Soluciona tu DOLOR DE CODO (Epicondilitis + Epitrocleitis) con ejercicios de FUERZA DE AGARRE

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Evidencia Fuerza de Agarre y Longevidad: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31810...
Soluciona tu DOLOR DE CODO (Epicondilitis + Epitrocleitis) con ejercicios de FUERZA DE AGARRE
En este vídeo Ana Galeote nos explica 4 Ejercicios de Fortalecimiento del agarre para la rehabilitación de la patología más frecuente en el codo: epicondilitis y epitrocleitis. Es fundamental el fortalecimiento para conseguir una rehabilitación completa.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico

Опубликовано:

26 окт 2022

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Комментарии : 62

@AlibrandoDrummerGirL Год назад

Me encanta que hayas hecho estos vídeos. Tengo 33 años y soy reponedora en supermercado (cargando a diario leche, agua y cerveza). Empecé a tener epicondilitis en un brazo y me pasó también al otro, fui al fisio varias veces pero no veía una solución a largo plazo. Hace dos meses voy a entrenador personal y aunque sigue doliéndome a días, estoy muchísimo mejor al haber empezado a trabajar fuerza. Tus vídeos me ayudan muchísimo porque soy una persona muy activa y se pasa muy mal con esta dolencia. Gracias!!!!!

@PHYSIOWODS Год назад

Me alegro de haberte ayudado Ophelia! Sin duda el trabajo de fortalecimiento es esencial, sobre todo cuando realizas en tu trabajo un gesto tan repetitivo. Necesitas unos antebrazos y brazos fuertes! Sigue así!

@legacy_08 Год назад

Te curaste? Y que ejercicios hiciste?

@AlibrandoDrummerGirL Год назад

@@legacy_08 Todo tipo de ejercicios de fuerza para brazos.

@lauraandrea3689 7 месяцев назад

A mi me pasa que entrenando fuerza, en ejercicios de polea para espalda me hace doler el codo

@SoyHergio 26 дней назад

Me truena mucho el codo interno y me informe que es por la fuerza de agarre, probare entenar los antebrazos y descansar el trabajo en los tríceps, anteriormente trabajé mucho el tríceps pensando que eso solucionaría algo pero he empeorado.

@xendika 2 месяца назад

Hola. Un par de preguntas, 1 - En el primer ejercicio, ¿en vez de mancuernas podría usar una barra y cogerla como si fuese a hacer peso muerto? 2 - ¿en el hang podría meter el agarre falso, o mejor el convencional como muestras en el vídeo? 3 - ¿qué opinas de usar FatGripz? ¿Mejor estos o más peso? Muchas gracias por el vídeo. Ahora a esperar al 8 de abril para empezar a trabajar la movilidad.

@chimmy.0 Год назад

muchas gracias

@anamariapiedrahitagiraldo1330 2 месяца назад

Mañana probaré el Hang, gracias porque No es nada aburrido. odiaba trabajr el agarre porque solo coger una barra y girar, me daba como estrés

@user-bb6nl5fe9s 25 дней назад

Gracias de veras.

@AcreVibin Год назад

Gracias!!!!!

@hidamari Год назад

Muchas gracias por compartir. Siempre ando preguntando ejercicios para mejorar el agarre y lo voy a poner en practica. Sigue así!!!!

@JuanPablo-lq9gi 5 месяцев назад

Tienes muy buen tipo

@carpo712000 4 месяца назад

Muy bueno!!

@barbbianchini Год назад

Hola! Cómo estás? Saludos desde Argentina! Te consulto, yo tengo dolor en el codo hace 2 años por trabajar cortando telas, estos ejercicios me sirven para mejorar?

@user-rv2kt1ep2h Год назад

Interesantisimo ya que. Perdió fuerza en la mano inquierda tema agarre gra ia spor el video

@haztduchannel479 4 месяца назад

Puedo hacer estos ejercicios si tengo tendinitis de tricep?

@juanalbeniz5525 3 месяца назад

NUEVO SUSCRIPTOR! 😀😀 Te acabo de descubrir y me ha encantado tu video. Imagino que el algoritmo me ha llevado a ti por mi epicondilitis. He estado usando unas muñequeras con gancho para q no me repercuta en el agarre, pero será cuestión de seguir tus consejos y empezar a trabajar el agarre poco a poco. Si no todavía crearé más desequilibrio, ¿no?. Se agradece la buena y tranquila explicación sin interrupciones, estridencias, música, etc. Pd. Viéndote hacer el Flip especialmente y descalza... ¡Qué miedo por Dios!! 😬

@mariaangelespereagomez2933 Год назад

Deseando verlo porque padezco de bursitis en los dos codos ya que he practicado artes marciales toda mi vida. Asi que pongo la campanita. Tu canal es genial, he aprendido cosas muy interesantes.

@PHYSIOWODS Год назад

Muchas gracias María Ángeles!

