El déficit calórico es lo que te llevará a quemar grasa, aquí te explico lo que significa y las diferentes formas de lograrlo. #deficitcalorico #fitness #nutricion #nutrition KZN Fitness Program: www.kznfitnessprogram.com
En conclusión, coman sanito, dediquense a comer lo mas sano, es decir en vez de comer 1 papita frita que solo nos dara 100 calorías (es un ejemplo), comemos mejor un platano o dos y eso nos llena mas, es decir, coman comidas, que nos nutran lo mejor posible, y que contentan menos calorias, pero que nos den mucha saciedad, y símplemente con que hagas 30 minutos o camines 1 hora diaria con eso mas la comida sana, podras perder peso muy rápido
Osea si como fruta como mandarinas naranjas y plátanos por ejemplo y hago ejercicio por un tiempo con eso ya sería más que suficiente? Psdt que frutas crees que podrían servir para aguantar el apetito
@@sagitariodr7156 También consume proteína es decir pechuga de pollo o cualquier carne de origen animal, yo vario entre pescado, atun, pechuga en la seman, es a tu gusto pero medido. Te recomiendo hacer levantamiento de pesas, todo eso más los ejercicios básicos para quemar grasa en un mes ya vas a notar la diferencia quizá no física pero mental serás otra cosa. Saludos.
@@sagitariodr7156 Pues a decir verdad la avena, platanos, lechugas, pepino, huevos sancochados son buenas fuentes de proteinas, contienen calorias muy bajas, y evita que tengas mucha hambre
Andaba tiempo buscando alguien que sepa explicarlo tan bien, la mayoria solo hablan de "has deficit calorico" y siempre se quedan ahi y nunca dicen que es, gracias!
Gracias por tus videos y contenido me ayudan a añadirle conocimiento a mi fitness journey. Sobretodo me encanta tu manera de sostener tu contenido con información basada en evidencia científica. Mucho éxito en todos tus proyectos.
Estoy hace 1 mes en deficit y baje un kilo y medio, hacia ejercicio 1 vez o 2 veces a la semana, y durante los otros dias caminaba (iba a la escuela etc)
No sé si le llamo defisis calórico pero yo bajé comiendo poco mi estómago se terminó acostumbrado y no me daba mucha ambre mi desaparecido la ansiedad y hacia cardio para tener y formar mi cuerpo y lo logré aunque dicen que solo se puede bajar 5 en un mes si lo das todo puedes 10 kilos menos lo ise por 4 meses y 20 días y puede lograr bajar bastante ahora me siento muy bien. Con migo misma tengo 14 años y tú cuéntame?
Lo que entendería Intenta comer lo más natural y verde que puedas Alejarse de las cosas empacadas e industriales Cuando quieras comprar algo Lee lo que tiene y si no entiendes los ingredientes piensa lo mejor Hacer 1 hora de caminata
Gracias por tu vídeo, me das ánimo para entender mi cuerpo y poder escoger una manera más saludable y estable para alimentarme adecuadamente. Por cierto sos súper Linda (con todo respeto claro 😌).
Hola! Una pregunta, tomando el ejemplo que utilizaste. Si estoy en un déficit, y decido consumir mis calorias diarias con las papitas en lugar de con los pimientos ¿es malo? Dejando de lado la consecuencia que mencionas de que al ser menos la porción te dará más hambre al rato. Supongamos que me aguanto el hambre para respetar mi déficit. ¿importa si consumo 1500 calorias con poquita pizza que si consumo esas mismas 1500 con muchas verduras?
Hola me ayudó muchísimo tu vídeo!! Pero tengo una duda. Si por ejemplo hago un déficit calórico un poco drástico que me haga sentir un poco de hambre entre comidas, pero nada horrible,¿ puede ocurrir (como leí por algún lado) que el metabolismo se ralentice para adaptarse a esa reducción tan drástica en la ingesta de comida y dejemos de ver pérdida de peso?
Si, eso puede pasar y puedes llegar a un estado de no ver cambios porque tu metabolismo se ajusto a guardar energia y que perdire mas porque no le brindas suficiente
Falta explicar lo que sucede cin el organismo cuando el cuerpo se adapta a vivir con un nivel que no equilibra con la necesidad diaria. Qué pasa con la adaptabilidad humana a las condiciones externas que se le ocurre desde los inicios de los primeros homínidos?
