Tudo começou quando um amigo me convidou para fazer uns 5k com ele - são cerca de 5 quilômetros. Não parece muito, mas é muito quando você está com vinte e poucos anos e não corre desde a aula de ginástica na escola. Sem mencionar o pouco ganho de energia e peso que a idade adulta parecia me atingir. Enfim, eu tinha um mês para me arrumar. Como eu fiz isso?
A resposta curta é: pequenos passos! Obviamente, você deve observar o que come, manter-se hidratado e treinar devagar, mas com segurança. Depois de comprar um novo par de tênis de corrida, minha jornada começou. Eu mantive um registro diário do meu progresso ao longo do caminho. E se você? Você está pronto para amarrar os sapatos e começar a correr?
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MINUTAGENS:
Como tudo começou 0:57
Alimentos para fomentar a corrida 1:40
Por que procurei um grupo de corredores 2:28
Cross-training 2:57
Algo incrível aconteceu! 3:10
Meu peso 3:56
Um novo sopro de motivação 4:51
Minha pele está... uau! 5:44
Muitas bananas 7:35
Eu consegui! 8:07
🔴 Dicas que posso dar 🔴 8:23
#corrida #treino #incrível
RESUMO:
- A ideia é andar por 2 minutos, correr por 1 minuto e repetir isso várias vezes até atingir a marca dos 30 minutos.
- Os alimentos para fomentar a corrida incluem banana, aveia, manteiga de amendoim, brócolis, iogurte natural, chocolate amargo, macarrão integral, batata e café.
- Estou dolorido hoje também, depois daquela sessão maluca de academia. Eu acho que isso vai ser normal pelo próximo mês
- Meu treinador sugeriu andar de bicicleta como cross-training, então eu fiz um passeio de bicicleta de 5 km. Agora eu sei exatamente o que são 5 km.
- Meus níveis de energia estão nas alturas! Não quero mais dormir à tarde.
- Hoje me pesei e estou com 2 kg a menos! Estou convencido de que correr é a maneira mais rápida de perder peso. -
Eu corri por 10 minutos inteiros hoje e não sofri nada! Estou chegando lá!
- Meu treinador me disse para ter um cuidado extra para me manter hidratado. Ele disse que eu deveria calcular 35 ml de água multiplicado pelo meu peso corporal.
- Eu acho que o exercício melhora a sua aparência porque aumenta a circulação sanguínea.
- Meu treinador me mostrou como usar uma bola de tênis para massagear qualquer área problemática. Também faço isso na planta dos meus pés.
- Ouvir música durante a corrida ajuda o tempo a acelerar muito mais.
- Muitas bananas. Me disseram que o potássio ajudará a equilibrar os eletrólitos que perco em corridas mais longas.
- Acho que meu programa de treinamento deve estar correto, porque a corrida foi relativamente fácil e agradável. Mal posso esperar para me inscrever para a minha próxima corrida!
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30 ноя 2019