DOLORE al GINOCCHIO DOPO la CORSA: 2 Esercizi per Risolverlo

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Se ti hanno detto che il dolore alle ginocchia è normale nella corsa, che capita, che non ci puoi fare nulla se non smettere di correre, allora sarai contento di sapere che ti hanno mentito!
Ma allora qual è la causa all’origine del dolore al ginocchio dopo la corsa? Ti faccio uno spoiler: non è la corsa!
Dopo aver guardato il video, non dimenticarti di farmi sapere cosa ne pensi nei commenti! 👇
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00:00 - Ti hanno mentito sul dolore alle ginocchia nella corsa
01:20 - Curare la causa e non il sintomo
02:26 - Le problematiche principali
03:37 - Come proteggere le ginocchia dagli infortuni
04:53 - Esercizio #1
06:22 - Esercizio #2
#correre #running #imparareacorrere #ginocchio #infortunio

Спорт

Опубликовано:

21 июл 2024

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Комментарии : 85

@davidecagetti1148 2 года назад

I miei dolori alle ginocchia sono scomparsi da quando ho imparato davvero a correre grazie alla Running School...ortopedico e fisioterapista non sono serviti a niente, se non a farmi spendere soldi e tempo inutilmente quindi...grazie Correre Naturale 😍

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Davide, le tue parole sono musica per le nostre orecchie.🙏🏻 Grande e continua così!💪🏼

@francescopiorainone7110 2 года назад

Complimenti, i tuoi contenuti sono sempre interessanti!

@christianmalisano7003 2 года назад

Proprio quello che mi serve ora! Grande coach!

@antoniogallo4694 2 года назад

Grazie mille Daniele sei sempre il migliore 🤗🥰♥️

@clinobevilacqua6155 2 года назад

Grazie Daniele per gli ottimi consigli

@emilianatamburini4661 Год назад

Grazieeee 💕💕💕

@74conte 2 года назад

GRANDE DANI,l'esercizio del tibiale mi mancava

@p.luca. 9 месяцев назад

Grazie mille .

@federicafalleni4953 Год назад

Grazie, ci proverò

@gianluigipmg7748 2 года назад

Sempre dei video 🔝

@braccinodoro Год назад

dopo 10 anni di plantari mi erano venuti i piedi piatti. Con i tuoi video in 2 mesi ho ricreato volta plantare, passati dolore anca e sindrome bandelletta tutto grazoie a lavorare sui polpacci

@CorrereNaturale Год назад

Grande Gabriele!🙏🏻😉💪🏼

@fitagringit 5 месяцев назад

Ma quindi se uno ha i piedi piatti è sbagliato correre con i plantari?

@danielemoronti9258 7 дней назад

Come hai risolto la bandelletta?

@MrLiborio77 2 года назад

non fa una piega Grande !!!

@renatodragonero6975 11 месяцев назад

Ciao, ti seguo da parecchio tempo ma iscritto da poco, sono un ex ciclista di 59 anni, smesso nel 2019, ed iniziato a correre con estrema difficoltà i miei muscoli volevano pedalare non correre dopo un anno finalmente sono riuscito ad adattare la mia muscolare a correre con buoni risultati in media facevo 10 km in 60 minuti. Poi sul lavoro un incidente frattura del menisco sinistro non grave mi sono fermato per paura di fare danni più gravi adesso dopo sei mesi ho iniziato a riprendere gli allenamenti e noto un dolore al ginocchio sinistro nella camminata veloce, che svanisce con la corsetta leggera non esagero per paura di danni più gravi, eseguo tutti gli esercizi da te consigliati, il chirurgo mi consiglia l'intervento ma io adesso sono indeciso visto che riesco a fare i miei 10 km in 70/80 minuti. Sinceramente non so se operarmi o non operarmi un tuo giudizio. Grazie e scusami se mi sono dilungato

@elegnam Год назад

Grazie Daniele! sempre utili i tuoi consigli!!!!

@CorrereNaturale Год назад

Grazie a te!🙏🏻😉

@lorenzz7344 2 года назад

Ciao Daniele, potresti parlare anche della periostite tibiale?

@dariocacio9273 Год назад

sei bravisssimo

@GioMan9187 10 месяцев назад

Ciao e grazie, sono Luigi ho 44 anni e mi hanno detto che il mio fastidio al ginocchio è dovuto a condropatia femoro rotulea, solo al ginocchio dx per fortuna, ho fatto RM e 2 vosite orto. Mi hanno detto di non correre e di evitare gli squat se non voglio diventare presto loro paziente intendevano operazione immagino. Io sono un nuotatore e mi hanno detto di evitare la rana...faccio 2500 metri in un ora stile 2 volte a settimana. Ho iniziato a fare camminata veloce e finale faccio i tuoi esercizi. Ho tanta fiducia e spero di poter risolvere. Un saluto e complimenti sinceri. Ciao

@righe92 2 года назад

Grazie per questi video, mi state risolvendo un sacco di problematiche!

