DOLOR CODO Y EPICONDILITIS + 3 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO Y REHABILITACIÓN | FISIOTERAPIA CROSSFIT

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DOLOR CODO Y EPICONDILITIS + 3 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO Y REHABILITACIÓN | FISIOTERAPIA CROSSFIT
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En este video Ana Galeote te enseñar 3 ejercicios muy simples y sencillos que puedes utilizar en una primera fase de rehabilitación en una tendinopatía de la musculatura del antebrazo.
Siempre que tenemos un dolor o una lesión, debemos consultar con un profesional sanitario para realizar un buen diagnóstico y poder tomar medidas lo antes posible de cara a la rehabilitación de las estructuras dañadas.
En una tendinopatía, como lo que solemos encontrar en 'codo de tenista' o 'codo de golfista', necesitamos encontrar el equilibrio entre la descarga de la musculatura del antebrazo y el fortalecimiento de ésta. Los ejercicios y la rehabilitación por lo tanto van a individualizarse a las capacidades del individuo.
Antes de realizar estos ejercicios consulta primero con tu fisioterapeuta para asegurarte de que este trabajo muscular es el más adecuado para ti.
Si quieres seguir mejorando tu movilidad, puedes seguir viendo los videos de mi canal, donde encontrarás multitud de videos para mejorar tu movilidad de hombros, espalda, cadera, y tobillos.
Ana Galeote es Fisioterapeuta Deportiva, CF Level 1 y FRC Especialista en Movilidad. Es la fundadora de Physiowods.
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Vídeos, grabación y edición por Álvaro Clausen @unsponsoredmedia

Опубликовано:

22 сен 2021

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Комментарии : 84

@pablolopez101 20 дней назад

Muchas gracias. Voy a practicarlo y luego te cuento. Consulté 3 traumatologos y no le dieron mucha importancia

@frank2metros 3 месяца назад

Vine por el dolor de codo y me quede por esa voz encantadora, es como meditar.

@rgm2754 4 месяца назад

Lo explicaste muy claro, te lo agradezco

@jkc5272 20 дней назад

Que buen video de mucha ayuda gracias !!

@ligiarojas9509 3 месяца назад

Muchas gracias por sus consejos y enseñanzas Dios la continúe bendiciendo grandemente gracias gracias 😊🙏

@carlosvictoryc6555 Год назад

Gracias genia!!! Mucho tiempo estuve con tendinitis ya por los duros entrenos de musculación y no le daba al entreno de antebrazos porque son grandes pero al empezar con su entreno todo mejoró complementando con magnesio de forma suplementaria...

@juanjosemenesessagredo00 Месяц назад

como te ha ido? Sigues yendo al gym?

@carlosvictoryc6555 Месяц назад

@@juanjosemenesessagredo00 Hola, si si sigo entrenando. Tuve unas secciones de fotos, también me sirve como complemento es tiro de arco las pesas

@valentinapiedrahitagiraldo214 2 месяца назад

Ana muchas gracias

@abrahammontes7305 2 года назад

Gracias preciosa, vamos a ponerlo en práctica!!

@sebastianmartinez5248 17 дней назад

Muchas gracias…. Que frecuencia semanal recomiendas para estos ejercicios?

@yolandamagaz2450 2 года назад

Muchas gracias. Me viene genial 👍🏻

@maritzarodriguezyui9048 Год назад

Muchas gracias.

@fabiofernandez8128 2 года назад

Muchas gracias por estos videos, ayudan mucho a entender problemas que se van dando y tres ejercicios mas a sumar para el trabajo semanal.

@olgagajardo3039 7 месяцев назад

Gracias

@juanalbeniz5525 2 месяца назад

Un último asunto a tratar en tu canal para las epicondilitis: el tema estiramientos. Gracias en cualquier caso ❤

@Tz4.20 Месяц назад

A mi me empezó al entrenar calistenia cuando hago dominadas

@fernandogregorihuerta7204 Год назад

Hola . Esos ejercicios son válidos también para la epitrocleitis? Gracias

@jorgegoin845 2 месяца назад

Hago todo ejercicio de antebrazo de manera normal al igual que los demás ejercicios de gimnasio. Pero al hacer curl de bíceps prono o supino me duele bastante el antebrazo izquierdo. Solo en ése movimiento. Incluso haciendo jalones en polea no duele tanto como al flexionar con peso.

@sergiofloresgamez5306 10 месяцев назад

Me podrás decir por favor si es normal en una tendínitis de esta que el dolor corra hasta la parte posterior de la muñeca.

@pedrohugohuaytaorrego6106 23 дня назад

Creo que estoy dando muchos panfletos sobretodo antes de dormir

@isabelhoyle8091 7 дней назад

Logre hacer los ejercicios pero duele ..gracias

@00uuttssiiddeerrss 9 месяцев назад

8:17 me gustaría saber cuál es la diferencia de hacerle con el codo en flexión o en extensión

@00uuttssiiddeerrss 9 месяцев назад

Otra cosa , muy buenos videos ❤

@jacquelinenarvaez3707 2 месяца назад

Puedo hacer esos 3jercicios aun con la lesion ?

@lidialeal2345 7 дней назад

Le consulto el dolor es intenso todo el momento ya es insoportable x desde la mano a hombro ya me da calambre imposible que debo hacer

@figuermex9910 3 месяца назад

Lo voy a intentar, ya que molesta mucho y en ocasiones apretar una pinsa de ropa, es incómodo. Gracias

@carlosvictoryc6555 Год назад

Gran parte de las lesiones vienen por descompensaciones musculares

@lughfenrir Год назад

Hola .. esta muy bien ... se hace un set solamente ?? Gracias

@PHYSIOWODS Год назад

Puedes hacer 3-4 series

@legacy_08 6 месяцев назад

@@PHYSIOWODScuantas veces a la semana para curarse de la tendinopatia del codo?

