Evde sepha, agirliklar, dumbell, barbell var ise, evde bir cok hareketi yapmaniz mumkun. Onun disinda iki tane dumbbell ile kas buyutmek kasikla hendek acmaya benzer.
eğer ki yeterli ağırlık setiniz ve sehpanız varsa....birde barfix çubuğunuz ve atlama ipiniz varsa spor salonuna kesinlikle ihtiyacınız yok....geri kalan herşey senin yaratıcılığına kalmış...evde ki bir çok eşyayı bir çok etkili egzersizde kullanabilirsiniz..tabi bilgi ve hırs evde vücut geliştirmenin olmazsa olmazıdır...spor salonu türkiyede en ucuzu 100 tl....eğer ki bu işi yıllarca yapıcaksanız ve evde yeriniz varsa spor salonuna verilecek 1 yıllık parayla kendi spor salonunuzu kurarsınız onu geçtim o parayı suplamentlere de verebilirsiniz...kısacası gerekli alet edevat ve bilgi hırs ve disiplin ile spor salonuna gitmeye hiç gerek yok....inanılmaz kas kütlesi kazanabilirsiniz tebrübe ile sabit :)
YANLIŞ . sadece 6 ayda Evde dumbell ile çalışarak 59 kilodan 71 kiloya yükseldim ve hatırı sayılır bir gelişme kat ettim. . . Şunu asla unutmayın kıymetli arkadaşlarım. Vücut geliştirme sadece spor salonuna gitmekle değil. Vücut tipine uygun egzersizle. Sağlıklı ve doğru beslenmeyle . Doğru hareket ve herşeyden önemlisi Azim ve kararlılıkla olur. Siz kendinize güceniyorsanız. Sorun yok başarılar dostum :)
7 Yil once ile su an arasinda sadece fiziksel fark yok, ayni zamanda ses/ davranis/karakter farki da var. Her iki hali de ayri guzel ama gercekten cok ilginc bir durum, nasil boyle bir degisim olmus..
Evde olmaz demeyin oluyor ben 6 aydır evde yapıyorum tek ihtiyaciniz olan temel hareketleri yapabilmeniz için bir bar 2 adet dumbell vede 1 tane barfiks demiri bunlar ile iyi şeyler başarabilirsiniz bench de isterseniz bu kardeşinizin size kıyağı olsun 3 tane tabureyi yan yana koy üstüne yumuşak bir örtü veya yorgan al sana bench babacım takmayin kafaniza olay kafada bitiyor yapamam dersen yapamazsın zaten hadi kolay gelsin:)
Aynen oyle dostum bende evde iki dambil bir sehpa ile en az 4 haraketi nizami yapiyorum bos konusmus videoda heves kirmis sadece 2 aydir siki calisiyorum bundan iyi vicudum var.
@@44gringo82 aynen ben iki dambil ile 2 aydir saglam calisiyorum bir gun calisip bir gun dinleniyorum yumurta yiyorum hergun 5_6 tane acikcasi 2 ayda bu kadar beklemiyodum cok guzel sonuc aldim baslamak onemli gerisi geliyor farki gordukce dahada hevesle calisiyor insan
Hocam iyisin hoşsun gerçekten çok sempatik ve bilgilsiniz buna lafım yok :) Tabiki evde salondaki gibi imkanlar yok ancak evdede gayet güzel vücut yapılabiliyor :) Örnegin ben bir p90x meğzunuyum 3 ayda yaptığım vücudu sizinle paylasabilirim salonda 6 ay boyunca çalışan bir cok arkadaştan cok daha etkili bir vücut yaptım. Desenizki yapılabilir ancak ciddi ve meşakkatli olur deseniz eyvallah :) ama siz yapamazsınız diyosunuz ? Sagdece vücut agarlıgıyla calısıp ciddi kas kutlesi elde eden bir çok ornek insan var bunu benden ziyade sizin bildiginizi dusunuyorum. Yazdıklarim benim dusuncem kesinlikle saygısızlık amaçli yazilmamistir. Saygılar ..