@CorrereNaturale 2 года назад

Grazie a te e avanti tutta!😉

@ThePinoSilver 2 года назад

Condivido pienamente quello che hai spiegato ed posso garantire che sposare il metodo CORRERE NATURALE è la soluzione per VIVERE la corsa e prendersi anche belle soddisfazioni non solo di benessere ma anche in prestazioni il tutto in modo SOSTENIBILE !

@CorrereNaturale 2 года назад

Non avremmo saputo dirlo meglio!😉🙏🏻❤️

@davidesantiglia4594 8 месяцев назад

Io oramai sono 3 anni che corro, e fortunatamente non ho mai avuto dolori ho sempre ascoltato il mio corpo, quando posso spingo quando non posso vado tranquillo, forse sarà questo il punto. Sempre bellissimi i tuoi video bro ascolto molto i tuoi consigli👌👌

@annapaganin9698 Год назад

I tuoi consigli mi sono tanto utili visto corro & camminata veloce 3 o 4 volte alla settimana , i miei ginocchi già all'inizio mi facevano male ma dopo col tempo sono scomparsi grazie alla tua tecnica . Grazie Grande Daniele!

@CorrereNaturale Год назад

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@klejdigoxhaj9362 10 месяцев назад

sei un grande!!!! grazie mille facevo i 16 17 km e mi sono infortunato sulle ginocchia ho dovuto smettere ma grazie alle tue tecniche sta andando molto meglio al komento non mi fanno piu male anche se ho un po paura per il futuro che ritorni il dolore... grazie mille grande!

@CorrereNaturale 10 месяцев назад

Fantastico! Avanti tutta ;)

@Luca-ww7bg 2 года назад

Il top, ottimi consigli

@Max.946 2 года назад

Correre, migliorarsi senza infortuni è il massimo che si può ottenere, e con voi è possibile....

@CorrereNaturale 2 года назад

Grande Max!😎💪🏼

@cicci0109 2 года назад

Io dovevo mandarvi il video della mia corsa per il run check ma il giorno dopo averlo acquistato sono scivolato e mi sono rotto la rotula! 😭 Spero di rimettermi presto per ricominciare a correre, ma questa volta bene grazie ai vostri consigli di questi splendidi video

@CorrereNaturale Год назад

Mannaggia, Luca, ci dispiace moltissimo! Ora rimettiti per bene e poi penseremo al resto. Vedrai che insieme ci rimetteremo in pista!😉💪🏻

@adrianoc7105 8 месяцев назад

Ho sempre avuto fin da piccolo problemi al ginocchio che in età adulta ho dimezzato se non quasi annullato grazie ai plantari e alla palestra. Ho sempre fatto squat e leg extension per rafforzare i muscoli della gamba soprattutto il vasto mediale che è quello più debole. Non ho mai sentito di raffozare i polpacci e i tibiali per rendere i muscoli che si collegano al ginocchio più forti. Proverò a farli per vedere se migliora qualcosa

@Ionedao Год назад

I tibiali non li ho mai allenati 😱😱😱😱 il 12 settembre inizierò la running school… mi piace l’idea perché imparerò tanto sulla corsa 🥳🥳🥳🥳

@CorrereNaturale Год назад

Grandissima! Ti aspetto allora, vedrai che ci divertiremo un sacco e otterrai risultati pazzeschi!😉💪🏼

@gladysdelgadovaldez8533 Год назад

Super Consiglio, volevo sapere, se posso fargli dopo la corsa?

@minolta2308 2 года назад

Ciao Daniele come sempre top Video e aggiungo una domanda i due esercizi vengono svolti prima o dopo la corsa Grazie 🙏 in anteprima e continua cosi ho 60 anni e ti seguo da un bel po e sempre un piacere ascoltare i tuoi consigli ciao ✋ e a presto

@CorrereNaturale Год назад

Non c’è una regola in realtà, ma se puoi scegliere meglio se sfrutti questi esercizi nei giorni di recupero dalla corsa.😉

@i.l.3058 2 года назад

Grandissimi consigli, segnalo anche gli esercizi di "knees over toes guy"

@CorrereNaturale 2 года назад

Sì, ma devono essere inseriti nel modo corretto e fare MOLTA attenzione all'esecuzione!

