Eine geniale neue Psoas-Übung: Kräftigung und Dehnung in einem
Einführung
In der Welt des Fitness und der Körperarbeit ist es wichtig, Übungen zu finden, die nicht nur bestimmte Muskelgruppen dehnen, sondern sie auch stärken. Eine besonders geniale Übung, die diese beiden Aspekte vereint, ist die Psoas-Übung. In diesem Video werden wir im Detail darauf eingehen, wie diese Übung durchgeführt wird und welche Vorteile sie bietet.
Die Vorbereitung zur Psoas Dehnung:
Bevor wir mit der eigentlichen Übung beginnen, benötigen wir einige Hilfsmittel. Dazu gehören ein Block sowie eine Decke oder ein alternatives Gegengewicht wie ein Kissen oder ein Rucksack.
Die Durchführung der "besten" Psoas Dehnung & Kräftigung
Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Füße vor sich aufstellen.
Legen Sie die Decke auf Ihre Schienbeine, um einen zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
Platzieren Sie den Block unter Ihrem Kreuzbein.Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, sondern das Steißbein leicht nach innen zu ziehen und die Bauchdecke zu aktivieren.
Schieben Sie die Füße nach vorne, bis die Fersen den Boden berühren.
Drehen Sie die Oberschenkel leicht nach innen, während die Zehen Richtung Decke zeigen.
Drücken Sie die Fersen gegen den Boden, um den Widerstand zu erhöhen und eine intensivere Dehnung des Psoas zu spüren.Gleichzeitig drücken Sie die Schienbeine leicht gegen die Decke, um die Kräftigung zu erfahren. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute und entspannen Sie dann.
Vorteile der Psoas Übung
Die Psoas-Übung dehnt und kräftigt gleichzeitig den Psoas-Muskel.
Sie hilft, das Hohlkreuz zu vermeiden und die Bauchmuskulatur zu stärken.
Durch den Einsatz des Blocks und der Decke wird der Widerstand erhöht, was zu einer effektiveren Dehnung und Kräftigung führt.
Fazit der "besten" Psoas Dehnung & Kräftigung
Die Psoas-Übung ist eine äußerst wirkungsvolle Methode, um den Psoas-Muskel zu dehnen und zu kräftigen. Durch die Kombination von Dehnung und Kräftigung in einer Übung wird eine ganzheitliche Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität erreicht. Probieren Sie diese Übung unbedingt aus und erfahren Sie selbst, wie sie Ihren Körper positiv beeinflussen kann. Teilen Sie Ihre Erfahrungen gerne in den Kommentaren und motivieren Sie auch Ihre Freunde, von den Vorteilen dieser Übung zu profitieren. Bis zum nächsten Mal auf der Matte!
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14 мар 2024