Arkadaşlar merhaba. Uzun süredir evde ağırlık çalışan birisi olarak bir takım faydalı bilgiler verebileceğimi düşünüyorum. Yıllar önce platoya girdiğimden ve gittiğim en son salon motivasyonumu körelttiğinden dolayı evde çalışma kararı aldım. Neticede müsabık vs. değildim, pek çok kişi gibi bir şirkette ücretli bir çalışanım. Bunun için 50kg luk ağırlık, bar ve 2 dumbell içeren bir set siparişi verdim, beraberinde az olacağını düşünerek 2 adet de 10kg plaka sipariş verdim. Bunlar bu arada krom flanşlardı, döküm değil. Ev için imkan varsa krom tavsiye ederim, sonrasında masrafını çıkartıyor emin olabilirsiniz. Bu aldıklarım yaklaşık olarak 3 aylık spor salonu masrafı kadardı, yaklaşık 5-6 yıl öncesidir. Tabi göğüs için şınav çekmekten başka bir alternatif olmadığını tahmin edersiniz. Fakat omuz, kol gibi bölgeler rahatlıkla çalıştırılabiliniyordu ve en azından atletik, şekilli görünümümü koruyabiliyor ve spordan kopmamayı başarabiliyordum. Bir kaç ay sonra yaklaşık 2 aylık spor salonu ücretine ayarlanabilir sehpa da aldım ve artık üst göğüs(incline dumbell), fly, pullover hareketlerini de yapabilir hale gelmiştim. Ama şınav çekerek göğüs kası yapılamıyor, sadece şekli oluşturulabiliyor. Göğüs bölgem vücudumun diğer bölgelerine göre daha geri kalır oldu. Bu sebeple 2 x 10kg plaka daha sipariş verdim. Nihayetinde, kendi programımı oluşturdum ve sadece serbest ağırlıkları kullanarak vücut çalışıyorum. Compound ve izole hareketleri harmanlıyorum, yaklaşık %70-%30 gibi. Toplamda beni zorlayabilen ağır diyebileceğim kilolarla(ertesi 2-3 gün sağlam DOMS hissettirecek şekilde) "dumbell press, incline dumbell press, overhead press, military press, seated dumbell press, barbell press behind neck, barbell row, deadlift, bulgarian split squat, lunge, barbell curl, dumbell alternatif curl, alna triceps, french triceps, close grip triceps" gibi hareketleri yapabiliyorum. Ayrıca spor salonu aidatı olmayınca supplement ve beslenme kısmında biraz daha da rahat oluyorsunuz. Neticede evimin yakınlarında spor salonları var üstelik bir kaç tane fakat evli, çocuklu, ücretli çalışan olup aynı zamanda bu spora gönül vermiş yaşam biçimi yapmış biriyseniz evde çalışarak hem işten gelince oluşan isteksizliğinizi üzerinizden atabilir, sporunuzu yapabilirsiniz hem de spor salonlarının klasik "şu kalksa da o aleti ben kullansam" sıkıntılarıyla vb. ile uğraşmamış olursunuz.
Sırt için kanımca barbell row dan daha iyi hareket yoktur. Spor salonunda zor olduğu için kaçtığım bu hareketin mecbur kaldığımda ne kadar faydalı bir hareket olduğunu farkettim. Ayrıca deadlift, tek dumbell row ve eğik sehpada 2 dumbell row gibi hareketleri ağır kilolarla girebiliyorum. Az hareket ağır kilo prensibiyle idmanı tamamlamaya çalışıyorum.
Deadlift alt sırt ağırlıklı çalıştıran aynı zamanda kuvvet artışı sağlayan bir hareket. Barbell row kanatları, üst sırtı ve kürek kemikleri etrafını etkileyen bir hareket. Neticede bunlar bana yeten etki alabildiğim hareketler. Daha izole gitmek isteyen Bar ile T Bar da yapabilir. Serbest ağırlıkların her zaman daha etkili olduğunu düşünüyorum.
Spor salonuna verilecek 1 yıllık parayla çok iyı aletler alınarak eve salon bile kurulur. Spor salonu zenginler için. Orta ve daha alttakiler için salon lüx bana göre.
