Como resolver canelite - com dicas fáceis 

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Jamais esquecerei de um TAF que continha corrida. Um dia inteiro com as canelas pegando fogo, mas passei.

*É só pisar com a parte frontal do pé*. Muita coincidência esse video sair hj, porq eu voltei a correr a poucos dias e tava com uma canelite fudida, tava desconfiando q era o meu tenis q ta todo surrado, dai eu vi um video sobre canelite e pisada e fui correr agr a pouco, no começo eu tava pisando com o meio do pé e tava de boa com um ritmo lento, dai eu parei de prestar atenção na pisada e começou a doer em pouco tempo, tive q parar até de tanta dor, fiz uma caminhadinha pra descansar e comecei a correr pisando com a parte frontal do pé (peito do pé) prestando atenção em não pisar a frente do meu centro de gravidade, o resultado foi q além de parar de doer eu consegui manter um ritmo MUITO maior Claro, pode ser q seu motivo de canelite seja outro como os citados no video, mas esse era o meu e resolveu 100%

Tive por muito tempo, principalmente na parte de dentro da panturrilha, aí eu não queria parar de correr e continuava correndo mesmo com dor, mas as vezes não dava mesmo... Na verdade é bem simples, eu resolvi assim: 1- Não corra até melhorar, deve ser cerca de 1 mês 2- Anti-Inflamatório duas vezes ao dia, até passar a dor quando você anda. 3- Não corra mais em ambientes com subida ou muita curva (eu corria em praças de subidas e muitas curvas) 4- Corra só unas 3 vezes na semana. Já vi gente pior que eu fazendo 7x na semana e teve que parar de correr muito mais do que 1 mês. No meu caso era uma dor na parte de dentro da canela, as vezes na frente também, bem no meio da tíbia, creio que teve inflamação mesmo, eu tinha dor até pra andar em casa, mas nada muito forte, o problema era quando ia correr mesmo, as vezes não conseguia passar nem de 10 minutos correndo. Mas com esses 4 passos eu nunca mais tive nada, hoje corro 3x na semana cerca de 50min cada.

Leandrão, só me permita adicionar uma informação muito importante para quem gosta daquele cardiozinho... Pessoal, invistam no TÊNIS! Vale a pena. Não sou especialista da área de saúde, mas tenho uma experiência considerável no que se refere à corrida e posso garantir que um bom tênis ajuda muito na questão da canelite. 👍🏻

Outra coisa que me ajudou muito foi realizar um aquecimento dos membros inferiores, bem feito! E fortalecimento tbm, como agachamentos, passadas, elevações de panturrilha tbm, td com o peso do corpo mesmo. Ex: 2 series de passadas, 2 de agachamento, 2/3 de elevação pelvica e 2/3 de panturilha. bem leve, so pra jogar sangue mesmo. Depois antes de correr, alterne corrida/caminhada, ate sentir que a musculatura inferior ja esta aquecida/ativada pra corrida. Percebo isso quando a passada fica '''leve". Me ajudou muito, minha canela parecia que ia pertir no meio antes, custava voltar andando pra casa. COMO DISSE O LEANDRO, QUANDO TREINAR SEMPRE RESPEITE SUA DOR!! VA AOS POUCOS!! /( evite correr quando a exaustão nao lhe permitir ter um controle eficiente de cada passada, pq vc acaba perdendo a capacidade de absorção de impacto)

Caneliti é um calvário para quem corre... Resolvi isso treinando o músculo da tíbia anterior... É como treinar a "panturrilha inversa"... Coloca uma caneleira na ponta do pé e tente levanta a ponta do pé com o peso... Experiência de quem já correu muito, principalmente nas FAs.

Sofro muito com canelite nos meus treinos de corrida, normalmente os canais abordam muito a parte da musculação e ignoram outros esportes. Obrigado por esse vídeo. Podia fazer um sobre suplementos que ajudam no desempenho dos corredores e ciclistas. Obrigado mais uma vez, que Deus te abençoe.

