Si te preguntas cómo perder grasa abdominal sin hacer ejercicio, has venido al lugar indicado. En este vídeo te mostraré exactamente cómo deshacerte de la grasa abdominal sin hacer ningún ejercicio. Perder grasa abdominal es un proceso sencillo pero requiere un poco de conocimiento y experiencia.
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Para perder grasa abdominal, especialmente sin ejercicio, es necesario comprender por qué el ejercicio no será suficiente para estimular la pérdida de grasa. Echa un vistazo a los ejercicios populares que se utilizan para quemar grasa; caminar, trotar, correr e incluso hacer burpees. Caminar y trotar proporcionan una quema calórica mínima, que no es suficiente para provocar un déficit calórico. Los sprints y los burpees, si bien proporcionan un mayor gasto calórico, no pueden mantenerse el tiempo suficiente para marcar realmente la diferencia.
Si caminas durante una hora, es probable que quemes 264 calorías. Esto se puede revertir por completo comiendo una barra de Snickers con 215 calorías. ¿Crees que podrías optar por un snack más saludable como un yogurt? Bueno, eso puede causar el mismo daño con 240 calorías. Esto plantea la cuestión de que es necesario tomar decisiones más inteligentes a la hora de elegir qué comer.
Un gran problema que tienen las personas cuando se trata de deshacerse de la grasa abdominal es que creen que, debido a que hicieron ejercicio de alguna manera, pueden recompensarse con una "comida trampa". Esta forma de pensar es la que provoca la falta de progreso a la hora de perder cualquier tipo de grasa. Reemplazar las calorías quemadas con esta "recompensa" simplemente significa que todo el trabajo que hicieron para quemar calorías ha sido en vano. Peor aún, si eligen una comida rica en calorías, en realidad pueden causar más daño al consumir más calorías de las que quemaron en primer lugar.
Algunos podrían pensar que ciertos alimentos son "saludables" o "limpios", pero no se dan cuenta de la cantidad de calorías que contienen. Recuerda, para quemar grasa abdominal, debes tener un déficit calórico y, tomar decisiones equivocadas en lo que llevas a tu cuerpo puede comprometerte. Muchos alimentos que se encuentran en los restaurantes, aunque parecen saludables, en realidad contienen más de 1000 calorías por comida.
Un buen punto de partida es informarse sobre los alimentos que son menos densos en calorías. Lo que puedes hacer con esta información es realizar intercambios de comidas. La pérdida de grasa abdominal requiere que elijas los alimentos adecuados para reemplazar lo que estás comiendo en este momento. Algunos ejemplos incluyen cambiar el pollo a la parmesana por pollo asado con cítricos. El empanizado frito y el queso están llenos de calorías que pueden eliminar fácilmente cualquier déficit que pensaba que podrías haber logrado. Este plato tiene un promedio de 800 a 1100 calorías, mientras que el pollo a la parrilla tiene entre 400 y 700 calorías. Esa es una gran diferencia y es significativa entre ganar y perder grasa abdominal.
Otro ejemplo de intercambios de alimentos que puedes hacer fácilmente incluye cambiar el arroz blanco por arroz de coliflor. Una porción estándar de arroz blanco contiene alrededor de 240 calorías, mientras que la misma cantidad de arroz de coliflor contiene 20 calorías. Son muchas calorías que podrías ahorrar con solo un único y sencillo cambio. Quemar grasa, nuevamente, se reduce a tomar decisiones más inteligentes en los alimentos que nos llevamos a la boca.
Hay algunos cambios fáciles de hacer que probablemente ya hayas probado antes, como cambiar los refrescos por agua con gas (algo que contenga cero calorías en cada lata o botella). Los cambios no siempre tienen que ser tan drásticos o difíciles, pero nuevamente requieren un poco de conocimiento y educación.
El siguiente paso que puedes tomar para quemar grasa en la parte inferior del abdomen es limitar el tamaño de las porciones de tus comidas. Si tomas decisiones más saludables pero comes demasiados alimentos, no estarás logrando el déficit calórico necesario para quemar grasa. Algunas de las comidas que te muestro son muy similares, pero cambiar el tamaño de las porciones de algunos de los ingredientes puede tener un gran impacto en la cantidad de calorías que consumes. Limitar esas porciones te ayudará a quemar esa grasa abdominal rebelde.
Ahora, si bien tener un déficit calórico es la clave para perder grasa abdominal, la cosa no termina ahí; Aquí es donde el ejercicio se vuelve importante. Para evitar ser "flaco y gordo", también necesitarás desarrollar músculo. Hacer esto te dará una estética más atractiva además de aumentar tu metabolismo en reposo, lo que permitirá una dieta y un objetivo calórico más tolerantes.
13 сен 2023