1aylik salon üyeliği yerine gidip dumbel halter seti aldım şuan hem Bench imi yapiyorum genel göğüs omuz ve kol arka ön hareketlerini rahat bır şekilde yapıyorum salona verebilecek param olmasi için babamın biraz daha zengin olması gerek yazın çalışıp para biriktirip te olmuyor o durumda tüm paramı aileme vermek durumunda kalıyorum ki ac kalmayalim diye
ne alaka adam sandalyeleri birleştirip yapar istek varsa imkan da vardır imkansız diye bi sey yoktur hic bi sey de kolay degildir mutlaka fedakarliklar olacaktir sonunda basarabilirsiniz yeter ki inanın
2 adet 20 kg lık dumbell im var. Hani şu ağırlık ekleme cıkarmalı olanlardan. Bir de amator bench masası aldım. 250 tl falandı sanırsam. Evimin damı uygun. 2 ayda 6 kg kadar aldım. Gorenler "salona mı (Jim diyorsunuz sanırım.) gidiyorsun?" diye soruyorlar. Tabiki bazı hareketleri yapmak salondakinden daha zor. Özellikle bacak hareketleri. Ama gene de ilerleme katetttim. Özetle diyeceğim, yukarıdaki aletlerle ve gunde bir ogun fazladan besin alarak(ki bu protein agırlıklı bir ogun olmalı) 2 ayda rahatlıkla 5-8 kg alınır diye dusunuyroum. Tabik fazlası icin daha fazla alet veya salona gitmek şart.
Evde bench'in ,pull up bar'in ,dumbbellerin ,ez ve straight bar'in varsa gym budur arkadaslar:) Ben Amerika'da yasiyorum ve ayda 10$'a dunyanin en buyuk gymleri var. Turkiye'de gym e gitmek aptallik en kotu gym ayda 100 lira ben gittim butun aletler bile yoktu.Fakat yeterli bilginiz yoksa gym'e gitmeniz en dogrusu, ben 2 senedir internetten okuya okuya ogrendim isin ana kurallarini ve evde gym'e gittigimden cok daha fazla gelisim gosterdim diyebilirim. Herkeze bol sans! :D
Kesinlikle katılıyorum sana. Evde bı tek kablo hareketlerını yapamazsın o da "Turkıye'dekı" cogu gym de bulumuyo zaten. Gereklı techızatın varsa gym'e vercegın parayı suplement'e vermek daha anlamlı gelıyo bana.
Hocam Süpersin. Millet habire sorup duruyor falanca aleti alıp evde çalışayım. Yaw çalıştıkları da yok. En ısrarcı olan 2 ay çalıştığına şahit oldum. Abi salonda motivasyon da oluyor ve bu en önemli parameter.
Valla güzel kardeşim sürekli videolarını takip ediyorum kılavuz olarak kullandığım bir çok bilgiyi senin videolarından aldım ama bu videoda sana kesinlikle katılmıyorum 1 ay kadar salona gittim sonra bir dumble seti aldım masa yerine de 2 adet tabure kullanıyorum ve 3 ayda bendeki değişikliği görsen şaşırırsın evde vücut geliştirmek kas kütlesi arttırmak mümkündür sadece kendi vücut ağırlığımla bile istediğim fiziğe ulaştım seni anlıyorum salon sahibi olabilirsin ama rehber video çekiyorsan insanları doğru bilgilendir iyi çalışmalar.