@alexcaballero2340 Год назад

Muchas gracias 🙂🙂! He puesto en práctica los ejercicios de movilidad y estoy viendo los resultados 😁. Gracias por tus conocimientos.

@PHYSIOWODS Год назад

Genial!

@felixmaroto4713 9 месяцев назад

Hola, es mucho peso para curarme. Puedes decirme ejercicios más livianos? Estiramientos? Muchas gracias

@danieldegregori6206 9 месяцев назад

Mil gracias me ayudara bastante para mi epitroclitis

@legacy_08 7 месяцев назад

Te ayudo en algo?

@danieldegregori6206 7 месяцев назад

@@legacy_08 si bastante si no es molestia sabes algo de fascitis plantar?

@erikag.8554 2 месяца назад

Hola, te encontré y me encantaste, explicas muy bien. Tengo Epicondilitis en ambos brazos pero estoy más mal del izquierdo, el doctor me mandó solo hacer aeróbicos y que dijo que no le fuera a poner fuerza. Tú me recomiendas esperar a que mejore un poco para luego empezar a hacer estos ejercicios?? O no importa que esté inflamado, igual los puedo hacer?? Ojalá me puedas responder y de antemano muchísimas gracias 😊

@partyphotodotorg 2 месяца назад

A mi igual….. Nada de fuerza, estiramientos y frío en el tendón. Codo de golfista.

@aenetworks-ok Год назад

Gracias Ana, este video era justo lo que necesitaba, hace poco estube con una epicondilitis y necesito mejoara la fuerza de agarre. Me gusto el flip plate 😃 lo voy a probar

@PHYSIOWODS Год назад

A por ello!

@efrainvargas2159 6 месяцев назад

Buenas noches noches disculpa como se te curo ?

@aenetworks-ok 6 месяцев назад

@@efrainvargas2159 lo primero que hice fue ir al fisio por que era muy intenso el dolor, tome unos dias medicación, solo lo indispensable y segui llendo a las clases de crossfit pero cuidandome. De a poco, muy de a poco haciendo los ejercicios que aprendi de este video (gracias ANA) y tambien con consejos mi profesor de cross. Fuy incrementando mas peso lentamente y ganando fuerza. Y algo que me termino de ayudar muchísimo fue usar el agarre hook grip o agarre de gancho, eso fue un cambio de 180° para poder lebantar mas peso o hacer mas repeticiones.

@ameglysg 7 месяцев назад

😅😂 Me encanto la pausa del video.

@vivianatravaglini1879 Год назад

Me encantó el Plate Flip 😂… ese jamás lo había hecho. Espero ser lo suficientemente hábil para salir ilesa al intentarlo😅.

@PHYSIOWODS Год назад

Jajaja empieza con uno pequeñito estate atenta por si te cae en el pie! 🤪😅

@carmensoto6739 Год назад

Ojalá me sirva! Ya he hecho rehabilitación dos veces y estas inflamaciones no se acaban de quitar. La médico rehabilitadora me dijo que son difíciles porque aunque no hagamos ejercicio fuerte, ni tenis o golf 😅, en la vida cotidiana hacemos continuamente movimientos que implican la movilización de los ligamentos y tendones del codo.

@PHYSIOWODS Год назад

Así es Carmen, son patologías tediosas porque en muchos casos están relacionadas con movimientos cotidianos de la vida diaria y del trabajo. Es cuestión de ir fortaleciendo poco a poco y seguir con la rehabilitación del fisio. Ánimo!

@lauraandrea3689 7 месяцев назад

A mi me pasa que entrenando fuerza, en ejercicios de polea para espalda me hace doler el codo

@henrygarciaVgan 7 месяцев назад

Claro, porque te estás aferrando y agarrando la vida 😊😅

@yonelrojasaraque8659 Год назад

Gracias por el video, saludos desde Venezuela. Tengo Epitrocleitis y Epicondilitis en el mismo brazo. Me han aplicado: corriente, magneto, calor infrarrojo, crioterapia y termoterapia con agua caliente. Hice rehabilitación con mancuernas de 5 libras y volví a inflamarme retrocediendo. Ácudi al Traumatólogo a infiltrarme en ambos sitios del codo hace 3 días. Podré iniciar tus ejercicios desplazamiento con agarre con peso ?

@PHYSIOWODS Год назад

Si, empieza con poquito peso, que no te despierte el dolor.

@edisonparra5173 Год назад

Cómo sigues?

@yonelrojasaraque8659 11 месяцев назад

@@edisonparra5173 al final no quice más terapias y me infiltraron un corticoesteroide en el epicondilo y en la epitroclea. El dolor e inflamación desaparecieron. Meses después hice fuerza y la epitroclea despertó de nuevo. El epicondilo si quedó sanado. Volveré al traumatólogo pero estoy en otro país, veré nuevas alternativas acá

@robertosaravia3492 3 месяца назад

@@yonelrojasaraque8659como sigues amigo?

