Curso de entrenamiento con kettlebell - 1.1. ¿Por qué entrenar con kettlebells? 

Guau, este comentario es una pasada. Lo primero de todo, enhorabuena por superar el cáncer, ha debido de ser duro. Y enhorabuena también por decidirte a empezar a hacer deporte después de no haberlo hecho casi nunca, eso tampoco es fácil. Agradezco enormemente tus palabras, son una gran recompensa por el trabajo realizado. Para mí es un placer compartir esto, creo que es algo bueno y procuro enseñarlo lo mejor que sé, y si te parece bien cómo lo hago, teniendo en cuenta que el curso va dirigido a personas que empiezan de cero, ya me doy por satisfecho. Espero que le saques mucho partido. ¡Un saludo!

@@naturpaleo9291 gracias!! Después de ver bastantes videos me di cuenta de que quizá 6 kg es poco. Qué peso me recomiendas para empezar, teniendo en cuenta que soy principiante total, y que me he sometido recientemente a una mastectomía radical con reconstrucción de la mama? Aún estoy a tiempo de cambiar la pesa de 6 por una de 8.

@@isabelmartin1814 Respecto a cómo afecta tu condición particular, no te puedo decir nada porque no soy médico (y, aunque lo fuera, desconozco tu caso), pero si los que te atienden no te han prohibido hacer deporte ni levantar peso, me gusta más empezar con 8 kilos para mujeres, aunque puedes conservar la de 6 para practicar las técnicas, especialmente del levantamiento turco y el press.

¡Gracias a ti!

¡Gracias!

¡A ti!

¡Gracias a ti! A darle duro.

¡Gracias!

¡Muchas gracias por tu comentario!

¡Gracias!

Las pesas rusas son un complemento perfecto para casi cualquier deporte, sin duda.

¡Gracias a ti! Me alegro de que te guste.

Gracias a ti, un saludo.

¡Me alegro de que te sirva!

¡Me alegro!

¡Gracias!

¡Me alegro de que te vaya bien con ellas! Lo último que he subido es un entrenamiento guiado de nivel intermedio, ¿por qué no lo pruebas y me comentas qué te parece? Me vendría bien tener feedback de alguien que ya entrena regularmente con kettlebells.

¡Gracias!

Exelente Estoy aprendiendo Tube un A C V. Y tú sabes que me llevo 25 años o más ,Hoa ando en bicicleta algunas personas no te explican Bien solo para el grupo letario más,joven tengo pesas de mis hijos te ho Elástico.oero está No se que pedo comprar ..soy un persona delgada con músculo de genética te agradezco no puede a los años 39 a 49 ya que me decjqye a educar hijos y que estudien ahora sin hombre pero por favor pásame El peso. hago con disco de 4 kg no quiero un cuerpo de atenta quiero no perder masa,muscular Como todos,saben los adultos mayores no damos un revancha de la cir infancia del Hombre Hoy ya con el cabello Cano lo hago pero sinceramente no había descubierto tu clases que Ka veda,te ilumine y gracias por compartir tu pasión de Argentina. ❤❤

¡Muchas gracias! Me alegro de que te sirvan.

¡Muchas gracias!

De nada 😊

¡Muchas gracias!

Es bueno saberlo, esa era un poco la intención jeje

¡Muchas gracias! Desconocía el término, pero sí, el curso lo hago de forma desinteresada. Por amor al arte, diríamos en España jajaja.

Thanks!

Muchas gracias, subiré vídeo cada semana. Si estás empezando quizás la de 32 kilos sea demasiado pesada de momento.

Mucho ánimo, Jesús.

¡Me alegro! A darle duro

¡Buenas! Hay varios vídeos del curso que consisten en circuitos con la kettlebell, y un par de entrenamientos guiados más adelante en el canal. ¡Échales un ojo!

@@naturpaleo9291 muchas gracias. Voy a buscarlos

@@naturpaleo9291 acá estoy de nuevo. Tengo algunas dudas. Soy ectomorfo del tipo "fibroso "mido 173 cm y peso 64 kilos. En una rutina al estilo de pesas rusas podría aumentar unos 5 kilos como máximo? No me interesa hacerme grande, pero si el tipo marcado y fuerte por supuesto. Le agradezco su ayuda.

@@juliomendez4704 Buenas. Dependerá de muchos factores, principalmente volumen de entrenamiento y dieta. A los ectomorfos por lo general os cuesta bastante ganar músculo, y además las pesas rusas no son la mejor herramienta para ello; se usan para entrenamientos más orientados a la mejora de la condición física global. Si nunca has entrenado, seguramente ganes algo de masa muscular usando kettlebells, pero si tu objetivo principal es ese te recomiendo que añadas otros ejercicios, por ejemplo calisténicos, en rangos de volumen (3-6 series de 8-12 repeticiones, por ejemplo), al final de los entrenamientos. También te ayudará hacer bastantes sentadillas y presses con la kettlebell. ¡Un saludo!