Valla Savaş bey, yalan yok şu eski videolarınızdan çok faydalandım fakat burda dediklerinizin yanlış olduğunun kanıtı bizzat benim. "Gym'e gitmek zorundasınız" dediğiniz için belirtmek istedim. Sadece yedi aydır evimde spor yapıyorum ve hayatımda barfiks çekememiş olan ben, şuan 7-8 chin up, 3-4 pull up yapacak duruma geldim. Ve bunu sadece incline db row (chest supported db row) ve db pullover ile başardım. Fiziğimde çok ciddi gözle görülür değişim oldu. Omuz, kol göğüs ve bacaklarımı tanıyamıyorum. Çok mu mükemmel, e değil tabi fakat benim amacım da pro olmak değil ya da miami beachte sliple dolanan tipler gibi olmak değil :) 1-1.5 sene sonra da istediğim forma geleceğimi düşünüyorum. Üstüme giydiğim yakışsın bana yeter, takıntım yok. Bu konudaki bilginize, özellikle anatomi bilginize laf edecek kimse yoktur. Fakat bahsettiğiniz "yarım göğüs hareketi" en güvenli göğüs press hareketlerinden biri, floor fly, floor press. Omuzları koruyarak göğüs çalışmak isteyen için, ya da omzu sakat olan için. Konunun diğer tarafına geleyim: Bugün düzgün gymlerin aidatları uçmuş durumda. Bir piyasa araştırması yaptım, gidilecek 2-3 yer vardı, gittim gezdim hepsini. Senelik 3-4 bin liraydı. Ben o paraya sehpa, rack, yay ve ağırlıklarımı aldım. Gayet de zevkli ve süper antrenman yapıyorum evimin terasında. Gymlerde ayı gibi bağıranlar, terli terli sehpaları kirletenler, ağırlık ya da makine sırası bekleyenler vs. uğraşmaktansa, 1 senelik aidat parasına kendi home gymini kurup çalışmak, bence en güzeli. İdman biter, duşa girer sonra da yemeğini yersin, rahat, temiz, aç müziğini çalış. Sen, keyfin ve de kahyası şeklinde. Evet, bazı aletlerin olmaması kötü, özellikle kablo makineleri fakat her hareketin bir alternatifi var. Dumbelldan iyi alet de yok. Bunlar özellikle yabancı kanallardan edindiğim bilgiler doğrultusunda oluşan kendi fikrim ve uygulamamdır, herkese uymayabilir. Fakat tecrübem bu yönde. Herkese iyi çalışmalar, sağlıklı günler dilerim.
Evde baya kolay ve ekonomik yapılıyor. 1 senelik salon masrafına evde barlı sehpalı salon kurdum 1 odayı ful spor salonu yaptım sadece evde 10 kg kas 1 yılda... daha verimli aklıma geldikçe kas çalışıyorum salon parası artık suplamentlere gidiyo
dumble direnc bandi ve bench aldim. direnc bandini kapiya baglayip bi yere kadar spor salonundaki makineleri taklit edebiliyorum. Hayatimda hic spor saloununa gitmedim evde yapabiliyor olsamda oradaki motivasyonu kazanabilmek ve evden cikmak icin bir sebep olsun diye gitmem gerektigini dusunuyorum
Son heves bükücü Savaş Hoca :)) Şaka bir yana evde 10 numara kas yapabilirsiniz. Spor salonu bence sadece motivasyon için işe yarıyor bir de alet çeşitliliği. Ama internetten 3 aylık spor salonuna vereceğiniz para ile ekipman alabilirsiniz. Gerisini evde yaratıcılığınız ile çözebilirsiniz. Mesela hocanın bahsettiği hareketi yapabilmek için ben altıma silindir şeklinde dürülmüş halı koymuştum zamanında:)) Heves motivasyon inanmışlık varsa su dolu damacanayla bile kas yapabilirsiniz.
Savas kardesim dedigin gibi amaca bagli olimpiyat sampiyonluguna katilmicaksan evde gayet 10 numara yaparsin 1 tane iyi bir bench sehpasi tabi ayakli olanini alican 1 tane duz bar 1 tane z bar z bar biceps icin duz barda olur.2 tane dambill bar 4 tane yay kilitleme icin.1 tane gogus yana acis yada dambill press icin duz sehpa.100 yada 150 kilo plaka al Sana spor salonu sirt yaparsin rowing yaparsin yana acis yaparsin omuz press yaparsin mideye cekis yaparsin sonra 1 aminoasit 1 tanede yanina kreatin al 5 ay sonra zimba olursun kardesim
