Evde Yoga Çalışması Türkçe 

Krallar 9 yıl önce yoga nın y sini ülkede kimse bilmezken yoga yaptırırdınız bize. Simdi herkes Yogini oldu büyüksünüz hocam

Evden çıkmadığımız bu günlerde hala bu yogayı yapıyoruz. Nerelerdesiniz genç ve fit =)

2021 yılında bu yoganın hala yapıldığını bilin kırık telefonum ile gördüğm kadarıyla yapıyorum. Omurilik tümörüm var sırtım çok ağrıyor bu hareketler biraz olsa sırtımı esnetmeme ve rahatlamamı sağlıyor.

Yoga, Vücut Geliştirme ve “Mobilite” Ağırlık çalışmasını bir hayat tarzı haline getirenler, kas inşa ederek güçlü bir hale gelme tutkusunda olanlar, büyük çoğunlukla esneklik antrenmanlarına gereken önemi göstermezler. Bu kişiler için genellikle önemli olan daha fazla ağırlık kaldırabilmek, kasları daha da irileştirebilmektir. Bu tip limitli bir bakış açısı uzun dönemde maalesef geri dönüşü olmayan durumlara yol açabilmektedir. Düzenli ağırlık çalışması birçok yarar sağlamakla birlikte, zaman ilerledikçe kaslarda ve vücutta artan gerginlik hissine, eklemlerden gelen çıtırdamalara ve seslere, omuz, bel, kalça gibi eklemlerin hareket kabiliyetinin azalmasına ve gittikçe artan sakatlanma risklerine yol açmaktadır. Bunun temel nedeni, ağırlık çalışmaları ile sürekli kısalan kas liflerinin boylarının esneklik çalışmaları ile eski boylarına kavuşturulmamasıdır. Boyları kısalan kas lifleri bağlı oldukları tendonları da beraberinde çekmeye başlarlar. Kemiklere bağlanmış olan tendonlar da kemiklerin ve destek dokuların “mobilitesini” (hareket kabiliyeti ve alanı) tehdit etmeye başlar ve beraberinde çok ciddi sorunlara yol açabilir. İnsan vücudu ve taşıdığı eklemler, serbest bir şekilde hareket etmek üzere dizayn edilmiştir. Eklemlerin mobilitesinin azalması, hareket etmeye programlanmış olan insan vucudunun hareket etmeyi sürdürebilmesi için azalan mobilitesini başka bir şekilde kompanse etmeye zorlar. Bu durum, kas dengesizliklerine yol açar (sertleşen kalça kasının çekmesinden dolayi kalça kemiğinin bir yana doğru eğik durması gibi), veya stabilite için dizayn edilmiş eklemlerin mobilite sağlamaya çalışmasına zorlar (ayak bileklerindeki mobilite eksikliği sonucunda diz ekleminin kompanse ederek mobilite sağlamaya çalışması gibi), yada mobilitesi azalan eklemlerde çeşitli sakatlanmalara yol açar. Olabilecek başka bir problem de kasların çekmesi sonucunda aksisinden kayan eklemlerin, sürtünme için dizayn edilmemiş bölgere sürtünerek çeşitli tahribatlar yapabilmesidir. Yoga, ağırlık çalışması yapan veya yapmayan herkesin mobilite ve esneklik sağlaması ve yukarıda saydığımız potansiyel tehlikelerden korunması için çok önemli ve ideal bir egzersizdir. Ayrıca stresi azaltmak ve zihinsel rahatlama sağlamak için de çok faydalı bir çalışma türüdür. Yoga, vücutta uzun ve uyumlu aksis hatları yaratmayı sağlayan, eklemleri sağlıklı bir şekilde açmaya olanak veren, içgüdüsel ve anatomik açıdan doğal ve doğru elementler içerir. Yoga, türüne bağlı olarak, izometrik çalışma dediğimiz kasların dayanıklılığını ve direncini artırmaya yönelik çalışmalar da içermektedir. Yoga tüm zayıf yanlarınızı kolaylıkla açığa çıkaracak ve kendinizi bu noktalarda geliştirmenize olanak verecek harika bir egzersiz türüdür. Yoga ile kalça, baldır, göğüs, omuz gibi sertleşmiş kaslarınıza tekrar esneklik kazandırabilir, duruşunuzu iyileştirebilirsiniz. Vücudunuzdaki kas dengesizliklerini giderebilir, bel ağrısı vb. gibi sorunlarınıza çözüm bulabilirsiniz. Ağırlık çalışmalarında, genellikle büyük kas grupları izole edilir ve güçlenmeleri sağlanır. Fakat vücutta bu kas gruplarını destekleyen birçok alt kas grubu vardır. Vücudumuzu stabilize eden ve optimum seviyede çalışmasını sağlayan bu kas grupları eğer güçlendirilmezse ileride birçok problemlere yol açabilmektedir. Yoga, bu destekleyici kas gruplarını güçlendirir, vücudunuzun daha uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlar. Ve vücudunuzu günlük yaşamınızda veya ağırlık çalışırken yapmadığınız pozisyonlarda çalışmaya da zorlayarak sizi geliştirir. Yeterli esneklik (kaslar), elastikiyet (tendonlar ve destek dokular) ve mobilite, ileride doğabilecek sakatlanmaları önlemede şart olan faktörlerdir. Üst ve alt vücudunuzdaki esneklik ve elastikiyetinizi olması gereken normlarla kıyaslayabileceğiniz bazı testleri ilerideki yazılarımızda size sunacağız. Düzenli yoga antrenmanları ile vücudunuzun mobilitesini artırmanız size dediğimiz üzere çok fayda sağlayacaktır. Biz GencVeFit olarak, spor dalı ne olursa olsun her atletin yoganın bir formunu düzenli olarak uygulamasını öneriyoruz. Hatta eğitim sistemimizin bir parçası olarak da Yoga eğitiminin verilmesi gerektiğini düşünüyoruz. Aşağıda GencVeFit in Yoga antrenmanını bulacaksınız. Haftada en az 1-2 kere uygulamanız hem mobilitenizi korumanızda ve artırmanızda, hem de ağırlık antrenmanlarındaki performansınızı yükseltmenizde çok faydalı olacaktır. İyi sporlar! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-43fhXBEI6wE.html

