveis de ansiedade e obviamente descontava nos doces e era viciada em salgadinhos tipo "torcida"pois bem !Cansada de nunca emagrecer e exausta mentalmente de tudo que estava passando decidir dar o primeiro passo comecei no dia 17 de julho jejum intermitente e dieta low carb pois por intermedio de comentarios dizendo que tudo melhoraria apostei ,em 1 mês perdi 10 quilos resumindo tudo melhorou as minhas crises não tenho mais ,hoje tenho uma outra percepção sobre os alimentos cortei o açúcar farinha branca e outros por ai tbm hoje me sinto melhor ,mais leve e determinada a continuar , a minha vontade de morrer foi pra bem longe estou no foco preciso perder mais 10 quilos dessa vez não vou desistir as minhas ansiedades sobre variadas coisas melhoraram muito ,espero que esse depoimento te ajude .não desista a depressão pode e deve ser vencida mude seus hábitos e pensamentos, lembre-se a mudança começa na mente é claro que no final de semana eu como uma coisa ou outra o segredo é não ficar bitolado afinal um docinho ou um pão as vezes nao faz mal é só aprender a comer com sabedoria ,não desistam lutem até o fim !!!
Jejum intermitente, musculação, aeróbico também têm funcionando muito em minha batalha contra a depressão. Estou mais "ligado" e distraindo-me da tristeza. Força a todos que estiverem enfrentando essa maldita doença.
@@andremedeiros6656 eu nem tinha pra perder kkkkkkkk mas eu aumentei sim, era completamente sedentária é só comia miojo, poucos estímulos meu corpo já respondeu, agora tá foda de melhorar os resultados
Sou obeso, pesava 162kg, atualmente estou com 130kg com ganho de 16kg de massa magra em 9 meses de treino e alimentação sem falhar. Sou muito grato a pessoas como o Leandro que nos ajudam. Obrigado.
Perdi 20kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra (88kg para 73kg com 1,72m) em 5 meses de academia após anos de sedentarismo. Cometi diversos erros, principalmente no começo, mas fui corrigindo graças aos seus vídeos! Obrigado pelo conteúdo que foram fundamentais para minha motivação e evolução! Espero que todos consigam alcançar seus objetivos! Forte abraço!
Mano tô numa situação idêntica a sua.Tenho 1,71 de altura, 88 kg. Eu tinha 113 kg em janeiro mas fiz funcional até semana retrasada finalizando com 88 kg.Hoje tô na segunda semana de musculação com déficit acredito de 25 % mas vou aplicar esse protocolo do Leandro pra ver o que vira. Tu tem foto de antes e depois?
@@adamprudencio2397Faça TODO o processo com calma e paciência, respeitando a sua perda. Coloque na cabeça que nunca mais você poderá voltar a ser sedentário. Esse é o principal protocolo para perder peso e principalmente manter o peso ideal a longo prazo.
Me sinto péssima por não conseguir fazer uma alimentação correta pra perder peso, minha vida é uma loucura,trabalho 48 horas tenho quatro filhas,e fiquei desde o começo do ano sem malhar pra priorizar minha casa e minhas filhas, resumindo ganhei quase dez kilos e entrei em depressão, descobri que tava com anemia e carência de vitamina D , agora tô tentando voltar a rotina,o antidepressivo tem me feito bem , e além da musculação entrei no Muay Thay,eu com 39 anos no meio da moçada, sofrendo p fazer o aquecimento,mais pedindo a Deus pra não desistir
Sou grata aos ensinamentos do Leandro Twin. Sai da obesidade grau 2 com mais de 97 kilos Tive alguns desvios no processo. Mas esse ano retomei com 78 kilos e atualmente estou com 64 kilos e mais perto do meu objetivo. Secando e ganhando massa muscular. Sou iniciante. ❤
Tinha 57kg quando comecei com a musculação querendo emagrecer, em 5 meses ganhei 3kg, mas acho q foi de massa muscular, pois não pareço mais gorda. Só para mostrar que os resultados podem ser diferentes. Me sinto bem melhor hoje!