@David.Moreno Год назад

En mi caso llevo tiempo que al flexionar el codo me suena un chasquido, al hacer casi cualquier tipo de empuje me suenan. Tengo algo de epicondilitis y epitrocleitis, los fisios meejoran la sintomatología pero los chasquidos en eñ codo siguen ahí. Me fa ña sensacion de que algun fia algo se va a romper. ¿Algún consejo?. Gracias maja

@PHYSIOWODS Год назад

Lo ideal sería saber que es exactamente ese chasquido! Una fibrosis? Una calcificación? Los chasquidos que no despiertan dolor no son nada por lo que preocuparse

@David.Moreno Год назад

@@PHYSIOWODS Muchas gracias por responder Ana. Una fisio me respondió que podía ser algo de artrosis, soy algo propenso a ello ya que tengo rizartrosis en los dos pulgares. Ahora con tu valoración pues le doy más sentido. Pues nada, seguiré entrenando ya que esos chasquidos noe generan dolor y la rizartrosis la tengo controlada y ya me he acostumbrado a hacer vida con estos síntomas. Estoy seguro que la falta de movimiento y entrenamiento agravaría culaquier patología. Un abrazo

@pameling727 8 месяцев назад

Porque todos piensan que porqeu tenemos la Lesion Codo de Tenista(Epicondilitis) somos deposstistas!!!

@snoop69 9 месяцев назад

No está mal el video pero veo o pienso que falta un formato que te identifique y que enganche. Poquito a poco.

@fpalma1983 7 месяцев назад

Que shortcito tan sexy!

@rafaelsoriano8214 5 месяцев назад

Muchas vueltas para decir poco

@joseaperez72 3 месяца назад

Estás muy agitada!!!! Jajaja

@isabelherreravalencia5874 5 месяцев назад

Dios..que demorada la explicaicon de los ejercicios 🙄🙄😮‍💨😮‍💨😮‍💨

@isabelherreravalencia5874 5 месяцев назад

Por cierto..que pasa con tu respiración ...pareces siempre cansada en este video 😰

@lucasss2004 3 месяца назад

El peor canal de fisioterapia de yutub

@antoniopiraquive2878 10 месяцев назад

Hola, es necesario estirar después de acabar estos ejercicios? Gracias.

@antoniopiraquive2878 10 месяцев назад

Hola, una pregunta, tuve una epitrocleitis en ambos codos y llevaba mas de 4 meses en terapia de rehabilitación, hace 2 semanas empecé a entrenar con pesas en el gimnasio y el dolor en la parte interna del codo persiste, sobretodo cuando hago el ejercicio, debería seguir haciéndolo a pesar del dolor, tengo que decir que es una molestia pequeña, pero es muy persistente. No sé si sea normal que la molestia esté ya que hacía mucho no entrenaba con pesas, y quizas se termine yendo con el paso del tiempo. Y tambien debo decir que estoy entrenando de manera muy prudente, con pesos bajos, calentando muy bien etc... Que me aconsejas?

@luisfabian8443 9 месяцев назад

Yo ahora mismo estoy en una situación parecida a lo que te pasó punto en este momento llevo un mes entrenando con epicondilitis después de 8 meses de descanso me ha vuelto a salir el dolor y aunque sigo entrenando creo que si no paro no desaparecerá e incluso irá a más. ¿En este tiempo cómo te ha ido la lesión?, ¿Paraste de entrenar o seguiste entrenando?. Yo creo que tendré que volver a dejar de entrenar pero me da mucha pena.

@antoniopiraquive2878 9 месяцев назад

@@luisfabian8443 Hola, pues en mi caso, el dolor correspondía a una epitrocleitis, es decir, en la parte interna del codo. Y sí, seguí entrenando a pesar del dolor ya que es un dolor pequeño, es una molestia leve. Yo te recomiendo que evalúes la situación con un buen fisioterapeuta, y que él te diga como proceder, a veces simplemente es cuestión de hacer un buen proceso de fisioterapia, además la epicondilitis puede curarse en relativamente poco tiempo, como mucho en dos meses, como minimo en unas pocas semanas. Te deseo mucha suerte.

@alejandrovazquezmascunana1017 7 месяцев назад

Hola, ¿como te ha ido con la epitrocleitis?

@marcopesas9135 5 месяцев назад

Yo llevo 8 años con eso 😔 es una verdadera mierda en todo tengo fuerza menos en tríceps y pecho por culpa del codo en poco peso y controlado no pasa nada pero cuando tengo explosivo y levanto más peso me caga el codo la parte interna

@juancarlosurbanosolis Месяц назад

Yo tengo lo mismo pero no e parado de Acer ejercicio lo tengo ace dos meces y e seguido y el dolor a disminuido y no pienso dejar de entrenar y subir más el peso algún dia tiene que parar