Explicação perfeita. Tenho canelite com certeza por conta de um histórico de sobrepeso e sedentarismo. Quando era mais novo corria muito, andava de mais, mesmo estando próximo da obesidade. Hoje em dia estou com 148 quilos e na luta para emagrecer, estou na academia há quase 1 mês e em processo de reeducação alimentar, cortei refrigerante, fast-food e adotei hábitos mais saudáveis. A canelite está afetando muito meu desempenho na esteira, não sei se por conta de ter tido uma infância e uma adolescência muito ativa eu não canso com facilidade, se não fosse a dor na canela eu faria uma caminhada de horas, mas tá difícil. Já no processo de entender isso eu já estava fazendo isso mesmo de parar quando doía muito, porém tenho meu tempo mínimo de 20 minutos e pode doer de chorar que não vou parar kkkkkkkk mas vou dar mais atenção quanto a isso. Dói sempre na hora da esteira, quando paro, após uns 5 minutos mais ou menos já não dói mais e só vai doer no outro dia aproximadamente depois de uns 10 min de esteira

"eu vou entrar um pouquinho, mas é pouca coisa q eu vou entrar ta, então... Me permita" -Twin, Leandro

Ano passado a minha tíbia rachou (fratura) por conta de Canelite... MUITO IMPORTANTE: NAO TOMEM REMEDIO PARA DOR PARA QUE CONSIGAM CORRER!!! foi um dos principais que me F#%$@. A dor era mascarada.

Eu estava sentindo muito canelite com 1/2kms. Segui as suas dicas e consegui correr 10km sem sentir nada. O meu erro era correr muitas vezes na semana, fadiga mesmo. Passei a correr menos pra correr mais e resolveu. Valeu!!!

Eu quando tô caminhando na rua depois de umas 4 quadra, começa a doer muito a ponto de parar e descansar durante alguns minutos, obrigado pelo o vídeo.

Twin, vc descreveu perfeitamente o processo que acontece comigo na síndrome do stress tibial medial, rs. Eu levei o ácido lático até a acidose e fui obrigada a parar de correr. Qdo chegou nesse ponto, doía até quando eu andava. Passei por um ortopedista mas ele não me explicou o processo com tamanha perfeição. E de fato, ele me passou repouso, antiinflamatório e fisio. Tu é o cara!

Esse vídeo foi feito pra mim. Cara sempre sofro com essa merda quando começo a ganhar massa, tem épocas que só de subir uma ladeira andando começa a arder tudo, e correr é isso aí, não chego à 10 minutos kkkk Sempre tive medo de ferrar ainda mais e por isso desisti dos aeróbicos na esteira, mas depois dessas dicas vou voltar pra ver se fortalece aos poucos. Excelente conteúdo!

Tenho fazem alguns anos, quando fui no médico eu tinha uns 14 anos e ele zoava da minha cara falando que eu inventava problemas demais, já que eu tinha queixas em vários locais do corpo. Fiz um raio X e ele disse que não havia inflamação; passou fisioterapia. Eu tinha bastantes nódulos na parte de dentro da canela, mas os fisioterapeutas, já que era plano de saúde, só passavam exercícios ao invés de fazer liberação muscular... Queriam que eu voltasse pra dar mais grana e nem dava atenção pra gente... E eu continuei correndo, mesmo com uma dor extrema. Até que de pouco em pouco fui pagando particular para retirar os nódulos. Na última sessão, restou uma dor e não restou nódulos. Fui em outro médico e descobri que tava tudo inflamado. Fiz repouso de meses, tomei antiinflamatórios de todos os tipos por 6 meses, não resolveu. Ainda a canelite me puxou fascite plantar, dor no tibial de dentro, no tibial de fora, dor na panturrilha, dor nos tornozelos, dor no joelho (tenho quadril rodado, o que pode ter colaborado, então procurar um quiropraxista também é preventivo). Consigo nem andar sem dor, ficar em pé.... Não sei o que fazer...queria ser militar, dependo disso...amava correr, era o que mais amava...tudo isso por culpa de más profissionais. Levem esse problema a sério, se sentirem dor, parem até procurar bons profissionais. E mesmo se for só nódulos, parem até se tratar. Como eu estava evoluindo na corrida, eu aguentava a dor e achava que estava tudo bem, mas certamente isso não é nada aconselhável. Aliás, os próprios nódulos deviam ser expressão da canelite, músculos exaustos, empelotados.

Nossa esse vídeo caiu do céu, minha canelite voltou essa semana 🤦🏻‍♀️

Lembro de quando tive 13 dias pra me preparar pra um TAF com meu irmão (que já corria há um tempo e fazia tranquilamente 6-8km) Eu ia correr todos os dias, menos no fim de semana, passados 3 dias eu passava gelol o dia inteiro e tomava remédio pra dor muscular de tanto que minha perna doía. No dia do TAF fiz meu melhor tempo desde o começo e passei tranquilo, mas não desejo aquilo pra ninguém

Meu deus, é literalmente leandro twin+tema, simplesmente incrível, o cara tem vídeo sobre tudo.