@alinamarcella2531 Год назад

Buon giorno io per correre uso a volte le ginocchiere a volte Nel mio caso il sovrappeso, perché sto prendendo il cortisone.Tuttavia io persisto nella mia attività

@armandonogarotto349 2 года назад

Grazie coch ho fatto i due esercizi che hai detto mi è passato il dolore alle ginocchia

@CorrereNaturale 2 года назад

Fantastico, Armando, ottimo lavoro! Ora mi raccomando, inseriscili nella tua routine di allenamento funzionale alla corsa 😉

@armandonogarotto349 2 года назад

@@CorrereNaturale Certo e grazie

@donyrun7 2 года назад

Io faccio regolarmente palestra- squat, leg_estension, leg-curl, ecc... quindi me lo sconsigli come potenziamento? corro 4/5 volte a settimana

@vivalavita8436 2 года назад

Sai sempre quello di cui un corritore ha bisogno, grazie mille, qualche routine per il tallone d'Achille?

@CorrereNaturale 2 года назад

Grazie infinite!🙏🏻 Arriveremo presto un con video ad hoc! Intanto ti rimandiamo a questo video un po' vecchiotto, ma sempre attuale: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-d094kIN9EQc.html 😉

@vivalavita8436 2 года назад

@@CorrereNaturale grazie mille.

@gabryg7392 2 года назад

🔝

@yleniapessotto6563 Год назад

I due esercizi vanno fatti in riscaldamento o dopo come stretching?

@rosygaiera7614 2 года назад

Spero di riuscire ad applicare i consigli!!

@biaginamontanaro9366 2 года назад

Grazie mille per i preziosi consigli! Vorrei chiederti come mai durante la corsa sul tapirulant in pendenza mi si contrae il polpaccio e sono costretta a fare sedute dal terapista con tecar e massaggi.Ornai è già un paio di volte che mi capita e vorrei trovare una soluzione perché questo mi porta a saltare molti allenamenti. Ti ringrazio in anticipo.

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Biagina, sicuramente c'è un problema di tecnica che deve essere risolto al più presto prima che possa comportarti gravi infortuni. Per questo ti consigliamo vivamente di seguire il nostro percorso Running School in modo da acquisire la corretta tecnica di corsa, allenarti correttamente e metterti al riparo da spiacevoli infortuni. Se vuoi saperne di più e raccontarci bene la tua situazione, puoi prenotare una consulenza gratuita con un nostro tutor: calendly.com/correre-naturale/running-school 😉

@francescodamianotricomi6273 Год назад

Ciao, ma hai una running school anche a Catania?

@skisurf5806 2 года назад

👍

@maurocorcione2834 10 месяцев назад

A bici può aiutare? Ho fatto terapie ma tolgono solo il dolore periodicamente ma poi ritorna

@marcomolineris4810 2 года назад

Ciao Daniele, il drop influisce sulle tensioni al ginocchio o è una diceria? Grazie mille

@Devis.V 2 года назад

Io credo che utilizzare una scarpa con drop più basso, deve essere graduale altrimenti può influire

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Marco, quello che fa davvero la vera differenza è la corretta tecnica di corsa ed il giusto modo di allenarsi. A quel punto qualsiasi fattore può essere influente e anche scegliere la scarpa con il giusto drop può essere rilevante.

@morenogradizzi8500 Год назад

Oltre i due esercizi proposti nel video, con l artrosi alle ginocchia l'accosciata ( l'esercizio che considerate principe) va bene?

@CorrereNaturale Год назад

Ciao Moreno, ogni persona è a sé. Purtroppo non conoscendoti di persona, non possiamo darti consigli in un commento. Non sarebbe professionale da parte nostra. Spero tu possa capire. 🙏🏻

@val-uo3ms Год назад

Ciao , sto riprendendo la corsa dopo anni. Sto iniziando con piccole corsette lente (1 o 2 km), e lunghe camminate ma su sterrato con anche dislivelli. Dopo qualche settimana sto avvertendo dolori altezza ginocchio lato interno di entrambe le gambe . il dolore lo avverto sullo scarico del peso che avviene dopo il passo e poi resta dolente per un po (non eccessivo). La corsa è lenta niente di eccessivo cerco di tenere la posizione e appoggio giusti. Sono appena all'inizio e ho stoppato tutto.... Cosa mi consiglieresti? Forse sbaglio qualcosa?