Tengo una pregunta. Por lo que entiendo la tasa metabólica basal son las calorias que quemamos independientemente si no hacemos actividad física, osea siempre quemaremos esas calorías diariamente. Teniendo en cuenta eso, por ejemplo mi TMB es de 1,769, ¿puedo comer por ejemplo 1,600 calorias en un día, y el ejercicio que haga ese día ayudará a la pérdida de grasa(déficit calórico) Es decir, en un día quemo 500 calorias, sumando mi TMB serían 2200 calorias quemadas en el día, y si consumo 1600, tendría un déficit de 600 calorias diarias, y así con el tiempo iría perdiendo peso, ¿funciona así?. No se si expliqué bien
Hola!! Excelente pregunta. Te explico, la tasa metabolica basal es la energia que tu cuerpo requiere simplemente para sus funciones básicas (respirar, parpadear, funcion interna). Lo que debes contemplar es el gasto diario total de energía (lo cual incluye la tasa metabólica basal). Si to gasto diario TOTAL es 1,700 y consumes 1,600 estás ya en un déficit de 100 calorias asique bajarás grasa. Si haces ejercicio quemas aún más calorías asi es que estarás en un deficit de un poco MÁS de 100 calorías. Puedes ver el video de “BAJAR GRASA Y QUE NO VUELVA” donde explico todo en detalle. Espero haberte ayudado❤
@@gabsmrivers Muchísimas gracias !! Yo antes pensaba que si comía 1,600 calorias, tenía que quemar por ejemplo 2,000 en un día para tener un déficit de 300, y eso me asustaba mucho
Me encanta 🥰 hay mucha gente que necesitamos educarnos mas en cuanto a comidas y ejercicio 🏋️♀️ te sigo en TikTok e Instagram ♥️♥️♥️🙏🙏🙏me encantan las Gaby toast y me las hago siempre
3:02 porque no son las mismas calorías . Es o no es !? Claro que son las mismas calorías. Que no sea saludable es otra cosa, que te sabotea una alimentación porque te hace en caer nuevamente en tentación .. pero 200 calorías son 200 calorías, no mas no menos
Muy buen vídeo pero ejemplo. Camine 1 kilometro, cómo yo sé cuantas calorías gaste. O baile durante 1 minuto o camine 1 cuadra a comprar comida y luego regrese rápido Cómo se cuantas calorías gaste en ese proceso
Entonces estoy mal yo porque como poco y camino mucho subo y bajo escaleras todos los dias y no bajo de peso ayuda como le hago tengo 46 años mido 1.58 y peso 94 kilos
Tengo una pregunta importante si yo consumo 2000 calorías y hago ejercicio y gasto 300 calorías mi cuerpo en realidad mi metabolismo reconoce que estoy metiendo 2000 calorías o reconoce que solo meto 1700 calorías porque ya gaste 300 entonces si mi metabolismo solo reconoce 1700 mi tasa metabólica se bajará hasta 1700 calorias????
Mira lo que entendí es que tenés que consumir menos de lo que gastas y si gastas 3000 lo más lógico es que consumas 2000 , tu cuerpo se va a sentir diferente por el cambio pero no te afecta a menos de que exageres y consumas menos de lo que necesitas.
Yo quiero empezar un déficit calórico, la primera vez que lo hice no me gustó, baje demasiado de peso y quedé súper flaquita, la dieta que me dio mi coach era buena pero me hizo bajar de peso muy rápido y bastante yo solo quería ganar masa y nunca pude :/
Ayúdenme, peso 80 kg y mido 175 Cuantas calorías debo consumir y cuanta proteína Como mucha claras de huevo y pechuga aveces pescado y de calorías arroz blanco y pasta Ayudaaaaaaaaa
Tal vez sea retención al azúcar o tiroides o o inflamación al colon que puede ser por muchos productos lácteos para eso ayuda evitar el gluten y consumir leche vegetal como leche de almendras y etc investiga
Yo quiero hacer déficit calórico pero No para perder peso:(( sino para bajar mi porcentaje de grasa porque no me gusta mi rostro ya que ahí tenga grasa y se acumulan los cachetes grandes 😭 peso 50 con 18 años y no quisiera bajar tanto como a 40-45 😐
@@lucerogarcia12345 yo igual no se que hacer 😔 yo tengo bajo peso pues, y otros me recomiendan que haga volumen para subir de peso porque no es normal que mida 1.65 y pese 49. Pero siento que si consumo más calorías, como más y me enfoco en hacer volumen engordará más mi rostro 😔😔 pero no entiendo porque tengo grasa ahí en mi rostro si soy delgado 😔
si estás en una recomposición corporal vas a incrementar masa muscular y al mismo tiempo perder grasa, (el músculo usa la energía de la grasa para generar músculo) googlea eso, como alimentarse en recomposición corporal
@@Noe.Leonardi algunos me dicen que eso lo hacen los que son delgados pero tienen panza…. Pero yo soy delgado,tengo abdomen plano pero no me gusta mi cara, está con grasa y baja mi autoestima… a la vez quisiera hacer déficit calórico pero para bajar la grasa de mi rostro,pero para bajar de peso no:((
Ahí está el problema, dices quemar más calorías de las que el cuerpo necesita, entonces si yo necesito 2 mil calorías y las como, tengo que quemar 2,500 calorías
No. No es así... Supongamos que tu calculas tus kc basales y dice que necesitas 2 mil kc al día... Ahora con esta info podemos aplicar el déficit caloríco, que es comer menos calorías de esas 2 mil... Entonces comes unas 1.600.. Ahí esta tu déficit... Ahora ten en cuenta que tu cuerpo en reposo y el solo hecho de existir ya quema más de 1.500 kc. Por lo ya quemaste todo lo que consumiste en el día, ahora si le sumas ejercicio imagínate!! Esto es porque cuando consumes menos calorías tu cuerpo empieza a utilizar esa grasa que tienes en energía y al hacerlo esa grasa se oxida y se transforma en dióxido de carbono qué se va cuando exhalas y también s e transforma en agúa qué se va por la orina y el sudor entonces es más fácil bajar y más rápido. Espero hayas entendido 🤌
@@anniabarrientos2940 es verdad, ya aprendí de esto en 2 meses comiendo solo en casa he bajado 33 libras de peso pero más que todo grasa corporal me veo más delgado