Comecei a sentir ao fazer caminhada para perder peso. Dois a ponto de não conseguir caminhar leve por 30 minutos. Meus pés até adomerciam quando eu insistia. Passei a fazer uma bike. Depois alternei com a caminhada. Melhorou bastante, já consigo caminhar de boa em menos de um mês.

Fiz tudo o que você disse Leandrão e em 35 dias, consegui eliminar 95% da canelite, sinto que na esteira é mais fácil, mas na rua ainda sinto um pouco de dor, mas bem leve, agora consigo correr em alta performance💪💪💪

Vim + rápido do que minha canela doendo quando faço cardio 👍 kk

Teve uma época que eu tinha muita dor, não consegui a correr 2 minutos, só parou quando eu perdi peso. Tinha ficado 3 anos no sedentarismo.

O bom de ver seus vídeos é que como eu estou me preparando para o Enem, já aproveito para revisar respiração celular. hahahah Vídeo show! Canelite eu tive bastante quando estava sobrepeso, porém depois que emagreci e comecei a comprar bons tênis de corrida, parou. Hoje em dia corro de 10 a 14 km uma vez na semana e nos outros dias faço aeróbico matinal, de intensidade menor, mas com trotes e subidas e nunca mais tive esse tipo de dor.

No meu caso era totalmente relacionado a passada, o Corrida Perfeita me ajudou muito

Correção, ácido latico é um termo datado, o termo correto é lactato. Toda quebra de glicose, gera lactato, lactato é produto da quebra da glicose, independente do tipo de fibra, toda quebra de glicose do corpo, resultará em lactato. O que gera acidez na musculatura, é o hidrogênio gerado em 2 das reação química da quebra da glicose, são 11 reações químicas pra ocorrer essa quebra, e o hidrogênio é gerado na 1° e 3° reação, na quebra do ATP (adenosinatrifosfato). Lactato ajuda a remover o hidrogênio da musculatura e levar pra corrente sanguínea, aliviando o acúmulo na musculatura, portanto, quando ocorrer essa dor e for feita a medição do lactato na corrente sanguínea, o lactato estará alto, PORÉM, o erro que sempre foi cometido, foi o de assumir que o lactato ("ácido latico"), era o responsável por essa acidez, quando na verdade, é o hidrogênio. Lactato também atua como agente tamponante, da mesma forma que o bicarbonato e beta alanina que citou no vídeo, ele ajuda a remover hidrogênio da musculatura. Por isso temos as nomenclaturas, metabolismo aeróbio alático, metabolismo anaeróbio alático, metabolismo anaeróbio lático, etc. Uma estratégia bacana pra quem quer fazer exercícios aeróbios, priorizando utilizar gordura como substrato enérgico, é comprar um aparelho que faz medição de lactato, geralmente é o mesmo aparelho que mede glicose pra diabéticos, mas ele possui fitas de lactato pra detectar presença do mesmo no sangue. E a estratégia consiste em medir o nível de lactato pra saber o quanto de glicose está sendo utilizada como substrato enérgico, permitindo que você regule a intensidade do exercício. Quanto mais intenso, mais glicose será utilizada de substrato enérgico, fazendo com que mais lactato seja liberado na corrente sanguínea, onde você poderá medir, diminuir a intensidade do exercício e repetir as medições até que a presença presença lactato diminua e você possa afirmar com confiança que o principal substrato energético que você está utilizando naquele momento, é a gordura.

Acabei de voltar da minha corrida matinal com essa dor chata, porém é na parte de trás da canela. Tem semanas que tenho essa dor e estava disposto a conviver com ela, agora o vídeo ajudou a resolver. 🙌🏾♥️

Procurei "Leandro Twin canelite" dois dias atrás e não tinha vídeo. Um dia depois o Leandrão sobe vídeo sobre tema kkkk Vc é melhor, cara! Obrigado! #canelite

Gosto muito de correr, principalmente antes de exercícios. O jeito é a bicicleta 😪 obrigado Man 🙏

Leandro, você podia fazer um vídeo sobre isometria e hipertrofia, se é uma boa colocar nos treinos, se cause alguma hipertrofia ou não, quais os benefícios e etc.