Twin, o seu nível de explicação de detalhes práticos é o melhor do RU-vid, cara! Adoro outros youtubers que explicam muito sobre fisiologia, bioquímica e tals. Muito bom também.. Mas dicas práticas, vida real é você! Obrigada pelo trabalho de excelência.
Tenho 1,86 e 121k voltei pra academia a 45 dias , na minha biopedancia deu 84k de massa muscular e 32% de gordura. Nesses 45 dias de treino já perdi 4k seguindo a dieta e indo na academia 6 X por semana.
Tenho 42 anos e estou com 20 quilos acima do meu peso normal Fiz dieta restrita e fiz academia 6 meses de seg a sexta sem contar que fazia duas horas de caminhada também diariamente, perdi somente 3 quilos Minha família disse que eu tenho que ser estudada pela NASA, tanto sacrifício pra perder tão pouco
Valeu pelo conteúdo, Leandro. Me ajudou muito, comecei na academia com 103 kg e agora com 11 meses de treino e dieta estou com 98 kg, mas com 12 kg de massa magra a mais e o bf baixando(deve estar em uns 18%) com 1,85 m de altura. Estou voltando a ter uma vida mais saudável, após 5 anos de sedentarismo, e não penso mais em parar com a musculação. O esporte salva!
Boa!! Nos ultimos 4 meses treinei por 2 meses e nos 2 seguintes so mantive a dienta pq estava literalmente sem nenhum tempo para treinar, mas voltei e fiz uma avaliacao e percebi que perdi 14kg de gordura e ganhei 3,6 de musculo. Montando a dieta com base nos videos do canal. Já voltei a treinar faz 3 semanas e nao paro mais. VAMBORA
Mestre. Gostaria de te fazer um pedido . Fãs um vídeo focado para gordinho iniciante ... Meu objetivo prioritário ganhar massa muscular e condicionamento físico .. Tenho 130kg 1,71m Perca de peso só quero focar nisso daqui a 1 ano
Obrigado estou seguindo suas dicas e não faço academia professor suas dicas tem sido ótimo hj faz um mês já perdi 8 kg meu objetivo é perder Mais 10 kg. Muit muito obrigado mesmo suas dicas são muito boas 🏃🏿♂️🏃🏿♂️🏃🏿♂️
to com um mes na academia quero muito continuar preciso perder 20 kilos pois tenho 1.53 de altura 😅 e peso 68 kilos .preciso perder gordura e ganha musculo
Cuidado com o adipômetro... ... Treino desde março/2022 (ago / 2023 agora) Mar/2022 - 115 kg - Ago/2023 - 95.8 kg Fiz um exame de Composição corporal em Mai/2023 e outro em Ago/2023. Em 3 meses, ganhei 2.7 kg de massa magra e perdi 6.6 kg de gordura. Hoje, dos meus 95.8 kgs, 68 kgs de massa magra e 27.8 de gordura. .... Escrevi tudo isso pra dizer que... se você é gordinho, igual eu... Tenha cuidado com as medidas de adipometro. Não se engane, o adipômetro MENTE, porque ele não faz um geral. As do adipometro podem ser feitas em locais que voce tem pouca gordura. ... Em abril, eu havia feito uma consulta com a minha nutri, que usa o adipometro... Segundo ela, naquela época, eu estava com 103 kg e destes, 80 kg de massa magra. Eu percebia que aquilo não era real. ... Esqueçam o adipometro Ele serve para alguém que está com a gordura corretamente distribuida pelo corpo
Oi rafael! Vc pode comentar da dieta q vc feZ nesse período? E da sua estratégia de treino? Fiquei muito impressionado com seus resultados. Fiquei curioso dos macros e dos treinos tb.