Merhaba, evet dogru. Haftada en az 1-2 defa sadece yogaya ayirmalisin. Eger ihtiyacin oldugunu hissedersen, agirlik veya kardio calistigin gunlerde ilave olarak da yapabilirsin.

En sevdiğim hareket en sondaki yatma asdfghasdghcs Başlamak ve yapmak zor ama bittikten sonra harika hissettiriyor.

Merhaba,bu program in çok faydasını gördüm çok teşekkür ederim 👍❤️💐

Beni yogayla tanıştıran video. Haftalık spor programınızda mutlaka yogaya yer verilmesini önermiştiniz hiç unutmuyorum. Her şey için çok teşekkürler ☺🙏

Merhaba, Vucudun simetrik olmayisi gorulebilen bir durumdur. Bu cesitli nedenlerden olabillmektedir. Agirlik calismalarina devam edersen zamanla vucudun iki tarafi da dengeye getirecektir. Yapman gereken ozel bir sey yoktur, iki taraf icin de ayni agirligi kullanmalisin. Endise etmene gerek yoktur.

GencVeFit Yoga videosu yayınlandı! Seviye 1 ve Seviye 2 programlarının Perşembe ve Pazar günkü egzersizleri olan yogayı, istediğiniz ve ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz her zaman yapabilirsiniz. Videoyu açın ve evinizde bizimle beraber egzersizi yaparak daha esnek hale gelmeye hazır olun! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-43fhXBEI6wE.html

o kadar zamandır görüyorum bu videoyu. bi yapma şansım olmamıştı. açıkcası ne yalan söyleyeyim ilgimi çekmemişti. ağır kilolar daha zevkliydi. bugün boş günümdü. her yerim ağrıyordu ve havada kapalıydı. dedim bi bakayım şu yoga videosuna. bi merakla açtım. birkaç esnetme videosu olur en nihayetinde diye çok ciddiye almadım baştan. fakat sonrasında ciddi bişey olduğunu hemen anladım. gerçekten çok yararlı oldu. bazı kısımlarını mükemmel şekilde yapamasam da bir şekilde antrenmanı tamamladım. kesinlikle haftada bir ya da maksimum 10 günde bir yapmayı düşünüyorum. özellikle bacak kaslarımız ciddi anlamda çalışıyor. bize böyle harika bir şey olan yogayı tanıttığınız için çok teşekkür ederiz.

merhaba gökhan uzun zamandır pilates ve yoga nın antrenmanlar için ne kadar önemli olduğunu araştırıyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyordum ki bu videonuzla karşılaştım şunu sormak isterim vücut esnekliği fitness için çok önemli bunun için en ideal yol pilates mi yoga mı ve bu video yoga için yeterli mi yani sürekli bu videoyu tekrar etmek istenilen esnekliği vücuda kazandırır mı?

Ya hocam iyi hoş bitirdim (ilk denemem baya hata oldu tabi) ama bunun rahatlatması gerekmiyormu? Daha çok fıtık oldum gibi :D

Süper!

