Ejercicios de espalda para relajar y liberar tensiones 

La jornada laboral y las malas posturas hacen que suframos dolores de espalda que son realmente molestos 😩 Ejercitar la zona con yoga nos ayuda a prevenir molestias y a descansar mejor. Por eso, he creado un programa de 4 semanas para fortalecer, estirar y relajar la espalda. 👉Pruébalo haciendo clic en el siguiente enlace: xlystudio.info/espalda-sana-programa

Muchas gracias practico yoga desde los 28 años me cambió la vida .ahora tengo 77 años y lo sigo haciéndolo. Infinitos agradecimientos por compartirlo Un abrazo. Xuan te amo.

Se me fue casi totalmente el dolorcito que traía, muchas gracias

Me han servido muchos tus clases, sufro estres por lo de cuarentena y me siento mas relajada.

Muchas gracias por tu guía a mejorar nuestro bienestar y por tu capacidad comunicativa para enseñar.

Son maravillosos éstos movimientos mi homoplato y yo te lo agradecemos, fabulosos

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSS. Namaste, Orquídea.

Hola Xuan, es mi primer comentario si bien hace un año que sigo tus clases. Sos la mejor profesora de yoga que he tenido. Agradezco tu enorme generosidad y quiero que sepas que tus clases me sirvieron de mucha ayuda desde que te sigo. Tengo una consulta acerca de que clase que me recomiendas con dolor de costillas (posible desgarro o fisura, ya pasaron 30 días).

Muchas gracias. Aqui sigo realizando estas sesiones y vaya que ha mejorado mi espalda. Slds dsd Mx🇲🇽❤

muy buena clase.... ideal ´para cualquier momento del dia porque es cortita‼❗❗ muy recomendable

Muchas gracias siempre es un agrado practicar contigo

Gracias por compartir estas prácticas enfocadas a aliviar tensiones. Saludos Xuan desde Mexico 🙏💖🧘🏻‍♀️

Muchas gracias...tuve muchos dolores en la espalda todo el dia y esta practica me ayudó muchisimo. Namaste!

Me gustan tus rutinas de yoga para principiantes, siento que me ayudan cada vez más para liberar tensión mental y corporal. Gracias

Grata Xuan Lan 🌻☀️🤗

Muchas gracias por la clase me ayudado bastante, quisiera pudieras hacer un video para desbloquear el nervio ciatica o ejercicios para aliviar el dolor que produce la lumbociatica. Un abrazo cariñoso

Gracias Xuan! Mi cuerpo, mi mente y mi alma te agradecen cada práctica

Gracias XU LAN me ha gustado, lo que eh aprendido y me ha hecho sentir súper estos valiosos momentos para mí

Me encanta, es concreta, suave y eficaz

Me gustan mucho tus videos, gracias por todo.

Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos. Te saludo desde El Salvador, Centroamérica.

Siempre que tengo molestia busco esta clase. Namaste

Muchas gracias !!!esto es salud y vida

Divina manera de guiar

Gracias Xuan, me ayudan mucho estos ejercicios.

Gracias, gracias, gracias Xuan!!!

Excelente clase. Gracias. Namaste💜

Muy buena la clase me hace mucho bien gracias

Gracias. Me gustan tus clases. Habia hecho dos otres clases solamente de yoga y ahora que estamos encerrados intento hacer una diaria.

Xuan muchas gracias por compartir generosamente tus saberes. Tus clases son excelentes y transmiten mucha paz . Namaste. Dolores.

Hola Xuan Buena ckase. Graciassss miles 🌹

Me encanta la paz que transmites y tu voz de verdad relaja muchísimo! Me encanta hacer yoga contigo, me trae muy buena energía! Muy buenos videos!

Gracias por estos videos son excelentes

Gracias por linda clace ,practico diario el yoga con sus audios

Gracias por tus clases en estos momentos me estás ayudando mucho para mi eres una bendición

muchas gracias!!!!!! me esta cambiando la vida, hacer yoga con tus clases, llevo apenas dos meses, no me cuesta en general, hacer casi todo (etapa principiante obviamente) lo unico que si me cuesta es sentarme sobre los talones, en algunas asanas, hay algunas posturas o ejercicios para lograr estirar mas los empeines del pie y que no me cueste tanto? o solo con la practica constante, se logra? estas colaborando para que el mundo se sienta mejor, lo sabias??? nuevamente infinitas gracias!!!!!!🙏

Muchísimas gracias,! Algo tan sencillo y efectivo para sentirte mucho mejor! Namasté

Muy linda clase. Namaste

Excelente, me ha aliviado mi espalda y mi estado anímico cambió para mejor.

Muchas gracias Xuan impecable

Gracias infinitas!!!

muchas gracias por esta clase..

Riquísimos muchas gracias

Excelente Xuan lan gracias

Gracias por ser como eres,,,, me ayudan mucho tus clases,,,,, gracias🙏🏻

MUY SATISFECHA Y CON MENOS MOLESTIAS

Gracias xuan esto me hizo muy bien😘😘😘

Siempre que recurro a ti causas el mismo efecto ☺: Gracias XuanLan! Namaste.🙌

Buenos días Xuan! Gracias quedé nueva💖🌷🙏💌🙏

me encantan tus clases Xuan

genial la rutina. gracias

Me encanto esta práctica gracias a Xuan y su equipo hermoso Namaste . Me gustaría saber el nombre de esa canción para la relajación me conecte mucho con ella

Hermoso, gracias!