@@ese30000 fala Ese Cara, eu estou praticando musculação e aeróbico diariamente ( de 5 a 6x na semana). Tenho uma tabela no Excel que eu mesmo fiz onde adiciono minha alimentação diária, como trabalho de casa fica fácil. Diariamente consumo de 1.5 a 2 gramas de proteína. Tento manter o e as gorduras baixas durante a semana. Para isso tenho usado whey protein e creatina. Também tenho tentado manter uma dieta hipocalórica. E para ajudar no “número 2” tenho tomado psyllium. Tudo isso tu pode comprar no site da growth, que eu acho mais em conta e é garantido que não são produtos falsificados.
Tentando mudar de vida… sai de 115 kgs em nov/22 pra 102 kgs em 08/23, não foi um bom resultado porque parei várias vezes de treinar e me alimentei mal em diversos momentos, lesões.. problemas… mas continuarei tentando
o meu grande problema é a minha falta de rotina alimentar. Eu tenho muita preguiça de cozinhar, então a maioria das vezes mando vir comida ou vou a algum restaurante comer. E, apesar de ir ao ginásio 4 vezes na semana, nada adianta, porque a alimentação é 80% mais importante.
Em 2 meses perdi 12 kilos, estou muito feliz com o meu resultado, AGR é ir para academia, trocar a minha dieta, e definir e ganhar massa muscular. Tenho 1,60 de altura e estava pesando 82 kg, hoje estou com 70.
@@kika7924 não, pratiquei cárdio nesse período, corda e corrida, de 2 a 3 vezes por semana, aliás hoje eu estou na academia, meu percentual de gordura está em 8% e estou definindo como eu sempre quis rsrsrs Foi muito difícil o início, mas a consistência e a disciplina tem me dado ótimos resultados .
Ganhei 6.100 de massa magra e perdir 9.100 de gordura, em 40 dias, eu tava com massa magra baixo demais. To em construção. Estou a 3 meses na academia so procurei nutri no segundo mês.
Comecei a treina a dois anos pesando 110 kilo minha altura um metro secenta e seis, hoje atual peso 87kilo , e o sheipe ta evolução treino dieta 1700calorias cinco refeição , whey proten, creatina, vit .AZ e cardio e e um ano e sete meses certinho.. mantendo sempre a dieta 17000 calorias..... minha idade 55anos , e sem presa para seca para não perder massa muscular pois objetivos ganha massa e manter uma boa qualidade..Bora prar cima
Eu era bem magrinha, comecei a engordar e não paro mais de engordar, não consigo mais emagrecer, por conta Que tenho ansiedade e compulsão alimentar, e a depressão também, n sinto vontade de ir na academia, parei de treinar faz tempo! Qro voltar!
As contas 2x2x1 parecem estranhas se medir as calorias disso. Só a gordura tem 9cal a cada 1g. Eu peso 105kg, se eu comer 105g de gordura já vai dar quase 1000cal aí, fora a proteína e o carbo. Meu metaboslimo basal tá pra 2700/3200 em média, daria um déficit bem baixo.
Treinando a 6 meses e não vi diferença nenhuma. Sou falsa magra, pesava 52kg e hoje estou com 70kg tomando hipercalórico sem treinar. Ganhei gordura na barriga, costas, ganhei um pouco de bunda e perna, mas a gordura toda foi pra barriga pq eu não treinava. Agora eu não sei se faço uma dieta pra emagrecer ou pra ganhar massa. 6 meses treinado e não vi diferença em nada. Muito triste e querendo desistir
Parabéns ao Leandro pelo seu TRABALHO DE UTILIDADE PÚBLICA Cara, vc faz mais pela sociedade e pela saúde pública que a grande maioria dos nossos governantes. Parabéns novamente.
quantos kilos vc pesa e qual a sua altura? Você está comendo aproximadamente 150g de proteina por dia, é menos do que eu como. A tapioca é muito calórica, não é um carbo muito indicado pra emagrecer, funciona se a pessoa não aguentar comer muito. Se for pra ficar com fome, prefira trocar por algo que sacia mais (arroz ou batata por exemplo). Seu carbo está bem mais alto que a proteína, cerca de 260,3g de carbo por dia.