Hocam ilk gösterdiğin egzersiz aslında evde her türlü yapılabilir.Mesela ben sırtıma küçük bir yastık/minder koyuyorum gayet rahat işimi görüyor.Amacım sana çamur atmak değil tabii ki.Zaten seni çok severek yakından takip ediyorum.Neyse kolay gelsin :)
arkadaslar hayalleriniz yikilmasin evde spor yapilir sadece dambil barfiks ve en onemlisi AZIM lazimmm gerisi bos diycemde bos degil en azindan oyretmen kontrolunda spor yapmakda ayri bi mesele bana sorarsaniz doru kikboksa gidip biraz vucut gelistirdim ama spordan ciktigimda kollarim siska ve gobekliydim evde sporumu yapdim tabiki DORU sekilde yaptim ve simdi kollarim hacimli ve preslerim var vucudunuzu daha fazla artirip iri gostermek istersenizde ev yapimi protein hazirlaya biirsiniz korkmayin TUVALETTE mahsur kalmazsinin kalirsanizda o sizin sorununuz doru beslenmemissiniz demek ama ilk basda biraz arilar olucaktir neyse iyi sporlar ;D
tamam iste zaten malzeme evde tam olsa fitness olurr zatenn evde demek 2 dambill ne bilim bi kac seyy fln demek
Год назад
vucut işini spor salonuna giderek yapmaya başlasaydım muhtemelen bir ayda bırakırdım evde bile bazı günler sıkılıp yapmıyorum. genel olarak haklılık payı var zaten kendi de söylüyor ne istediğinize bağlı. sadece delikanlı vücudu yapmak istiyorsanız evde gayet yapılabilir bir tane kapıya asılan barfiks demiri sırt için, iki tane de dambıl hafif geldikçe daha ağır dambıllara geçmeniz gerekiyor, bir de mat tamamdır. kol tam aşağıya inmez kısmında da matın altına bir yastık koydunuz o kısımda halloluyor zaten.
ewet hocanın dediği doğru öyle yere yatarak veya yastıkla minderle olacak işler değil ama herhangi bir sağlam bench sehpası yeterli ağırlıklar ve değiştirilebilir 2 dumbell ve bir z barla evde çok şahane vücut yapılıo ben şahsen 3 ayda yaptığım vücudun fotosunu atsam birçok insan salona gitmeyi bırakır açık ve net söylüyorum bunu internette bir çok bilgi var zaten onları geçtim herşeyeden önce savaş hoca gibi bi hocamız var her şeyi en ince ayrıntısına kadar anlatan allah başımızdan eksik etmesin bu işi canı gönülden yapan nadide insanlardan amacım hocanın tezini çürütmek falanda değil hoca ne dediyse zaten doğrudur olmazada ama 3 aylık salon masrafıyla eve gayet güzel bi sistem kurulur ve gerçekten disiplinli ve azimli olunursa çokta şahane vücut yapılır saygılar ;)
hocam o göğüs press yaptığımzıda salonda olan şey evde olmadığı için evet gerçekten yarım kalıyordu bende iki yastığımı üst üste koydum kafamın arkasınada hafif yerleştirdim ne belim ağrıyorr ne bişe tam gerilir tavsiye ederim :D
artık türkiye'de bütçe olayı söz konusu değil. en azından büyükşehirlerde ücretsiz haftanın 4 günü 2'şer saat kullanabileceğiniz belediyeye ait spor salonları mevcut. mazaret değil, beslenme için bir şey diyemem. belediye salonları bir çok imkanı barındırıyor hocam. tüm aletler orada da var, duş imkanı var, antrenör iyi olmamak kaydıyla var :)
@@ahmetcan1196Alman gerekenden ve yaktığın kaloriden daha fazla alman gerek vücuduna Karbonhidrat olarak beyaz pirinç yulaf ezmesi patates tam buğday ekmeği kinoa protein olarak yumurta tavuk et balık hindi füme tavuk ciğeri vb zeytinyağı Hindistan cevizi yağı meyve sebze belirli porsiyonlarda yemek lazım diye biliyorum . Tabiki ağırlık çalışması şart
8 aydır haftanın 4 gunu set set toplam 200 veya 300 sınav arasi çekiyorum .Farkli push up setler halinde yapıyorum .Vücudum çok güzel gelişti ,Ama pes etmek yok 5 sene 10 sene ne kadara giderse artık
