In questo video vi mostro un protocollo di esercizi efficaci per eliminare il mal di schiena.
I punti cardine sono :
-mobilizzare la colonna vertebrale
-allungare la muscolatura contratta
-tonificare la parete addominale per avere maggior sostegno
-riequilibrio posturale per l'allungamento della muscolatura posteriore
Vi consiglio di svolgere gli esercizi 3 volte a settimana alternandoli tra loro.
Esempio di allenamento:
Giorno 1 esercizi n.1 - 3 - 6
Giorno 2 esercizi n. 2 -4 - 9
Giorno 3 esercizi n. 8 - 5 - 7
✔ Di seguito il minutaggio:
00:01:18 ginocchia alternate
00:02:09 gambe al petto
00:02:50 massima raccolta
00:03:37 gatto
00:04:53 stretching ileopsoas
00:07:15 stretching piriforme
00:09:03 montagna
00:11:34 postura al muro
00:16:36 tonificazione del trasverso
00:18:14 crunch
00:19:03 dondolo
00:19:52 automassaggio con palline
Dopo aver svolto gli esercizi fammi sapere come è andata con un commento!!
Se il video ti è piaciuto lascia un mi piace e continua a seguirmi.
Ecco tutti miei link ➡️ linktr.ee/danilaanzalone
14 ноя 2019
