¿Te has preguntado cómo alguien puede ser delgado pero increíblemente fuerte? En este video, voy a cubrir cómo Jesse no es el tipo más grande, pero ciertamente es increíblemente fuerte, especialmente por su peso corporal. No solo eso, sino que Jesse compartirá contigo sus consejos para volverte increíblemente fuerte y al mismo tiempo estar delgado.
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Primero lo primero, la gente a menudo se equivoca en las dimensiones de Jesse cuando lo ven. Algunos de sus datos pueden sorprenderte.
Altura: 1 metro, 77.8 centímetros
Peso: 75 kilogramos
Entonces, si bien no parece que pueda levantar pesos descabellados, es posible que te sorprendas de lo fuerte que realmente es Jesse. Créeme, probablemente sea mucho más fuerte de lo que la mayoría pensaría que sería según su tamaño.
El primer levantamiento que cubre Jesse es el peso muerto y lo que hizo para llegar al punto en el que alcanzó una marca personal de 550 libras. Su primer consejo para los tipos flacos que buscan hacerse fuertes es utilizar el apalancamiento a su favor y utilizar la cuña. En lugar de tirar de la barra hacia arriba por las espinillas y los muslos, tira de la barra hacia las piernas mientras tiras hacia arriba. Al "calzarse" debajo de la barra, descubres que levantar cientos de libras del suelo es mucho más fácil.
El segundo consejo para peso muerto es el cambio de volumen e intensidad que hacía Jesse a la hora de sus sesiones. Decidió intercambiar volumen por intensidad para volverse increíblemente fuerte. Esto significó que en lugar de realizar sets de 5 o más repeticiones, Jesse realizaba sencillos, dobles y triples con más peso del que normalmente usaría. Obviamente, tuvo que reducir la cantidad de sesiones de peso muerto que hacía cada semana, pero el intercambio de volumen por intensidad le funcionó.
Para los tipos delgados que buscan tener piernas más fuertes y un squat más fuerte, Jesse tiene aquí dos consejos que lo ayudaron a desarrollar un squat de 430 lb. Primero, un consejo sobre la técnica y la forma del squat; eleva el pecho mientras lo mueves al mismo tiempo que la pelvis. En lugar de "apuntar los pezones al suelo", él levantó el pecho y pellizcó los omóplatos hacia atrás, lo que a su vez le ayudó a mover las caderas al mismo tiempo que el pecho al ascender en el squat.
El segundo consejo que Jesse tiene para que los flacos se vuelvan más fuertes se basa, nuevamente, en su programación. Debido a que los squats no son tan agotadores para el cuerpo, pudo hacer 3 sesiones de squats cada 10 días. Sin embargo, todavía usaba suficiente peso para realizar repeticiones triples, dobles y simples. Sabiendo que la mejor manera de mejorar en la realización de un levantamiento es practicarlo, Jesse cree que practicar el levantamiento y mejorar en todo el recorrido es invaluable para fortalecerse.
Si bien algunos podrían decir que no hay forma de que Jesse saque un fuerte press de banca, pueden tener razón, pero por una razón que quizás no esperes. Se rompió la clavícula haciendo snowboard hace unos años y eso le ha causado algo de dolor e incomodidad cada vez que realiza el press de banca con barra. Sin embargo, Jesse hizo un ajuste y en lugar de hacer press de banca por el dolor o no hacer press de banca en absoluto, utilizó mancuernas.
Si bien es posible que no creas que un hombre flaco pueda ser fuerte, especialmente en un press de banca, es posible que te sorprenda la fuerza de Jesse. Su primer consejo para fortalecerse en el press de banca es eliminar las molestias. Para lograrlo, Jesse aplicó un consejo de Jeff y encontró el "punto de contacto" adecuado en su pecho. Esto le permitió apilar el codo debajo de la muñeca y mancuerna, lo que ayudó a crear estabilidad. La estabilidad es una de las cosas clave a tener en cuenta cuando se trata de dolor o molestia en el hombro.
El segundo consejo de Jesse para fortalecerse en el press de banca es utilizar una técnica llamada “impulso con las piernas”. El impulso con las piernas le permite casi deslizar el cuerpo hacia arriba del banco, lo que le ayuda a crear una pequeña cantidad de impulso y levantar pesos más pesados. Esto se aplica tanto al press de banca con mancuernas como al press de banca con barra. La otra cosa que provoca es ayudar a crear un recorrido natural de las pesas en el press, manteniéndote fuerte y saludable al mismo tiempo.
Estoy seguro de que has escuchado el argumento de que las dominadas son fáciles para cualquier persona delgada. Sin embargo, para volverte realmente fuerte en las dominadas, Jesse tiene dos consejos que puedes llevar contigo al gimnasio. El primer consejo es añadir peso al ejercicio. Hacer dominadas con peso, incluso algunos sets y repeticiones, te ayudará a fortalecerte para que cuando vuelvas al peso corporal, vueles de arriba abajo sobre la barra.
1 ноя 2023