Eu sofri muito com canelite, nem médico conseguiu resolver, depois de umas semanas estudando sobre isso descobri que minha pisada é um pouco pronada, era isso que desencadeava a minha canelite, comprei uma palmilha pra dar corrigir faz pelo menos duas semanas que não sinto dores

Sofri muito até perder peso, porém não desisti e foi na raça e na dor. Kkkkkkkk

Eu to sofrendo muito com isso. Já tava pensando em passar com ortopedista. Vou tentar o bicarbonato! Obrigada 🖤

Nossa sinto muita dor e já fui diagnosticada com canelite, esse vídeo me esclareceu muita coisa,obrigado.

Pouco tempo comecei na academia estava com 99kg baixei para 94kg dps disso comecei a sentir muitas dores na canela quando estava na esteira, um personal me alertou que seria canelite e que melhoraria com um tempo, desde então só piorou eu forçava até meu limite para aguentar na esteira andando normal velocidade de 2.0 a 2.3 porém fazia 40 min morrendo dps começou aumentar só conseguia até 20min então pensei q o problema fosse a esteira por ser inclinada, hoje fui tentar caminhar na rua, caminhei uns 5 minutos depois tentei correr uma distância de uns 500mt para poder aumentar os batimentos, logo quando parei deu uma dor muito forte na canela direita, tanto que ainda tentei resistir andando muito devagar mas não dava, ficava mancando da perna direita, quando andei mais uns 10min e vi que a dor na passava apenas piorava eu voltei para casa. 😢😢 tenso pois estou precisando muito de Cardio pois meu peso aumentou 2kg msm na dieta e estou achando que mesmo comendo muito pouco meu corpo se acostumou e eu preciso fazer Cardio para aumentar o gasto mesmo o treino sendo pesado acho que não está queimando o suficiente. 🥲🥲 gordo não tem um minuto de paz. Kkkk

Eu peso 100 kg com 15% de BF, nunca tinha feito cardio, resolvi começar pra secar mais... Veio a canelite, esse video esclareu muito. Valeu demais Twin

Obrigado Leandro! Eu depois de anos voltei a jogar futsal e por óbvio estou com sobrepeso… um dos rachas cheguei a deixar no meio e quase chorei de dor… no outro já estava melhor. Agora estou na academia e jogando segunda e quinta. Ainda dói, mas já melhorou bastante!

Leandro Twin + canelite eu como atleta maratonista fiquei emocionado com o tema de hoje huahuahauhua.. Meu pace é 6Km/h e se eu forçar abaixar pra 5 é canelite na certa! E outra.. não dá pra correr todos os dias, no máximo 4x/semana com tênis apropriado, pisada e passada certas!

Sofro com canelite há muito tempo, atrapalha de mais o desempenho nos treinos, parabéns pelo vídeo.

Leandro Twin tá me salvando sempre, esses conteúdos daqui do RU-vid vem me ajudando bastante, estava com 103,3 kg, já estou com 95, isso com corrida e dieta, antes eu cortava o carboidrato, perdia kilos, mas quando voltava a comer, ganhava o dobro, conteúdo do Leandro Twin me ensinou o porquê isso acontecia e como fazer corretamente.. Hoje como bem, não precisei cortar 100% de nada, a meta é 82 Kg.. Canelite é o que venho sentindo a dois dias, mas com esse conteúdo vou melhorar... Obrigado, Leandro! Parabéns, você é fod#.

Eu vejo os vídeos até quando não é um dos meus problemas, Leandro vc é surreal de perfeito! Amo te ouvir !!! Gratidão!

Twin faltou um tema do vasto repertório que vc tem. Baita referência. Fascite plantar Estou a 1 ano treinando ininterruptamente, ganhei 14 kg pesava 60 agora 74. Faço treinos de panturrilha e sempre me alongo, mas creio que foi pelas altas horas em pé no trabalho e com sapato de sola dura. Doi demais.

A canelite incomoda qualquer corredor ou praticante de atividades físicas. Antes da Pandemia eu tinha conseguido "sair da canelite", estava conseguindo fazer os "longões" de 21 km sem nenhuma dor na canela. Mas, veio a pandemia fiquei praticamente 2 anos sem fazer nada de corrida, fui acometido pela COVID, enfim, várias coisas. Agora voltei para os treinos e infelizmente a canelite voltou. Mas, estou em tratamento....