abisi yalan yaa evet belki fitnessdaki gibi olmazz bu isi zaten gonulden isteyen her gun duzenli yapar ve bir disiplini olmasi lazim hersey bunla alakali psikolojide onemlii tabii
ben eğer göğüs gireceksem önce ayak aşşada şınav sonra ayak düz şınav sonra ayak yukarda şınav çekiyorum. böylece üst göğüs pres, bench pres ve alt göğüs çalışmış gibi oluyorsunuz. eğer bacak gireceksem geniş sguat, dar sguat, komando dansı, komando yürüyüşü yapıyorum. böyle böyle ağırlık kullanmadan yapılabilecek hareketleri uygulamaya çalışıyorum. benim gibi fakirseniz salona para veresiniz gelmiyorsa böyle yapın. yine fakirlikten dolayı beslenmede kötü ise o zaman 2 günde bir antrenman yapın
En azından gogus ve kol Bar'ı Ve Omuz press makinesi olması lazım..En temel bunlar Mesela evde gogus kası yapamassın.Sırt ve kanat yapamassın. Kol ve omuz yapabilirsin oda 1 veya 2 hareket
hayatında deadlift ve barbell row hareketlerini duymadığı ne kadar belli oluyor bi tane bench sehpası alsan salondan farkı kalmaz her boku yaparsın göğüs için ayrıca sağlam bir sırt çantanız varsa koyun içine 10-20 kg ağırlık takın sırtınıza bakın şınav çekmenin göğüse şiddeti nasıl artıyor
Evdede kendi capinizda biseyler yaparsiniz kas kutleside kazanirsiniz eger sıkı calisirsaniz her azimle.alakali ama hocanin demek istedigi iyi bir vucut icin daha fazla kas kutlesi kazanmak icin gym gerekli
Sistematik çalışıp iyice öğrenince ev en iyisi bence.cunku zaman ve para tasarrufu İnsan yeterki gerekli planı ciddiyetle yapsın bence gelişir (prof falan değilim) Detaysız mantıkla bakarsak kalıp almak için evde bol kalori alımı ve hareketleri netten öğrenip dengeli şekilde yapmak kalıplanmak için işe yarar.ama benim nacizane inancım bu uzman değilim.
Yorumlarda ne yazılmış , bakmadım hepsine . Bodybuilding ya da fitness olarak değil de calistenics diye aratirsaniz önünüze zibilyon tane video, yazı, resim çıkacak . Lazar Novovic babasidir , Frank Medrano hakeza . Bu sporu biraz arastirirsaniz eminim ki salona gitmekten çok daha fazla motive edip sevklendirecektir . Not : Bizim memleketimiz basta Amerika ve daha sonra bi balkan ülkesi kadar dahi olamadığı için bu sporu yapabilegimiz alan sınırlı , en bilineni Caddebostan Sahil
Hocam oyle diyosunuz da 3 sene hacezaevinde yatmistim cekpas sopalarina 5 litrelik su bidonu baglayip spor yapiyoduk manyak vucut yaptik beslenme skintili bile olsa yaptik yani bi kac arkadas
Pro değilsen yapılır. Burda ki mevzu şu para ve yeterli alan sen gider halıflex ayna kaplatırsın belli bi m2 yere ağırlık istasyonu ve ağırlık plakaları alırsın tamam bu sistemde 2000-3000 TL ye patlar bu da 2.5 yıllık normal bi salonun maliyetidir aldıkların en azından kalıcı olur istediğin zaman çalışırsın ya da satarsın.😉
Bu adamın evde vücut geliştirmeyi desteklemesini beklemek aptallık olur adamın bikere içine sinmez sadece biraz inançla ve ağırlıkla evde çalışan birisi gelişim sağlamayı bekler ama iki üç harekette internetten öğreniverin halledersiniz teri gördüğünüz zaman sonucun gelip gelmiyceğni anlamak çokda zor değil bence
Adam doğru söylüyor daha önce gym e gitmemiş insanların bu kadar eleştirmesini anlamıyorum. Ben 1.5 sene evde vücut çalıştım ama kollarımı sadece 32 cm ye kadar çıkarabildim gym de 3 ayda 35 cm ye çıkardım. Bir kere size uygun antrenman programı yazacak hoca lazım internetten bakıp uygulamayla olmuyor, sonra çeşitli hareketleri çeşitli açılarda ve ağırlıklarda yapabilmeniz lazım bunlar evde yapılamayacak şeyler bir odanız gym odası değilse..