Espectacular! Gracias ❤ febrero 2022

Super...muchas gracias😊

Xuan, tranquilidad para esta clase, me relaje, gracias

Gracias.

Muchas gracias , es excelente relajar mis tensiones y dolores de espalda con tus sesiones, la música que pusiste en el momento de relajacion cual es po r favor?

Gracias!!!

Gracias ,namaste

Gracias XUAN!!!HERMOSAS CLASES !!NAMASTE !!

Gracias Xuan me gusta muchísimo ver tus clases, gracias por compartir, larga vida ♥️

Gracias xyan

Gracias Xuan Lan por ésta y todas tus sesiones las cuales sigo desde hace aproximadamente tres meses. Algunas me las he aprendido de memoria pero aún así me gusta oír tu voz que me hace concentrar aún más en la práctica. Te escribo en ésta sesión en particular para comentarte tal y como indicas mis problemas de espalda concretamente la zona lumbar y las caderas. Tengo dolores horribles desde hace años padezco bursitis se me inflaman las articulaciones y el dolor enorme me obligaron a abandonar el yoga durante muchísimo tiempo puesto que muchos estiramientos agravan el dolor aún así me gusta tanto la práctica del yoga que incluso con dolores grandes continuó practicando de manera suave y consciente. Tus clases me ayudan muchísimo y me hacen sentir muy bien. Muchas gracias Namaste 🙏🏻

Espectacular para la relajación

Me he relajado mucho!! Gracias por esta práctica 🤩🤩🧘‍♂️🧘‍♂️

Muchas gracias Xuan Lan

Qué relajante! mi espalda lo agradece, gracias!!

¡La améeee profundamente! ¡Gracias, gracias, gracias!

Excelente. Gracias en verdad!

Gracias!! Tus clases me conectan!! Y el resultado es excelente!!

gracias!

Buenos días Suan, me encantan tus tablas de yoga, me parecen muy prácticas, pero me gustaría por favor, que prepararas una tabla de yoga específica para el dolor del nervio ciático. Muchas gracias!

Me gustan mucho tus clases

Gracias, siempre

Gracias Xuan

GRACIAS!!! Hace unos meses me despierto y relajo contigo. Sufro bastante de mis cervicales y mi espalda escapular hace tiempo y he mejorado mucho manteniendo la rutina de encuentros contigo. Sos clarísima explicando y transmites una enorme paz. Soy tu fan! Pordías decirme cómo se llama la música que suena al relajar?. Me encanta.

🙂 gracias

Hola, me encantan tus videos. Podrías enseñarnos a relajarnos mediante yoga nidra o meditación guiada?

Gracias te doy por hacer que mi vida sea diferente! Desde que te encontré, bendiciones 🙏🏼para ti Xuan ....❤️❤️❤️

Gracias xuan,,,

Gracias xuan

Gracias Gracias 🙏🙏

Amo tus clases, me das mucha paz! Gracias desde Argentina

geniales todas las clases Xuan, muchas gracias!

tendras practica para problemas de neuropatia? Me encanta tu yoga

Hola Xuan. Muchas Gracias por tus clases. Me encantan. Serías tan amable de pasar una clase para fortalecer vegiga, uretra, riñones y/u otras partes del Aparato urinario? Gracias de corazón. NAMASTE

Gracias Xuan eres mi gran ajuda durante este confinamiento, que no puedo practicar ioga con mi maestro y mis compañeros de siempre

Me encantan tus clases, hacía tiempo que no hacía yoga y ahora con el confinamiento me va de lujo!! Muchas gracias Xuan

Llevo un año más o menos iniciada en el yoga pero estoy limitada porque tengo artrosis degenerative en las cervicales. Algún consejo por favor A veces pienso que me encuentro bien pero otras veces me hago daño sin darme cuenta y tengo que estar una semana sin ejercicio.🙏 Gracias por tus clases y La Paz que transmites. Namasté

Me encantó hice el de hombros y cuello, después éste y me siento genial. Namasté Xuan Lan 🥰

Gracias Xuan. Excelente rutina para espalda. NAMASTE!!! 💙💗

Hola, m gusto mucho, primera vez

¡estupenda la clase! yo tengo muchos problemas cervicales aún haciendo muchos estiramientos y corrigiendo mi postura... me han dicho que tengo que fortalecer la espalda alta pero cuando hago ejercicios de yoga para eso me resiento más todavía, ¿algún consejo? mil gracias, me encantas :D

Xuan tienes una sesión especial para estiramiento y relajación del musculo piramidal?

he seguido haciendo una y otra vez estos videos. En verdad son un antídoto contra dolores y malestar de espalda. Sugiero que nos compartas muchos muchos muchos más de espalda para ir variando todos xD Que bonito es sanar a través de una práctica = ) Aunque, saben? no se si les pasa, pero detecto resistencia en mí de querer darse el tiempo de relajar. Como Que "El Señor Conejo" quiere correr a hacer otras cosaaaaaaaaaaaaaaaaaas, y no quiere "detenerse". Sufro con concentrarme en terminar los videos sin salir corriendo. les pasa? Pero agradezcoooooooooooooooooo terminarlos y sentir el maravilloso beneficio de la práctica!!!! Es invaluable! = ) gracias, gracias, gracias, gracias.

Excelente cómo siempre, muchas gracias, Namaste 🙏🏻

Muchimas gracias❤

Muchísimas gracias, Xuan! Me ha encantado!

Gracias!