Depende de para qué. ¿Cuál es tu objetivo?

¡Buenas! Yo siempre recomiendo las cast iron, en el siguiente vídeo del curso lo explico. Además del tema del tamaño, el agarre también es más cómodo al tener cierta rugosidad.

¡Buenas! Por poder, se puede, pero no son la herramienta más adecuada para ese ejercicio, ni el curl de bíceps es un ejercicio principal a la hora de desarrollar las habilidades físicas que se trabajan con la kettlebell.

¡Buenas! La masa muscular se gana ante cualquier estímulo que fuerce al músculo a crecer, ya sea por hacerle cargar un peso mayor al que está acostumbrado, ya sea por someterle a mayor volumen de trabajo del habitual (hay otros factores, pero esos son los principales). Si el entrenamiento que se hace con una kettlebell estimula el crecimiento muscular, éste se dará. Lo que sí es cierto es que no es su principal función, sino que ese crecimiento se dará de forma secundaria en caso de ser necesario para poder manejarlas, principalmente en antebrazos y cadena posterior, y en hombros y tríceps si se trabaja el press. Y, efectivamente, no es adecuado reproducir los ejercicios que se hacen con mancuerna con una kettlebell, por una cuestión de palancas no tiene mucho sentido; son herramientas de entrenamiento diferentes. Si solo te interesa la hipertrofia, no te recomiendo comprar una kettlebell, pero si te vas a iniciar en el entrenamiento con peso, la pesa rusa puede resultarte más beneficiosa para aprender patrones de movimiento y condición física general, si hasta ahora no hacías pesas ni calistenia algo de músculo seguramente ganes.

@@naturpaleo9291 muchas gracias por explicármelo tan bien. Un saludo!

¡Buenas! No, si tu objetivo es poder hacer flexiones, hay métodos mucho más enfocados a ese ejercicio en concreto, como empezar apoyando las manos en una superficie elevada (flexiones inclinadas) e ir reduciendo esta altura gradualmente, con el paso de las semanas, hasta llegar al suelo. En los parques de calistenia suele haber un aparato con tres o cuatro barras a distintas alturas consecutivas que permite entrenar así. También puedes empezar directamente en el suelo, con flexiones negativas o de rodillas. Para pasar a usar una kettlebell deberías tener ya un cierto nivel de fuerza en el tren superior, especialmente para ejercicios de nivel intermedio, como la cargada o el press, por lo que si no puedes hacer flexiones aún, no te lo recomiendo. Aún así, puedes ir practicando los primeros ejercicios que enseño en este curso, si ya te has comprado una, para darle más variedad a tu entrenamiento y trabajar el tren inferior, el core y el agarre. ¡Un saludo!

¡Buenas! Como son una herramienta que mejora la condición física general, seguramente se puedan adaptar a un entrenamiento más específico, pero no sabría aconsejarte para el fútbol concretamente.

En algún aspecto... Pero para un deporte específico necesitas ejercicios específicos !

Sin duda, entrenar solo con kettlebells trabajará algo los pectorales, sobre todo en ejercicios como la cargada o el press, pero no son los principales músculos involucrados en la mayoría de ejercicios, como el swing o la arrancada. Digamos que actúan más bien como estabilizadores. Se puede alcanzar un físico muy bueno solo entrenando con kettlebell, pero si quieres incidir de forma específica en el pectoral, la pesa rusa (al menos de la forma en la que yo la entiendo) no es la herramienta adecuada.

@@naturpaleo9291 cuando se ven resultados con la pesa rusa mi metar es entrenar el abdomen

@@maruonakano3151 ¡Buenas! No puedo decirte con exactitud, depende de la intensidad con la que entrenes, la frecuencia, el volumen, tu condición previa... Son muchos factores. De todas formas, si lo que quieres es marcar abdominales la clave es llevar una dieta ligeramente hipocalórica durante varios meses para ir perdiendo la grasa que los tapa. Las kettlebells te ayudarán a mantener la masa muscular durante ese proceso, además de hacerte quemar algunas calorías debido al tipo de entrenamiento que se hace con ellas (metabólico y de cuerpo completo).

@@naturpaleo9291 y tambien cuando hago algunos ejercicios con la pesa rusa me duele la espalda baja no se si los hare correctamente podrias hacer un video de eso por favor

@@maruonakano3151 Puede deberse a que no estés activando correctamente los glúteos. Es un buena tema para vídeo, lo apunto. Gracias por la sugerencia.

¡Buenas! Hay muchas opciones. Personalmente creo que lo ideal sería una progresión para poder hacer dominadas, empezando por remos invertidos y pasando después a dominadas negativas.

¡La paciencia es la madre de la ciencia!

Quizás por eso se llama clase y no entrenamiento... 😅 (Lee pero no entiende)

¡Todo es cuestión de seguir viendo vídeos!

Por eso el título del video es "curso" y no "entrenamiento, sesión o clase"