@CorrereNaturale Год назад

Impossibile darti una risposta senza prima averti visto. Ti consiglio di valutare il Running Check, il nostro servizio di analisi della corsa personalizzato in cui io insieme agli altri coach del team andiamo ad analizzare la tua corsa in ogni aspetto, portando alla luce eventuali problematiche. A questo link trovi tutti i dettagli: www.correrenaturale.com/running-check/ 😉

@divona.patrick 2 года назад

È consigliabbile allenare anche il quadricipite femorale per rinforzare l'articolazione del ginocchio? io pensavo al leg curl con il macchinario in palestra

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Patrick, in realtà allenare il quadricipite per il ginocchio è importante, ma non sufficiente, come spiegato nel video.😉

@alemare7186 5 месяцев назад

Sono un ciclista che ha deciso di alternare qualche sessione di corsa tra una sbiciclettata e l'altra. Prima uscita quasi 9km in un'ora e giusto qualche dolorino muscolare...2 giorni dopo bicicletta e tutto ok...2 giorni dopo torno a correre e nemmeno 3km le mie ginocchia sono andate in crisi nera. Perché? Farò gli esercizi che suggerisci perché non voglio arrendermi ma cavolo che dolore 😢😢😢😢

@gioix77 7 месяцев назад

Domanda...ma le andature punta tallone sono valide comunque?

@ferrucciocravea4413 2 года назад

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@user-vn9rx4dp3b 2 года назад

A me mi e stato detto a 32 anni, cartilagine consumate 🤦🏻‍♀️😂 li per li ,morale giù fermo e cura farmacologica per un giorno(il medico a settore 2 settimane) nn ero convinta della cura che mi aveva datto,e ho cercato un secondo parere specialista,indovinate cosa mi ha detto,cammina cammina cammina finché nn riuscirai a correre, ma nn fermarti ,per i farmaci adio farmaci ,e soldi buttati, bastava semplicemente una pomata,camminata continua almeno per 30 minuti anche con dolore,e un antidolorifico a causa di un infiammazione😅ma niente cartilagine

@Mirco98__ 2 года назад

Su per giù quante rep bisognerebbe fare?

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Mirco, non possiamo risponderti con precisione in quanto dipende dal tipo di allenamento che stai seguendo, dalla situazione di partenza e dagli obiettivi.

@carbon1812 2 года назад

Io ho un problema di dolori a entrambe le tibie all'interno e per ricominciare a correre devo aspettare almeno 1 settimana, ma il problema è che si ripresenta sempre. Non capisco come mai, penso che la tecnica di corsa non sia il problema

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Giuliano, purtroppo così su due piedi non sappiamo darti una risposta precisa. Quello che possiamo dirti è che di solito non è mai solo una la causa ed occorre lavorare con esercizi specifici per migliorare forza, elasticità e mobilità della gamba. Per questo, ti consigliamo vivamente di farti fare un'analisi di corsa personalizzata dal nostro team per capire dove risiedano le diverse problematiche. Qui trovi tutti i dettagli: www.correrenaturale.com/on-line/#runningcheck 😉

@alessiodiori726 2 года назад

Saltare a corda può essere un esercizio sostitutivo? Mi sembra lavorino bene entrambi

@CorrereNaturale 2 года назад

Ciao Alessio, il salto della corda è un'attività preziosa, ma occorre praticarla nel modo corretto per poter godere dei suoi benefici. Per questo ti consiglio di seguire GET FLY Jump Rope. Ad ogni modo, si tratta di un'attività complementare e non sostitutiva. 😉

@alessiodiori726 2 года назад

@@CorrereNaturale Ciao grazie tante!

@loredanapucci4553 7 месяцев назад

Ok grazie ma quante volte va fatto 10 minuti

@geraldbroflovski4770 Год назад

io andrei prima da un medico specialista o al limite da un fisioterapista prima di essere certo che le indicazioni fornite da un personal trainer facciano al caso propio in caso di dolore

@viadimezzo75 Год назад

Ne riparliamo alla soglia dei 50 anni...

@simonebuonriposi6688 Год назад

Ottimo Daniele veramente gran bel video. Avrei però una domanda per te. il tibiale anteriore è un muscolo monoarticolare che ha origine dalla tibia e quindi non fa parte dell'articolazione del ginocchio.. come mai hai scelto anche questo esercizio per risolvere i problemi alle ginocchia?

@federicocastangia5379 Год назад

Penso che con la sua contrazione riesca ad assorbire parte dell'urto che si verifica in fase di appoggio, di conseguenza dovrebbe esserci una minor trasmissione dell'urto al tendine rotuleo. È una mia supposizione