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Durch unser vieles Sitzen entstehen oft Rückenschmerzen und Schulterschmerzen, besonders wenn wir den ganzen Tag konzentriert am Computer arbeiten. In diesem Video zeige ich dir vier Übungen gegen Rückenschmerzen, die dir helfen, diese Bereiche auszugleichen. Jeder Körper ist verschieden, daher kannst du ausprobieren, welche Übung dir am besten tut.
0:00 Einleitung
0:21 Übung 1
1:03 Übung 2
2:03 Übung 3
2:40 Übung 4
Für die erste Übung nutzt du einen Stuhl, um den Hüftbeuger intensiv zu dehnen. Stelle dich vor den Stuhl, platziere den rechten Fuß darauf und erde das linke Bein gut. Schiebe das Becken und das rechte Knie nach vorne, um eine wunderbare Dehnung zu erzielen. Wenn du einen Stuhl mit Rollen hast, halte dich gerne fest und pulsieren leicht in die Dehnung hinein. Halte den Bauch aktiv, ziehe das Steißbein nach innen und vermeide ein Hohlkreuz. Ziehe die Schultern nach hinten, atme tief und löse dann auf, um die Übung auf der anderen Seite zu wiederholen.
Die zweite Übung mit dem Stuhl öffnet intensiv die Schultern und löst Schonhaltungen auf. Stelle dich hinter den Stuhl und lege die Ellbogen auf die Stuhllehne. Laufe ein Stückchen nach hinten, bis die Fersen unter den Hüftgelenken stehen, und lasse den Kopf zwischen die Oberarme sinken. Diese Position dehnt die Beinrückseiten und öffnet den Schulterbereich. Beuge die Beine, atme tief ein und aus, und löse dann auf.
Die nächsten zwei Übungen zeige ich dir an der Wand. Für die erste Wandübung schiebst du die Arme nach oben, während deine Füße hüftbreit stehen. Laufe ein Stück nach hinten und achte darauf, dass die Schultern angehoben bleiben und der Bauch aktiv ist. Gehe in eine leichte Rückbeuge, vermeide ein Hohlkreuz und ziehe das Steißbein nach innen. Lege die Stirn ab und bleibe für zehn Atemzüge in dieser Position. Stütze dich ab und komm nach oben.
Die letzte Übung ist eine geniale Schulteröffnung. Bringe den linken Unterarm an die Wand, Ellbogen und Schulter auf gleicher Höhe. Schiebe den rechten Arm nach hinten, ziehe beide Schultern nach hinten, hebe den Blick und aktiviere die Bauchdecke. Diese Haltung öffnet den gesamten oberen Schulterbereich und löst Verspannungen.
Diese vier Übungen gegen Rückenschmerzen helfen dir, muskuläre Verspannungen zu lösen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Probiere sie aus und schreib in die Kommentare, welche Übung dir am besten gefallen hat. Ein ähnliches Übungsvideo findest du hier, und mein Buch "Nie wieder unbeweglich" kannst du hier bestellen. Empfehle das Video weiter an deine Freunde, das ist die schönste Form der Wertschätzung.
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Ein ähnliche Video findest du hier:
Unteren RÜCKEN DEHNEN (3 Schmerzpunkte SOFORT lösen)
• Unteren RÜCKEN DEHNEN ...
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
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3 авг 2024