Esse vídeo pode me salvar, sou um maromba de 105Kg, mas também sou concurseiro de carreiras policiais, o Taf faz parte do concurso. Obg pelas informações, irmão. Vc é um cara abençoado.

GRAÇAS A DEUS MANO...EU PEDI TANTO POR ESSE VIDEO

Explicação nota 10, estou passando por isso mas no meu caso, é mais tipo umas fisgadas de vez enquanto quando eu corro, e uma vez ou outra durante o dia a dia, e seu vídeo me ajudou a entender melhor o problema!!

Tive cánelite fiquei 15 dias parado tomando antiflamatorio, tenho 1,88 pesava 104 kg hoje corro até 24 km e estou pesando 93 kg e parou a dor na canela 🙏🙏🙏

Twin, você pode fazer um vídeo sobre condomalacia patelar? Treino específico etc

Melhor vídeo sobre no RU-vid, os outros é só Fala fala fala não ensina nada e ainda no final do vídeo tentam te enfiar a palmilha ou parar de fazer exercício 🤦🏻‍♂️

Leandro, tenho duas perguntas. 1 - Existe alguma maneira pra hipertrofiar o músculo tibial para aumentar a circunferência da canela? 🤔 2 - Você falou da ATP e ADP. No seu vídeo sobre creatina você diz que ela ajuda a fazer essa recuperação. Então a creatina pode ajudar nessa questão da "canelite" ? Desde já, obrigado!

Sou magrinho, comigo acontece bastante... obrigado pelo vídeo, em busca do shape

Oi Leandro Faz um video sobre exercícios de fortalecimento e outros pra corrigir a escapula alada (discinesia escapular). Abraço!

Nossa que Maravilha, estou acima do peso e para fazer cardio está foda. Vlw pelas dicas

Meu Deus Leandro, estou quase um ano sem assistir seus videos e quando sofro da canelite e procuro uma fisioterapia para melhorar acho vc como 3º video da procura. E esse video justamente foi de quase 1 ano atras. Muito obrigado e parabéns sempre! Sucesso. Agora estou com esse canal de animes e jogos. Tenho pé plano e pisada pronada

Sempre joguei futebol, nunca tive problemas. Parei de jogar futebol, engordei e fui jogar denovo, mal conseguia correr, canela incha e doi para caralho.

Eu tive uma fratura grave por atropelamento e tive que abandonar as corridas. Hoje toda vez que tento correr acabo por sofrer com dores, infecções por conta da pisada pronada. Mas seguimos na luta. Abraço Leandro.

Como eu fiquei feliz com esse vídeo. Tenho esse problema a alguns meses e na fazia a mínima ideia de como melhorar isso. Minha dor não é diária, vem umas 2 vezes ao mês. Creio que o meu problema seja realmente a pisada

Realmente tive esse problema mas hoje em dia estou curada😊. Leandro pode falar das dores no joelho quando fazemos exercícios com peso? Abraço

Éééé Leandrão, já teve dias que eu quase tive que correr de lado por causa dessa p... kkkk vlw pela dica mestre.

Eu sofro mt com isso, mas ja me acostumei. Pois, não posso parar de correr(tenho um TAF) próximo e logo agora que atingi os 2400m em minutos, não quero perder esse índice

N tem base bixo, essa canal tem é de tudo mesmo. Sempre venho aqui em qualquer duvida, mas essa eu confesso que achei que nao teria kkkkkkkk vlw leandrao

Salve Leandro, Estava com 99Kg com 171cm, comecei a dieta, e sempre tinha canelite quando ia correr na pista e só posso dizer que é um saco quando você quer emagrecer, e até isso vem pra te atrapalhar... Mas com paciência, quando atingi 92Kg por ai, não sinto mais canelite.

Sou corredor, isso é o que mais acontece com quem faz a prática da corrida, para melhorar tem que emagrecer, fortalecer e descanso ativo, conforme o mestre explicou, ótimo vídeo

Eu nem sei o que é isso, vou aguardar o próximo vídeo! kkkk

Tava uma semana fazendo 1h de caminhada com alguns hits durante o caminhar, e hoje no 7° dia consegui fazer apenas 30min. Tô muito acima peso e agora entendo o motivo😅 obrigado

Esse cara fala de tudo, um monstro no conhecimento 👏

Muito obrigada por essa explicação completa!!!! 🙏🏽🙏🏽

10 minutos , consigo correr no máximo 2 minutos depois disso parece que minha canela tá pegando fogo 🔥

Cara, um like é pouco para o conteúdo desse vídeo. Meus mais sinceros parabéns, com certeza verei todos videos do canal. Um abraço.