@juandavid7706 8 месяцев назад

😪 🥱 el video empieza en el 7:04

@ROBIN_OK 2 месяца назад

Me dio eso por hacer curl de bicep inverso con barra recta y Zeta, lo recuperé solamente con altas repeticiones de la fase excéntrica de la extensión de la muñeca ( 4 series de 100 repeticiones por día) espero alguien le sirva un saludo desde Chile ( mi dolor era haciendo flexión de codo, y dolor muy pequeño al extender la muñeca)

@jorgegoin845 2 месяца назад

Sentías dolor directamente en el codo o también en antebrazo? En mí caso siento bastante dolor en antebrazo al flexionar haciendo bíceps.

@ROBIN_OK 2 месяца назад

@@jorgegoin845 si, duele al hacer bíceps, dominadas también o elevación lateral pa hombro, bicep en martillo , el dolor empezaba en la zona externa del codo , y se irradia al antebrazo

@ROBIN_OK 2 месяца назад

@@jorgegoin845 lo mejor para mí, fue seguir entrenando y quitar los ejercicios que proporcionaban un dolor insoportable, y los excéntricos hacerlos todos los días es lo único que lo recupera, si después de entrenar sientes mucho dolor, unos 15 minuto de hielo bro, no soy fisioterapeuta ni nada solo comparto mi experiencia saludos

@sebas08a Месяц назад

altas repeticiones pero que tipo de ejercicio hiciste como se llama? tengo lo mismo. me da un dolor horrible en el antebrazo cada vez que levanto peso.

@ROBIN_OK Месяц назад

@@sebas08a extensión de muñeca, con 4 kilos(mancuerna) haz solo la fase excéntrica del movimiento, pero si tienes dolor agudo, lo mejor es el descanso, un tendón se regenera más o menos en 7 semanas

@mengels1987 2 года назад

Gracias por tan valioso video, tengo 3 meses sufriendo de esto aproximadamente y hay poca información al respecto

@williamsvillegasvillena3399 Год назад

Te curastes de la epicondilitis?

@legacy_08 Год назад

Al final te curaste, o que pasó?

@mengels1987 Год назад

Lamento la demora en responder, con este tipo de lesiones, depende de cada caso, en el mio después de varias sesiones de rehabilitación, tuve una recuperación bastante aceptable, solo que no tolero aún el rope climb, del resto puedo hacer lo demás y vivir mi vida tranquilamente y con cuidado de si hay sensaciones o dolor

@Javi-py4hv 5 месяцев назад

Hola, Llevo unos años así y lo último que me dijo un fisioterapeuta que si me dolía un ligamento no me valía de nada que bombeara un músculo.. me gustaría saber si esto es cierto. Voy a probar esta Rutina de todos modos, muchas gracias por la información. 🙌

@fernando8770 4 месяца назад

Qué tal te fue?

@carlosalban8576 2 месяца назад

Lo práctico empieza en el minuto 6-40

@ivangomez9209 Год назад

Hola Ana recomiendas parar un poco o sigo entrenando sin dolir,modificando ejercicio etc..

@PHYSIOWODS Год назад

Yo te recomiendo que sigas entrenando sin dolor y adaptando los ejercicios

@dariogonzalez7256 10 месяцев назад

🤙🤙🤙🥇

@kromler Год назад

El ejercicio de levantar los dedos parece fácil pero como quema 😅. Me duelen los 2 codos y sé que es por entrenar con pesas, vamos a probar con estos ejercicios. Gracias

@williamsvillegasvillena3399 Год назад

te recuperasts bro?

@pchelpforpeople598 5 месяцев назад

te mejoro bro?

@GUERREROLOBOMEXICA Год назад

¿Sabes si puedo hacer push ups si padezco epicondilitis?

@diegoprieto8934 5 месяцев назад

Yo puedo y tengo esto muy crónico

@GUERREROLOBOMEXICA 5 месяцев назад

@@diegoprieto8934 gracias por la respuesta y dejame te comento que ya se me quitó el dolor crónico que tenía en mi antebrazo y esto lo conseguí haciendo el balanceo de peso que recomienda Jeff Cavalieri de Athean X. Además fuí con un médico y me detectó problemas vesiculares que me llevaron a problemas en la espalda y aunque suene increiblemente la mala postura me lastimo el hombro y con esto el antebrazo. El dolor crónico desapareció tomando infusiones de plantas. Voy a buscarlas y si gustas te las comparto ya que a mí me sirvieron y en menos de 15 días dejé un problema que me duró al menos un año

@elmyers111 Год назад

A mí me duele justo abajo del braco radial que es el músculo que une el bicep con el antebrazo , y me pasaba cuando hacía mucha fuerza estando frío o movimiento demasiados repetitivos ¿Es grave? El dolor ahora es muymumuy leve , pero molesto por qué quiero entrenar pero al mismo tiempo quiero recuperarme del todo por qué esto ya me pasó varias veces

@stuartlopez6249 Год назад

En la misma situación estoy yo! Ya casi un mes así! Los analgésicos no hacen efecto!

@santygtrrz3267 Год назад

Te recuperaste?

@elmyers111 Год назад

@@santygtrrz3267 si, hay que descansar no hacer fuerza , ponerte hielo en la zona afectada durante 20 minutos y luego cubrirla con una codera para que esté caliente esa zona , eso todos los días 3 veces al día , antes de hacer lo del hielo les recomiendo ejercicios de estiramientos para todo el brazo , y hacer esto durante 1 mes Masomenos pero si pueden más de eso mejor así se recupera del todo