Fazla bilmek cahilliğe neden olabiliyor yada daha doğrusu hayalgücü eksikliği evde minimum olanaklarla küçük çaplı bir salon yaratabilirsiniz kendinize salon ortamından yalnızca bir kaç tık yavaş olucaktır oda sizin çalışma şekliniz ve doğruluğuyla ilgili .Hayal gücünüzü kullanın .
Bunu spor salonu var herhalde paranın peşinde geç bunları hocam evde hatta heryerde vücut geliştirebilirsin gogus hareketi demissin yerde açamazsın sandalyede bile yapabilirsin sen çok basit konuşmuşsun her insan sporunu heryerde yapabilir ahırda bile saygılar....
Hocam boyum 1.73 kilom 64 tü evde dambillarla calisarak hem vucut yaptim hemde kilo aldim onemli olan kaslarini paracalamak ve beslenmek ve ben bunu basardim toplam 6 ayda 9 kilo aldim ve suanda 73 kilo ve fizigimde super yani evde spor yapilabilir sadece azim gerekli
Hocam ben buna katılmıyorum ilk spor baslangicimi spor salonunda yaptim 1 yıl tamam bana yeter denilebilcek bir vucut elde ettim daha sonra biraktim salonu 1 yil spor yapmadim daha sonra is yogunlugumdan dolayi spor salonuna ayiracak vaktim bile kalmamisti yazilsamda duzenli gidemeyecek kadar yogundum isten gec geliyordum çünkü daha sonra bir sehpa 84 kg agirlik duz bar ve artirilabilir dambil aldim hepsi 300 lira tuttu bu arada cok kaliteli urunler degil ama agirlik olarak ayni olcude kaliteli urunlerle 3 cu ayimdayim evimde yapali fullbody yapiyorum hafta nin 3 gunu toz kullanmiyorum fakat beslenmemi asiri derece takip ediyorum spor salonuna gore daha hizli kas gelisimi gosterdim salona giden arkadaslarim bile sasiriyor bu duruma fitness yapan insanlar bedenini cozdugu zaman kas gelisimini beslenmenin ve dinlenmenin ne demek oldugunu anliyorlar fakat ilk spora gidicek bir insan icin spor salonu onu yonlendiren bir hoca olmasi gercekten sart dedigim gibi fitness mantığını çözmek için
Videonuza henüz denk geldim fakat bu konuda size katılmıyorum. Siz vücdumuzun ağırlığı bilmediğini , hatta strese baktığını bahsetmişinizdir. Evde , vücut ağırlığımız ile yapabileceğimiz tonlarca varyasyon var.Eğer biz anatomiyi , kas fonksiyonunu bilmiyorsak , bırak evi salonda bile geliştiremeyiz. Evde nasıl üst göğssümü çalışabilirim. Kardeşim , öcenlikle üst göğüs kasının fiberlerinin gidiş yönünü ve hangi açıda olduğunu bilmen daha sonrasında o açıya göre şınav çekmen o blgeyi çalıştırman için spesifik olarka yeterlidir. Bicepsimi nasıl çalışacağımız. Chin up yaparsın ama sen bicepsin fonksiyonunu bilmiyorsan onu da yarım yamalak yapar tam aktivasyonu sağlayamazsın. Özetleyecek olursam , ben ağırlıkları sevdiğim için salona gidiyorum.Ama canım sıkıldığında gitmiyorum evde vücut ağırlığımla vücdumun her bölgesini çalıştırabiliyorum.