TWIN, tu é o cara! Sempre trazendo muita informação e de qualidade para todos

Meu problema não é nem a corrida, nem consigo, é no andar rápido mesmo. Menos de 2 minutos já começa a doer, se continuar chega a adormecer e fico dias com dor na região. 1.75m 85kg pratico academia, 28% de BF

Estudar pra manjar dos pranaue igual você cara 💪🏿

Topp Leandro ajudou muito, canelite me prejudica mto

Obrigado por compartilhar essa informação, ganhou +1 inscrito. Vou procurar algo para dores no joelho em seu canal, espero encontrar

Eu amo a calma desse homi

"Tudo que ficou duro aqui pra baixo é tibial anterior" = Tuin, Leandro

Sofri durante um tempo com a canelite até para jogar futebol...queimava demais, tinha que parar na hora por conta da dor. Faz bastante tempo mas resolvi, sem saber segui essas dicas do Twin.

Minha canelite e sempre na perna direita. Sinto bastante a perna direita e a esquerda bem menos, não sei se eu estava correndo errado para sentir essa dor.

tive canelite, demorou uns 15 dias ate conseguir andar normalmente, ortopedista me mandou fazer fisioterapia por uns 2 meses.. Ate hoje as vezes sinto algumas fisgadas.

eu vou sentindo até chegar os 30 minutos,e vira dor insuportavel q n consigo corre mais nd

Estava Eu Fazendo Um Treino Agora Pouco, Como Um Vídeo Que Postei No Meu Canal. Eu Passei 10min Treinando E Quase Voltei Chorando Pra Casa. Dói Muitooooo

Eu sou seu fã ! Vou estudar Ed física, e me espelho em você ! ♥️

Boa noite. Vim procurar um video sobre isso e me deparei com o seu. Parabéns pelo trabalho e a forma como trata e ensina com tranquilidade.

Bom dia!!! No meu caso, só sinto dor e queimar qdo corro. Pq? Não tenho sobrepeso, tênis correto, não sou sedentária...

Atleta de corrida aqui achando esse vídeo perfeito demais para nós corredores amadores q somos totalmente vítimas desse amor que é a corrida! 😂

Sempre que eu ando numa velocidade mais rápida, por alguns minutos (caminhada na rua pra chegar há algum lugar), sinto essa dor. Fica queimando terrivelmente.

video excelente. quando voltei a correr, fiquei com as canelas zuadas kkkk. demorou 20 dias sem correr pra curar. depois comecei a fazer um dia de corrida bem leve. 2 dias de elíptico. fiquei alternando, até que não sentí mais essas dores.

É bem complicado mesmo Sinto muitas dores e é ruim até pra fazer o cardio!

Seloko, tava tendo isso a uma semana e tava dando aquela ignorada básica kk... E agr me vem o Leandrão com essa... Maravilhoso cara, vlw

Misericórdia...Estou sentindo essa dor há dois dias...fiquei com medo da canela partir.. pensei que era ossos fracos..

Fiz fisioterapia, tratamento com medicamentos via oral e injeções, 3 meses sem atividade física, voltei gradativamente, depois de um tempo que voltei a normalidade começou tudo de novo.

Quem veio aqui após um treino kkkkk

Eu estava desconfiando de síndrome compartimental, mas enquanto não marco uma consulta no orto, vou seguir as dicas

Pra quem tem é só tomar paco... paracetamol e codeina. Minha mae tem ela toma o paco e volta ao normal em 1 ou 2 dias.. a dela e muito forte fica ate sem andar. Recomendo p qm sofre ai

Sou bem magra 1,77 64 kilos e um lado da canela sempre doi só durantr o execício

Toda vez que ando de skate eu sinto muito isso ,mas é apenas em uma !

Interessante pesquisarem sobre postura correta na corrida, exercícios pra Tibia e até mesmo liberação miofascial no local.

O foda é pra quem é corredor😢

Eu só dou like no começo do vídeo quando tem floquinho! Senão é só no final, já que o conteúdo é fantástico

Adoçante Prejudica a flora intestinal ? É melhor optar pelo açúcar em pequenas quantidades ?