EL MEJOR CONSEJO para CORRER MEDIA MARATÓN (21K) 

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Tengo 43 años, volví a correr despues de 10 años de sedentarismo y mucha cerveza, llevo un año entrenando 5 dias a la semana, he perdido 30 kilos, los primeros meses fueron de lesiones y dolores en todo el tren inferior. He estado entrenando para el medio maratón de mi ciudad (ojo, no me inscribí) se que lo puedo terminar, pero no participaré. He comenzado a notar un cambio enorme en mi forma de correr dentro de los 10k y que decir de los 5k, mi técnica y mis tiempos mejoran semana a semana, me he dado cuenta que no hay prisa, cada dia disfruto mas el running, no hay prisa y con este video lo comprobé.

Gracias crack tomo nota, rescato eso que dices del valor del entrenamiento y el cumplir un proceso. Saludos desde Costa Rica

Lo que está claro es que no hay una verdad absoluta en esto. He leído comentarios de gente que se toma geles incluso para hacer un 10k y otros que casi no beben ni agua al hacer 16 o 18k. El mejor "termómetro" es uno mismo y hay que conocer los límites de hasta dónde se puede llegar. Llevas toda la razón de que tiene que ser algo progresivo, ya que un sobresfuerzo demasiado grande puede acabar en lesión, o algo incluso peor. Un abrazo y ya nos contarás qué tal ha ido la carrera jeje.

muchas gracias por tu informacion saludos desde CHILE 🙂👍👍👍👍👍

Gracias por tus buenos consejos 👍👍

Palabra de Dios !! Te alabamos Luissao jejeje más razón que un santo.....

Lo has explicado como dios, eres un crack de la comunicación tio ,es que es imposible parar el video mientras hablas 👏👏👏

Totalmente agree! Joder compañero tienes la voz de robe Iniesta de Extremoduro jajaja me mola tu rollo tio. Entreno ante todo, con pasión y marcándote pequeños retos constantemente. Un abrazote!

Es verdad lo q decis. Muy bueno

Eres un crack! Hoy hice un 21 k y de no ser por haber entrenado las ultimas 6 semanas (no fue el entrenamiento que hubiera deseado), no hubiera tenido una carrera agradable y satisfactoria!!

Soy nueva en tu canal y me encantó lo que dijiste,.. tener paciencia y entrenar bien con "calidad"...Yo he trabajado mucho mi resistencia y he aprendido a conocer "demasiado" mi cuerpo.. mi problema es la hidratacion,.. pero es algo que a mis 53 años los cambios de mi cuerpo me ha dado con resequedad en los musculos,.. asi que tengo que hidratarme muy bien,.. y comer saludable.. He hecho carreras de 10K sin tomar un gel,. ( aunque siempre los cargo ) pero si bastante hidratacion paulatinamente mientras corro..Aprendí a escuchar mi cuerpo cuando necesita gel o alguna bebida energetica.. pero he escuchado a mis compañeros tomarse un puño de estimulantes, gomitas, geles ( antes de correr ) de todo!!!.. y yo me quedo sorprendida. Yo quiero correr por largo tiempo pero tratandome bien. Tampoco vivo de esto,.. jaja el running me da la sensacion de libertad, buena salud, energias, concentracion y aprendizaje.. me encantó tu video.. a correr con calidad!!.

Totalmente de acuerdo. Luissao siempre. 😘😘😘😘

Exacto Luissao,el cuerpo necesita un proceso de adaptación y sobre todo de entrenar y ser constante y creeme que se de lo que hablo por experiencia propia y porque al final cada uno sabe sus límites y hasta donde puede llegar y eso solo se consigue con trabajo y sacrificio.A día de hoy, después de llevar aproximadamente seis años corriendo me sorprendo de todo lo que he podido conseguir y de los kms que aún me quedan por hacer jaja.Esfuerzo, trabajo,constancia, ilusión y mucha paciencia.Todo lo demás son añadidos.Fuerza y piernas!!!yeeaaah!!🤪💪💪🤘

Saludos desde Guatemala así son los consejos 👍al hueso de una

Toda la razón!!

Yo empecé a los 17 años Mi primera Media a Los 40años Después de Correr cientos De 10 K 5 K. Cross A los 50 años 1 Maratón Campeón de España Ciudad real M. 50.

consejazo top!!!un saludo !!

Pues toda la razón, pero te falta algo importante... . Siempre dale duro!!

Una pregunta yo de niño siempre he corrido y rápido, y tengo menos de un mes de correr pero ya logro hacer media maratón pero resulta que no me canso y noe siento mal ni adolorido, podré tener lesiones si hago hasta que mi cuerpo aguante

Para hacer una media... hay que entrenar... gracias por descubrir América...

Yo nunca tomo nada como bien un día antes y un bote de agua ,saludos

Me recomienda seguir cargando pesas en el gimnasio o simplemente salir a trotar

Toda la razón del mundo Luissao. No es igual correr un 5k que un 21k o una maratón. Ayer hice mi casi 10k y las piernas pesan hoy como si hubiera hecho un 21k. Así que este finde bici y ca-co. ¡Dale duro!

Plan de entrenamiento individual. Análisis de entrenamiento, con mejora y adaptación del plan continua. Competición como un hito más de la planificación...cabeza!!!

Hola tal vez les sirva está información para comparar amigos :) mido 1.70 corro 20 km en 1hora con 40 min

Es muy loco a veces pesa mas un 10K que un 21K , bueno a intensidades distintas, en el 10K suelo ir mas apretaoo. 21K es una distancia bonita de entrenar y de correr. Voy a por mi 2da 21K, en el 2021 corriendo 🏃🏻‍♂️ solo en mi ciudad hice 1:40hr ya con mas personas en un evento proximo deseo ver si mejoro ese tiempo. Saludos gracias por compartir conocimientos Pura Vida ✌🏻😎

Peor video de consejos, nada prsctico

Cuando hice mis primeros 21 km llege casi cagado de todo me dolia todo brutal lo hice con creatina para aguantar mas el estres y la movida los pies a este punto antes de llegar alos 21 tus uñas se desmadran tus piernas se siente como si un coche hubiera pasado encima de ti el cardio se siente super mermado casi casi la puta vida sientes que estas viendo ala virgen la cara llega ardiendo en rojo pero al final cuando llege a mi casa me bañe me heche mi porro para calmarme y todo al pedo hoy en dia 10 km los hago cagado de la risa pero un 21 ni de puta mierda me la vuelvo aventar