1 tane düz bar 2 tane kısa barım var toplam 62kglikte ağırlık plakalarım var bu şekilde kas gelişimini sağlayacak tonla hareket çıkıyor ortaya ama asıl sorun kas gelişiminden ziyade salondaki gibi motive olamamak hareketlerin çoğunu bar ve dumbbell ile yapınca insanı bayıyor zaten insan evinde olunca hiç çalışası gelmiyor tabi evinizde yer varsa geniş bir odayı sadece spor yapmak için ayırırsanız ufaktan bir hoparlör filanda atarsanız içine keyifle yaparsınız benim evde yer yok diye koridorda yapmaya çalışıyorum haliyle çabuk sıkıyor zaten savaş hocada videonun açıklama kısmına yazmış evinize gerekli bazı şeyleri alınca fazlasıyla hareket çıkar ama sadece 2 dumbbell ile olacak iş değil diyor
adam haklı benım 2 tane dambıl barfıx ve el yayım var bence bu kadar yeterlı dambılla kol kasımı barfıxlede göğüs karın omuz ve kol kasım calısıyor en ıyısı barfıx
Merhabalar hocam!Bütçem var ama merkeze uzakta oturduğum için salona gidemem.Ayarlanabilir dumbell ve benchim var.Salona gitmeden kesinlikle olmaz mı eğer olmazsa bunun nedeni spor salonundaki aletlerin kapsamlı olması mı?İyi besleniyorum ve hergün iki bölge çalışıyorum
selam kardeşlerim öncelikle savaş hocama selam sağ olsun bizlere bilimsel yardımcı oluyor bende evde yapıyorum kendim demirciyim boş alan varsa evinizde yada tanıdık bir arkadaşınız komşunuz alanı yapacağınız yada yaptıracağınız aletlerle çok az kayıpla icra edersiniz ben müsabaka sporcusu değilim geleceğim yer sınırlı bunu biliyorum ama şu bence önemli uygun programla ağırlık yiyecek o kas diplerinden yırtılacak ve dinlenme zamanı büyüyecek tabbi beslenme çok önemli toz protein ve ilaç sakın ha sakın bana düşmez ama profesyonel kişiler bile risk altında onlar almak zorunda yada almalı işi bu ciddi sonuçları olur profesyonel risk alır müsabaka için çünkü bu kişi onu hem ticari hem yarışmacı yapıyor ben öyle değilim normal bir vucüdum var 8 yaşımdan beri inşaat sahalarında amele usta şantiyeler bana gym oldu ve kendimde üstüne az koyarak devam savaş hocam haklı ne olacağınızla ilgili mster olimpiaya gidecek olan doğru uyugun bilinçli salonlara yarışma hedefi olmayan naturel uygun aletler beslenme ve ağır kilo tabii kası yırtmıyacak şekilde az az artarak yeni başlayanlar için inanın azim ve irade ben yapıcam ama antrenman kaçmamalı çok elzem acil bir iş yoksa olimpia olamayacağız belki ama hiç spor yapmayanla ok fark olacak şaçları şekil hurra sahile tişört yapışşın yeter :)))
Gec bu isleri reis. Sinav barfiks dipsle ne vucut yapiyorum ben. Zaten dediginin mantigi yok. kaslari calistirdiktan sonra gym e gitmesen de olur. Calisthenics le nasil vucut yapiliyor yoksa ?
Volkan bakır oldu kasları geliştiriyo sırtını genişletiyo düzenli çalışman gerek sağlıklı şeyler ye balık ye tavuk ye yumurta ye kuruyemiş ye spora gitmene gerek yok barfiks çek
P90X hakkında ne düşünüyorsaunuz hocam? İşe yarar mı yoksa o dönüşüm videoları amerikan pazarlama dehasının ürünü mü? Ayrıca ramazan ayı yaklaşıyor, iftardan sonra ağırlık çalışması uygun mudur? Vücudu zorlar mı ramazan ayında bb?
beyler eğer yeni başladıysanız, evde çok rahat kas yapabilirsiniz. 1 tane ağırlık sehpası, 1 tane z bar, 1 tane halter barı ve set, 1 dumbell set şart. Bunlar toplam en fazla 300-400 lira tutar. hepsi burada.com'a bakın, çok ucuz gerçekten. 1 veya 2 yılınızı bunlarla tamamlayabilir ve bir temel oluşturursunuz. biceps, triceps, bacak, göt nerenizi istiyorsanız çok da güzel yukarıdaki aletlerle evde geliştirirsiniz. sonrasında tabi sürekli devam ediyorsanız 2. yıldan sonra gym şart. Çünkü ağırlıklar belli bir zaman sonra yetmeyecek.
bir yerden sonra artık izole çalışıp nokta atışı da yapmak gerekiyor en kötü 3 ayda1 gidersin veya anlaşırsın 2 haftada bir haftada bir 5-10 tl atarsın idmanı yapar çıkarsın diğer günler evde devam