şu videonun yenisini çekme şansınız varsa lütfen çekin ya somurtkan kadın bütün enerjimi yok ediyor perşembe ve pazar günleri kabusum oluyor

yarın denicem bakalım nasıl olucak inşallah bitirebilirim karışık yapıyorum hocam sizin programlarınız üzerine mekik ve ağırlıkda çalışıyorum hızlı ca zayıflamam lazım

yıl 2020 sonu ve ben hala izliyorum

Boy uzaması için önerilir mi ?

ben yaptıklarınızı yaptım ve bunu yaparken biraz sırtım agırıyordu fakat iyi gelmedi hatta daha dogrusu agrısı biraz arttı

harika :D

hocam ah şu zaman elimizi kolumuzu bağlıyor. mesela ben kardiyo günlerinde koşudan sonra karın yada diğer bölgelere ezgersiz yapmak istiyorum ama zaman maalesef. kardiyo-duş- kahvaltı derken işe ancak yetişiyoruz. bu tatlı telaş beni hiç sıkmıyor aksine güne zımba gibi başlıyor insan :)

hocam cok yararlı oldu emeğinize sağlık. haftanın bir günü sadece yoga yapmayımı önerirsiniz. yani o gün başka kardiyo yada egzersiz yapmadan

hocam simdi biz yoga yapiyoruz da benim sorunum lordozum olması postürüm bozuk yoga düzeltir mi düzeltmezse pöstürlerle ilgili video çekermisiniz?

Artık daha kaliteli cekilmiş videosu gelmeli bence

Merhaba ben birşey sormak istiyordum bakasanayı uzun süredir yapabiliyordum ve uzun süre rahat bir şekilde de durabiliyorum yaparken acı hissetmiyordum. Ama son yaptıklarımda kolumun arkası morardı hemde baya büyük bi şekilde. ilk başta iki hafta sebebini anlamadım sonra diğer kolumdada olunca aynı şey aynı noktada aklıma geldi. Cildim mi hassas yoksa hareketi mi yanlış yapıyorumdur?

lutfen kanalı acın zıra youtube den egzersızlerın arasına 2 de bır reklam gırıyor.soguyoruz.ozledık

bu açılışı çok özledim

Yoga egsersizinin hareketleri farklı açılardan görülen görüntü kalitesi daha iyi bir yeni video ekleyebilirseniz çok faydalı olur

👏

Hocam yoga yerine kardio yapsak olur mu

Bu başlangıç seviyesi mi? 12 dakika sonra tıkandım, ki başlangıç videolarını( başka videolar) 1 -1bçuk saate kadar yaptığım halde.

Hocam konuyla alakasız ama bir şey sormak istiyorum ben.. 17 yaşındayım 3-4 aydır düzenli fitness yapıyorum her şey çok iyi, vücudum gelişiyo gerçekten ama sol taraftaki karın kaslarım sağa göre biraz daha gelişmiş duruyo.. dikkatli bakmayınca anlaşılmıyo ama bana çok çirkin bi görüntü gibi geliyo sadece sağ taraf mı çalışayım bir müddet ne yapmalıyım ?

Mrb Astsubaylık sınavlarına hazırlanıyorum.Durarak uzun atlama ve koşu ve mekik için faydası olur mu bu çalışmanın?

3 haftadır seviye 1'i uyguluyorum bunu yaparken anasayfa dediğiniz hareketi yaparken sol bileğimde çok acıyor damarlarımda acı hissediyorum bunu haftada bir gün yapsam olur mu

Hocam 12:03dk yapabildim sorun olurmu

Hala devam eden var mı ben gibi (:

Aynı sorun bendede arada sırada oluyo

Bu ne laaaaan gelç olucam resmen bide fitnes eğitmeniyim :DDD

bitirdikten sonraki rahatlama mayışma offf

Nasıl dayandım bilmiyorum ama dayandım . yoga kilo verdriyor mu? Erkek hoca çok iyi motivasyon veriyor!

Gunde toplam belki 400,500 şinav cekerim bunu bi yaşam tarzina getirdim, bunun bi zarari var mi ve kalori yakar mi ? Teşekurler

bende yarin sabah yapicam..weight loss etkisi var mi bu hareketlerin?

28:18 adam telefonla konuşup gidiyor ya la

Isındırılmayan kas esnetilmemeli diye biliyoduk...

dayanamayıp home tuşuna bastım :(

13.dk ya kadar dayandım aslında :D

13 dakika dayanabildim

16:30 dk yaptim cok zor

tmm de milet video deyolar sesli resim degil o uzden bukadar konushma azin durmadi ya bunu boyle soyle zatten goruyoz yogada konushulmaz

Namaz kılsak da olur sanki o.O 11:34 'te ileri doğru baktım , Kathy coşmuş :)

videoyu tost makinesiyle mi çektiniz :)))

Ben de 6 ay kadar yoga yaptım emin olun bu başlangıç hareketleri

bu hanım kendisi eğitmen mi? neden bukadar kilolu?

Hep aynı hareketler

Kollarınızın üstünde durun coşar kaslar shddhb

bayan hoca hamile gibi

Anlatımınız çok güzel;ama bayanın yaydığı negatif enerji yüzünden yarıya kadar dayanabildim ve kapadım.