@@mariaantoniastarling8493 tenho 28 anos, 1,80 e estou pesando 106kg, estou fazendo assim pela praticidade que me dá e tenho dificuldade de comer comida mesmo
@@estimuladamente perdao pela demora. Se vc tiver minimas condições, indico colocar whey/proteina em pó (qualquer uma) pra ajudar na proteina, diminuir a tapioca na janta e aumentar o frango (pode ser patinho, pernil, musculo). Tenta colocar proteína em todas as refeições... Pelo menos 190g de prot vc tem que comer. É muito pouco o q vc come, de vdd
É muito interessante e informativo o quanto que aprendemos ,a motivação é ter esse foco ,aonde que queremos chegar, e pelos quais motivos queremos fazer a satisfação é o resultado dos efeitos de cada ação pelo assistir e praticar através dos seus ensinamentos!!!!! Valeu Twin🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠💯💯💯💯💯💯💯💯💯🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🤜🤛💪🍞🍳☕🥗🍝🏋️
Tenho 1,67 e peso 70 kilos. Ganhei muita barriga. Pesava 63 e ganhei 7 kilos, mas muita barriga, queria manter o peso e perder a barriga. Será que tem como ?😊
@@amandadias8172 Na verdade, não tem segredo! Apesar de já ter sido atleta na infância, como eu era iniciante na musculação, o corpo reage de forma muito satisfatória nessa fase inicial. Mas pra obter os resultados, além das atividades regulares de musculação (com foco na hipertrofia), melhorias na alimentação e no sono são extremamente importantes.
Como o Leandro disse não vai de 4 direto senão pode estourar tudo 😂😂. Percebi que o Leandro solta umas pérolas nos vídeos, não sei se é imtensional. Mas.as aulas dele sao top .
Pratiquem squash e descubram a melhor forma de fazer aeróbico. Você se d8verte, gasta muita caloria e nem percebe o tempo passando. Pesquisem e vejam que o squash é a atividade mais completa que existe.
Perdi 10kg mas nao sei o que é massa ou gordura. Estou com 870 de testo natural. Preciso fazer uma bioimpedância pra saber o que é massa e o que é gordura, mas ja notei uma grande diferença estética
Bom dia Leandro... Sempre fui praticante de Natação e Muay Thay A mais de 10 anos estou sedentário, só engordando, tenho 1,75m e estou pesando 103kg e 38 anos... Nesse sedentarismo estou com sérios problemas na Lombar e estou precisando perder peso rápido e fortalecer a Core. Fiz meu checape e estou bem... Minha endócrino passou CAFEINA + PHYTGEN e o uso de BUPROPIONA + NALTREXONA para melhorar minha perda de peso. O que você acha dessas combinações?? Eu nunca tinha ouvido falar do PHYTGEN.
Eu tinha 113 kg em janeiro, to com 88 kg e 1,71 de altura. Fiz funcional de janeiro ate agora sem parar e to na segunda semana de musculação e vou fazer esse protocolo, depois eu venho aqui e falo o que deu
Obrigada pela aula incrível!! A bússola agora está mais direcionada kkk Uma pergunta: tenho objetivo de perder uns 5kg de gordura e ganhar 3kg de músculo. Achei sua estratégia muito boa, porém, no momento, eu só tenho 1hora por dia pra treinar e é bem cedo (5h da manhã), onde não consigo me alimentar antes, só tomo creatina com malto e as vezes suco de uva integral. Vc acha que é possível eu atingir meu objetivo dentro dessa rotina, ou é melhor eu mudar a estratégia?
É totalmente possível, mas tenta adequar a sua refeição posterior (que seria a do jantar ou antes de dormir) ela deve ter energia suficiente pro seu treino do dia (vai ser sua refeição pré-treino)
Twin você sabe passa a informação do jeito que um leigo aprende, stou malhando a 1 ano tô com 120kg ganhei 8kg de massa magra e perdi 5kg de gordura. Está bom?
